Probeer u om u gesondheid te verbeter of om gewig te verloor? Die verhoging van groente -inname is een van die maklikste en doeltreffendste maniere om u gesondheidsdoelwitte te bereik. Daar is soveel maniere om meer groente by jou dieet te voeg, soos gesonde bykosse, versnaperinge, slaaie, sappe en smoothies. As dit nie genoeg is nie, kan u leer om dit by sommige van u gunsteling kosse in te sluip, en selfs ongesonde kos te ruil vir baie gesonder opsies. Probeer om 2-3 koppies (470-710 ml) groente per dag te eet, sodat u daaglikse aanbevole inname kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Voeg groente by elke maaltyd
Stap 1. Maak 'n doelwit om een of twee groente by elke maaltyd te voeg
U kan rou, gekookte, vars, bevrore of ingemaakte groente by u maaltye insluit. Probeer elke week 'n nuwe groente, gebaseer op u persoonlike smaak, die maaltyd wat u maak, hoe u dit voorberei, u begroting en die seisoen.
- As u byvoorbeeld nie van gekookte wortels hou nie, probeer om dit rou te eet. As vars aspersies te duur is of nie in die seisoen nie, probeer blik.
- Moenie vergeet van ontbyt nie! U kan 'n groente -omelet maak of 'n slaai saam met u eiers en roosterbrood hê.
- Probeer, indien moontlik, helder en donkergroen kleure byvoeg. Hoe meer kleurvol 'n groente, hoe hoër is die voedingswaarde. Enkele voorbeelde sluit in rooi uie, rooi en geel soetrissie en perskool.
Stap 2. Voeg groente by byna enige gereg
Berei u gunsteling groente, soos courgette, ui en tamaties, voor en strooi dit oor u bord. Dit gee u maaltye meer inhoud sonder onnodige kalorieë.
U kan pizza saam met groente stapel, of dit nou tuis bestel of gemaak word! Of bedek 'n vleisgereg met groente, soos geroosterde uie en soetrissie bo -op die lendeskyf
Stap 3. Verken die eindelose kombinasies van slaaie
Eksperimenteer met die vervanging van u middagete of aandete met 'n slaai, of eet 'n byslaai by u ete. Meng jou slaaie met verskillende blaargroentes, groente en dressings sodat jy nie siek word nie. As u slaai 'n vol maaltyd is, moet u baie proteïene byvoeg, sodat dit u eetlus bevredig en onnodige peuselhappies voorkom.
Byvoorbeeld, middagete kan 'n spinasie slaai met rooi uie, Italiaanse sous en klein stukkies hoender en hardgekookte eiers wees, terwyl aandete 'n steak kan wees met 'n arugula en paprika slaai aan die kant
Stap 4. Maak gelaaide groente -quesadillas
As Mexikaanse kos jou gunsteling is, probeer dan groente -quesadillas. Vul twee tortillas met kaas en 'n paar van jou gunsteling groente. Dit kan paprika, courgette, stampmielies, sampioene en rooi uie insluit. Hierdie maaltyd laat u tevrede voel met die voedingstowwe wat u benodig.
Stap 5. Probeer tuisgemaakte groentesop
Dit is 'n maklike opsie wat nie veel moeite verg nie, en veral troos op koue wintersdae. U kan dit selfs in 'n termosglas sit en dit saamneem!
Bring eenvoudig 'n pot groente -aftreksel op hoë hitte, voeg dan geurmiddels en 'n paar van u gunsteling gekapte groente by, soos gekapte ui, wortels en seldery. Tamaties, mielies en rissies is ook uitstekende keuses. Verlaag die hitte en laat die groente ongeveer 30 minute lank in die aftreksel kook, afhangende van die resep. Nou het u 'n stewige groente -ete wat u kan drink
Stap 6. Steek groente weg in u gunsteling etes
Groente sal 'n nuwe smaak gee aan eens vaal geregte, maar dit sal amper nie herkenbaar wees nie. U kan kies om heel groente by te voeg, of alles saam te meng.
Voeg 'n groentesortiment by jou spaghetti -sous, soos muurbal, wortels of blomkool. Vleisbrood kan gerasperde spinasie en fyngekapte ui byvoeg, terwyl 'n bietjie gekapte rooi soetrissie in chili perfek kan meng
Wenke
- Deur groente in hoofgeregte weg te steek, kan dit verseker dat kieskeurige eters genoeg groente in hul dieet kry.
- Rou groente sal meer voedingstowwe bevat as gaar of ingemaak. Kook, blik en selfs vries kan die voedingswaarde in 'n groente verminder. Eet rou groente indien moontlik, maar enige groente is beter as glad nie groente nie.
- Avokado's is 'n voedingstowwe superkos, en dit kan goed in slaaie wees as jy dinge wil verander. Guacamole is 'n goeie alternatief, of jy kan dit self eet.
- Probeer om vetterige toedienings en versiersels te vermy. Daar is tientalle verbande in winkels wat versteekte suikers en oormatige vette bevat wat gesonde vordering kan belemmer. Lees altyd die bestanddeellys voordat u verbande koop.
