Jou liggaam maak nie jodium nie. In plaas daarvan moet u jodium verbruik in die vorm van voedsel of jodiumaanvullings. As u nie genoeg jodium in u liggaam het nie, bekend as 'n jodiumtekort, kan u liggaam nie genoeg skildklierhormoon produseer nie en word u skildklier vergroot. Dit is uiters skaars in die Verenigde State, maar dit kan lei tot ernstige skildklierprobleme, sowel as swak gesondheid in die algemeen. Jodium is ook belangrik vir swanger vroue, aangesien 'n jodiumtekort by aanstaande moeders kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme vir die baba.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Wees bewus van u vereiste jodiuminname, gebaseer op ouderdom en geslag
Afhangende van u ouderdom en geslag, moet u seker maak dat u elke dag 'n sekere hoeveelheid jodium kry.
- As u 0-6 maande oud is: u benodig 110 mikrogram jodium per dag (mcg/dag).
- As u 7-12 maande is: 130 mcg/dag.
- As u 1-3 jaar oud is: 90 mcg/dag.
- As u 4-8 jaar oud is: 90 mcg/dag.
- As u 9-13 jaar oud is: 120 mcg/dag.
- As u 'n man en 14 jaar en ouer is: 150 mcg/dag.
- As u 'n vrou is en 14 jaar en ouer is: 150 mcg/dag.
- Vroue wat swanger is of borsvoed, benodig hoër hoeveelhede jodium. Praat met u dokter oor presies hoeveel jodium u elke dag moet kry, gebaseer op u ouderdom, geslag en ander faktore, soos swangerskap.
Stap 2. Voeg tafelsout by jou maaltye
Die meeste tafelsoute is versterk met jodium. Tensy jy 'n lae natriumdieet het, is tafelsout elke dag 'n effektiewe manier om jodium by jou dieet te voeg. Die meeste volwassenes kan 100% van hul daaglikse inname van jodium kry deur 'n totaal van net meer as 1/2 teelepel gejodeerde tafelsout (ongeveer 3g) by hul maaltye te voeg, of deur voedsel te eet wat gejodeerde sout bevat, soos voedsel in restaurante, verwerkte voedsel, brood en suiwelprodukte.
- U kan gejodeerde sout byvoeg as u kook en bak. As 'n resep byvoorbeeld sout vereis, gebruik gejodeerde tafelsout. Gejodeerde tafelsout smaak nie anders as normale tafelsout nie.
- U kan ook u soutskudder vervang met gejodeerde tafelsout. Op hierdie manier voeg u ook jodium by u skottelgoed as u sout bereik tydens 'n maaltyd.
Stap 3. Moenie meer as 1/2 teelepel sout elke dag hê nie
'N Dieet met te veel sout kan tot dieselfde simptome as jodiumtekort lei, insluitend struma en hipertireose. Te veel sout kan u ook die risiko loop om hipertensie te ondergaan, wat 'n groot probleem in die Verenigde State is.
Stap 4. Eet meer suiwel en eiers
Suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas is goeie jodiumbronne. Voeg 'n verskeidenheid suiwelprodukte by u dieet, sowel as eiers.
- Begin u oggend met 'n bakkie jogurt. 'N Enkele koppie gewone vetarm jogurt kan tot 50% van u daaglikse aanbevole jodiuminname lewer. Voeg vars vrugte, granola en heuning by vir geur en meer noodsaaklike voedingstowwe.
- Drink melk met minder vet. 'N Enkele koppie afgeroomde of 1% melk kan byna 40% van u daaglikse aanbevole inname van jodium lewer.
- Eet vir ontbyt, middagete of aandete. 'N Enkele groot eier kan ongeveer 16% van u daaglikse jodiuminname lewer; bedien dit op roosterbrood, in 'n ontbytburrito, gestroop met aspersies, of in 'n quiche.
- Voeg bokkaas by jou slaai of by jou pizza. Kaas bevat baie jodium en bevat ook noodsaaklike B -vitamiene, kalsium en proteïene. Een greintjie rou cheddarkaas bevat ongeveer 10-15 mcg jodium. Bokmelk is gewoonlik makliker vir die spysverteringstelsel van die meeste mense en bevat hoë kalsium- en proteïenvlakke.
Stap 5. Eet meer seekos
Seekos, soos kabeljou, skelvis en garnale, is almal uitstekende bronne van jodium. Konsentreer op die eet van 'n verskeidenheid seekos om die gesonde vetsure, vitamiene, minerale en jodium te kry wat u nodig het om 'n gesonde konsentrasie jodium in u liggaam te handhaaf.
- Gaan vir witvis soos kabeljou, seebaars en skelvis. Bak die wit vis of stoom dit om die meeste voedingsvoordele en ⅔ van u daaglikse aanbevole inname van jodium te verkry.
- Hou 'n tuna -toebroodjie vir middagete of 'n garnale -skemerkelkie as 'n voorgereg of 'n peuselhappie. 'N Blikkie tuna, ongeveer 3 gram, kan ongeveer ¼ van u daaglikse jodiuminname voorsien. 3 gram garnale bewys byna ¼ van u daaglikse jodiuminname.
- Wees versigtig om seekos te ooreet, aangesien sekere seekos hoë kwikvlakke kan bevat, wat giftig kan wees as dit te veel verbruik word. Dit is bekend dat seekos soos skelvis, witvis, forel, garnale en sint -jakobsspring die minste hoeveelheid kwik bevat. Vermy die eet van seekos soos ahi -tuna, ingemaakte albacore -tuna, seebaars, blouvis en swaardvis, aangesien dit bekend is dat dit hoër kwikvlakke bevat.
Stap 6. Oorweeg u geografiese gebied
Oorweeg of u in 'n gebied woon wat naby 'n watermassa is, soos die oseaan. Die groente en vrugte wat in 'n seegebied groei, het meer natuurlike jodium as dié wat in 'n binneland voorkom.
Stap 7. Eet meer verrykte graanprodukte soos verrykte brood en pasta
Verrykte korrels is produkte waar sekere B -vitamiene en yster na verwerking bygevoeg is. Dit is ook uitstekende bronne van jodium.
- Soek verrykte brood by u kruidenierswinkel. Baie handelsmerke sal aandui of dit op die etiket verryk is.
- Maak volkoringverrykte pasta met kabeljou of ander seekos om 'n maaltyd ryk aan jodium te hê.
Stap 8. Voeg meer boontjies by u dieet, veral as u vegetariër of vegan is
Vegetariërs en veganiste loop 'n groter risiko vir jodiumtekort, aangesien hulle nie jodiumryke bronne soos seekos of suiwelprodukte eet nie. Bone, veral donkerboontjies, bevat baie jodium en vesel.
Stap 9. Moenie te veel seewier eet nie
Seewier is natuurlik gekonsentreer met baie jodium, maar dit kan te veel jodium in u liggaam verskaf, veral bruin seewier soos kelp. Eet dus net een keer per week seewier (ja, die seewier wat om u sushi gedraai is, tel), veral as u swanger is.
Oormatige hoeveelheid jodium kan ernstige gesondheidsprobleme insluit, insluitend struma en hipertireose
Metode 2 van 3: Neem jodiumaanvullings
Stap 1. Praat met u dokter voordat u jodiumaanvullings neem
Die meeste volwassenes wat 'n gesonde, gebalanseerde dieet volg wat melk, suiwelprodukte en vis bevat, moet aan hul jodiumvereistes kan voldoen. Maar aanvullings wat jodium bevat, kan u help om aan u jodiumbehoeftes te voldoen as u nie jodiumryke voedsel gebruik nie of nie. Dit is belangrik om met u dokter te praat voordat u jodiumaanvullings neem om seker te maak dat u die regte hoeveelheid neem en dat u die jodiumaanvulling neem wat by u liggaam pas.
U moet altyd met u dokter praat voordat u aanvullings neem, veral as u 'n skildklier siekte het, ander medisyne gebruik of as u jodiumtekort oor 'n lang tydperk ervaar het
Stap 2. Soek aanvullings van 'kaliumjodied'
Hou in gedagte dat hierdie aanvullings gevaarlik is vir mense met niersiekte, dus praat eers met u dokter. Die kapsules moet nie die daaglikse behoefte van 'n volwassene van 150 mcg/dag oorskry nie.
Moenie seewier of kelpaanvullings as jodiumbronne neem nie. Die hoeveelheid jodium in hierdie aanvullings kan wissel en bied in sommige gevalle buitensporige hoeveelhede jodium
Stap 3. Neem multivitamien en minerale aanvullings as u swanger is of borsvoed
Dit kan moeilik wees om aan die hoër aanbevole jodiuminname te voldoen as u swanger is of net borsvoed. Maar baie multivitamiene en minerale aanvullings bevat jodium. Kontroleer die etikette van hierdie aanvullings om seker te maak dat dit 140 - 150 mcg jodium bevat. Die res van die vereiste jodiuminname kan deur u dieet voorsien word.
As u tydens swangerskap groot hoeveelhede jodiumryke voedsel inneem, hoef u miskien nie 'n jodiumaanvulling te neem nie. Raadpleeg u dokter oor u jodiumvlakke voordat u aanvullings neem
Metode 3 van 3: Verstaan jodiumtekort
Stap 1. Herken die simptome van 'n jodiumtekort
Al die simptome van jodiumtekort hou verband met die effek daarvan op u skildklier. Jou skildklier is 'n klier in jou keel wat jou metaboliese prosesse reguleer, soos groei en energie in jou liggaam. As u nie genoeg jodium in u dieet het nie, kan dit lei tot jodiumtekortstoornisse soos:
- Struma: dit is wanneer u skildklier vergroot of 'n struma ontwikkel, aangesien dit probeer om tred te hou met die vraag na skildklierhormoonproduksie in u liggaam. Jodiumtekort is die algemeenste oorsaak van struma. As u struma het, kan u simptome soos verstikking ervaar, veral as u gaan lê, en probleme met sluk en asemhaal.
- Hipotireose: Dit is wanneer u 'n onderaktiewe skildklier het, aangesien u skildklier nie genoeg skildklierhormoon kan produseer om u liggaam normaal te laat werk nie. As u hipotireose het, begin u liggaam se prosesse stadiger word. U kan kouer voel, makliker moeg word, u vel kan droër word en u kan vergeetagtig of depressief raak. Die simptome van hipotireose is veranderlik, dus die enigste manier om te bevestig dat u hierdie siekte het, is om 'n bloedtoets te doen. Pasiënte met skildklierafwykings moet nie outomaties met 'n jodiumaanvulling begin nie, want daar is sekere tipes skildklier siektes wat kontraindikasies vir jodiumaanvullings is.
- Swangerskapverwante kwessies: Erge jodiumtekort (wat uiters skaars en selfs ongehoord is in die Verenigde State) by moeders word geassosieer met miskrame, doodgeboorte, voortydige geboorte en aangebore afwykings. Die kinders van moeders met ernstige jodiumtekort tydens swangerskap kan geestesprobleme en probleme met groei, gehoor en spraak ondervind. Selfs ligte jodiumtekort tydens swangerskap kan geassosieer word met lae intelligensie by kinders.
Stap 2. Laat toets vir jodiumtekort
Jodium word uit u liggaam vrygestel as u piepie. Die beste manier om vas te stel of u jodiumtekort het, is om met u dokter te praat en haar urine te laat toets. Sy kan dan na die resultate kyk en kyk of u 'n jodiumtekort het, gebaseer op die jodiumkonsentrasie in u urinemonster.
Stap 3. Wees bewus van die gesondheidskwessies wat verband hou met die inname van te veel jodium
As u reeds skildklierprobleme het, soos hipertireose, kan te veel jodium u skildklierstoornis vererger. Volg die minimum hoeveelheid jodium wat u benodig, gebaseer op u ouderdom en geslag. Volwassenes moet nie meer as 600 mcg jodium per dag oorskry om te veel jodium te gebruik nie.
