As u diabetes of 'n ander bloedsuikerversteuring het, weet u hoe moeilik dit kan wees om u bloedsuikervlakke te beheer. Die goeie nuus is dat dit nie so moeilik hoef te wees nie. As u u bloedsuikervlakke dophou deur deeglike monitering, kan u dokter u help om 'n plan te vind wat vir u werk en wat medisyne en 'n gesonde dieet insluit. U kan ook lewenstylveranderings aanbring om u beter beheer oor u gesondheid te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 4: Stabilisering van bloedsuiker met voedsel
Stap 1. Eet of drink soet kos as u 70 mg/dl of minder is
Kontroleer u bloedsuiker as u duiselig, sweet, bewerig of swak voel. As u 70 mg/dl of laer het, moet u miskien iets eet of drink met 'n hoë suikerinhoud. Nadat u iets geëet het, wag 15 minute en kyk dan weer na u bloedsuiker. As u nog steeds onder 100 mg/dl is, moet u iets anders suiker eet. Probeer om 3-4 glukose tablette te neem, of drink een van die volgende om u bloedsuiker te verhoog as dit laag is:
- 1⁄2 koppie (120 ml) appelsap of koeldrank
- ½ piesang
- 1 appel
- 4-5 soutkoekies,
- 2 eetlepels (30 ml) rosyne
- 1 eetlepel (15 ml) heuning
- Lekkers (bv. Lewensredders, kegels, gombere of sterreballe)
Stap 2. Drink 10 tot 15 koppies (2,4 tot 3,5 L) water per dag om die bloedsuiker te stabiliseer
As u ontwater is, het u bloed nie soveel vloeistof om mee te werk nie, wat u bloedsuiker uit balans kan bring. Maak seker dat u elke dag 10 tot 15 koppies (2,4 tot 3,5 L) water kry om dit wat u verloor, aan te vul.
Stap 3. Praat met u dokter oor u koolhidraatbehoeftes
Koolhidrate help om jou bloedsuikervlakke hoog genoeg te hou, en dit gee jou liggaam energie. Te veel koolhidrate kan egter u bloedsuiker aansienlik verhoog en ook gewigstoename veroorsaak, dus probeer om deeglik by te hou hoeveel koolhidrate u eet.
- Praat eers met u dokter of voedingkundige oor hoeveel koolhidrate u per dag benodig. Gebruik dan die inligting om u koolhidrate gedurende die dag te verdeel. Oor die algemeen tel 15 gram (0,53 oz) koolhidrate as een porsie.
-
Oor die algemeen benodig mans 4 tot 5 porsies per maaltyd, of 12-15 porsies elke dag, terwyl vroue 3 tot 4 porsies per maaltyd of 9-12 porsies elke dag benodig.
Onthou dat dit toeneem of afneem, afhangende van die hoeveelheid energie wat u uitoefen. Om op kantoor te sit, verg minder porsies, terwyl 'n bergklim baie meer verg. Onthou om daarvolgens aan te pas, want elke dag is anders
Stap 4. Lees voedseletikette om die koolhidraatvlak te bepaal
Let op etikette wanneer u koolhidrate tel. Hulle sal jou vertel hoeveel koolhidrate in 'n sekere kos is, sodat jy nie hoef te raai nie. As die kos nie 'n etiket het nie, soek dit op die internet of in 'n voedingsprogram om uit te vind.
Ter verwysing is 'n sny brood dikwels 'n porsie koolhidrate, net soos 'n klein tot medium stuk vrugte, 0,5 koppies (120 ml) roomys en 1 koppie (240 ml) melk
Stap 5. Meet voedsel uit om porsies te bepaal
Dit is oor die algemeen 'n goeie idee om voedsel te meet wanneer u kan. Die meeste mense onderskat hoeveel hulle eet, wat dikwels tot gewigstoename lei. Meet u kos sodat u bewus bly van die werklike hoeveelheid koolhidrate wat u inneem.
As u nie seker is hoeveel kos u moet meet nie, oorweeg dit om 'n afspraak met 'n dieetkundige te maak. Hulle moet u kan wys hoe die porsiegroottes lyk
Stap 6. Kies volgraan bo verfynde korrels om u bloedsuiker te beheer
Korrels is een bron van koolhidrate. Volgraan kan help om jou bloedsuiker te versterk, dus probeer om ten minste die helfte van jou korrels uit volgraan te haal. Kies byvoorbeeld volgraanbrood en volkoringpasta, sowel as voedsel soos bulgur, hawermout en quinoa.
Stap 7. Balanseer u maaltye met proteïene en groente
Deur konsekwent gebalanseerde maaltye te eet, kan u bloedsuikervlakke konstant bly. Kies 'n balans van proteïene, vrugte, groente, stysels en vette as u maaltye beplan.
- Kies vir maer proteïene, soos hoenderborsies, vis en boontjies. Probeer u inname van vette, veral transvette, wat gereeld in verwerkte voedsel voorkom, beperk. Konsentreer veral op goeie vette. Mono -onversadigde vette en poli -onversadigde vette is goeie vette en word aangetref in voedsel soos neute, sonneblomolie, olyfolie, vetterige vis, vlasaad en canola -olie. Avokado's en grondboontjiebotter bevat ook goeie vette, maar hulle is ook kalorie-swaar.
- Koolhidrate metaboliseer vinnig, wat beteken dat hulle vinnig verteer en geabsorbeer word. As gevolg hiervan kan hulle u liggaam vinnige energie gee. Proteïene neem langer om te metaboliseer, dus help dit om energie te onderhou. Vrugte en groente gee u vesel, wat die vertering vertraag, 'n groot hoeveelheid byvoeg tot u dieet en help om u bloedsuiker te stabiliseer.
Metode 2 van 4: Insulien gebruik om u bloedsuiker te beheer
Stap 1. Neem mondelinge medisyne saam met u dokter
Die eerste keuse van behandeling vir beide tipe 1 en tipe 2 -diabetes is 'n mondelinge medikasie, hoewel ernstige tipe 1 -diabete soms insulien bykomend tot hul orale medikasie neem. Hierdie medisyne werk op verskillende maniere, maar help almal om u bloedsuikervlakke in die algemeen te verlaag.
- Een tipe medikasie help jou liggaam om meer insulien te produseer.
- 'N Ander tipe voorkom dat u maag suikers afbreek, wat beteken dat daar nie soveel in u bloedstroom kom nie.
- Ander tipes keer dat u lewer soveel glukose in u bloed vrystel, wat u bloedsuikervlakke verlaag.
Stap 2. Praat met u dokter oor langwerkende insulien
Baie diabete moet langwerkende insulien gebruik, ongeag of u tipe 1 of tipe 2 is. Langwerkende insulien sorg vir 'n bestendige insulienvloei gedurende die dag, en u neem dit gewoonlik 2 keer per dag deur inspuiting.
Onthou dat sodra u langwerkende insulien voorgeskryf het, u deurlopend met u dokter moet opvolg om te sien of u nog insulien benodig of dat die dosis verander moet word
Stap 3. Bespreek kortwerkende insulien met u dokter as u dit nie gebruik nie
As u nie kortwerkende of vinnigwerkende insulien gebruik nie en u sukkel om u bloedsuiker te beheer, moet u daaroor met u dokter gesels. U neem kortwerkende of vinnigwerkende insulien voor elke maaltyd om u liggaam die insulienpiek te gee wat dit benodig.
- Vra u dokter of hierdie opsie 'n goeie opsie vir u is. Hulle dink miskien so, of hulle stel voor dat u u huidige dosisse in die oggend en aand verander voordat u kortwerkende of vinnigwerkende insulien by die vergelyking voeg.
- Praat ook met u dokter oor hoe u kortwerkendheid moet aangepas word in ooreenstemming met u bloedsuikermetings. As u leeswerk te laag is, kan u uself minder of glad nie gee nie. As u te veel lees, moet u moontlik meer kortwerkende insulien gee. U dokter sal u waarskynlik 'n glyskaal gee, wat u sal vertel hoeveel kortwerkende insulien u moet neem as u bloedsuiker op 'n sekere vlak is.
- Dit kan 'n goeie idee wees om die verskillende faktore, soos die eet of drink van alkohol, in ag te neem wat u bloedsuikervlak kon laat styg voordat u die kortwerkende insulien neem.
- Kortwerkende of vinnigwerkende insulien is veral voordelig vir diegene wat gereeld inspan.
Metode 3 van 4: Bloedsuiker toets en reguleer
Stap 1. Vra u dokter hoe gereeld u u bloedsuiker moet kontroleer
Daar is geen vaste getal vir hoeveel keer per dag 'n diabeet sy suiker moet kontroleer nie. Die aantal kere wat u die meter moet gebruik, is gebaseer op u individuele behoeftes, so praat met u dokter daaroor.
- Byvoorbeeld, as u tipe 1 -diabetes het, kan u dokter aanbeveel om voor elke maaltyd, voor slaaptyd en voor en na oefening, na te gaan.
- As u tipe 2 -diabetes het, kan u dokter besluit dat u dit nie so gereeld hoef te ondersoek nie. Dikwels wil hulle hê dat u dit voor etes moet nagaan.
- As u insulien gebruik, moet u dit eers nagaan voordat u die kans kry, aangesien u u insulieninname moontlik moet aanpas op grond van u bloedsuikervlakke vir kortwerkende insulien.
Stap 2. Toets u bloedsuiker met 'n bloedsuikermeter
Om u bloedsuiker te toets, moet u u hande was. U skep 'n klein steekwond, sodat u so skoon as moontlik wil wees! Skakel u meter aan en steek 'n toetsstrook in as u meter so werk. Gebruik die lanset om die kant van u vingerpunt deur te steek deur 'n druppel bloed op te trek. Plaas die druppel op die toetsstrook en wag totdat u meter dit gelees het.
- U kan u vinger effens druk as u nie genoeg bloed kry nie.
- Sommige ouer meters vereis dat jy die bloed op die strook sit voordat jy dit in die meter plaas.
- Gewoonlik wil u hê dat u resultate 70 mg/dl tot 100 mg/dl voor 'n maaltyd en onder 140 mg/dl na 'n maaltyd moet wees. Praat egter met u dokter oor u teikenbereik.
Stap 3. Hou u resultate dop met 'n app vir maklike opsporing
Deur u bloedsuikervlakke te monitor, kan u tendense sien, wat u kan help om u bloedsuiker beter te beheer. U vind ook baie programme wat u bloedsuikermetings vir u kan byhou.
Stap 4. Volg u bloedsuiker met 'n pen en papier as u die tradisionele benadering verkies
U kan u bloedsuikervlakke op 'n ou manier met 'n pen en papier opspoor. Hou dit net by u meter sodat u dit elke keer kan neerskryf. Dit kan baie nuttig wees as u 'n afspraak met u dokter het, aangesien u dit net by die dokter kan bring.
Metode 4 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld om u bloedsuiker te reguleer
Oefening help om gewig te verloor, wat goed is vir die bestuur van diabetes. Dit verbrand ook suiker uit u bloed, en dit help om u liggaam se insulienproduksie te stimuleer, wat albei nuttig is.
Doel ten minste 30 minute oefening 5 keer per week
Stap 2. Werk aan u stresvlakke
Stres kan verwoesting veroorsaak met u bloedsuikervlakke, dus dit is 'n goeie idee om u spanning in toom te hou. Probeer om stresvlakke te beperk deur "nee" te sê wanneer u kan, en neem streskloproetines in u daaglikse lewe in.
- Probeer joga of meditasie by u week voeg, wat albei stresvlakke kan help.
- Asem diep as u stres ervaar. Sluit u oë, en asem in tot die telling van 8. Hou die asem vir 4 tellings, asem dan uit tot die telling van 8. Hou aan om op u asemhaling te konsentreer totdat u kalmeer.
Stap 3. Hou u alkoholverbruik matig
Raadpleeg eers u dokter om seker te maak dat u veilig alkohol kan drink. As u dokter dit regkry, bly matig drink, wat beteken dat nie meer as 1 drankie per dag vir mans ouer as 65 jaar en vir vroue en 2 drankies per dag vir mans jonger as 65 nie.
- Een drankie is gelyk aan 5 vloeistof onse (150 ml) bier, 12 vloeistof onse (350 ml) wyn, of 1,5 vloeistof onse (44 ml) drank.
- Eet iets voordat jy drink, en tel altyd die koolhidrate wat jy gedrink het as jy jou koolhidrate vir die dag opgetel het
Stap 4. Hou op met rook
As u rook, sal dit moeiliker wees om u bloedsuiker te beheer as om op te hou. Daarbenewens het rook 'n groter risiko vir komplikasies as gevolg van diabetes. Praat met u dokter oor opsies om u te help om op te hou.
Wenke
- As u insulien inneem, neem u bloedsuiker eerste in die oggend voor ontbyt. U wil nie vir u insulien gee as u bloedsuikervlak te laag is nie.
- Om 'n uur en 'n half tot twee uur lank ontbyt te eet nadat u wakker geword het en dan elke 3-4 uur maaltye geëet het met snacks tussenin, kan u bloedsuikervlakke help stabiliseer.
