'N Buigrug (ook kyfose genoem) kan ongemaklik wees, maar daar is maniere om dit reg te stel deur mediese behandeling en lewenstylveranderinge. Kontak u dokter as u eers sien dat die kromming ontwikkel. Hulle verwys u moontlik na 'n spesialis of pas u met 'n stut. Versterk en strek u rug en nek alleen deur verskillende oefeninge. U kan ook verhoed dat die kromme nog meer ontwikkel deur u slaap- en werkgewoontes te verander.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Gaan sien u dokter
As u selfs 'n klein skof of afronding van u skouers sien, is dit 'n goeie idee om dit tydens 'n gereelde ondersoek aan u huisarts te bring. U kan ook 'n spesifieke afspraak maak om oor u gebukkende rug te praat as dit pynlik is of u pla. By die besoek kan u dokter u vra om vorentoe te buig en na u tone te strek. Hulle sal dan u ruggraat opspoor en soek na enige kromming.
As u dokter vermoed dat u kyfose kan hê, kan hy 'n reeks X-strale of 'n MRI-skandering bestel
Stap 2. Werk saam met 'n chiropraktisyn of fisioterapeut
U huisarts kan u verwys na ander spesialiste wat 'n omvattende behandelingsplan vir u gebukkende rug kan opstel. 'N Chiropraktisyn kan daarop fokus om u spiere met u bene in lyn te bring deur middel van verskillende sessies. 'N Fisioterapeut kan u help om 'n oefenprogram op te stel wat u spiere in u rug en nek kan versterk.
Stap 3. Dra 'n ortopediese stut
As u u ortopeed besoek, pas hulle u miskien op 'n rug- of nekstut. Jou dokter sal jou opdrag gee om hierdie stut elke dag vir 'n sekere tydperk te dra, gewoonlik tussen 18 en 20 uur lank. Of u kan die stut net in die nag dra. Die meeste draadjies is ontwerp om onder klere gedra te word.
- Sommige draadjies is gemaak van harder plastiekstukke, terwyl ander hoofsaaklik bestaan uit 'n reeks dik bande.
- Maak seker dat u die stut soveel dra as wat u dokter voorstel, anders doen dit nie sy werk nie.
Stap 4. Stem slegs toe in die ernstigste situasies
Spinale chirurgie is 'n baie ernstige prosedure, so die meeste dokters beveel dit slegs aan by pasiënte wat 'n hoër sorg nodig het. Om 'n geboërug te behandel, sal 'n chirurg die ruggraat weer plaas met 'n reeks skroewe en stawe. Die meeste mense begin fisioterapie byna onmiddellik na die operasie.
- Die meeste mense neem ongeveer 1 jaar om volledig van die operasie te herstel. Op daardie stadium kan hulle die meeste aktiwiteite voor die operasie hervat.
- 'N Ander chirurgiese opsie word kyfoplastie genoem. Dit is waar 'n ballon tussen die werwels (rugbene) geplaas word om dit te verleng.
Stap 5. Laat dit met rus
As u gebukkende rug nie opvallend is of gesondheidsprobleme veroorsaak nie, moet u miskien wag om dit medies te behandel. Dit is moontlik genoeg om 'n paar eenvoudige lewenstylveranderinge aan te bring. Dit is dikwels die geval met jonger kinders en adolessente wie se liggaam nog ontwikkel. Die gebukking kan met die groeiproses verdwyn.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou items op ooghoogte
Een van die belangrikste maniere waarop u 'n hunchback kan ontwikkel, is deur voortdurend na voorwerpe te kyk in plaas van om u kop reguit te hou of selfs na bo te kyk. Maak 'n verandering deur u selfoon op ooghoogte te plaas wanneer u sms'e of blaai. Doen dieselfde met u e-leser of boek. U kan ook 'n rek of staanplek vir u skootrekenaar koop om dit tot ooghoogte te lig.
Stap 2. Stel 'n alarm in om u liggaamshouding te kontroleer
Dit is regtig maklik om te vergeet om jouself regdeur die dag regop te hou, veral op die werk. Om te verhoed dat u oor die sleutelbord hang, moet u elke 30 minute 'n alarm op u telefoon plaas. As die alarm klink, kyk na u liggaamshouding deur u ruggraat reguit te maak en u skouers terug te trek.
Sommige mense vind dit nuttig om aantekeninge om hul lessenaar te skryf, soos: "Maak reg!"
Stap 3. Slaap met 'n gevormde kussing
Gaan na u plaaslike slaapwinkel en blaai deur hul kussingaanbiedings. Soek 'n kussing wat ontwerp is om u kop en nek oornag reg te hou. Hierdie kussings is dikwels van skuim gemaak en het 2 buitenste rante met 'n duik in die middel vir u kop.
- Wees voorbereid op 'n bietjie aanpassingsperiode wanneer u oorgaan van 'n tradisionele kussing na 'n gevormde kussing. Miskien vind u dit in die eerste plek moeilik om in 'n ander posisie behalwe op u rug te slaap.
- Deur op 'n stewige bed te slaap, kan dit soms ook jou buigrug help verbeter.
Stap 4. Eet baie kosse met kalsium en vitamien D
Hierdie twee voedingstowwe is direk verantwoordelik vir die groei en instandhouding van gesonde bene in u liggaam. Maak seker dat u meer kaas, versterkte sap of graanprodukte, blaargroentes en sitrusvrugte by u dieet voeg. Neem 'n lemoen as 'n middagete, of maak 'n boerenkoolslaai vir middagete.
U kan ook 'n multivitamien neem om seker te maak dat u genoeg kalsium en vitamien D. kry, maar voedingstowwe uit voedsel en vitamien D uit die son is altyd die beste opsie
Metode 3 van 3: versterk u rug en nek
Stap 1. Druk in 'n brug op
Hierdie oefening is nuttig omdat dit u liggaam aanmoedig om agteruit te gaan in plaas van om vorentoe te buig. Gaan lê op jou rug op 'n oefenmat met jou arms langs jou sy. Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die mat. Druk jou voete en arms in die mat en lig jou bekken op. Jou knieë moet in lyn wees met jou enkel. Probeer om hierdie posisie vir ten minste 10 sekondes te hou.
As u teruggaan, moet u nie net op die mat val nie. Verlaag jouself stadig deur u spiere buigbaar te hou
Stap 2. Strek met losbandjies
Kry 'n liggewig band en hou die een kant daarvan in elke hand. Sit jou hande reguit voor jou en skouerlengte uitmekaar, met jou hande na onder. Trek jou hande van mekaar af en buig jou elmboë net effens totdat die band jou bors raak. Herhaal vir die res van u herhalings.
Omdat dit 'n redelike liggewig oefening is, is dit goed om 'n groot aantal herhalings te doen
Stap 3. Voer 'n kruisstrek uit
Dit is 'n beweging wat u elke dag kan uitvoer om die spiere in u rug te versterk. Staan op en hou jou arms langs jou sye uit. Hou hulle op skouerhoogte. Draai jou polse totdat jou duime agteruit wys. Beweeg ook u arms stadig terug. Hou jou arms op hul plek. Laat los en herhaal.
Stap 4. Doen t-ruggraatrotasies
As u 'n gebukkende rug het, is dit waarskynlik dat u ook die rugmurgmobiliteit verminder het. Om dit weer te versterk, staan op 'n oefenmat op alle vier. Beweeg jou regterhand sodat dit die agterkant van jou kop draai. Dompel u regter elmboog effens onder u linker borsspier. Swaai dit dan stadig opwaarts, beweeg so hoog as wat u kan terwyl u ander hand en knieë op die mat bly staan.
- Om die meeste voordeel te trek uit hierdie beweging, volg u roterende elmboog met u oë.
- Onthou om van kant te verander om u liggaam te balanseer.
Stap 5. Doen 'n swembeweging
Gaan lê op 'n oefenmat op jou maag. Steek u arms en bene uitwaarts voor en agter u uit. Hou jou handpalms na die mat gerig. Rus ook u kop op die mat. Lig dan u kop op met u regterarm en linkerbeen. Hou hulle vir 'n paar sekondes. Laat sak hulle en herhaal met u kop, u linkerarm en u regterbeen.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer geduldig bly terwyl u werk om u gebukking te herstel. Dit het waarskynlik nie oornag ontwikkel nie, so dit sal tyd neem om duidelike verbeterings te sien.
- U kan ook oor-die-toonbank pynstillers gebruik om pyn in u nek en rug wat deur 'n gebukkende rug veroorsaak word, te voorkom. Maak net seker dat u die dosisaanwysings op die bottel volg.
