Dit is regtig frustrerend om negatiewe situasies te hanteer. Ongelukkig is daar probleme in u werk en u persoonlike lewe. Alhoewel dit moeilik lyk, is dit belangrik om op die positiewe aspekte te fokus en nie deur die negatiwiteit te laat sak nie. As u na 'n positiewe ingesteldheid oorgegaan het, kan u 'n oplossing vind. Negatiwiteit kan uitputtend wees, dus maak seker dat u stappe doen om selfversorging te beoefen sodat u aan u eie behoeftes voldoen.
Stappe
Metode 1 van 4: Positief bly
Stap 1. Kies om die situasie te aanvaar
As 'n probleem opduik, is dit redelik normaal om te dink dat daar iets is soos: "Wat? Dit kan nie gebeur nie!” Dit is 'n algemene reaksie, maar nie altyd nuttig nie. Verander u denke dadelik en aanvaar dat die probleem werklik voorkom. Dink by jouself: "Dit is nie 'n goeie situasie nie, maar dit gebeur."
Dit kan aanloklik wees om die probleem op te los of net te maak asof die negatiwiteit nie bestaan nie. Dit is egter gewoonlik die beste om die probleem direk te hanteer
Stap 2. Vind die positiewe in plaas van om slegs op die negatiewe te fokus
Dit kan maklik wees om net na die negatiewe te kyk. Neem 'n rukkie om rustig na te dink oor die situasie en maak dan 'n lys van die positiewe aspekte. Die lys kan geestelik wees, of u kan u gedagtes neerskryf. Dit sal u help om kalm en produktief te bly.
- U kan byvoorbeeld ontsteld wees dat een van u werknemers oor u bestuurstyl gekla het. In plaas daarvan om kwaad te word, dink hieraan as 'n geleentheid om met die persoon te kommunikeer en uit te vind hoe u albei 'n meer positiewe ervaring op die werk kan hê.
- Miskien ontdek u dat u suster na 'n nuwe stad verhuis en dat u ontsteld is omdat u haar gaan mis. In plaas daarvan om op die negatiewe emosies te fokus, moet u daaraan dink dat u nou 'n prettige rede het om na haar nuwe stad te reis.
Stap 3. Daag negatiewe gedagtes uit en laat dit los
As u agterkom dat negatiewe gedagtes steeds opduik, erken dit en verwerp dit dan. U kan iets dink soos: 'Ja, dit is 'n groot probleem. Maar ek verwerp hierdie negatiwiteit en kies om op die positiewe te fokus.” Miskien moet u dit 'n paar keer herhaal, maar as u aktief besluit om die gedagtes vry te laat, sal dit uiteindelik verdwyn.
U kan ook direk reageer op spesifieke gedagtes. As u byvoorbeeld dink: 'Dit is alles my skuld dat die verkope hierdie kwartaal daal. Wat 'n ramp, probeer om vir jouself te sê: 'Ek is nuut in my werk en daar is 'n leerkurwe. Dit is 'n wonderlike geleentheid vir my om 'n paar van die nuwe idees wat ek het, uit te probeer."
Stap 4. Soek die les in die situasie
Alhoewel negatiewe situasies nie lekker is nie, bied dit gewoonlik 'n goeie geleentheid om iets te leer. Neem 'n tree terug en kyk objektief na wat aangaan. Vra jouself af of dit moontlik is om te leer hoe om sulke probleme te vermy, of as jy 'n manier kan vind om dit grasieus te hanteer. Vra jouself af: "Wat sal ek geleer het sodra ek hierdeur is?" Maak 'n lys van moontlike lesse, as die uitskryf van dinge jou help dink.
- Miskien het u belangrike persoon net met u geskei en voel u regtig seergemaak. Die les kan wees dat u besef dat u vinnig saamgekom het en dat dit die beste is om die volgende keer stadiger te gaan.
- Of dit is moontlik dat u baas u berispe omdat u nie u verkoopdoelwitte bereik het nie. U kan dit as 'n geleentheid beskou om nuwe taktieke te leer wat u kan help slaag.
Stap 5. Stel die probleem in perspektief
Dit kan beslis voel asof die gewig van die wêreld op u skouers lê as u 'n negatiewe situasie hanteer. As u egter ontsteld is, kan dit ook maklik wees om te vergeet dat 'n probleem nie so groot is as wat dit eers lyk nie. Kies 'n antwoord wat eintlik by die situasie pas.
Byvoorbeeld, as u baas vir u sê dat u u verkope moet verbeter, moenie toelaat dat u gedagtes draai nie: "Ek word ontslaan. Wat sal ek vir my maat vertel? Hoe betaal ek my rekeninge? Waar sal ek vind? 'n ander werk? " Fokus eerder op die werklike probleem, wat u verkope verbeter
Metode 2 van 4: Werk aan 'n oplossing
Stap 1. Dink voordat jy reageer
As iemand jou seergemaak of kwaad gemaak het, kan jy lus wees om uit te kom. Haal diep asem en dink na oor 'n meer produktiewe reaksie. Verskoon uself indien nodig 'n paar minute om dit bymekaar te kry voordat u reageer.
Sê: "Goed. Ek neem 'n blaaskans en dan reageer ek op die kwessie wat u aan die orde gestel het."
Stap 2. Vra jouself af wat 'n rolmodel kan doen
Terwyl u u reaksie formuleer, dink aan iemand wat u bewonder en respekteer. Dink dan na hoe hulle die situasie kan hanteer, en probeer om u reaksie te model na hoe u dink dat die persoon dit kan hanteer.
- Miskien stry jy met jou vriend oor iets. Dink na oor hoe 'n gemeenskaplike vriend die argument kan sien, en baseer dan u antwoord op wat hulle sou doen.
- Miskien het u 'n medewerker wat altyd gereed en in beheer is. Dink na oor hoe hulle sou reageer op die kritiek van u baas en probeer dan dieselfde doen.
Stap 3. Reageer positief op die situasie
Nadat u u gedagtes versamel het, kies 'n afgemete en opbouende reaksie. Gee u mening duidelik en kalm, en gee dan die ander persoon die kans om te reageer.
- Sê vir u baas: 'Ek verstaan dat hierdie kwartaal nie my beste was nie. Het u 'n paar voorstelle wat my kan help verbeter? Ek wil graag uit hierdie situasie leer.”
- Miskien het u geleer dat u troeteldier siek is en dat u verpletter is. U antwoord kan wees om die veearts te vra om u te help met 'n behandelingsplan. U mag hartseer voel, maar u kan steeds op 'n konstruktiewe manier reageer.
Stap 4. Hou u reaksie kort as kommunikasie nie werk nie
Soms is dit nie die moeite werd om te redeneer nie. As u nie voel dat u positief kan wees nie, of as die ander persoon nie bereid is om te praat nie, hou dit kort en eenvoudig. U kan môre weer probeer, indien nodig.
Sê net: "Ek hoor jou. Kom ons praat môre nadat ons tyd gehad het om na te dink.”
Stap 5. Kry ondersteuning van iemand wat u kan help
Dit is geen skande om hulp te vra nie. Maak nie saak waarmee jy te doen het nie, daar is waarskynlik iemand wat jou kan help. Vra u bestuurder, 'n kollega, 'n vriend of 'n familielid vir advies. Laat hulle rustig weet waarmee u te doen het en sê dat u hul ondersteuning kan gebruik.
Metode 3 van 4: Beheer u denkwyse
Stap 1. Begin met dankbaarheid
U kan 'n dankbaarheidsjoernaal hou, of u kan net elke dag iets kies om dankbaar vir te wees. Dankbaarheid sal jou help om in die algemeen beter te voel oor jou lewe. Dit gee jou die krag om negatiewe situasies te hanteer.
Elke aand kon u 5 dinge neerskryf waarvoor u die dag dankbaar was
Stap 2. Fokus op u asemhaling om te ontspan
Stres kan 'n groot impak op jou gees en liggaam hê. As u iets negatiefs hanteer, neem 'n minuut om asem te haal. Dit sal u help om kalmer te voel en te kan hanteer. Haal 5 diep asem en 5 diep asem uit.
- U kan altyd diep asemhaal wanneer u gestres voel.
- Probeer meditasie of joga as 'n manier om op u asemhaling te fokus.
Stap 3. Oefen stres
Dit is moeilik om moeilike situasies te hanteer as u nie fisies goed voel nie. Maak seker dat u die meeste dae van die week 30 minute oefen. Oefening is 'n uitstekende bui en reguleerder.
- Kies iets wat u graag wil doen om die oefening lekker te maak. As u byvoorbeeld lief is vir dans, probeer dan 'n kardio -oefensessie.
- U kan ook kies om iets so eenvoudig te doen as om 'n wandeling te neem tydens u middagete.
Stap 4. Beplan vir 'n nuwe begin môre
Dit is moeilik, maar probeer om nie u negatiewe gevoelens die volgende dag in te neem nie. Die situasie is moontlik nog steeds daar, maar u kan kies om dit positief en verfris aan te pak. Probeer skryf waaroor u ontsteld is voordat u gaan slaap. Dit sal u help om negatiewe gedagtes los te laat.
As u wakker word, neem 'n paar minute om dankbaarheid te beoefen of diep asem te haal. Dit sal u help om u dag positief te begin
Metode 4 van 4: Hantering van spesifieke situasies
Stap 1. Hanteer moeilike gesinslede deur rustig grense te stel
In die meeste situasies is die beste manier om kalm te bly. U kan grense stel deur duidelik vir die ander persoon te sê wat u van hom nodig het en waarmee u gemaklik is. Gebruik 'I' -stellings om te voorkom dat dit konfronterend klink.
- U kan sê: "Ek voel nie gemaklik om met u te praat oor my politieke oortuigings nie. Ek sal die kamer moet verlaat as u die onderwerp weer aan die orde stel."
- 'N Ander goeie grens wat u moet stel, is hoeveel tyd u met hulle wil spandeer. Sê: "Ek het nie tyd om u huis elke week skoon te maak nie. Ek is jammer, maar u moet 'n ander oplossing vind."
Stap 2. Kommunikeer met u vriende om drama te help verlig
Al hou jy van jou vriende, kom daar dikwels konflikte voor, veral in groepe vriende. As u by die drama betrokke is, praat openlik met u vriende oor wat u pla. Wees eerlik en gebruik 'ek' -stellings sodat u nie die skuld kry nie.
- As u nie direk by die konflik betrokke is nie, probeer om 'n bemiddelaar te speel. Vra jou vriende om te gaan sit en met mekaar te gesels. U kan deelneem aan die gesprek om dinge kalm en produktief te hou.
- As kommunikasie nie werk nie, of as die vriendskap nie meer positief is nie, is dit goed om 'n stap terug te neem uit die verhouding. Vertel jou vriende dat jy 'n blaaskans nodig het. Of as u nie meer wil kuier nie, kan u dit ook duidelik maak.
Stap 3. Stel 'n begroting en redelike doelwitte op om finansiële spanning te hanteer
Moenie bang wees om u maat of u gesin te laat weet waarmee u te doen het nie. Hulle het dalk goeie raad vir u. As u nie 'n begroting het nie, maak 'n begroting. Hou u maandelikse uitgawes en inkomste dop en kyk waar u veranderinge kan aanbring. Dit is ook handig om haalbare doelwitte te stel. Selfs iets so klein as om $ 25 per week te spaar, kan regtig 'n verskil maak.
- Konsentreer daarop om u skuld so vinnig as moontlik af te betaal.
- Raadpleeg 'n finansiële beplanner as u voel dat u professionele leiding nodig het.
Wenke
- Ontmoet 'n betroubare vriend. Om deur die situasie te praat, kan baie help!
- Spandeer tyd in die natuur. Dit sal u meer kalm en gesentreerd laat voel.
