Daar is tye dat u muskuloskeletale pyn kan hê, wat pyn in die spiere, senuwees, gewrigte, senings, ligamente en ander bindweefsel het tot die punt waar dit seer is om te beweeg. Daar kan ook tye wees dat die pyn en seer so erg word dat u moet beperk wat u kan doen of wat u wil doen. Daar is baie oorsake van hierdie soort pyn, maar as u meer gereeld spierpyn ondervind, is daar maniere om u muskuloskeletale pyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 4: Pyn natuurlik verlig
Stap 1. Maak dit rustig
As u eers muskuloskeletale pyn oplet, moet u rustig wees en u seer spiere laat rus. Dit beteken dat u moet onthou van oefening, strawwe aktiwiteit of enige ander aktiwiteit wat u spiere oorwerk.
- Maak seker dat u 'n paar dae rus neem van hierdie soort aktiwiteite, en begin eers weer sodra die pyn in u spiere opgehou het.
- Dit beteken nie dat u nie kan loop of lig werk nie, aangesien die beweging van die seer spiere 'n bietjie kan help.
Stap 2. Probeer ys vir akute beserings
As u spierpyn die eerste keer begin, kan u ys op die gebied plaas om die pyn te verminder. Yspakkies help om inflammasie en moontlike swelling van die spiere te verminder. Hierdie metode word oor die algemeen aanbeveel vir akute beserings.
- Maak 'n yskas deur ys in 'n sak of handdoek te sit en dit teen die spier te hou. Maak seker dat u die ys nie direk teen u vel plaas nie, want dit kan u vel beskadig. Maak ook seker dat u dit slegs ongeveer 15 tot 20 minute aanhou.
- U kan ook 'n sak bevrore groente of vrugte gebruik as u geen ys het nie.
- Ys kan spierspasmas of krampe vererger, so as u dit ervaar, moet u dan ophou om ys te gebruik.
Stap 3. Gebruik hitte vir chroniese pyn
As u spiere 'n paar dae seergemaak het, kan u hitte probeer om die pyn te verlig. Hierdie metode is nuttig vir chroniese pyn en moet slegs gebruik word op pyn in die muskuloskeletale stelsel ongeveer 24 tot 48 uur nadat die pyn begin het.
- U kan hitte toedien deur 'n lap in amper kookwater te week, 'n verwarmingsblok te gebruik of selfverhitte lappies te koop.
- Maak seker dat u nie die hitte te lank op u spiere hou nie. Dit kan brand of irritasie van u vel veroorsaak.
- As u spiere of gewrigte geswel is, kan die hitte die ontsteking vererger. Hou in gedagte dat hitte inflammasie erger kan laat voel en koue spierspasmas of krampe kan vererger.
- U kan ook wissel tussen koue en hittepakkies. As die hitte dit egter vererger, hou by yspakkies.
Stap 4. Gebruik akupunktuur
Akupunktuur is 'n nie-indringende tradisionele Chinese mediese behandeling, waar baie fyn naalde in die spesifieke gebiede wat pynlik is, ingevoeg word. In mediese studies is bewys dat akupunktuur pyn verlig by ongeveer die helfte van diegene waaraan dit toegedien word.
- Jou akupunktur sal hierdie naalde toedien aan die spierareas waar jy pyn ervaar.
- Maak seker dat u 'n gelisensieerde akupunkturiste kry om hierdie behandelingsmetode toe te dien. Dit kan nie tuis of alleen gedoen word nie.
Stap 5. Probeer akupressuur
As u spierpyn ondervind, kan u ook akupressuur probeer. Dit is 'n Asiatiese bakwerkterapie wat vingerplasings en druk langs sekere dele van die liggaam gebruik om pyn te verlig.
Afhangende van waar u muskuloskeletale pyn geleë is, sal die drukpunte wissel. Kyk na 'n gids vir akupressuurpunte om seker te maak dat u die akupressuur op die regte punte toepas
Stap 6. Gaan na die chiropraktisyn
As u goedkeuring van u hoofdokter kry, kan dit nuttig wees om 'n chiropraktisyn te gaan sien. Jou chiropraktisyn sal die bene en gewrigte regoor jou liggaam aanpas om jou muskuloskeletale pyn te verlig. Jou dokter sal jou laat weet of dit 'n lewensvatbare opsie vir jou is.
- Daar is onlangse studies gedoen wat die nut van chiropraktiese metodes vir hierdie toestande aandui.
- U dokter kan ook fisiese terapie, terapeutiese massering, of spesifieke oefeninge of strekke aanbeveel om pyn te verlig en mobiliteit in die aangetaste gebiede te verbeter.
Metode 2 van 4: Die gebruik van tuisbehandelings
Stap 1. Maak Epsom -soutbaddens
As u spiere oral pyn, kan u 'n Epsom -soutbad gebruik om u pyn te verlig. Hierdie baddens help omdat die minerale in die Epsom -sout, soos magnesium, deur die vel opgeneem word terwyl dit geweek word. Magnesium is baie belangrik vir die gesondheid van spiere. Om hierdie bad te maak, voeg 1 tot 2 koppies (240-480 g) Epsom-soute by 'n bad baie warm of gemaklik warm badwater.
As u pyn in 'n groot of nie-deurdringende gebied het, kan u 'n bad met Epsom-sout neem. Week jou vel so lank as wat jy wil
Stap 2. Gebruik essensiële olies
U kan ook verskillende essensiële olies by die mengsel voeg om die spierpyn te verlig. U kan dit by Epsom -soutbaddens of in masseerolies voeg. Dit kan gebruik word om u spiere te week. Voeg 8 tot 10 druppels direk by u badwater. U kan ook 12 tot 15 druppels essensiële olies by 'n 59 ml kokos- of amandeloliebasis voeg en dan die mengsel in u spiere masseer. U kan dit 3 tot 4 keer per dag gebruik. Hierdie olies sluit in:
- Laventel
- Bergamot
- Peperment
- Marjolein
- Gemmer
- denne
- Eucalyptus
Stap 3. Probeer oor-die-toonbank aktuele behandelings
Daar is 'n paar oor-die-toonbank aktuele behandelings wat natuurlike bestanddele of kruie bevat wat kan help met muskuloskeletale pyn. Dit sal help om pyn en ander pynverwante simptome te verminder wanneer dit op die vel toegedien word. Hierdie produkte sluit in:
- Diegene met capsaïsien, afgelei van die chili peper, wat help om die hoeveelheid pyn neurotransmitters te verminder en kan spiere en gewrigte help. Beide die twee konsentrasies, 0,025% en 0,075%, kan 3 tot 4 keer per dag gebruik word.
- Diegene met Arnica montana, 'n plant wat eeue lank gebruik is om pyn te verlig, wat 3 tot 4 keer per dag plaaslik gebruik kan word, maar nie op 'n gebroke vel nie.
- Diegene met menthol, kamfer en kombinasies van ander kruie, wat dien as anti-inflammatoriese middels en moontlike pynverligting, hang af van die oorsaak van u pyn.
Stap 4. Neem anti-inflammatoriese en pynstillende aanvullings
Daar is 'n paar aanvullings wat nuttig kan wees vir pynverligting, wat ook kan help met inflammasie. U moet altyd die vervaardiger se instruksies volg wanneer u aanvullings neem. Vertel u dokter altyd wanneer u aanvullings begin neem. Hierdie aanvullings sluit in:
- Bromelain
- Wit wilgerbas
- Wobenzym, 'n kombinasie van anti-inflammatoriese ensieme wat tussen maaltye geneem moet word
Metode 3 van 4: Gebruik van mediese behandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir erge of aanhoudende pyn
Af en toe 'n bietjie pyn in die muskuloskeletale stelsel is gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie, veral as u onlangs inspan. In sommige situasies is dit egter die beste om 'n dokter te sien om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Bel u dokter as:
- Jou pyn duur meer as 3 dae.
- U pyn is erg en u weet nie wat dit kan veroorsaak nie.
- Die pyn is in 'n gebied waar u 'n swak sirkulasie of 'n beperkte bloedvloei het.
- U sien tekens van 'n infeksie in die aangetaste gebied, soos rooiheid, swelling, teerheid of warmte.
- U is deur 'n bosluis gebyt, of u het 'n goggas beet met uitslag daar rondom.
- Die pyn het begin toe u 'n nuwe medikasie begin neem of u dosis aangepas het.
Stap 2. Kry noodhulp vir pyn met kortasem of ander ernstige simptome
Muskuloskeletale pyn saam met sekere ander simptome kan 'n ernstige mediese probleem aandui. Gaan na die noodkamer of bel nooddienste as u ernstige spier- of gewrigspyn het, tesame met:
- Moeilik asemhaling of sluk
- Spierswakheid of 'n onvermoë om 'n deel van u liggaam te beweeg
- Braking
- 'N Hoë koors
- 'N Styf nek
- Skielike gewigstoename, swelling of seldsame urinering
- Skielike swelling, duidelike misvorming of intense pyn in die gewrig
Stap 3. Vra u dokter oor die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's)
U kan NSAID's en ander pynstillers sonder voorskrif gebruik om baie soorte muskuloskeletale pyn te hanteer. Vra u dokter of u veilig NSAID's kan neem, en laat weet as u ander mediese toestande het of tans ander medisyne of aanvullings gebruik.
- Hierdie medisyne sluit ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) en aspirien in.
- Acetaminophen (Tylenol) kan pyn verlig, maar dit het nie anti-inflammatoriese eienskappe nie.
- U dokter kan u aanbeveel om NSAIDs te vermy as u sekere gesondheidstoestande het, soos swangerskap, 'n bloedingstoornis of hartsiektes.
Stap 4. Neem voorskrifmedisyne as u dokter dit aanbeveel
As u meer ernstige pyn in die muskuloskeletale stelsel het, kan u dokter u sterker pynstillers voorskryf. Dit kan die volgende insluit:
- Kortikosteroïede, soos prednisoon
- Opioïede, soos morfien, fentaniel en oksikodoon
- Antidepressante, insluitend SSRI's, soos citalopram (Celexa) of fluoxetine (Prozac), of SNRI's, soos venlafaxine (Effexor) of duloxetine (Cymbalta)
- Antikonvulsante, soos carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin) en pregabalin (Lyrica)
- Spierverslappers, soos siklobenzaprien (Flexeril) of Carisoprodol (Soma)
- Inspuitings van anti-inflammatoriese medisyne of pynstiller in die aangetaste gebied
Stap 5. Praat met u dokter voordat u natuurlike middels probeer
Natuurlike behandelings, soos voedingsaanvullings, kruie en essensiële olies, kan nuttig wees om pyn in die muskuloskeletale stelsel te verlig. Sommige van hierdie behandelings kan egter interaksie hê of inmeng met ander medisyne of aanvullings, of newe -effekte of allergiese reaksies veroorsaak. Praat met u dokter voordat u enige aanvulling of natuurlike behandeling probeer, of dit vir u veilig en gesond is.
Laat u dokter weet of u enige gesondheidstoestande het of as u tans ander medisyne of aanvullings gebruik
Metode 4 van 4: Verstaan spierpyn
Stap 1. Leer meer oor muskuloskeletale pyn
Muskuloskeletale pyn kan soms myalgie of myopatiese pyn genoem word. Hierdie pyn behels dikwels meer as een spier en ook tipies tendons, gewrigte, ligamente en ander spierweefsels, soos fascia. Dit kan egter net soos 'n algehele spierpyn voel, aangesien al hierdie weefsels met mekaar verbind is.
- Ligamente is die taai weefsels wat been met been en been met kraakbeen verbind.
- Senings is die weefsels wat spiere aan bene of organe, soos die oog, verbind.
- Fascia is die byna deursigtige, baie dun weefsels wat spiere of organe bedek.
Stap 2. Herken die oorsake van spierpyn
Daar is baie oorsake van spierpyn. Daar is 'n paar algemene oorsake wat gereeld voorkom, soos spanning, oorstrek, oorbenutting of besering. Spierpyn kan egter ook 'n simptoom wees van sommige infeksies, soos griep of ander mediese probleme, insluitend sistemiese afwykings soos skildklier siekte, fibromialgie, Lyme -siekte of sistemiese lupus erythematosus (SLE).
- Spierpyn kan ook 'n reaksie wees op voorskrifmedisyne, soos statiene wat cholesterol verlaag.
- Dit kan ook veroorsaak word deur wanbalanse in die minerale in u weefsel en bloed.
Stap 3. Kyk uit vir die algemene simptome van muskuloskeletale pyn
Die tipe en ligging van die pyn wat u ondervind, hang af van faktore soos die oorsaak van u pyn, of u toestand akuut (tydelik) of chronies is, en u individuele liggaam. Benewens pyn en styfheid in die hele of 'n deel van u liggaam, kan u ook:
- Pyn wat erger word as u beweeg
- 'N Brandende sensasie in jou spiere
- Moegheid
- Moeilik om te slaap
- Spierspasmas of krampe
