Het u al ooit wakker geword en gevoel dat u oë 'n ton weeg? Of is jou oë moeg of gespanne? Daar is 'n paar eenvoudige maniere om waaksaamheid te verhoog en moeg oë te kalmeer. Kontak egter 'n oogarts of mediese beroep as u vrae het of dink dat u u medikasie moet aanpas.
Stappe
Metode 1 van 5: Kalmeer u oë
Stap 1. Was u gesig met koue water
Spatsel koue water op jou gesig maak jou nie eintlik wakker nie. In plaas daarvan veroorsaak dit aanvanklik vernouing of vernouing van die gesigare, sodat u die bloedvloei na u gesig eintlik verminder. Hierdie gebrek aan bloedvloei veroorsaak 'n refleks van die senuweestelsel om meer waaksaam te word en te veg om uit hierdie omgewing te kom.
- Vermindering van bloedvloei na die oë verminder inflammasie in die oë.
- Natuurlike trane word geproduseer as u oë gedurende hierdie tydperk gesluit is. By langdurige wakker word kan die oë droog en moeg word. Strategieë wat oogsluiting toeneem, verminder droogheid en versprei traanfilm.
- Toets die watertemperatuur voordat dit spat. Die water moet koud wees, maar nie vries nie.
- Spoel die water minstens drie keer om resultate te kry. Hou egter in gedagte dat u slegs 'n geringe verligting van hierdie metode sal kry. Te min spatsels veroorsaak moontlik geen verandering nie.
Stap 2. Probeer om u gesig in 'n bak koue water te dompel
Versterk die opwekking van koue water deur koue water in 'n bak te sit en u gesig 30 sekondes daarin te plaas. Haal diep asem voordat u u gesig in die water dompel. Haal jou gesig uit die water sodra jy lug nodig het.
As pyn of ander simptome voorkom, stop hierdie metode onmiddellik en kontak u dokter
Stap 3. Dien 'n koue water oogmasker toe
Gee 'n strelende behandeling om u oë te laat herleef. Dit gee u ook die kans om u oë te laat rus deur hulle vir 'n paar minute toe te hou.
- Vou 'n klein handdoek in die grootte van 'n oogmasker wat albei oë bedek.
- Gooi koue water oor hierdie handdoek.
- Draai die handdoek heeltemal uit.
- Ontspan op 'n bed of bank en lê die handdoek sodat dit albei oë bedek.
- Haal die handdoek uit na 2-7 minute.
- Herhaal soos nodig.
Stap 4. Dien 'n warm, nat kompres toe
'N Warm kompres kan help om die spiere rondom jou oë te verslap. Dit kan help om die moeg gevoel te verlig. Om 'n eenvoudige kompres te maak, bevochtig 'n skoon waslap of 'n paar skoon papierhanddoeke met warm (maar nie warm) water. Lê die lap 'n paar minute oor u oë totdat u kalmeer.
U kan ook 'n warm kompres maak met 'n teesakkie. Steek die sak in warm water, en druk dan die oortollige uit die teesakkie. Pas die sak op die moeg oog toe
Stap 5. Probeer om oogdruppels te smeer
Daar is verskeie oogdruppelsoorte wat die spanning van die oog kan verlig. Smeer oogdruppels werk deur strelende moeë oë. Hulle voeg ook natuurlike skeurelemente by wat die oë hidreer.
- Dit vereis gereelde toedienings. Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte gebruik.
- As u 'n chroniese toestand het wat tot moeg oë kan bydra, moet u met u oogarts praat om 'n korrekte diagnose vir u toestand te kry.
Stap 6. Gebruik antihistamien druppels
Hierdie druppels blokkeer die vrystelling van histamien uit die liggaam se natuurlike verdediging teen allergeen. Baie antihistamien oogdruppels is beskikbaar by die toonbank.
- Antihistamiendruppels kan droogheid van die oë, mond, neus en keel veroorsaak.
- Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte gebruik.
- Alaway en Zaditor is twee goeie oor-die-toonbank antihistamien oogdruppels.
Stap 7. Gebruik oogdruppels wat bloedvate vernou
Oogdruppels soos Visine vernou bloedvate in die oë, wat rooi oë verminder. Sommige handelsmerke bevat smeerdruppels om die oë klam te hou.
- Hierdie tipe oogdruppels kan herhaalde rooiheid veroorsaak. Sodra die druppels verdwyn, kan die bloedvate meer as gewoonlik uitbrei, wat die rooiheid vererger.
- Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte gebruik.
Stap 8. Vra u dokter oor siklosporien (Restasis) druppels
Restasis help chroniese droë oë as gevolg van 'n siekte genaamd keratoconjunctivitis sicca deur sekere immuunfaktore te stop. Hierdie druppels is slegs op voorskrif beskikbaar, dus u moet met u dokter praat of dit die beste by u pas.
- Newe -effekte van Restasis kan brand, jeuk, rooiheid, dowwe sig of sensitiwiteit vir lig insluit. Dit kan by sommige mense 'n allergiese reaksie veroorsaak.
- Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte gebruik.
- Swanger vroue moenie Restasis -druppels gebruik nie.
- Dit kan tot 6 weke neem (of in sommige gevalle langer) om u droë oë te verlig.
Metode 2 van 5: Beweeg u oë en liggaam om wakker te word
Stap 1. Probeer die 20-20-20 metode
Kyk elke 20 minute weg van u skerm na 'n voorwerp wat 6,1 m (20 voet) weg is vir 20 sekondes.
Stel 'n alarm in om u te herinner om u oë te rek of te rus
Stap 2. Probeer om na 'n denkbeeldige horlosie te kyk
Sommige oefeninge is spesifiek ontwerp vir oë om verskillende oogspiere te versterk. Hierdie oefeninge kan moeg oë kalmeer. Dit kan ook verhoed dat u oë te vinnig moeg word. Stel jou 'n denkbeeldige klok voor jou voor. Vind die middel van die klok. Sonder om u kop te beweeg, beweeg u oë op na die 12:00 uur. Beweeg dan u oë terug na die middelpunt. Beweeg daarna die oë na die 1:00 uur en terug na die middel.
- Gaan voort met hierdie oefening vir 10 keer.
- Dit sal moeg oë help om beter te fokus. Dit versterk ook die kiliêre oogspiere, wat u help om u oë te fokus.
Stap 3. Skryf denkbeeldige letters met jou oë neer
Prent letters van die alfabet op 'n verre muur. Teken hierdie letters sonder om jou kop te beweeg.
Stel jou voor 'n horisontale figuur agt of oneindige teken voor jou. Volg die agt met slegs jou oë en moenie jou kop beweeg nie
Stap 4. Knip meer gereeld
Leer jouself om meer gereeld te knip om droogheid te voorkom. Knip elke vier sekondes om traanfilm te versprei en vermoeide oë te voorkom.
Stap 5. Staan op en strek
As u lang tyd voor 'n rekenaar of monitor sit, kan die nek- en rugspiere gespanne bly. Sonder enige behandeling kan hierdie spiere bykomend tot moeë oë sekondêre seerheid of styfheid van die nek, hoofpyn veroorsaak. Strek of mediteer, spesifiek met toe oë, verminder droë oë deur oë met natuurlike traanfilm te smeer. Die tegnieke verslap ook spiere om die oë.
- Strek verhoog bloedvloei en suurstof na gespanne oogspiere, sodat hulle kan ontspan.
- Dit beklemtoon ook u liggaam as dit gekombineer word met meditatiewe asemhalingstegnieke.
- Strek verminder irritasie en verbeter bui en kalmeer moeg oë.
Stap 6. Kry matige oefening
Oefen matig om die hartklop te verhoog. Dit sal op sy beurt die suurstofsirkulasie verhoog, wat die bloedvloei na u oë kan verhoog.
Die verhoogde bloedvloei is belangrik vir die funksionering van oogspiere en weefsels rondom die oog
Metode 3 van 5: Maak 'n gemakliker omgewing
Stap 1. Skakel harde ligte af
Deur 'n aangename omgewing te skep, verminder vermoeide oë deurdat die spanning van die oë minder kan fokus. Harde of oormatige beligting verg meer werk om aan te pas. Lang blootstelling aan helder ligte veroorsaak te veel stimulasie vir ons oë en liggame, wat irritasie en algehele moegheid tot gevolg kan hê.
Stap 2. Verwyder fluorescerende gloeilampe
Begin met die verwydering van fluoresserende gloeilampe sowel as ekstra gloeilampe wat moontlik nie nodig is om geskikte beligting te verkry nie. Verander die bolle in 'sagte/warm' variëteite.
Stap 3. Voeg dimmer skakelaars by u ligte
Installeer dimmer skakelaars op u ligte. Hiermee kan u die beligtingsvlak beheer, wat simptome kan verlig.
Dit bied ook meer ligte keuses vir ander familielede
Stap 4. Pas u rekenaarmonitor aan
Veranderinge aan u rekenaarmonitor kan nodig wees as u lang tyd werk. Dit sal dit makliker maak om jou oë te fokus. U sal ook u oë minder gereeld inspan.
- Maak seker dat u monitor op 'n voldoende afstand is. Dit is ongeveer 51–100 cm (20–40 duim) van u oë af. Hou u skerm op ooghoogte of effens onder ooghoogte.
- Verminder verblinding deur blindings toe te maak, want sonlig kan afleidend wees.
- Pas u monitor aan sodat die helderste lig in die kamer in 'n hoek van 90 ° met u monitor skyn.
- Pas die helderheid en kontrasvlakke van u monitor aan.
Stap 5. Luister na musiek
Musiek as 'n geheel bring mense gewoonlik in 'n beter bui. Verskillende soorte musiek kan ons op hul eie manier 'wakker maak'.
- Probeer dansmusiek. Met dansmusiek kan jy jou voorstel hoe jy dans en geniet. As gevolg hiervan kan u onbewustelik na die ritme beweeg deur op u voete te tik, u vingers te klap of op die maat te werk.
- Luister na bekende musiek. Maak moeg oë rustig deur u oë vir 'n paar minute toe te maak en na bekende musiek te luister. Dit kan aangename herinneringe oproep.
- Luister na opgewekte musiek. Deur meer geestelike bewustheid sowel as opgewekte musiek met motiverende lirieke te verhoog, kan u eenvoudig gelukkiger word.
- Sit die musiek harder. As u die volume effens hoër as u gewone instelling verhoog, kan u sintuie stimuleer om waaksaam te wees.
Metode 4 van 5: Praat met u oogkundige en dokter
Stap 1. Kry gereelde oogondersoeke
Hou 'n oogkundige ondersoek deur op hoogte te bly van oogondersoeke. Sy sal kyk of daar tekens van oogsiekte en ander siektes is.
Stap 2. Maak seker dat u voorgeskrewe bril en kontakte aktueel is
As u moeë oë ervaar, kan u u oë inspan met 'n verouderde brilvoorskrif. Raadpleeg u oogkundige om u voorskrif op te dateer.
Stap 3. Kry 'n mediese ondersoek
Raadpleeg u dokter as u steeds moeë oogsimptome ervaar nadat u verskillende metodes probeer het. Selfs akute situasies moet aangespreek word. U ly moontlik aan 'n meer ingewikkelde siekte wat moeg oë as 'n simptoom veroorsaak. Dit word sterk aangeraai om met 'n mediese beroep te praat. Sommige moontlike mediese toestande kan die volgende insluit:
- Chroniese moegheidsindroom: Met hierdie toestand is 'n pasiënt konstant moeg. Hierdie moegheid kan probleme met die visie veroorsaak, wat as vermoeide oë beskou kan word. Regstellende lense stel nie die sigveranderinge soos vaagheid reg nie. Oogondersoeke is gewoonlik normaal. Hierdie toestand vereis mediese sorg.
- Skildklier -oogsiektes: Dit kan oogprobleme veroorsaak wat soos moeg oë kan voel. Dit sluit sekere skildklierprobleme in, soos die Graves -siekte, waarin die liggaam sy eie tiroïedweefsel sowel as oogweefsel aanval, wat oogswel kan veroorsaak.
- Astigmatisme: Met hierdie toestand is die kornea abnormaal geboë, wat 'n vaag sig veroorsaak.
- Chroniese droëoogsindroom: Chroniese droë oë kan te wyte wees aan sistematiese probleme soos diabetes of Sjogren se sindroom, 'n immuunafwyking wat droë oë en droë mond veroorsaak.
Metode 5 van 5: Verander u dieet
Stap 1. Eet meer vrugte met vitamien C
Verhoog die inname van suurlemoene en lemoene. Die suur smaak stimuleer jou sintuie en gesigspiere om jou oë. Die vitamien C in hierdie vrugte bied antioksidante wat siektes wat vermoeidheid veroorsaak, voorkom.
Suurlemoene en lemoene kan ook ouderdomsverwante oogsiektes soos makulêre degenerasie en katarakte voorkom
Stap 2. Gebruik meer vitamien A
Vitamien A is 'n belangrike komponent van u visie. Goeie bronne van vitamien A is lewer, visolie, melk, eiers en blaargroentes.
Stap 3. Eet meer blaargroentes
Benewens vitamien A, bevat blaargroentes soos boerenkool en spinasie luteïen en zeaxantien, wat skadelike lig verwyder. Dit bevat ook antioksidante en vitamien B12, wat help met die produksie van bloedselle. Die verbruik van meer blaargroentes sal ook u liggaam se energie verhoog, wat nodig is om oogvermoe te bekamp.
Boerenkool en spinasie kan help om katarakte te voorkom
Stap 4. Verhoog u inname van omega 3 -vetsure
Salm, tuna en ander vis bevat omega 3 -vetsure, wat oogsiektes kan voorkom. Dit kan ook die gevolge van ouderdomsverwante skade aan die oë voorkom.
Stap 5. Verhoog u sinkinname
Sink kan help om die skadelike gevolge van harde lig te voorkom. Verhoog die hoeveelheid sink wat u kry deur meer peulgewasse, suiwel, beesvleis en hoender te eet.
Wenke
- Sommige mense loop meer risiko vir droë, moeg oë. U is meer geneig om simptome te ervaar as u ouer, vroulik is, in 'n omgewing met 'n lae humiditeit woon, kontaklense dra, sekere medisyne neem, hormonale veranderinge ondervind of 'n tekort aan voeding het.
- As u meer slaap nodig het, gaan slaap op 'n redelike tyd en staan op op 'n redelike tyd. Vermy elektriese items.
- As u ontwater word, kan u oë moeg en droog voel, dus probeer om 'n glas water te drink sodra u wakker word.
- As u oë pap voel as u wakker word, gaap 'n paar keer voordat u u oë oopmaak. Dit sal 'n mate van refleks skeur veroorsaak, wat dit makliker sal maak om u oë oop te maak.
