Ekseem kan baie irriterend wees, veral as u laat in die nag jeuk of deur die nag wakker word met die gevreesde jeukerige gevoel. As u tyd neem om u vel te bevogtig en te versorg voor u gaan slaap, kan dit 'n groot verskil maak. Daar is ook 'n paar ander dinge wat u aan u omgewing en u slaaptydroetine kan verander om te verseker dat u 'n goeie nagrus kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik van aktuele middels
Stap 1. Neem 'n kolloïdale hawermeelbad voordat u gaan slaap
Terwyl die bad vol is, voeg 1 koppie (128 g) kolloïdale hawer by en roer dit met jou voet rond. Ontspan in die bad vir ten minste 15 tot 20 minute, en as u gereed is om uit te kom, klop u vel nat met 'n sagte katoenen handdoek. Laat dit effens klam sodat die water in u vel kan trek.
- Kolloïdale hawermout is hawermout wat in 'n fyn poeier gemaal is. Dit werk soos 'n versagtende middel op u vel, verlig irritasie en sluit vog in.
- U kan kolloïdale hawer by die meeste dwelmwinkels koop-vind dit naby die bubbelbaddens of in die afdeling vir roomroom vir medisyne.
- As u nie die hawer uit u bad wil skoonmaak nie, of die drein wil verstop, sit dit in 'n broekiekouse en bind dit vas. Gooi die broekiekouse in die badwater en laat dit trek soos 'n teesakkie.
- Kolloïdale hawermout kan jou bad baie glad maak, dus wees versigtig om in en uit te klim.
Stap 2. Smeer 'n olie-gebaseerde bevogtiger op jou vel na bad en voor jy gaan slaap
Kies 'n salf of versagende room wat spesiaal gemaak is vir 'n strelende, jeukende vel. Dinge soos petroleumjellie en minerale olie is die beste opsies, aangesien dit hoofsaaklik uit olie bestaan. Soek indien moontlik, op oliebasis bevogtigers wat die "National Eczema Association Seal of Acceptance" ontvang het. Pas dit toe binne 3 minute nadat u uit die stort gekom het, en as u vroeg in die dag stort, net voor u in die bed spring.
- Vermy die gebruik van lotions, aangesien dit hoofsaaklik uit water bestaan en vinnig verdamp. As u egter slegs lotions byderhand het, moet u seker maak dat hulle vry is van kleurstowwe, geure en 'n moontlike allergeen genaamd Cocamidopropyl betaine.
- As u nie daarvan hou hoe petroleumjellie of minerale olie op u vel voel nie, is versagende room die volgende beste opsie. Kyk net na die bestanddele om seker te maak dat dit nie geure of kleurstowwe bevat wat u vel kan irriteer nie.
- As u daarvan hou om in die bad te slaap voor u gaan slaap, dien die room toe binne 3 minute nadat u u vel klam gemaak het.
- Vogtiger is die doeltreffendste om u jeuk in die nag te verlig as u dit 'n paar keer gedurende die dag en net voor die bed aanwend. Dit sal u vel help om vog beter te behou.
Wenk:
Kokosolie is 'n wonderlike, natuurlike middel om u vel te bevogtig en van die jeuk af weg te raak. As 'n pluspunt kan u dit vir beide u heerlike etes en u vel gebruik!
Stap 3. Dien kortikosteroïedroom of salf toe voor jy gaan slaap
Druk 'n hoeveelheid hidrokortisoonroom of salf op 'n skoon vinger vas en vryf dit saggies oor die aangetaste vel. As u dokter 'n kortikosteroïedroom of salf aan u voorgeskryf het, gebruik dit in plaas van oor-die-toonbank-opsies.
- Sommige algemene voorskrifroom bevat deksametason, metotreksaat, triamcinoloon, mometason en clobetasol.
- Hou aan om dun lae te gebruik, aangesien die gebruik van 'n dik laag nie die medisyne beter deur u vel kan dring nie. As u byvoorbeeld gedenkplate op albei elmboë het, neem 'n hoeveelheid steroïedroom of salf in 'n ertjie en verdeel dit in 2. Masseer dit liggies in die vel van albei elmboë om dit te help absorbeer.
- Vra u dokter oor die neem van kortikosteroïede in pilvorm as u ernstige opvlam het. Weet net dat dit verband hou met moontlike newe -effekte soos osteoporose, hoë bloeddruk, laer immuniteit en katarakte.
Stap 4. Dra oornag 'n klam omhulsel om 'n ernstige opvlam te verlig
Meng 1 koppie (240 ml) warm water en 1 eetlepel (15 ml) appelasyn. Week repies gaas of skoon katoen in die oplossing en draai dit om die gebied wat u moeilik maak. Bedek die nat lap met 'n skoon lap of handdoek. U kan dit 3 uur voor die bed dra of oornag dra.
- Steek die ente van die omhulsel onder die rande vas om te help dat die verpakking aanhou.
- Moenie dit so styf toedraai dat u baie druk voel nie. Net styf genoeg sodat dit aanhou.
- Appelasyn kan help om inflammasie te verlig en die pH van jou vel te balanseer.
- Dit is die beste om 'n klam omhulsel te maak nadat u gebad het en die salf of room aangebring het.
Metode 2 van 3: Verandering van u omgewing
Stap 1. Slaap met katoen-, bamboes- of sy -pyjamas en lakens
Kontroleer die etikette op al u pyjamabroeke, hemde en lakens om seker te maak dat dit gemaak is van 100% katoen, bamboes of sy. Vermy pyjamas of lakens gemaak van sintetiese vesels, wol, poliëster en vag, want dit kan die oppervlak van u vel krap en tot 'n nog jeukerige situasie lei.
- Sy en katoen help die versagende room en salf in u vel.
- Sy -pyjamas en lakens kan oornag baie warm word, dus maak seker dat u u kombers of dekbed vou sodat u nie sweet word nie.
Stap 2. Gebruik oornag 'n koel-lugbevochtiger
Sit 'n koel-mistige lugbevochtiger op u bedkassie en laat dit oornag staan. As u in 'n superdroë gebied woon, moet u dit ook gedurende die dag aanhou om die vog in u huis te verhoog.
- Lae humiditeit droog jou vel uit, wat jou opvlam kan vererger (veral in die winter).
- Maak u lugbevochtiger elke dag skoon en ontsmet dit een keer per week, sodat u nie met vorm en skimmel te doen het nie.
Stap 3. Bly saans weg van stuifmeel, stofmyte en troeteldiervel
Allergene kan u immuunstelsel aandui dat dit binnekom en 'n opvlam kan veroorsaak. Dit is dus die beste om dinge soos stuifmeel, stofmyte en troeteldiere te vermy, net voor u gaan slaap. Maak u huis vroeg in die dag skoon en hou alle troeteldiere uit u slaapkamer.
Sommige allergene, soos seisoenale boom- en gras stuifmeel, is onvermydelik, maar doen alles in jou vermoë om die lug in jou huis skoon te hou. As u ten minste elke tweede dag stofsuig en u lugversorgingsfilters vervang, kan u allergeen uit u huis hou
Metode 3 van 3: Slaap van goeie gehalte
Stap 1. Neem 'n natuurlike slaaphulp of antihistamien in die nag om vinniger aan die slaap te raak
Oorweeg om melatonien of 'n nag antihistamien te neem wat u vinniger aan die slaap kan laat raak en hopelik aan die slaap kan raak. Antihistamiene wat difenhidramien bevat (soos Benadryl, Aleve PM, en ander) of doxylamien suksinaat (soos Unisom SleepTabs) is goeie keuses.
- As u nog nooit melatonien geneem het nie, begin met 'n dosis van 1-2 mg. As dit nie die moeite doen nie, verhoog dit met nog 1-2 mg.
- Praat altyd met u dokter voordat u slaaphulp of antihistamien gebruik.
Stap 2. Eet 'n paar probiotika-ryk kos tydens aandete of voor jy gaan slaap
As jy honger voel voor jy gaan slaap, eet 5-6 oz. (141-170 g) jogurt of 1/2 koppie (64 g) kimchi, of 'n paar piekelspiese. As u nie van gefermenteerde voedsel hou nie, praat met u dokter oor die neem van 'n probiotiese aanvulling.
- Die ekstra probiotika help om u immuunstelsel te kalmeer, sodat u nie oornag kan jeuk nie.
- Kies met toestemming van u dokter 'n probiotiese aanvulling wat 3-50 miljard CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis en Lactobacillus bevat.
Stap 3. Eet die hele dag anti-inflammatoriese, voedingsryke voedsel
Behalwe dat u saans probiotika eet, moet u ook die hele dag by 'n ekseemvriendelike dieet hou. Dit beteken dat algemene allergene (soos suiwel, koring, seekos, skulpvis, soja en sommige neute) uitgesny moet word en gekies word vir anti-inflammatoriese vrugte, groente, korrels en vette.
- Voedsel wat soet of koolhidrate bevat, kan vir sommige mense ontsteking en opvlam veroorsaak. Hou by voedsel met 'n lae glukemiese indeks wat nie u bloedsuiker kan toeneem nie. 'N Paar goeie opsies sluit in semelsoengrane, sekere vrugte (soos appels, bessies, sitrus en pruime), boontjies en peulgewasse, groen groente, lae -vet suiwelprodukte en maer vleis (soos hoender en vis).
- Bly weg van vetterige kitskos, swaar verwerkte voedsel en soet of sout happies, soos lekkergoed of aartappelskyfies.
- Dit is moontlik dat die neem van vitamien D -aanvullings ook u simptome kan verminder, hoewel die verband tussen vitamien D en ekseem nog nie heeltemal duidelik is nie. Praat met u dokter of u voordeel kan trek uit vitamien D.
Stap 4. Geniet anti-inflammatoriese kruietee om u siel en liggaam te kalmeer
Kies koffie sonder kafeïen, oolong, kamille, gemmer of borrie. Gooi 'n teesakkie in kookwater en laat dit vir 3 tot 5 minute trek vir die meeste voordele. Voeg 'n bietjie suurlemoen by vir ekstra antioksidante en anti-inflammatoriese krag!
Valeriaanwortel, laventel, passieblom en suurlemoenbalsem is ook goeie slaaptydkeuses wat u in staat sal stel om 'n goeie nagrus te kry
Stap 5. Beheer u spanning gedurende die dag en voor u gaan slaap
Stres kan jou nie net mal maak nie, maar dit sal dit ook moeiliker maak om te gaan slaap en aan die slaap te bly. Neem ten minste 30 minute voor u gaan slaap met ligte strek, meditasie, ontspannende musiek of lees. Weerstaan die drang om u telefoon te gebruik terwyl u in die bed is, want blou lig van die skerm kan u energie verhoog.
- Oorweeg om 'n bestendige joga -roetine te begin om spanning gedurende die dag en in die nag te beperk.
- Probeer 4-7-8 asemhaal om u te help om vinniger aan die slaap te raak: inasem deur u neus vir 4 sekondes, hou dit vir 7 en asem uit deur u mond vir 8.
- Ontspannende yogiese meditasiepraktyke, soos Yoga Nidra, kan u ook help om te ontspan en te ontspan vir 'n beter nagrus. Soek begeleide Yoga Nidra -oefeninge aanlyn, of skryf in vir 'n klas by 'n plaaslike gimnasium of ateljee.
Wenk:
Progressiewe spierverslapping is 'n uitstekende manier om in 'n diep, voedsame slaap te ontspan. Om dit te doen, lê op u rug in die sogenaamde 'lykstatus'. Span dan en ontspan u spiere tegelyk in klein groepies. Begin vanaf u voorkop en werk tot by u tone. Hou die buiging vir 5 sekondes vas voordat u u spiere ontspan en na die volgende gebied beweeg. Onthou om stadig en diep asem te haal terwyl u elke spiergroep buig en ontspan.
Stap 6. Dien laventel -essensiële olie toe om jeuk te verlig en ontspanning te versterk
Laventel -essensiële olie is 'n gewilde slaaphulpmiddel, aangesien baie mense die reuk daarvan kalmerend en ontspannend vind. Dit kan ook help om u jeuk in die nag te verlig as u dit as 'n aktuele behandeling op u ekseem toepas. Meng 3 druppels suiwer laventelolie met 1 teelepel (4,9 ml) draerolie, soos olyfolie, amandel- of jojoba -olie. Dien die mengsel direk op die aangetaste vel toe voor slaaptyd om verligting te kry.
- Ongelukkig kan laventelolie vir sommige mense irriterend wees. Toets eers in 'n klein area, soos 'n plek op die agterkant van u knie, en wag 'n paar uur om te sien of daar irritasie is. Moet nooit suiwer laventelolie direk op u vel toedien nie.
- Alternatiewelik kan u die ontspannende voordele van laventel kry deur dit in 'n kruietee te drink of 'n diffuser te gebruik om u kamer met 'n strelende laventelgeur te vul.
Wenke
- Alhoewel die oorsake van ekseem nie heeltemal verstaan word nie, word dit vermoedelik veroorsaak deur 'n kombinasie van omgewings- en genetiese faktore. Die beste behandeling behels gewoonlik die versorging van baie aspekte van u gesondheid, insluitend die eet van 'n gesonde dieet, die bestuur van u stresvlakke en die vermyding van algemene irritasies en snellers wat u ekseem kan vererger.
- As u iewers gedurende die nag 'n jeuk kry as u gedurende die nag half wakker is, oorweeg dit om katoenhandskoene of handskoene in die bed te dra. Dit is ook 'n goeie idee om jou naels kort te hou.
- As u 'n troeteldier het, moet u dit ten minste een keer per week bad om te verhoed dat u huiwer in u huis verminder.
- Moenie bedags of snags in 'n gechloreerde swembad of bubbelbad kom nie, omdat chloor u vel uitdroog en dit meer waarskynlik maak dat u opvlam.
Waarskuwings
- As u erge rooiheid, swelling of jeuk ervaar nadat u aktuele ys gebruik het (selfs dié wat u dokter voorgeskryf het), was u vel met warm water en smeer 'n sagte bevogtiger wat op olie gebaseer is, soos petroleumjellie.
- Raadpleeg u dokter so gou as moontlik as u koors, kouekoors, erge jeuk, nuwe brandgevoelens of blase ervaar en wit of geel etter uit die aangetaste vel kom. Dit is tekens van 'n infeksie.
