'N Stresfraktuur is 'n klein skeur in 'n been wat veroorsaak word deur herhalende krag of spanning. Dit is dikwels die gevolg van oormatige gebruik van die been. Stresfrakture kan beduidende ongemak veroorsaak, veral op gebiede wat gewig dra, soos die voet. Hulle kom die meeste voor in die voete en onderbene. Simptome sluit in swelling en pyn wat mettertyd erger word. Stresfrakture kan baie ernstig word as dit nie behandel word nie, daarom is dit belangrik om geskikte mediese hulp te soek. As u die risiko loop om stresfrakture te ontwikkel, kan u maatreëls tref om dit te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 2: Die behandeling van 'n stresfraktuur
Stap 1. Herken die simptome van 'n stresfraktuur in u voet
Die eerste teken van 'n stresfraktuur kan 'n effense ongemak aan die voorkant van die voet wees. Dit is die deel van die voet wat gereeld spanning ondervind tydens herhalende aktiwiteite. Mettertyd kan u ander simptome sien, soos swelling van die voet of enkel, teerheid by die beseringsplek en soms kneusplekke.
Baie keer is die pyn van stresfrakture baie gering, en u kan dit slegs voel tydens lang periodes van oefening, hardloop of oefen. Sodra u u aktiwiteit stop, kan die pyn verdwyn. Om hierdie rede mag u nie onmiddellik 'n breuk vermoed nie
Stap 2. Hou op met oefen as u stresfraktuur simptome opmerk
Sodra u pyn in u voet opgemerk het, moet u stop met alles wat u gedoen het toe die simptome begin het. As die pyn verdwyn sodra u ophou om u voet te gebruik en terugkeer wanneer u u aktiwiteite hervat, kan u 'n stresfraktuur hê.
Stap 3. Vermy die neem van pynstillers, indien moontlik
Algemene oor-die-toonbank pynstillers, veral NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos ibuprofen (Motrin) en naproxen (Aleve), kan beengenesing vertraag. Acetaminophen (Tylenol) kan ook genesing versteur. As u kan, kan u u pyn met ander metodes (soos yspakkies of ligte kompressie) hanteer, tensy u dokter anders aanbeveel.
Stap 4. Behandel die gebied met die RICE -metode
As u 'n stresfraktuur het, kan toepaslike noodhulp help om ontsteking te verminder en verdere beserings te voorkom. Die mees effektiewe vorm van noodhulp vir 'n stresfraktuur is die RICE -protokol, wat staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Doen die volgende onmiddellik nadat u beseer is en terwyl u wag om mediese hulp te kry:
- Rus u beseerde voet soveel as moontlik. As u moet rondloop of gewig op u voet moet dra, dra 'n ondersteunende skoen met 'n dik sole.
- Ys jou voet. Dien 'n yspak vir 20 minute op 'n slag op die beseerde gebied, met tussenposes van 20 minute. Draai die ys in lap om jou vel te beskerm.
- Druk die gebied saggies saam met 'n sagte, los toegedraaide verband.
- Lig u voet op en hou dit bo die hartvlak. Probeer om op 'n bank te gaan lê met u voet op die armleuning, of in die bed te lê met u voet op 'n paar kussings.
Stap 5. Raadpleeg u dokter dadelik
As u simptome van 'n stresfraktuur het, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak met u dokter maak. Aangesien stresfrakture dikwels nie op X-strale verskyn nie, kan u dokter ander soorte beeldtoetse bestel, soos 'n MRI of kernbeenskandering.
U sal waarskynlik 'n loopskoene of krukke voorgeskryf word om die spanning op die gebreekte been te verminder terwyl dit genees
Stap 6. Rus bietjie
Volg die advies van u dokter oor die dra van die bagasieruim of die gebruik van die krukke. Dit is noodsaaklik vir behoorlike genesing om gewig te hou en die beseerde voet af te dwing. Hou u voete so hoog as moontlik en sorg dat u voldoende slaap. Die meeste genesing vind plaas as u slaap, en daar is ekstra energie as gevolg van die gebrek aan gebruik van ander liggaamsfunksies.
Stap 7. Vermy oefening wat u voete vir 6-8 weke beïnvloed
Die genesing van 'n voetstresfraktuur is glad nie 'n vinnige proses nie. Hoe langer jy van jou voete af kan bly, hoe vinniger sal die breuk genees. Moenie eers daaraan dink om te hardloop, bal te speel of te oefen totdat dit heeltemal genees is nie.
Afhangende van die erns daarvan, neem sommige stresfrakture langer om te genees as ander. Volg die advies van u dokter oor wanneer u weer veilig kan begin oefen sonder om die breuk te beseer en die genesingsproses te vertraag
Stap 8. Konsentreer daarop om ander dele van u liggaam te oefen terwyl u voet genees
U hoef nie heeltemal op te gee met oefening terwyl u breuk genees nie. Praat met u dokter of 'n fisioterapeut oor oefeninge met 'n lae impak (bv. Swem) of kragoefeninge wat op u bolyf fokus.
Stap 9. Volg u dokter op om seker te maak dat die breuk genees is
U moet ten minste 1 opvolgbesoek met u dokter beplan. Hulle wil u voet nog 'n keer laat röntgen om te bevestig dat dit heeltemal genees is voordat u na u normale oefenroetine terugkeer.
X-strale wat later in die genesingsproses geneem is, kan soms breuke openbaar wat nie onmiddellik na die besering sigbaar was nie. Dit is omdat 'n eelte tydens die genesingsproses op die been vorm, wat 'n verdikte gebied op die plek van die breuk veroorsaak
Deel 2 van 2: Voorkoming van stresfrakture
Stap 1. Evalueer u risiko om stresfrakture te ontwikkel
Sommige mense is meer geneig as ander om stresfrakture te kry as gevolg van beroep, lewenstyl of gesondheidsfaktore. Mense wat herhaaldelike spanning op hul voete ervaar, soos hardlopers, dansers of atlete, loop veral 'n hoë risiko. Mense met gesondheidstoestande wat beendigtheid verminder, soos osteoporose of vitamien D -tekort, loop ook 'n risiko.
- As u al voorheen 'n stresfraktuur gehad het, loop u 'n groter risiko om nog een te ontwikkel.
- Vroue is meer geneig om stresfrakture te ontwikkel as mans, veral as hulle abnormale of onreëlmatige menstruasie ervaar.
- Langdurige gebruik van sekere medisyne, insluitend glukokortikoïede ('n tipe steroïde), baie hormonale medisyne en sommige kankermedisyne, kan die botdigtheid beïnvloed. Vra u dokter of enige van u huidige medikasie u in gevaar stel.
Stap 2. Wees versigtig wanneer u oefen
Stresfrakture kom gereeld voor by mense met intense oefenroetines. Dokters beveel dus aan dat u nooit die intensiteit van u oefensessie met meer as 10% per week verhoog nie. Neem hierdie voorsorgmaatreëls om u risiko van stresfrakture te verminder:
- Maak warm en rek deeglik voordat u oefen.
- Neem gereeld pouses om u liggaam en bene 'n blaaskans te gee. As u ongemaklik voel of pyn ervaar tydens oefening, stop onmiddellik.
- Gebruik goeie, goed versorgde oefentoerusting om stresfrakture te voorkom. Stresfrakture kan voorkom as u toerusting u dwing om onbehoorlike tegniek te gebruik.
- Sluit sterkte -opleiding in by u oefenroetine om beenmassa op te bou en die spiere in u voete en enkels te versterk.
Stap 3. Praat met u dokter oor die aanpassing van u dieet
Dieettekorte kan u bene swakker en meer vatbaar maak vir stresfrakture. Maak 'n afspraak met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige vir advies oor die verandering van u dieet of die byvoeging van voedingsaanvullings.
