Om 'n normale, gelukkige lewe met skisofrenie te lei, is miskien nie maklik nie, maar dit is beslis moontlik. Om dit te kan doen, moet u 'n behandeling (of behandelings) vind wat vir u werk, u lewe bestuur deur stressors te vermy en vir u 'n ondersteuningsstelsel te skep. As u met skisofrenie gediagnoseer is, moenie wanhoop nie. Gebruik eerder u innerlike krag en ondervind u toestand van voor af. Daar is ook waardevolle inligting oor hoe om saam met iemand met skisofrenie te leef.
Stappe
Metode 1 van 3: Opsoek na behandeling
Stap 1. Begin vroeg
Moenie wag om behandeling vir skisofrenie te kry nie. As u nie behoorlik gediagnoseer is nie, raadpleeg 'n mediese beroep sodra u simptome by u opgemerk het sodat u met die behandeling kan begin. Hoe vroeër die behandeling begin, hoe beter is die uitkoms. Simptome begin gewoonlik by mans in die vroeë of middel-twintigerjare, terwyl simptome meer waarskynlik by vroue in die laat twintigerjare voorkom. Tekens van skisofrenie kan die volgende insluit:
- 'N Gevoel van agterdog.
- Ongewone of vreemde gedagtes, soos om te glo dat iemand na aan jou wens jou skade toe.
- Hallusinasies, of veranderinge in u sensoriese ervarings; byvoorbeeld om dinge te sien, te proe, te ruik, te hoor of te voel wat ander nie ervaar in situasies waar dit moet nie, as u dit ervaar.
- Onorganiseerde denke of spraak.
- 'Negatiewe' simptome (dws vermindering van tipiese gedrag of funksionering) soos 'n gebrek aan emosie, 'n gebrek aan oogkontak, 'n gebrek aan gesigsuitdrukking, verwaarlosing van higiëne en/of sosiale onttrekking.
- Onorganiseerde of abnormale motoriese gedrag, soos om 'n mens se liggaam in vreemde houdings te plaas, of om nuttelose of oormatige bewegings te beoefen.
Stap 2. Leer meer oor die risikofaktore
Daar is verskeie faktore wat 'n groter risiko vir die ontwikkeling van skisofrenie veroorsaak:
- Met 'n familiegeskiedenis van skisofrenie.
- As 'n jong volwassene of tiener dwelms verander.
- Sekere tipes ervarings in die baarmoeder, soos blootstelling aan virusse of gifstowwe.
- Verhoogde immuunstelselaktivering deur dinge soos inflammasie.
Stap 3. Ontmoet u dokter oor behandeling
Ongelukkig is skisofrenie nie 'n toestand wat eenvoudig kan verdwyn nie. Behandeling is 'n noodsaaklike deel van u lewe, en die opstel van 'n behandelingsplan sal u help om van u behandeling 'n ander normale deel van u daaglikse aktiwiteite te maak. Om 'n behandelingsplan op te stel, praat met u dokter oor die medisyne en terapieë wat die beste by u spesifieke toestand pas.
Onthou dat almal anders is; nie alle medisyne of terapieë sal vir almal werk nie, maar u moet aanhou probeer om die behandeling te vind wat die beste by u pas
Stap 4. Vra u dokter oor u medikasie -opsies
Moenie probeer om uit te vind wat die regte medisyne vir u is met behulp van die internet nie-daar is baie inligting aanlyn, en nie alles is akkuraat nie. Praat eerder met u dokter, wat kan bepaal watter medisyne die beste vir u sal werk. U simptome, ouderdom en vorige mediese geskiedenis speel 'n belangrike rol in die vind van die regte medisyne.
- Vertel u dokter as die medisyne wat u neem, u ongemaklik laat voel. Sy kan kies om die dosis aan te pas of 'n ander medikasie aan te beveel wat u kan probeer.
- Algemene medisyne wat gebruik word om skisofrenie te behandel, sluit in antipsigotika wat op die neurotransmitters dopamien en serotonien inwerk.
-
Atipiese antipsigotiese middels het die neiging om minder newe -effekte te hê, en dit word gewoonlik verkies, insluitend:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidoon (Risperdal)
- Ziprasidoon (Geodon)
-
Eerste generasie antipsigotika het die neiging om meer newe -effekte te hê (waarvan sommige permanent kan wees. Dit is goedkoper. Eerste generasie antipsigotika sluit in:
- Chloorpromasien (Thorazine)
- Flufenasien (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenasien (Trilafon)
Stap 5. Probeer psigoterapie
Psigoterapie kan u help om by u behandelingsplan te bly, en u kan help om uself en u toestand beter te verstaan. Praat met u dokter oor die tipe psigoterapie wat hulle dink die beste by u pas. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat psigoterapie alleen nie skisofrenie kan genees nie. Sommige van die meer algemene vorme van psigoterapie sluit in:
- Individuele psigoterapie: Hierdie terapie behels dat u een-tot-een met 'n terapeut vergader om te bespreek hoe u voel, probleme waarmee u te kampe het en die verhoudings wat u onder andere het. Die terapeut sal u leer om u daaglikse probleme die hoof te bied en u toestand beter te verstaan.
- Gesinsopvoeding: dit is waar u en u naaste familielede saam terapie gaan, sodat u almal kan leer oor u toestand en kan werk na effektiewe kommunikasie en interaksie met mekaar.
- Kognitiewe terapie is nuttig vir mense met skisofrenie. Belangrik is egter dat psigoterapie in kombinasie met medikasie die doeltreffendste manier is om skisofrenie te behandel.
Stap 6. Dink daaraan om deel te neem aan 'n gemeenskapsbenadering
As u weens u toestand in die hospitaal was, wil u moontlik die gemeenskapsbenadering oorweeg, soos selfgeldende gemeenskapsbehandeling of ACT. Hierdie benadering sal u help om u weer in 'n gemeenskap te vestig en die nodige ondersteuning te kry terwyl u u daaglikse gewoontes en sosiale interaksies ontwikkel.
- Selfgeldende gemeenskapsbehandeling behels die gebruik van 'n interdissiplinêre span wat betrokke is by assessering en intervensie in verskillende vorme. Hierdie vorms kan spesialiste in dwelmmisbruik, spesialiste in beroepsrehabilitasie en verpleegsters insluit.
- Om selfgeldende gemeenskapsbehandelingsgeleenthede naby u te vind, soek op die internet na "assertiewe gemeenskapsbehandeling + u stad of staat", of vra u dokter vir 'n aanbeveling.
Metode 2 van 3: Beheer van u lewe
Stap 1. Hou by jou medisyne
Dit kan algemeen wees dat mense met skisofrenie ophou om hul medikasie te neem. U kan 'n paar benaderings probeer om by die gebruik van u medikasie te bly in tye wat u wil stop:
- Onthou dat u medikasie skisofrenie behandel, maar nie geneig is nie. Dit beteken dat u waarskynlik steeds u medisyne moet neem om beter te voel.
-
Gebruik enige sosiale ondersteuning wat u het; Vertel u familie of vriende wanneer u goed voel, om u sterk aan te moedig om voort te gaan met u medisyne as u wil stop.
U kan vir u 'n boodskap vir u toekomstige self opneem en vir u sê dat u moet voortgaan met u medisyne en waarom (dit is 'n behandeling nie 'n geneesmiddel nie), en u gesin kan dit vir u teruggee as u wil ophou
Stap 2. Werk aan die aanvaarding van u toestand
Deur u toestand te aanvaar, kan u 'n makliker ervaring maak. Aan die ander kant, as u ontken dat iets verkeerd is, of om te dink dat u toestand net sal verdwyn, kan u toestand erger word. Daarom is dit belangrik om met u behandeling te begin en hierdie twee feite te aanvaar:
- Ja, u het skisofrenie en dit sal 'n uitdaging wees om te hanteer.
- Maar ja, u kan 'n normale, gelukkige lewe lei. Skisofrenie is nie 'n hopelose toestand nie. U kan leer om daarmee saam te leef.
- Alhoewel die aanvaarding van u diagnose belangrik is om behandeling te soek, kan u bereid wees om te veg vir 'n normale lewe u help met die lewe wat u wil hê.
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat daar maniere is om 'n normale lewe te lei
Die aanvanklike skok by die aanhoor van die diagnose kan baie moeilik wees vir die gediagnoseerde en hul gesinne. Dit is moontlik om 'n normale lewe te lei, maar dit kan 'n rukkie neem om aan te pas by u toestand en om die regte behandelingsplan vir u te vind.
Mense met skisofrenie wat hul medikasie neem en terapie gaan, kan baie min probleme ondervind met sosiale interaksies, werk hou, 'n gesin hê of op 'n ander manier uitblink in hul lewens
Stap 4. Vermy stressors
Skisofrenie word dikwels veroorsaak as u baie spanning ervaar. As gevolg van hierdie toestand, is dit belangrik om dinge te vermy wat u kan stres en 'n episode kan veroorsaak. Daar is verskeie maniere om stres te hanteer, soos deur:
- Elke individu sal verskillende stressors hê. As u terapie gaan, kan u die dinge identifiseer wat u stres veroorsaak, of dit nou 'n spesifieke persoon, situasie of plek is. Sodra u u stressors ken, moet u hard werk om dit te vermy wanneer u kan.
- U kan byvoorbeeld ontspanningstegnieke oefen, soos meditasie of diep asemhaling.
Stap 5. Kry gereelde oefening
Oefening verlig nie net u liggaam van stres nie, maar kan endorfiene vrystel, wat u welstandsgevoel kan verhoog.
Luister na musiek wat jou opwind en jou help om deur jou oefensessie te kom
Stap 6. Kry genoeg slaap
As u nie behoorlik slaap nie, kan u stres en angs ervaar. Maak seker dat u snags baie slaap; Bepaal hoeveel ure 'n nag u nodig het om uitgerus te voel en daarby te bly.
As u sukkel om te slaap, probeer om u slaapkamer heeltemal swart en stil te maak deur geluide te blokkeer, u omgewing te verander of 'n slaapmasker en oordopjes te dra. Kom in 'n roetine en volg dit elke aand
Stap 7. Eet gesonde kos
As u ongesonde kos eet, kan dit u negatief laat voel, wat u stresvlakke kan verhoog. Daarom is dit belangrik om reg te eet om stres te bekamp.
- Probeer maer vleis, neute, vrugte en groente eet.
- Om gesond te eet, behels 'n gebalanseerde dieet. Vermy te veel van een van die kosse.
Stap 8. Probeer kognitiewe tegnieke
Alhoewel dit nie 'n plaasvervanger vir terapie of terapeut is nie, is daar kognitiewe tegnieke wat u kan probeer om u simptome te verlig.
- U kan byvoorbeeld 'n tegniek genaamd normalisering gebruik. In hierdie tegniek sien u u psigotiese ervarings as deel van dieselfde kontinuum wat normale ervarings insluit, en erken u dat almal ervarings het wat verskil van die normale alledaagse lewe. Dit kan u minder vervreemd en gestigmatiseer laat voel, wat 'n positiewe uitwerking op u gesondheidsuitkomste kan hê.
- Om ouditiewe hallusinasies te hanteer, soos om stemme te hoor, probeer om bewyse teen die inhoud van die stem te noem. Byvoorbeeld, as 'n stem jou vertel om iets negatiefs te doen, soos om te steel, noem redes waarom dit nie 'n goeie idee is nie (byvoorbeeld, jy kan probleme ondervind, dit is teen sosiale norme, dit sal iemand anders kos, die meeste mense sou dit doen) sê dat u dit nie moet doen nie, dus moenie na hierdie stem luister nie).
Stap 9. Probeer afleiding
As u aan hallusinasies ly, probeer u aandag op een of ander manier aflei deur byvoorbeeld na musiek te luister of kunswerke te maak. Doen u bes om volledig onderdompel te word in hierdie nuwe ervaring, aangesien dit kan help om ongewenste ervarings uit te sluit.
Stap 10. Daag verwronge gedagtes uit
Om die sosiale angs wat skisofrenie kan vergesel te hanteer, probeer om verwronge gedagtes te identifiseer en dan uit te daag. As u byvoorbeeld die gedagte het dat 'almal in hierdie kamer na my kyk', probeer dan die waarheidswaarde van hierdie stelling bevraagteken. Kyk rond in die kamer vir bewyse: is dit so dat almal in werklikheid na jou kyk? Vra jouself af hoeveel aandag jy aan iemand gee as hulle net in die openbaar rondloop.
Herinner jouself daaraan dat daar in 'n oorvol kamer baie mense is, en daarom sal mense se aandag waarskynlik na almal toe draai, en hulle is waarskynlik nie net almal op jou gerig nie
Stap 11. Probeer om besig te bly
Sodra u simptome onder beheer is deur middel van medikasie en terapie, moet u probeer om u normale lewe weer te begin en besig te bly. Onaktiewe tyd kan daartoe lei dat u nadink oor dinge wat u stres, wat weer tot 'n episode kan lei. Om besig te bly:
- Doen moeite vir u werk.
- Organiseer tyd om saam met u vriende en familie deur te bring.
- Neem 'n nuwe stokperdjie.
- Help êrens 'n vriend of vrywilliger.
Stap 12. Vermy die inname van baie kafeïen
Skielike stygings in kafeïen kan 'positiewe' simptome van skisofrenie vererger (dws ongewenste toevoegings soos dwalings of hallusinasies); Alhoewel u gewoonlik baie kafeïen drink, kan die stop of kafeïen u simptome nie ten goede of slegter beïnvloed nie. Die sleutel is om 'n groot skielike verandering in u kafeïengewoontes te vermy. Dit word aanbeveel dat mense nie meer as 400 mg kafeïen per dag verbruik nie. Hou egter in gedagte dat die liggaamskemie van individue verskil, net soos hul vorige geskiedenis met kafeïen, sodat u 'n bietjie meer of minder as dit kan verdra
Stap 13. Vermy alkohol
Alkohol drink word geassosieer met erger behandelingsuitkomste, verhoogde simptomatologie en 'n hoër herhospitaal. U sal beter daaraan toe wees as u nie alkohol drink nie.
Metode 3 van 3: Skep 'n ondersteuningstelsel vir jouself
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense wat u toestand verstaan
Dit is belangrik om tyd saam met mense deur te bring wat weet wat u deurmaak, sodat u nie gestres hoef te voel deur u toestand aan 'n onbekende persoon te verduidelik nie. Spandeer u tyd aan mense wat empaties, opreg en opreg is.
Vermy mense wat nie sensitief is vir wat u deurmaak nie, of wat u kan stres
Stap 2. Probeer om nie weg te skram van sosiale ervarings nie
Alhoewel dit 'n uitdaging vir u is om energie en kalmte bymekaar te kry om in 'n sosiale omgewing met ander te kommunikeer, is dit belangrik om dit te doen. Mense is sosiale wesens, en as ons by ander is, stel ons brein chemikalieë vry wat ons veilig en gelukkig kan laat voel.
Maak tyd om dinge te doen wat u geniet saam met die mense vir wie u lief is
Stap 3. Spreek jou emosies en vrese uit aan iemand wat jy vertrou
Skisofrenie kan jou geïsoleer laat voel, dus as jy met vertroude vriende praat oor wat jy ondergaan, kan dit help om hierdie gevoel te bestry. Om u ervarings en emosies te deel, kan baie terapeuties wees en as 'n drukverligter dien.
U moet deel waardeur u gaan, selfs al het die persoon met wie u deel nie noodwendig raad nie. Deur bloot jou gedagtes en emosies te stem, kan jy kalmer en meer in beheer voel
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As dit gaan om die aanvaarding dat skisofrenie deel van u lewe is, kan dit baie voordele inhou om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. As u verstaan dat ander mense dieselfde probleme as u het en 'n manier gevind het om dit te hanteer, kan u u toestand beter verstaan en aanvaar.
Deur aan 'n ondersteuningsgroep deel te neem, kan u ook meer vertroue in u eie vermoëns hê en minder bang wees vir die siekte en wat dit aan u lewe kan doen
Wenke
- Om met skisofrenie te leef hoef nie die katastrofale verandering te wees wat baie mense verkeerdelik glo nie. Alhoewel dit moeilik is om hierdie toestand te diagnoseer, beide vir die lyer en die gesin, hoef u lewe nie drasties te verander as gevolg van die toestand nie.
- Solank u aanvaar wat gebeur en bereid is om u bes te doen om by die behandelingsplan te bly, kan u 'n gelukkige, vervullende lewe lei, ondanks skisofrenie.
