Polsspalte word dikwels gebruik deur mense wat te kampe het met karpale tonnelsindroom (CTS), rumatoïede artritis (RA) en verskeie ander oorsake van polspyn, styfheid of swakheid. Hulle kom in baie vorms, groottes en materiale voor, maar val in twee basiese kategorieë: rusbalke en werkspalke. U moet 'n mediese beroep raadpleeg om die beste tipe spalk vir u te bepaal, die spalk as moontlik aan te pas, dit net soveel te dra as wat aanbeveel word, en seker te maak dat u weet hoe u dit korrek moet dra en daarvoor moet sorg.
Stappe
Metode 1 van 3: Dra 'n rustende spalk vir beperkte tydperke
Stap 1. Dra slegs 'n rustende spalk soos voorgeskryf deur 'n mediese beroep
Rustende spalke is gewoonlik gemaak van 'n stewige, gegote plastiekmateriaal en is bedoel om u pols heeltemal in 'n neutrale posisie te immobiliseer. Jou spalk moet pyn en swelling verlig deur jou hand en pols in 'n neutrale posisie te ondersteun. Rusbalke is bedoel vir gebruik tydens slaap of in rus. U moet egter 'n dokter, fisioterapeut of gesertifiseerde handterapeut raadpleeg om te bepaal of dit nodig en gepas is.
- Onder die meeste omstandighede moet rusbalke oornag gedra word terwyl u slaap. U dokter kan aanbeveel dat u u speen gedurende die dag spaarsaam dra as u opvlam of pynlike gewrigte het. Maak seker dat u dit slegs dra soos deur u dokter aanbeveel.
- As u dit te lank of te gereeld dra, word u polsgewrig verstewig en die ondersteunende spiere verswak omdat u dit nie gebruik nie.
Stap 2. Gebruik 'n spalk wat pas by u pols
Rustende spalke werk die beste as die stewige materiaal gevorm is om spesifiek oor u unieke polsgebied te pas. U dokter, fisioterapeut of 'n ander mediese beroep behoort u inligting te kan gee oor hoe en waar u 'n pasgemaakte spalk kan kry.
- Spalke wat swak pas, bied nie die regte ondersteuning nie en lei dikwels tot velirritasie en ongemak in die gewrigte.
- Moenie 'n spalk dra wat vir iemand anders bedoel is nie-dit kan meer skade doen as goed.
Stap 3. Dra dit ten minste 'n maand lank elke aand om CTS aan te spreek
As u gediagnoseer is met karpale tonnelsindroom (CTS), kan u dokter se eerste aanbeveling wees om 'n rusplek vir 'n maand elke nag te dra. Ongeveer 'n derde van die CTS-pasiënte vind dat hierdie behandeling alleen genoeg is om hul simptome vir ten minste 'n jaar te verminder.
Dit is baie makliker om u pols vir lang tye gedurende die nag ongemaklik te buig (op 'n manier wat die karpale tonnel in u pols beperk). Dit is dikwels die belangrikste bydraer tot CTS, selfs al sou u aanvaar dat dit meestal te wyte is aan die feit dat u elke dag by 'n sleutelbord werk
Stap 4. Dien dit elke aand of tydens opvlam toe om RA te help bestuur
As u met rumatoïede artritis (RA) te doen het, kan u aangeraai word om 'n nagtelike gebruik van 'n rusbal te kombineer met daaglikse gebruik van 'n werkende spalk tydens opvlam. Dit is bewys dat die polspyn by ongeveer 'n derde van die RA-lyers verminder word deur slegs hierdie kombinasie vir 'n maand te gebruik.
- Moenie die hele nag en 'n werkende spalk die hele dag dra nie, tensy u dokter dit spesifiek aangeraai het, en doen dit slegs solank as wat u aangeraai het. Andersins kan u verdere styfheid van die gewrigte en spierswakheid veroorsaak.
- Volg altyd die advies van u dokter of fisioterapeut sodat u gesond word. Dit sal help om spierswakheid te voorkom.
Metode 2 van 3: Gebruik 'n werkende spalk soos benodig
Stap 1. Laat u werkspalk indien moontlik op maat pas
Omdat werkspalke nie styf is en pasgemaak is soos rusplank nie, is dit moontlik om 'n model te vind wat redelik goed pas en werk in die winkel of aanlyn. Dit is egter steeds die beste om die spalk, indien moontlik, deur 'n mediese beroep op u pols te laat pas.
- Oorweeg dit ten minste om persoonlik 'n spalk te koop by 'n mediese voorraadwinkel met werknemers wat u gewillig en kan help om die beste model vir u behoeftes te vind.
- Sommige werkende spalke het 'n plat metaal insetsel wat van die onderkant van die palm langs die pols loop. Dit kan met die hand gebuig word om gemakliker by die kontoere van u pols te pas.
- 'N Werkende spalk stabiliseer die gewrigte in u hande en polse.
Stap 2. Moenie die spalk heeltyd dra nie
Omdat hulle gemaak is van verskillende elastiese materiale wat ten minste 'n mate van vryheid van polsbeweging moontlik maak, kan werkspalke maklik gedra word tydens die meeste daaglikse aktiwiteite. Net soos met rusbalke, kan oormatige gebruik van spalke egter gewrigstyfheid en spierswakheid met verloop van tyd tot gevolg hê, om nie te praat van moontlike velirritasie nie.
- As u dokter u aanraai om dit daagliks vir 'n maand te dra, vra of u dit gereeld moet verwyder om u polsgewrigte los te maak en die spiere te laat werk.
- As u aangeraai word om dit te dra wanneer u aktiwiteite doen wat u werk in u pols, die verhuis van meubels, ens. Belemmer, dra dit dan slegs gedurende hierdie tye.
Stap 3. Moenie dadelik ophou spalk wanneer jy beter voel nie
Mense is dikwels te gretig om hul werkspalke te laat vaar, óf omdat hul polspyn bedaar het, hulle hou nie van die vermindering van die buigsaamheid van die pols nie, of hulle hou eenvoudig nie van die voorkoms van die stut nie (en die vrae wat hulle daaroor kry). As u dokter u egter aangeraai het om dit 'n maand lank te dra, moet u dit so lank gebruik.
- Selfs as u pols beter voel, kan dit steeds genees en vatbaar wees vir herbesering of verergering.
- Polsbande kom in baie style en kleure voor as estetika vir u belangrik is.
Stap 4. Oorweeg om twee spalke te kry sodat u dit kan uitskakel
Mense hou soms op om hul polsbande vroeër as wat hulle moet, te dra omdat hulle vuil word of begin ruik. Alhoewel die meeste spalke met die oppervlak gewas of moontlik onder water en met die hand gewas kan word, wil u dalk in twee daarvan belê, sodat u dit kan draai wanneer u dit moet skoonmaak.
As u twee werkende spalke kry, is dit die beste om presies dieselfde model met presies dieselfde pasvorm te kry. U kan egter verskillende kleure vind om by u klerekas te pas
Metode 3 van 3: Toepassing en kontrole op gewone polsbande
Stap 1. Skuif op die spalk sodat dit styf teen u pols en duim lê
Of dit nou styf of buigbaar is, die binnekant van die spalk moet stewig wees teen die basis van jou duim, die basis van jou handpalm en jou pols. Maak seker dat u dit met u onderarm opskuif totdat dit met hierdie gebiede in aanraking kom.
Dit is een van die redes waarom pasgemaakte aanpassing 'n goeie idee is. Op hierdie manier weet u dat die spalk goed in al die belangrikste kontakpunte sal pas
Stap 2. Maak die klittenbandbande vas aan die bokant of onderkant van die spalk
Vir die meeste stewige rusbalke is dit gewoonlik die beste om eers die boonste klittenband vas te maak (naaste aan die elmboog) en dan af te werk. Vir buigsame spalke is dit egter die beste om eers met die laagste (pols) band te begin en dan opwaarts te werk. Die sleutel is om die stut behoorlik te plaas terwyl u dit vasmaak.
- Feitlik elke model van polsbalk gebruik verskeie klittenband (of soortgelyke haak-en-lus-sluitbande) om op hul plek te bly. Dit sal 'n hegstrook op die spalk hê wat uit elastiek, neopreen of sintetiese rubber gemaak moet word.
- Maak die klittenband vas, maar nie ongemaklik nie. As u vingers tintel of hul normale kleur verloor, is die bande beslis te styf.
- Vra 'n mediese beroep vir 'n demonstrasie oor hoe om die spalk aan te trek.
Stap 3. Kyk na velirritasie, styfheid van die gewrig of spierswakheid
Elke keer as u die spalk verwyder, moet u op u vel kyk of daar rooiheid, irritasie of selfs blase is. Buig ook u pols saggies op, af en om en maak u hand 'n paar keer oop en toe om te bepaal of die gewrigte styf (of stywer as voorheen) geword het. Laai laastens 'n paar ligte voorwerpe op en evalueer of u enige ekstra spierswakheid ontwikkel het.
- Dit is slegs algemene advies; volg die dokter se instruksies oor hoe en hoe gereeld om sulke ondersoeke uit te voer.
- As u irritasie, styfheid of swakheid opgemerk het, kontak u dokter om moontlik die spalk te verander of te verander wanneer u dit dra.
- Dit is belangrik om u pols so droog as moontlik te hou, aangesien vog, insluitend sweet, blase of velbeskadiging kan veroorsaak. U sal miskien agterkom dat u vel vryf as u gereeld sweet.
