Veerkragtigheid is die vermoë om terug te keer uit moeilike situasies en om nie 'n slagoffer van hulpeloosheid te word nie. Veerkragtig kan jou help om stres te bestuur, jou kanse op depressie te verlaag, en dit is selfs bewys dat dit mense langer laat lewe. U voel miskien dat u soveel ongeluk gehad het dat dit onmoontlik is om sterk aan die ander kant uit te kom, maar dit stop hier. As u eers leer om u lewe aan die leisels vas te gryp en op die onverwagte voor te berei, is u op pad om 'n meer veerkragtige persoon te wees-en 'n gelukkiger, doelgerichter lewe te lei. U kan u veerkragtigheid vergroot deur gesonde emosies en situasies gesond te hanteer, veerkragtige aksies aan te gaan, veerkragtig te dink en uweerkrag op lang termyn te behou.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van moeilike situasies
Stap 1. Beheer jou spanning
Alhoewel dit moeilik kan wees om kalm te bly tydens swaarkry en bekommernisse, belemmer die spanning u vermoë om veerkragtig te bly. Deur stres te bestuur, kan u die probleme met meer kalmte en gefokusde denke aanpak in plaas van om uself dieper te begrawe en te probeer wegkruip. Maak streshantering 'n prioriteit, maak nie saak hoe besig u is nie.
- As u oorboek en te min geslaap het, kyk of u verbintenisse het wat u kan verminder.
- Geniet aktiwiteite waarmee u heeltemal kan ontspan. Gee jouself die ruimte en vrede om gereeld te ontspan, en gee jou veerkragtigheid 'n kans om te vergroot.
- Neem positiewe aktiwiteite om stres te verminder en u positiewe bui te verhoog.
- Beskou stres as 'n uitdaging of geleentheid. As u gespanne is, beteken dit dat u baie omgee vir iets wat u doen. Jy is bekommerd daaroor. Gebruik u spanning as 'n manier om u in te lig oor u prioriteite en verpligtinge. Verander u denke van stresverwante gedagtes soos: "Ek het nie genoeg tyd nie" na "Ek weet dat ek dit kan doen. Ek moet my verantwoordelikhede net organiseer."
Stap 2. Mediteer
Mediteer kan u help om u gedagtes skoon te maak, spanning te verlaag en meer gereed te wees om die dag en die uitdagings wat voor u lê, die hoof te bied. Studies toon ook aan dat slegs 10 minute meditasie jou net so gerus kan laat voel as om nog 'n uur te slaap, sowel as om jou meer ontspanne te laat voel en jou probleme die hoof te bied. As u oorweldig of uitgebrand voel, kan mediteer u help om te vertraag en in beheer te wees van u situasie.
Vind net 'n gemaklike sitplek en maak u oë toe, met die fokus op die asem wat in en uit u liggaam styg. Werk daaraan om u liggaam een deel op 'n slag te ontspan. Blokkeer enige geraas of afleiding
Stap 3. Doen joga
'N Studie van die Harvard Medical School het getoon dat mense wat joga doen in teenstelling met ander vorme van fisieke fiksheid, minder geneig is tot kwaai uitbarstings en meer in staat is om uitdagings die hoof te bied. As u joga doen, sal u uitdagende posisies tref en leer u om krag en uithouvermoë op te bou om die houdings te hou, selfs as u liggaam u smeek om op te hou; dit bou u vermoë op om by uitdagende situasies te bly en die hulpbronne te vind om kalm en vasberade te bly.
Stap 4. Kweek u sin vir humor
Moeilike tye vra om na die ligter kant te kyk. Humor help jou om perspektief te kry tydens moeilike tye. Dit verbeter ook u gevoel van welstand deur 'n toename in dopamienvlakke in u brein, en kan uiteindelik u algemene gesondheid verbeter.
- Kyk na 'n komedie, lees 'n snaakse boek en spandeer tyd saam met mense wat regtig snaaks is. As u deur swaarkry gaan, moet u u treurige films, boeke en gedagtes met snaakse, humoristiese gedagtes balanseer om te voorkom dat u die put van wanhoop raak.
- Leer om vir jouself te lag. Die vermoë om jouself nie so ernstig op te neem nie, sal dit baie makliker maak om uitdagings met 'n glimlag op jou gesig die hoof te bied.
Stap 5. Skakel hulp in
Gebrek aan sosiale ondersteuning kan lei tot verminderde veerkragtigheid. Alhoewel dit maklik is om belangrike verhoudings in ons waansinnige lewens te laat vaar, is dit belangrik om plek daarvoor te maak. Goeie verhoudings is 'n rotspilaar vir veerkragtigheid en is 'n bron van ondersteuning wanneer die tye moeilik raak. Handhaaf u familie- en vriendskapsverhoudings, en u het altyd 'n onmiddellike, betroubare en betroubare ondersteuningsnetwerk om u.
Een studie van 3 000 verpleegsters met borskanker het getoon dat die verpleegsters met 10 of meer goeie vriende vier keer meer geneig is om te oorleef as dié sonder
Stap 6. Soek 'n mentor
Aangesien gebrek aan sosiale ondersteuning tot minder veerkragtigheid kan lei, kan die vind van 'n mentor u help om die lewe te hanteer as dit moeilik raak. U voel miskien dat u lewe hopeloos is en dat die lewe in u omring, en 'n ouer en wyser persoon wat daar was, kan u help om te voel dat u nie alleen is nie en dat u toegerus is om die uitdagings van die lewe die hoof te bied..
- Dit kan 'n persoon wees wat sukses behaal in u vakgebied, 'n grootouer, 'n ouer vriend, of regtig iemand wat u kan help om u doelwitte te bereik en teëspoed met 'n gelyke kop die hoof te bied.
- As u 'n skoolgaande ouderdom is (elementêr deur die kollege), kan 'n skoolberader of afrigter as 'n nuttige mentor en ondersteuning vir u dien.
Stap 7. Fokus op u gesondheid
Dit is dalk belangrik om die probleme waarmee u te kampe het, te bespreek, om u te help om goeie besluite te neem oor terapie, die gebruik van medisinale opsies en om ander hulpbronne te vind wat u nodig het. Alhoewel u self probleme ondervind, is dit belangrik om met 'n dokter te praat om seker te maak dat u dit op die beste manier doen.
Om 'n dokter te besoek, is nie 'n teken van swakheid nie; om te erken dat u hulp nodig het, verg eintlik baie krag
Metode 2 van 4: Onderneem om veerkragtigheid te bevorder
Stap 1. Wees 'n persoon van aksie
Om ledig te wees, kan tot minder veerkragtigheid lei, maar as u aktief is en u probleme van voor af aanpak, kan u u vermoë om moeilike situasies te hanteer, bevorder. Probeer om nie te herkou oor negatiewe gedagtes of idees nie. Doen eerder iets aan die situasie.
- As niemand byvoorbeeld die roman wat u geskryf het, wil publiseer nie, beteken dit nie dat u u waarde moet laat lê in wat ander mense oor u werk dink nie. Wees trots op uself vir 'n goeie werk, probeer om gepubliseer te word of probeer iets nuuts.
- As u ontslaan is, soek dan 'n ander werk - of oorweeg dit selfs om 'n werk te vind wat u meer waarde gee en u gelukkiger maak, selfs al neem u u loopbaan op 'n nuwe pad. Al voel dit miskien nie so nie, is ontslag dalk die beste ding wat u ooit oorgekom het. Probeer om na te dink oor die positiewe en beweeg na 'n oplossing.
Stap 2. Vind u lewensdoel
Om doelwitte en drome te hê, verhoog die veerkragtigheid. 'N Gebrek aan doelwitte en doelwitte verminder die veerkragtigheid en kan u oopmaak om voordeel te trek uit manipulasie en swak lewenskeuses; dit verminder u gevoel van beheer oor u lewe, wat maklik tot depressie en angs kan lei.
- Oorweeg watter doelwitte u het, hetsy klein of groot. Hierdie doelwitte gee 'n gevoel van doel in u lewe en hou u gefokus. Skryf 'n lys neer van dinge wat u in die lewe wil bereik. Hou hierdie lys op 'n veilige plek en evalueer u vordering gereeld.
- Leer om te herken wat u 'n gevoel van doel in die lewe gee en wat daaraan afbreuk doen. Leef u lewe in ooreenstemming met u waardes en oortuigings.
Stap 3. Werk na jou doelwitte
As u 'n veerkragtiger persoon wil wees, moet u nie net doelwitte stel nie, maar ook werk om dit te bereik. Om 'n plan te maak om u doelwitte te bereik - of u nou 'n gevorderde graad het, meer fisies fiks word of 'n breek probeer bereik - kan u help om gerig, gefokus en gedrewe te voel.
- Maak 'n doellys van alles wat u in die volgende maand, 6 maande en jaar wil bereik. Maak seker dat elke doel realisties en haalbaar is. 'N Voorbeeld van 'n haalbare doelwit is om 10 pond in 3 maande te verloor. 'N Onrealistiese (en ongesonde) doelwit sou wees om in 'n maand 20 pond te verloor.
- Maak 'n week-vir-week of maand-tot-maand plan om te kry wat u wil hê. Alhoewel die lewe onvoorspelbaar is en u nie alles kan beplan nie, kan die opstel van 'n plan u help om meer beheer oor die situasie te hê en meer waarskynlik sukses te behaal.
- Vertel ander mense oor die doelwitte wat u wil bereik. As u net oor u doelwitte praat en bespreek wat u gaan doen, kan u meer verplig voel om dit te bereik.
Stap 4. Soek kennis
Mense wat veerkragtig is, is geneig om meer nuuskierig, opgewonde oor die lewe te wees en meer te wete te kom. Hulle omhels die onbekende en wil meer ingelig voel oor die wêreld. Hulle is opgewonde oor ander kulture en wil meer daaroor leer, en hulle is goed ingelig en vertroue in hul sienings terwyl hulle kan erken wanneer hulle meer oor iets wil weet. Dit is hierdie dors na kennis wat u opgewonde sal hou oor die lewe, en wat u ten spyte van teëspoed sal laat voortbestaan. Hoe meer u weet, hoe meer toegerus voel u om 'n groot terugslag of uitdaging die hoof te bied.
- Leer 'n vreemde taal, lees boeke en koerante en kyk na opwindende films.
- Veerkragtige mense vra altyd vrae wanneer hulle in 'n nuwe situasie te staan kom. Stel vrae totdat u voel dat u 'n situasie stewig verstaan, in plaas daarvan om onbeweeglik te voel en dit nie kan hanteer nie.
Metode 3 van 4: Verander u gedagtes oor veerkragtigheid
Stap 1. Ontwikkel 'n positiewe gesindheid
Positiewe gedagtes lei tot positiewe emosies, wat u algehele veerkragtigheid kan verhoog. Dit is beslis nie maklik om 'n positiewe gesindheid te hê as jy jou arm gebreek het in 'n motorongeluk wat nie jou skuld was nie, of as jy verwerp is deur die laaste vyf meisies met wie jy uitgegaan het. Dit is 'n moeilike situasie- maar dit beteken nie dat dit onmoontlik is nie. Jou vermoë om optimisties te wees en jou terugslae as geïsoleerde voorvalle te sien in plaas van aanwysers van jou toekomstige sukses, is presies wat jou in die toekoms sal laat slaag. Sê vir uself dat net u positiewe gesindheid alleen die vermoë het om u te help om meer geleenthede aan te gryp, kreatief te wees oor maniere om u lewe te verbeter en in die algemeen meer vervul te voel.
- Vind 'n manier om u negatiewe gedagtes in die kiem te steek. Elke keer as u agterkom dat u iets negatiefs voel of voel, probeer om aan drie positiewe gedagtes te dink om die negatiewe te beveg.
- Weet u wat u sal help om meer positief te wees? Kuier met positiewe mense. Positiewe gesindhede, net soos negatiewe houdings, is aansteeklik, dus spandeer meer tyd saam met mense wat elke keer kans sien in plaas van tjankers en klaers, en binnekort sal u die verandering in u self opmerk.
- Vermy katastrofisering. Alhoewel iets werklik verskrikliks met jou gebeur het, is die kans goed dat dit nie die einde van die wêreld is nie. Probeer om aan 'n alternatiewe of meer positiewe uitkoms te dink.
- Fokus op u suksesse uit die verlede. Wat het jy goed gedoen? Wat het jy bereik? Maak 'n lys van al die positiewe dinge wat u in u lewe gedoen het. U sal moontlik begin sien hoe veerkragtig en volbring u reeds is.
Stap 2. Omhels verandering
Een belangrike aspek van veerkragtigheid is om te leer om verandering te hanteer en te aanvaar. Studies toon dat as u die veranderinge in u lewe as uitdagings in plaas van bedreigings beskou, u baie meer toegerus sal wees om dit te hanteer. Leer om aan te pas by nuwe situasies, of dit nou is om na 'n nuwe plek te gaan of om 'n nuwe ouer te word, is 'n oorlewingsvaardigheid wat u sal help om kreatiewe oplossings vir nuwe probleme te vind en teëspoed te vind met relatiewe kalmte en gemak.
- Werk daaraan om oopkop te wees. Vermy om mense te oordeel oor hoe hulle lyk, wat hulle doen of wat hulle glo. Dit sal u nie net help om iets nuuts te leer nie, maar as u bewus is van verskillende perspektiewe, kan u die wêreld op 'n nuwe manier sien as u in 'n onbekende situasie gedwing word.
- 'N Manier om beter te word om verandering aan te neem, is deur altyd nuwe dinge te probeer, of jy nou nuwe vriende maak, 'n nuwe skilderklas aanskaf of 'n nuwe genre boeke lees. Deur dinge vars te hou, kan u minder bestand wees teen verandering.
- Beskou verandering as 'n geleentheid om te groei, aan te pas en te transformeer. Verandering is nodig en goed. Sê vir jouself: "Ek aanvaar hierdie verandering. Dit kan my help om te groei en 'n sterker, meer veerkragtige persoon te word."
- As u geestelik of godsdienstig is, kan gebed of ander tradisionele praktyke u help om verandering te aanvaar. Vertrou dat dinge sal uitwerk soos dit veronderstel is, selfs al is dit nie presies soos u dit voorgestel het nie. Vra u hoër mag om hulp om verandering te aanvaar.
Stap 3. Probleemoplossing
'N Deel van die rede waarom sommige mense sukkel om veerkragtig te wees, is omdat hulle nie weet hoe om hul probleme die hoof te bied nie. As u 'n werkbare metode ontwikkel om uitdagings aan te gaan, sal u meer geneig wees om dit op te los en nie hopeloos te voel nie. Hier is 'n nuttige benadering om 'n probleem voor u te hanteer:
- Verstaan eers die probleem. U voel miskien dat u ongelukkig is met u werk omdat u nie genoeg betaal word nie, maar as u diep delf, kan u sien dat dit regtig is omdat u voel dat u nie u passie volg nie; dit bied 'n heeltemal nuwe stel probleme as die een wat u gedink het dat u oorspronklik gekonfronteer word.
- Vind meer as een oplossing. Wees kreatief en identifiseer verskeie oplossings; as u dink dat daar slegs een oplossing vir die probleem is (dit wil sê u moet ophou om voltyds in 'n band te speel), loop u probleme ondervind omdat u benadering moontlik nie prakties, uitvoerbaar of moontlik nie moontlik is nie. jy is gelukkig op die lange duur. Maak 'n lys van al die oplossings en kies u beste 2-3 kandidate.
- Stel dit in werking. Evalueer u oplossing en kyk hoeveel dit u kon help slaag. Moenie bang wees om terugvoer te kry nie. As dit nie uitgewerk het nie, moet u dit nie as 'n mislukking beskou nie, maar as 'n leerervaring.
Stap 4. Leer uit jou foute
Fokus op wat u kan beheer - u self. 'N Ander eienskap van veerkragtige mense is hul vermoë om uit hul foute te leer en dit nie as terugslae te sien nie, maar as geleenthede om te groei. Mense wat veerkragtig is, neem die tyd om na te dink oor wat nie gewerk het nie, sodat hulle nie in die toekoms dieselfde probleme kan ondervind nie.
- As u depressief of angstig voel na verwerping of mislukking, dink dan aan hoe dit u kan help om sterker te word. U kan iets dink soos: "Wat my nie doodmaak nie, maak my net sterker."
- Soos die spreekwoord lui: "'n Slim man leer uit sy foute. 'N Wyse man weet hoe om dit te vermy." Alhoewel u nie altyd u eerste foute kan vermy nie, kan u die wysheid verkry wat u sal help om nie in die toekoms dieselfde te maak nie. Fokus op oplossings of maniere om dieselfde situasie in die toekoms te vermy.
- Soek gedragspatrone. Miskien het u laaste drie verhoudings nie misluk nie net as gevolg van ongeluk, maar omdat u nie die nodige tyd daaraan bestee het nie, of omdat u aanhou probeer om dieselfde tipe persoon op te dateer, wat moontlik nie met u versoenbaar is nie. op die ou end. Identifiseer patrone wat voorkom, sodat u kan begin voorkom dat dit weer voorkom.
Stap 5. Fokus op wat u kan beheer
Individue wat beheer oor die uitkoms van hul lewens voel, is veerkragtiger in die gesig van uitdagings. Iemand wat nie veerkragtig is nie, staar 'n terugslag in die gesig en is geneig om te dink dat dit gebeur het omdat hy op een of ander manier onwaardig is, dat die wêreld onregverdig is en dat dinge altyd so sal wees.
- In plaas daarvan om te dink dat u nie beheer het nie, kyk na terugslae en dink dat dit gebeur het as gevolg van 'n ongelukkige situasie, nie omdat dit 100% u skuld was nie of omdat die wêreld 'n vreeslike plek is. Konsentreer op die opsie dat dit nie altyd so sal uitkom nie.
- Los dinge wat u nie kan beheer nie, en probeer aanpas.
Metode 4 van 4: Handhaaf u veerkragtigheid
Stap 1. Sorg daagliks vir jouself
Miskien is u so besig met 'n ernstige breuk, 'n werksverlies of 'n ander belangrike gebeurtenis in u lewe dat u nie tyd het om te stort of meer as 'n paar uur per nag te slaap nie. As u egter geestelik sterk wil wees, moet u ook fisies in staat wees. As u liggaam in 'n funk is of net ongemaklik voel, is u nog minder toegerus om die uitdagings die hoof te bied. Hoe erg jy ook al voel, jy moet moeite doen om te stort, tande te borsel, te slaap en 'n normale roetine aan te gaan, sodat jy so normaal as moontlik kan begin voel.
Maak ook tyd vir geestelike onderbrekings wanneer u vir uself sorg. Studies toon dat die neem van geestelike pouses, of jy net dagdroom of jou oë toemaak en na 'n liedjie luister waarvan jy hou, kan help om die streschemikalieë af te weer en sal verhoed dat jy oorweldig voel
Stap 2. Handhaaf jou selfbeeld
Jou selfbeeld hang onder meer af van hoe jy jouself waardeer. Dit is belangrik om 'n positiewe perspektief te hê oor jouself en oor die lewe in die algemeen om veerkragtigheid te verseker. As u vaardighede en verantwoordelikhede opdoen, voed u u selfbeeld, daarom is dit belangrik om in die lewe betrokke te raak en nie in uself terug te trek en bedreig te voel nie. As u voel dat u waardeloos is, sal u nie in staat wees om uitdagings die hoof te bied nie.
- Gebruik selfverbetering deur aandag te skenk aan u positiewe eienskappe, terwyl u negatiewe eienskappe tot 'n minimum beperk word. U kan begin deur 'n lys te maak van alles wat u van uself hou.
- Soek waarde deur u talente en vermoëns ten volle te benut, hetsy in 'n beroep, vrywilliger, besigheid, tuisfront of op ander maniere.
- Leer nuwe vaardighede en vaardighede so gereeld as wat u kan. Dit versterk u selfbeeld en kan ook vrese afweer. Byvoorbeeld, as u bang is dat u kinders eendag seergekry het, neem 'n basiese noodhulpkursus om u angsgevoel te verminder en om u selfvertroue te verhoog as u iets sou hanteer.
- Werkswinkels, seminare, kursusse, ens., Is goeie maniere om u kennis te verbeter en u kennisnetwerk uit te brei waarop u, indien nodig, ondersteuning kan trek.
Stap 3. Voed jou kreatiwiteit
Kreatiwiteit is 'n uitdrukking van jouself en die manier waarop jy leef. Met kreatiwiteit kan u ontketen wat woorde of gesprekke nie kan uitdruk of selfs kan verstaan nie. Om u kreatiwiteit te voed, kan u ook meer kreatief wees as u meer oplossings vir probleme vind, en dit sal u wys dat u op meer as een manier na die wêreld kan kyk.
Neem 'n fotografie -klas, skryf 'n gedig, neem waterverfskilderye, versier u kamer op 'n oorspronklike manier, of oorweeg dit om u eie klere naai
Stap 4. Bly fisies fiks
Alhoewel u nie 'n buikspier hoef te hê om 'n groot krisis die hoof te bied nie, help u fisies sterk. As gevolg van die verstand-liggaam-verbinding, as u liggaam sterker is, het u die krag en uithouvermoë opgebou om 'n sterker gees te hê, en dit sal u inderdaad help in krisistye. As jy fisies fiks is, kan dit jou selfbeeld, positiewe denke en die vermoë om bemagtig te voel verbeter, wat alles sal help om meer veerkragtig te wees.
Probeer om met iets eenvoudig te begin, soos om twintig minute per dag in die son te stap; Dit is bewys dat hierdie aktiwiteit mense help om meer oopkop en gereed te wees om uitdagings die hoof te bied
Stap 5. Maak vrede met jou verlede
Dit is belangrik om motiverings uit die verlede te ontrafel wat bydra tot die huidige lewensbenaderings. Totdat u vrede maak met die ontberinge van die verlede, kan dit u huidige reaksies beïnvloed en selfs rig. Sien terugslae en vorige kwessies as 'n kans om te leer. Moenie verwag dat dit oornag sal gebeur nie, maar pak dit aan; die eindresultaat sal 'n baie meer veerkragtige self wees. Tydskrif oor wat gebeur het en wat u daaruit geleer het, kan u help om die verlede te verstaan. Raadpleeg 'n terapeut, 'n berader of u dokter as u nie alleen probleme uit die verlede kan hanteer nie.
- Dink aan terugslae in die verlede wat u laat voel het dat u lewe verby is. Kyk hoe u daardeur kon werk - en sterker aan die ander kant kon uitkom.
- As u die afsluiting van 'n gebeurtenis uit u verlede mis, probeer om uit te vind wat nodig is om aan te gaan, soos om iemand te konfronteer of 'n plek te besoek waar u gewoon het. Dit is nie altyd moontlik om afsluiting te kry nie, maar daar kan 'n manier wees om u denke oor die verlede te verander, sodat u sterker kan voel wanneer u toekomstige uitdagings die hoof bied.
