Die beskerming van u longe is 'n belangrike stap in die behoud van u gesondheid op lang termyn. Met verloop van tyd kan gifstowwe van vorm en bakterieë die gesondheid van u longe vernietig en selfs tot noodlottige toestande lei, soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD). Gelukkig is daar baie natuurlike maatreëls wat u kan tref om u longe gesond te hou sodat u maklik kan asemhaal. As u ernstige simptome toon, moet u nie 'n dokter uitstel om longprobleme te diagnoseer nie.
Stappe
Deel 1 van 5: Verbetering van u algemene gesondheid
Stap 1. Eet antioksidantryke voedsel
Deur 'n gesonde dieet in die algemeen te eet, kan u u longe sterker maak, en voedsel wat baie antioksidante bevat, is veral voordelig. Daar is getoon dat antioksidante longkapasiteit verbeter en die kwaliteit van asemhaling by pasiënte verbeter.
Bloubessies, broccoli, spinasie, druiwe, patats, groen tee en vis bevat veral antioksidante
Stap 2. Oefen
Gereelde oefening sal help om u longe tot die sterkste te laat werk. U moet beide streef;
- Minstens 30 minute matige aërobiese aktiwiteit (soos stap, swem of gholf), vier tot vyf keer per week. OF
- Ten minste 25 minute se sterk aërobiese aktiwiteit (soos draf/hardloop, fietsry of basketbal speel) ten minste drie dae per week.
Stap 3. Hou op rook
Rooktabak is een van die hoofoorsake van chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD). Rook kan ook emfiseem en longkanker veroorsaak. Die gifstowwe van sigarette kan skadelike ontsteking in die brongus veroorsaak, wat dit moeilik maak om asem te haal.
- Om u longe te beskerm, moet u nie rooklose tabakprodukte gebruik nie, soos kou tabak of snuif. Dit verhoog u risiko vir mondkanker, sowel as tandvleissiekte, tandbederf en pankreaskanker.
- E-sigarette kan ook gevaarlik wees vir u longgesondheid. Nuwe studies het bevind dat sommige maatskappye 'n geurmiddel gebruik in e-sigarette wat afkomstig is van 'n giftige chemikalie genaamd Diacetyl. Hierdie chemikalie is gekoppel aan constriktiewe brongiolitis, 'n seldsame en lewensgevaarlike vorm van nie-omkeerbare obstruktiewe longsiekte waarin die brongiole saamgepers en vernou word deur littekenweefsel en/of inflammasie.
- Gebruik geen rook- of tabakproduk om u longe te ontgift nie.
Wenk:
Dit is baie moeilik om op te hou, so praat met u dokter oor die gebruik van hulpmiddels om u te help om op te hou rook. U kan byvoorbeeld tandvleis, pleisters of voorskrifmedisyne gebruik om drange te beheer.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wat is die hoofrede om voedsel soos bloubessies of patats by u dieet te voeg as u u longe ontgift?
Dit versterk u immuunstelsel.
Nie heeltemal nie! Ja, daar is voordele vir vitamien C en 'n versterkte immuunstelsel, maar daar is meer spesifieke maniere waarop hierdie tipe voedsel u longe kan help. Raai weer!
Hulle verhoog die longkapasiteit.
Reg! Voedsel wat antioksidante bevat, soos bloubessies, patats, druiwe, groen tee en vis, kan u longkapasiteit verhoog en die asemhaling in die algemeen makliker maak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit help om bloed na u ledemate te pomp.
Probeer weer! Hoe gesonder u asemhaling, hoe meer effektief sirkuleer bloed-en suurstof-deur u liggaam. Alhoewel hierdie tipe voedsel in hierdie proses kan help, is daar meer belangrike redes om dit by u dieet te voeg. Kies 'n ander antwoord!
Dit verbeter u uithouvermoë tydens 'n oefensessie.
Nie heeltemaal nie! U wil oefensessies met hoë en lae intensiteit by u roetine voeg om u longe te versterk. Hierdie tipe voedsel beïnvloed egter nie uithouvermoë direk tydens fisieke aktiwiteit nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 5: Omgewingsrisiko's tot die minimum beperk
Stap 1. Bly in goed geventileerde gebiede
Maak seker dat die omgewings waarin u die meeste voorkom, soos u werkplek en u huis, goed geventileer is. As u met gevaarlike materiale werk, soos verfdampe, stof op konstruksieterreine of chemikalieë van haarverf en behandelings, moet u sorg dat u voldoende ventilasie of die nodige asemhalingsbeskermingstoerusting het, soos 'n stofmasker of 'n persoonlike asemhalingsmasjien.
- Maak oop vensters en vensters om vars lug te laat sirkuleer.
- Oorweeg om 'n asemhalingsmasjien te dra as u in 'n klein ruimte werk.
- As u skoonmaak met sterk chemikalieë soos bleikmiddel, maak seker dat u oop vensters in die kamer het en dat u die ruimte kan verlaat en u longe 'n blaaskans kan gee.
- Vermy binnenshuise kaggels en kaggels, aangesien dit ook skadelike gifstowwe in u longe kan plaas.
Waarskuwing: Moenie bleikmiddel met ammoniak meng nie
Saam produseer hulle 'n giftige chlooraminedamp wat die slymvliese van die longe beskadig.
Stap 2. Wees bewus van u sensitiwiteit vir plante
Sommige plante gee spore, stuifmeel en ander moontlike irritasie in die lug af. Maak seker dat huisplante nie u longe vererger nie.
Stap 3. Gebruik 'n HEPA lugfilter
As u 'n HEPA -filter kies wat klein deeltjies puin en allergeen uit die lug kan verwyder, kan u longe gesond bly.
Osoonlugreinigers is nie so effektief om allergene en ander deeltjies in die omgewing te verminder nie, en kan selfs die longe irriteer
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waarom moet u vermy om bleikmiddel met ammoniak te meng?
U word meer allergies vir albei chemikalieë.
Probeer weer! Of u nou allergies is vir die chemikalieë, u wil dit nie meng nie. As u dit kombineer, sal dit ook nie die gevolge versterk nie, maar u wil dit steeds vermy. Probeer weer…
U word meer sensitief vir organiese materiaal.
Nie heeltemaal nie! As u allergies is vir plante of diere, wil u uself of die oorsaak uit die omgewing verwyder. Alhoewel u nie die kombinasie van bleikmiddel en ammoniak wil vermy nie, verhoog dit nie die bestaande sensitiwiteit nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
U sal u reukgevoel beskadig.
Naby! As u te gereeld chemikalieë soos bleikmiddel of ammoniak gebruik, veral in geslote omgewings, kan u u reukgevoel beïnvloed. U wil egter nie vermy om die twee chemikalieë selfs een keer saam te meng nie. Probeer 'n ander antwoord …
U sal 'n skadelike damp veroorsaak.
Reg! Die damp wat ontstaan as u bleikmiddel met ammoniak kombineer, is baie skadelik vir die slymvlies van u longe. Die kombinasie van die twee vir 'n paar minute kan ernstige newe -effekte veroorsaak en waarskynlik gevaarlike, indien nie plofbare, reaksies. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 5: Asem op jou beste
Stap 1. Leer om doeltreffend asem te haal
Een van die beste maniere om u longe natuurlik te versterk, is om behoorlik asem te haal. Asem uit jou diafragma, brei uit en druk die spiere in jou onderbuik uit. As u uitasem, moet u spiere na binne terugtrek.
Wenk:
Asemhaling uit jou diafragma, in teenstelling met asemhaling uit jou keel, sal help om die kapasiteit van jou longe uit te brei en dit sterker te maak.
Stap 2. Meet u asem
Asem in en dan uitasem. As jy albei doen, tel die sekondes wat dit neem om asem te haal. Probeer om die tyd wat dit neem om asem te haal geleidelik met een of twee tellings.
Maak seker dat u nie te lank inspan of u asem ophou nie. Dit kan veroorsaak dat u suurstof aan die brein ontneem, wat duiseligheid of floute kan veroorsaak
Stap 3. Verbeter jou postuur
As u regop sit en regop staan, kan u asemhaal sodat u longe sterk word.
'N Oefening om die kapasiteit van u long uit te brei, is om op 'n stoel te sit met u rug reguit en u arms bo u kop op te lig terwyl u diep asemhaal
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat is die grootste voordeel van asemhaling uit die diafragma?
Dit sal jou toelaat om langer asem te hou.
Nie heeltemal nie! Mettertyd sal u agterkom dat u langer en dieper asem kan haal, maar daar is 'n belangriker rede om eerder asem te haal uit die diafragma as uit die keel. Kies 'n ander antwoord!
Dit sal help om u liggaam te ontspan.
Probeer weer! Ja, asem diep en stadig kan 'n effektiewe meditatiewe tegniek wees. Tog is die fokus hier op die ontgifting van u longe, nie noodwendig die liggaam se ontspanning nie. Daar is meer dringende voordele. Daar is 'n beter opsie!
Dit sal u longkapasiteit uitbrei.
Reg! As u uit u keel asemhaal, brei u longe nie heeltemal uit nie. As u uit die diafragma asemhaal, brei u longe uit en versterk dit uiteindelik met verloop van tyd. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit sal u postuur verbeter.
Byna! Eintlik is die teenoorgestelde waar. As u behoorlik sit en u voete op die grond plaas, het u meer kans om stewige, sterk asemhaling te hê, dus oorweeg dit om u liggaamshouding aan te pas. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 4 van 5: Verken alternatiewe genesingsmetodes
Stap 1. Sluit meer oregano in u dieet in
Die belangrikste voordele van Oregano is te danke aan die inhoud van carvacrol en rosmariensuur. Beide verbindings is natuurlike dekongestante en histamienverminderaars wat bewys het dat dit voordelig is vir die asemhalingstelsel en die lugvloei van die neus.
- Daar is getoon dat die vlugtige olies in oregano, timol en carvacol die groei van skadelike bakterieë soos staphylococcus aureus en pseudomonas aeruginosa belemmer.
- Oregano kan in vars of gedroogde vorm verteer word, en twee tot drie druppels oregano -olie kan daagliks by melk of sap gevoeg word.
Stap 2. Stoom, behandel jouself met bloekom, wat 'n ekspektorant is
Eucalyptus is 'n algemene bestanddeel in hoestablette en stroop. Dit het sy doeltreffendheid te danke aan 'n spysverteringskanaal genaamd cineole, wat hoes kan verlig, kongestie kan beveg en geïrriteerde sinusgange kan verlig.
- Voeg as 'n stoominaseming 'n paar druppels bloekomolie by warm water en inasem stoom vir tot 15 minute.
-
Wees bewus daarvan: bloekomolie kan verminder hoe vinnig die lewer sommige medisyne afbreek. Deur bloekomolie saam met sommige medisyne te neem, kan dit die gevolge en newe -effekte verhoog. Voordat u bloekomolie gebruik, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat om vas te stel of u medisyne gebruik wat moontlik gebruik kan word,
Medikasie soos Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra en ander
Stap 3. Maak warm storte om jou longe skoon te maak
'N Sauna of warmwaterstort verhoog die afskeiding van sweet en help die longe om van giftige stowwe ontslae te raak.
- Maak seker dat u water drink nadat u 'n lang stort geneem het of 'n tyd in die sauna deurbring, omdat u nie die risiko loop om uitgedroog te word nie.
- Maak seker dat die baddens behoorlik skoongemaak word om infeksies te voorkom. Hoë hitte stimuleer bakteriegroei, en hoewel die water of omgewing sterk na chloor kan ruik, is dit moeilik om bakteriedodende vlakke van opgeloste chloorgas in warm water te handhaaf. By die toets kan dit blyk dat die bad hoë chloorvlakke bevat, maar die meeste daarvan kan wees in 'n vorm wat min invloed het op besmettende organismes.
Stap 4. Gebruik peperment om u respiratoriese spiere te kalmeer
Peperment en pepermentolie bevat menthol, 'n strelende bestanddeel wat bekend is om die gladde spiere van die respiratoriese kanaal te verslap en vrye asemhaling te bevorder.
Gepaard met die antihistamien -effek van peperment, is menthol 'n fantastiese ontstollingsmiddel. Oorweeg om twee tot drie pepermentblare te kou (in teenstelling met versuikerde weergawes) om die onmiddellike voordele te verkry
Wenk:
U kan ook verligting vind deur terapeutiese borsbalsems en ander inasemingsmiddels wat menthol bevat, te help om opeenhoping op te los.
Stap 5. Drink mullein -tee
Dit is bekend dat die mulleinplant slym skoonmaak en die brongiale buise skoonmaak. Beide die blomme en die blare van die mulleinplant word gebruik om 'n kruie -uittreksel te maak wat die longe kan versterk.
- Mullein word deur kruiepraktisyns gebruik om oortollige slym uit die longe te verwyder, die brongiale buise skoon te maak en ontsteking in die lugweë te verminder.
- U kan 'n teeblik van een teelepel gedroogde kruie en 'n koppie gekookte water maak.
Stap 6. Kyk na drop
As u oorbelas is, vind u dit moontlik dat dropwortel veral kalmerend is. Drop word vermoedelik verminder swelling, dun slymafskeidings en verminder hoes.
- Drop kan help om die slym in die asemhalingskanaal te verdun, wat help om slym te verwyder.
- Daar word ook geglo dat dit antibakteriese en antivirale effekte het wat virale en bakteriese infeksies kan help bestry.
Stap 7. Gemmer is 'n kragtige instrument vir die ontgifting van die longe
Dit word tans bestudeer vir die moontlike rol daarvan in die voorkoming van sommige kankers, insluitend longkanker, aangesien daar bewys is dat dit die groei van sekere nie-klein kankerselle belemmer.
- Deur gemmerworteltee te meng, gemeng met suurlemoen, kan u minder moeisame asemhaling vergemaklik.
- Rou of gekookte gemmer kan ook die vertering verbeter.
Telling
0 / 0
Deel 4 vasvra
Waarom is dit belangrik om met u dokter te praat voordat u bloekomolie gebruik?
Eucalyptus -olie kan naarheid en braking veroorsaak.
Probeer weer! Aangesien u die bloekom inasem, eerder as om dit in te neem, is dit onwaarskynlik dat u so 'n uiterste reaksie sal ervaar. U wil egter steeds met u dokter praat voordat u dit tuis probeer. Probeer 'n ander antwoord …
Eucalyptus -olie kan interaksie hê met medikasie.
Dit is reg! Bloekomolie kan verminder hoe vinnig die lewer sekere medisyne afbreek en uiteindelik hul newe -effekte versterk. Praat met u dokter voordat u 'n bloekomstoom tuis probeer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Eucalyptus -olie kan slaapstoornisse veroorsaak.
Nope! U sal vind dat stoom met essensiële olie u slaapgewoontes dikwels verbeter. Oorweeg om 'n essensiële olieverspreider in u slaapkamer op te rig, maar praat vooraf met u dokter. Kies 'n ander antwoord!
Eucalyptus -olie moet nie deur swanger vroue geneem word nie.
Nie heeltemaal nie! Eucalyptus en ander essensiële olies is grootliks veilig vir vroue wat swanger is of borsvoed. Daar is 'n meer universele rede om met u dokter te praat voordat u bloekom tuis probeer. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 5 van 5: Wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u asemhalingsprobleme het, soos kortasem
Dit kan tekens wees van 'n infeksie of 'n ernstige longtoestand, soos COPD. U dokter kan bepaal wat u simptome veroorsaak en die beste behandeling voorskryf. As u een van die volgende simptome het, maak 'n afspraak met u dokter dieselfde dag of besoek 'n dringende sorgsentrum:
- Kort van asem
- Pyn tydens asemhaling
- Aanhoudende hoes
- Hoes tydens oefening
- Asemhaling
- Duiseligheid tydens aktiwiteit
Stap 2. Raadpleeg u dokter voordat u kruie gebruik of aanvullings neem
Sommige kruie en aanvullings is moontlik nie die beste vir u nie, veral as u medikasie neem. Afhangende van wat u gebruik, kan kruie of aanvullings die medisyne wat u neem, inmeng of ongewenste newe -effekte veroorsaak. Dit is die beste om vooraf alles wat u van plan is met u dokter te bespreek om hul goedkeuring te verkry.
Stap 3. Word ingeënt om u longe teen infeksie te beskerm
Infeksies soos griep kan aanhoudende hoes veroorsaak en u longe beskadig. Om dit te voorkom, moet u jaarliks inentings doen om u risiko te verminder.
- U kan steeds griep kry, selfs al het u 'n griepinslag gehad. Die meeste mense wat griep kry nadat hulle die skoot gekry het, sal egter vinniger herstel as as hulle nie die griepinspuiting gekry het nie.
- Benewens die griep -entstof, kan u dokter 'n entstof teen longontsteking aanbeveel.
Stap 4. Vertel u dokter as u blootgestel is aan 'n gevaarlike stof
Sekere stowwe, soos rook, radon en chemikalieë, kan u longe beskadig. Ongelukkig kan u dit by die werk of tuis teëkom. As u vermoed dat u aan 'n gevaarlike stof blootgestel is, moet u met u dokter praat oor wat u kan doen om die gevolge teë te werk. Telling
0 / 0
Deel 5 vasvra
COPD is 'n progressiewe siekte, wat beteken:
Dit raak verskeie interne organe.
Probeer weer! COPD kan baie skadelik wees, maar dit raak slegs die longe en spesifiek die alveoli. U sal COPD nie in ander organe aantref nie. Raai weer!
Dit raak vroue meer as mans.
Nie heeltemaal nie! KOLS raak mans en vroue in werklikheid gelyk, maar dit het wel 'n groter impak op rokers van beide geslagte. Daar is 'n beter opsie!
Dit neem tyd om te ontwikkel.
Reg! COPD is 'n progressiewe siekte, wat beteken dat dit mettertyd ontwikkel. Daar is maniere om u risiko vir KOL te verlaag, praat met u dokter en oefen sommige van die metodes wat in hierdie artikel genoem word. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
