Word u gediagnoseer met outisme, ADHD, sensoriese verwerkingsversteuring, angs of 'n ander gestremdheid? Hou jy net daarvan om te vroetel? Wil u 'n repertoire van stimuli bou om gefokus te bly en goed te voel? Stimming is 'n vorm van beweeg of vroetel wat die sintuie stimuleer, en hierdie artikel gee 'n uiteensetting van baie verskillende soorte prikkels wat u kan gebruik as u die drang kry.
Stappe
Metode 1 van 5: Stimming in die algemeen
Stap 1. Weet watter doeleindes stimming kan dien
Stimming het baie verskillende voordele, en almal doen dit tot 'n mate. (Het u al ooit 'n nie-gestremde persoon aan hul voet getik of aan hul hare gedraai?) Dit kan veral belangrik wees vir gestremdes, wat dit kan help …
- Bly kalm
- Konsentreer
- Kom op met ongemak of pyn
- Voorkom ineenstorting
- Druk emosies uit
Stap 2. Besluit of u gemaklik in die openbaar anders wil lyk
Sommige prikkels is meer subtiel of ongewoon as ander. Sommige kan as 'sosiaal onvanpas' beskou word. Oorweeg watter individue meer aanvaar as ander, en of u omgee vir ooreenstemming of nie.
Stap 3. Ontwikkel 'n repertoire van stimuli
Op hierdie manier het u keuses wanneer u die begeerte het om te stimuleer. Dit is goed om 'n verskeidenheid diskrete en voor die hand liggende prikkels te ken, sodat u kan kies wat pas by u begeertes en situasie.
Stap 4. Wees beleefd met u prikkels
Stimming moet jou help om te fokus en goed te voel. Dit moet nie verhoed dat ander mense fokus of goed voel nie. Vermy ontwrigtende stilte wanneer mense moet fokus, en raak nie aan mense sonder hul toestemming nie. Gestremdheid is nie 'n verskoning om ander mense se grense oor te steek nie.
- Gebruik subtiele stimuli (bv. Kougom eerder as harde echolalia) wanneer mense konsentreer, soos tydens 'n lesing of eksamen.
- Stap na buite om 'n bietjie te stimuleer as dit nodig is.
Stap 5. Besef dat mense meer respek kan hê as wat u dink
Die beweging vir aanvaarding van outisme (wat gepraat het van verswakking), kry toenemend aandag in die openbare oog, en mense word meer oop vir ander se verskille.
Stap 6. Moet nooit toelaat dat sosiale reëls inmeng met u behoeftes nie
Soms is afweer net vir die plesier of 'n opsionele hupstoot in konsentrasie, maar ander kere is dit werklik nodig. Moenie u behoeftes opsy sit nie, net omdat ander mense u kan oordeel.
- Mense is geneig om minder om te gee as wat jy dink.
- Dit is absoluut goed om in die openbaar te prikkel vir enige rede-vir plesier, konsentrasie, om ineenstortings te voorkom, of wat ook al. Doen wat jou gemaklik maak.
Stap 7. Onthou dat daar niks mee verkeerd is om te swaarkry of om jouself te wees nie
Stimming is 'n simptoom van gestremdheid, net soos 'n rolstoel of met unieke gelaatstrekke wat verband hou met Downsindroom. Dit is goed om in die openbaar gestremd te wees, en moenie dat veroordelende mense jou skaam laat voel nie.
Metode 2 van 5: Visueel en ouditief
Stap 1. Kyk na gewone voorwerpe wat herhaaldelik beweeg
Waaiers, motorwiele en wasmasjiene maak herhaaldelik bewegings.
Stap 2. Koop of skep stim speelgoed
Baie fidgets en lessenaar speelgoed behels 'n soort bewegende patrone.
- Sneeubolle
- Lavalampe
- Selfone ('n Mobiele planete word as ouer as sosiaal aanvaarbaar beskou.)
- Glitterpot (gemaak van water, glittergom, voedselkleursel en glitter)
Stap 3. Kyk na die natuur
Kyk hoe die wind lang gras of blare in bome beweeg. As die natuur nie maklik vir u beskikbaar is nie, soek kalmerende natuurvideo's op die internet. Selfs 30 sekondes nadat u na 'n video van lang gras gekyk het, kan u ontspanne laat voel.
Stap 4. Vind herhalende animasies op die internet
Dit kan baie kalmerend voel. Baie volg 'n spesifieke patroon, wat aangenaam kan wees vir outistiese mense wie se brein geoptimaliseer is vir sistematisering.
- Die "Mesmerizing Gifs" en "loadingicon" drade op Reddit bevat baie gifs.
- U kan ook video's vind van voorwerpe of mense wat draai.
Stap 5. Speel met lig
Probeer om 'n flitslig te maak, vuurwerke aan te steek of die lig in 'n kamer te flikker (as daar niemand anders is nie).
- Beweeg gekleurde papier of deurskynende voorwerpe oor flitsligte om koel kleure en patrone te sien.
- Laai lig- en patroonverwante speletjies op u mobiele toestel af, soos 'n app wat vuurwerk genereer.
Stap 6. Herhaal bewegings met u vingers of hande
Dit kan sagte stimulasie bied om u te help in oorweldigende situasies, of om u net te vermaak.
Stap 7. Sing of neurie 'n deuntjie
Dit is in die meeste omgewings sosiaal aanvaarbaar, en u kan die volgende paar uur 'n aangename liedjie in u kop hê.
Stap 8. Herhaal woorde en frases hardop
Dit word echolalia genoem, en dit is 'n goeie hulpmiddel om dinge te onthou of om pret te hê. Wees bedag op ander mense as u besluit om echolalia te doen, om seker te maak dat u niemand se konsentrasie belemmer nie.
- Herhaal dinge wat u moet onthou, soos materiaal uit u eksamenstudiegids.
- Herhaal iets lekker wat iemand vir jou gesê het.
- Herhaal iets wat u gelees het.
Metode 3 van 5: Smaak en ruik
Die mond en neus word geassosieer met voedsel en kan sterk wees om te kalmeer. Hierdie stimulerings kan veral nuttig wees as u gestres of moeg is.
Stap 1. Kou kougom of suig aan 'n stokkielekker
Dit kan nuttig wees om stres of fokusprobleme vinnig aan te spreek. Dit is veral nuttig as u geneig is om u naels te byt of nie-voedselvoorwerpe in u mond te plaas-sodra u agterkom wat u doen, steek u eerder tandvleis in u mond.
Suikervrye tandvleis veroorsaak nie holtes nie
Stap 2. Oorweeg om taai juweliersware te dra
Dit kan dieselfde effek hê as tandvleis en lekkergoed, en is meer draagbaar. Terwyl die meeste ondernemings dit aan kinders bemark, is 'n paar (soos Stimtastic) ook vir volwassenes en tieners.
Stap 3. Dra 'n klein stukkie soetgeurige lotion, seep of essensiële olies
Kies 'n geur wat jou veral kalmeer. As u gespanne is, snuif en tel tot tien.
Stap 4. Geniet goeie reuke in die natuurskoon
Stap in kafees en bakkerye, of stop om die blomme te ruik. Dit kan lekker wees om die omgewing te verken en die verskillende geure daarvan te ervaar.
Metode 4 van 5: Aanraking en proporsioneel
Proprioseptiewe stimulerings bied diep aanraking, wat 'n kalmerende en sentrerende effek op die liggaam het. Gereelde tasbare stimulerings hou verband met tekstuur.
Stap 1. Dra sagte of winderige klere
U kan u moue vryf of die syagtige stof van u serp voel terwyl u by u lessenaar sit. Probeer fleece en mikrovesel vir spesiale sagtheid.
Stap 2. Hou of vryf dinge met aangename teksture
Probeer rubberpotloodgrepe, gladde klippe, komberse en juweliersware met koel teksture.
Stap 3. Speel met stim speelgoed
Die moontlikhede van tasbare stim speelgoed is eindeloos. Baie is beskikbaar by winkels met spesiale behoeftes, en meer word as 'fidgets' aan kantoorwerkers verkoop. Hier is 'n paar voorbeelde van tasbare stim speelgoed:
- Stresballetjies en rubberzee -egels
- Tangels
- Kettings van sleutelringe
- Slinkies
- Spoelarmbande of kralewerkarmbande
- Fidget -blokkies
- Ballon gevul met 'n vuis meel
Stap 4. Soek voorwerpe wat diep druk vir u kan bied
Boontjiesakke, geweegde komberse, skootkussings en ander gereedskap kan diep druk bied. Dit kan u help om gefokus en kalm te voel.
- Kry 'n geweegde kombers.
- Trek 'n geweegde skootkussing of 'n groot boontjiesak aan.
- Gebruik 'n masseerrol.
- Steek u hand of vinger in 'n swaar boek en maak dit toe. (Ander mense neem moontlik aan dat jy net jou plek beklee.)
- Vryf 'n chirurgiese kwas oor jou vel.
- Sit 'n kussing op jouself en plaas 'n swaar voorwerp (byvoorbeeld 'n woordeboek) bo -op. Maak seker dat u dit self kan verwyder, of dat iemand anders naby u is, sodat hulle u kan help indien nodig.
Stap 5. Vra 'n geliefde vir 'n stywe drukkie
U sal nie net die strelende gevolge van diepe druk voel nie, maar ook van iemand wat u liefhet.
U kan ook uithaal as daar niemand anders beskikbaar is nie
Metode 5 van 5: Vestibular Stims
Die liggaam se vestibulêre stelsel is verantwoordelik vir die verwerking van beweging.
Stap 1. Skakel jou stoel uit vir 'n oefenbal
U kan bons, rock en aanpas terwyl u u daaglikse werk doen. Dit is ook makliker om pouses te neem vir opgewonde stimming.
Stap 2. Gebruik trampolines en swaaie
Albei kan binne of buite wees. (Sien winkels met spesiale behoeftes vir binnenshuise swaaie.)
Klein trampolines is draagbaar en kan teen 'n muur geleun word om op te slaan. Sommige van hulle het handvatsels om u te help om u balans te handhaaf
Stap 3. Vind natuurlike maniere om tydens 'n gesprek te beweeg
- Rock in 'n wiegstoel
- Weiering op 'n oefenbal
- Tempo
Stap 4. Kry 'n vibrerende opgestopte dier
As hulle ingedruk word, sal hulle bewe en vestibulêre insette lewer. Dit kan veral nuttig wees om bedwelling te verminder.
Stap 5. Klap jou hande, skud jou been, of waai met jou arms
Baie outiste/gestremdes doen dit instinktief, en dit kan help om verrassings te verwerk, uitdagende ervarings te hanteer of emosie uit te spreek.
As u met u hande/arms klap, sal mense gewoonlik kan sê dat u gestremd is. Of dit goed of sleg is, moet u besluit
Stap 6. Draai om in sirkels
Gebruik 'n draaistoel, of staan op en draai. Dit is goed vir informele situasies, buite of tuis.
- Bly veilig! Pasop vir hindernisse soos skerp hoeke. As u te duiselig word, stop en neem 'n blaaskans.
- Dit is veral lekker in 'n lang romp of rok.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Wees jouself. Nie alle stimmingsmetodes werk moontlik nie, dus neem tyd om te soek na een wat u kan help om te fokus. Daar sal 'n manier wees waarop u kan fokus.
- Onthou dat u nooit verskoning hoef te vra omdat u in die openbaar gestremd is nie. Jy is wonderlik en liefdevol soos jy is.
- Vra outistiese en gestremde mense vir meer idees oor hoe om te stimuleer.
- Om op 'n oefenbal te lê terwyl jy heen en weer rol, kan kalmerend wees.
Waarskuwings
- Wees versigtig wanneer u alternatiewe stimulerings aanlyn ondersoek. In baie artikels word gepraat oor die blus van stimming as die doelwit, en 'n te negatiewe beskouing van outisme wat vir outistiese mense kommerwekkend kan wees, word aangebied. Probeer hoofsaaklik in die outistiese gemeenskap soek.
- Moenie stimulusse begin gebruik wat skade kan veroorsaak nie. Voorbeelde hiervan is naels byt, vel krap of pluk en hare trek. Dit kan baie moeilik word om op te hou.
