Stimming, 'n vorm van vroetel wat gereeld by outistiese mense voorkom, is 'n wonderlike hulpmiddel vir fokus en selfbeheersing. Daar is egter sekere tye dat u mense se aandag nie wil aflei of negatiewe aandag kry nie. Hierdie artikel sal u help om aan u behoeftes te voldoen sonder om die aandag daarop te vestig.
Stappe
Deel 1 van 3: Oorweging van die situasie
Stap 1. Vra jouself af waarom jy nie aandag wil trek nie
Is u bekommerd oor die wettige plaag van mense (byvoorbeeld om die konsentrasie van mense tydens 'n eksamen te versteur) of is u bang om vreemd te lyk? Wees eerlik met jouself.
Stap 2. Oorweeg die gevolge van 'n opknapping opvallend
Vra jouself af wat die ergste is wat kan gebeur. Byvoorbeeld…
- By 'n eksamen kan u die konsentrasie van ander studente versteur en dit vir hulle nog meer stresvol maak.
- By 'n supermark kan iemand na jou staar.
- By 'n gesinsbyeenkoms kan u ou oupa wat afvallig is, afkeurend gril en impliseer dat u vader u nie korrek bygehou het nie.
Stap 3. Vra jouself af of dit goed gaan met hierdie gevolge
U kan byvoorbeeld besluit om een vir die span by die familiebyeenkoms te neem, maar dat u nie omgee as vreemdelinge in die openbaar hul slegte maniere in die supermark openbaar nie.
- Sommige outistiese mense skryf vooraf hul antwoorde aan onbeskofte mense. Dit kan byvoorbeeld help om te besluit: "Wat is fout met jou?" verdien 'n "Wat is fout met u maniere?", en dat as iemand na u kyk, flap, u nog sterker sal flap en dadelik terugstaar.
- Baie outistiese mense vind dat hulle beter voel om nie hulself te sensureer nie.
- Dit is ook goed om diskreet in die openbaar te prikkel. U voel miskien te moeg om veroordelende voorkoms van vreemdelinge te hanteer, of het u al u energie nodig om die sensoriese prikkels van menigtes te hanteer. Doen wat vir jou die beste voel.
Stap 4. Onthou dat u nie verkeerd is deur stil te hou nie
Stimming is 'n natuurlike en gesonde gedrag waarmee u kan funksioneer. Niemand verdien om beskaamd te word omdat hy hul bes doen om met die wêreld te kommunikeer nie.
Deel 2 van 3: Berei voor vir 'n geleentheid
Stap 1. Oorweeg om pouses te neem
Kyk of u u tydelik aan die situasie kan onttrek om u te stimuleer en te herbalanseer. Byvoorbeeld, tydens 'n partytjie kan u 'n lang pouse in die badkamer neem om te ontspan, of u kan aanbied om die pizza halfpad deur te haal, sodat u alleen in die motor kan wees.
As almal aanwesig weet dat u spesiale behoeftes het, kan u moontlik terugtrek na 'n rustige hoek of stil ruimte sonder dat iemand dink dat dit ongewoon is
Stap 2. Kommunikeer vooraf u spesiale behoeftes aan ander
Verduidelik aan u professor dat u gestremd is, of vertel u familielede dat u tyd in u rustige hoek nodig het. Dit laat u gedrag minder kommerwekkend lyk as hulle dit sien gebeur.
- Voorbeeldskrif: "Hallo, ek wou net laat weet dat ek spesiale behoeftes het, en hierdie partytjie gaan vir my 'n bietjie uitdagend wees. Miskien moet ek 'n blaaskans neem en moontlik vroeg vertrek. As u my sien As u 'n bietjie vreemd optree of mense vermy, weet asseblief dat alles reg is, en ek sal weer inskakel sodra ek goed genoeg voel."
- Mense voel graag behulpsaam. Dikwels is hulle tegemoetkomend sodra hulle weet wat aangaan.
Stap 3. Kyk of u die situasie tot u voordeel kan verander
Miskien kan u die bron van u bekommernisse uit die prentjie verwyder.
- Gaan vroeg in die oggend of laat in die nag om inkopies te vermy. U het minder prikkels en minder kans om 'n veroordelende vreemdeling te ontmoet.
- Spandeer die grootste deel van u gesinsherenigingstyd om die kinders te vermaak, ver weg van u knorrige oupa.
- Gestremde studente kan vra om eksamen in 'n aparte, stil kamer af te lê. Dan kan u na hartelus u arms waai sonder om mense te steur.
Stap 4. Oorweeg of dit makliker sou wees om die situasie heeltemal te vermy
Om opvallende prikkels te vermy, kan soms baie energie verg, veral as u die tipe is wat gereeld moet stimuleer. As dit die geval is, kan dit makliker wees om die situasie reg te stel.
Besluit om nie die gesinsbyeenkoms by te woon nie. (U kan vir hierdie doel 'n "koors" ontwikkel.) Dit laat u toe om uself te wees sonder om brandstof te gee aan u oupa se uitlatings of die spanning te ondervind om te wonder wanneer hy sal kla. As u jonger as 18 is, vra eers u ouers se toestemming
Stap 5. Kry genoeg aktiwiteit om aan u sensoriese behoeftes te voldoen
As u 'n fidgeter is, sal genoeg fisieke aktiwiteit minder stimulasie in sosiale situasies verminder. Dit sal u ook kalm en energiek laat voel.
- Hardloop om die blok
- Spring (moontlik op 'n trampolien)
- Dans op jou gunsteling musiek
- Klim bome en ander voorwerpe
- Swaai
Stap 6. Kry vooraf diep druk
Blaai op die internet met 'n geweegde kombers op jou bene, geniet 'n lang baar drukkie met 'n geliefde, of bied 'n ruil met jou suster aan. Trek 'n knippie swaar dinge op u self, of trek u klere styf oor u lyf. Diep druk sal u help om meer ontspanne te voel voor die groot geleentheid.
Stap 7. Stel u ontspanningstyd voor en na die geleentheid in
Vermy oorbelasting van jouself. As u angstig voel, moet u meer stimuleer om te kalmeer. Dit is die beste om 'n uur voor die groot geleentheid iets lekkers te doen, soos om aan 'n spesiale belangstelling te luister of 'n goeie boek te lees. Daarna sal u waarskynlik moeg voel, dus moet u ook nie u vermoë om dinge te hanteer oorskat nie.
Stap 8. Kies vooraf u alternatiewe prikkels
Lees lyste met stimuli, vind uit wat nuttig klink, en oefen met behulp van die stimul om te sien of dit werk. Op hierdie manier sal u nie skielik agterkom dat die vervangingsstim wat u gekies het, ondoeltreffend is nie, en u sal dan hoef te wonder wat u moet doen.
- Die outistiese gemeenskap bied baie advies oor stimming.
- Dit help om aan verskillende alternatiewe stimuli te dink, as u nie voel dat een daarvan u tog sou help nie. Op hierdie manier het u verskeie rugsteun gereed.
Deel 3 van 3: Kies alternatiewe stimmings
Stap 1. Gebruik gereedskap om u hande besig te hou
Handheld fidget speelgoed kan behels …
- Tangels
- Speelgoed van "see -egels" om teen die vingers te vryf
- Slinkies
- Armbande (groot, ronde krale met kleiner krale, aangesien afstandhouers die beste werk)
- Stopverf (soos Theraputty).
Stap 2. Pas diep druk toe
Dit bied proprioceptiewe insette, verhoog die liggaamlike bewustheid en help met kalmte.
- Draai jou arms styf om jou lyf en druk.
- Smeer lotion of handreiniger aan en vryf dit goed in.
- Druk jou hande saam.
- Dra 'n swaar leerbaadjie of geweegde baadjie.
Stap 3. Gebruik jou mond
Die mondspiere word gebruik om self te kalmeer, en om dinge te proe, kan ook as 'n stimulasie beskou word.
- Suig aan 'n stokkielekker of harde lekkergoed.
- Kou kougom.
- Koop 'n taai armband of speelding wat ontwerp is vir spesiale behoeftes. Dit bestaan wel teen redelike pryse.
Stap 4. Vind natuurlike maniere om te beweeg
Sit op 'n oefenbal of 'n wiegstoel. Oorweeg om te bly staan en rond te beweeg om dinge vir mense te kry, of om stadig in die kamer rond te loop terwyl mense praat. Pacing word in sommige omgewings as aanvaarbaar beskou.
Stap 5. Vind stil gehoorstimulasies
Afhangende van die geraasvlak, moet u stil stimulante kan maak wat aan u behoefte aan klank voldoen, sonder om ander te steur.
- Klik jou tande saam. Selfs in 'n stil kamer moet mense dit nie kan hoor nie.
- Luister na musiek met 'n koptelefoon.
- Tik in harder kamers op u voete, klik op u tong, drom u vingers, neurie, gebruik echolalia, tik op u potlood, ens.
- Klik net op jou pen as die kamer redelik hard is; dit kan 'n troeteldier wees.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou dat u nooit hoef om verskoning te vra omdat u outisties in die openbaar is nie. Jy is wonderlik en liefdevol soos jy is.
- 'N Paar alledaagse dinge om mee te stimuleer, is potlode (probeer om hulle te draai), haarbande (om te rek) en juweliersware.
- Vra u outistiese vriende (aanlyn of persoonlik) watter stimuli hulle in verskillende situasies wil gebruik. Hulle het dalk goeie idees!
Waarskuwings
- Wees versigtig wanneer u alternatiewe stimulerings aanlyn ondersoek. In baie artikels word gepraat oor die blus van stimming as die doelwit, en word 'n siening van outisme aangebied wat vir autistiese mense baie neerdrukkend kan wees. Probeer hoofsaaklik in die outistiese gemeenskap soek.
- Moenie stimulusse begin gebruik wat skade kan veroorsaak nie. Voorbeelde hiervan is naels byt, vel krap of pluk en hare trek. Dit kan baie moeilik word om op te hou.
