Of jy nou te laat wakker is of net verveeld voel by die werk of op skool, soms is dit onmoontlik om waaksaam te bly. Gelukkig is daar baie wat u kan doen om u fokus te verbeter. Lees hierdie artikel deur om die vele veranderings, groot of klein, te ontdek wat u meer waaksaam en gereed sal maak om die dag aan te pak!
Stappe
Metode 1 van 15: Neem 'n pouse van 5-15 minute
0 3 BINNEKORT
Stap 1. As u agterkom dat u motivering verloor, neem 'n rukkie om weg te gaan
As u aan iets werk wat ure se werk en toewyding verg, kan 'n blaaskans 'n broodnodige vakansie vir u brein bied. Stap 10 minute om die blok, mediteer 5 minute by u lessenaar of doen 'n paar eenvoudige stukkies. As u terugkeer, voel u verfris en gereed om u werk aan te pak.
- Gaan 'n paar minute buite. 'N Verandering van natuurskoon kan wondere verrig om u waaksaamheid te herstel.
- Neem 'n peuselhappie as u nie meer energie het nie en u maag grom. Kies iets met gesonde voedingstowwe, soos okkerneute, om u brein 'n hupstoot te gee.
Metode 2 van 15: Slaap elke aand ten minste 7 uur
1 9 BINNEKORT
Stap 1. Stel 'n slaaptydroetine op, selfs as u dink dat u daarvoor te oud is
U het ten minste 7 uur slaap elke aand nodig om u liggaam en gees te laat rus. Kies 'n slaaptyd en begin ongeveer 'n uur voor dit afneem. Neem 'n warm stort, lees 'n boek of drink warm tee. As u genoeg slaap, sal u wakker word en elke oggend gereed wees om die dag aan te pak!
As u ooit wakker geword het nadat u laat wakker geword het, kan dit wees omdat u slaapsiklus (REM) vinnig ondergaan is. Gedurende hierdie siklus sorteer u gedagtes inligting en stoor dit herinneringe. Deur te ontwrig, kan u afgelei en ongeduldig voel
Metode 3 van 15: Oefen gereeld
1 10 BINNEKORT
Stap 1. Oefen ten minste vyf keer per week om die waaksaamheid te verbeter
Deurlopende oefening verhoog die bloedvloei na u brein, wat die brein van meer energie en suurstof voorsien. Dit verbeter u kognitiewe funksies, insluitend geheue, konsentrasie en geestelike waaksaamheid.
Streef daarna om vyf minute per week 30 minute matige intensiteit te oefen, soos draf of fietsry
Metode 4 van 15: Staan op en beweeg elke 30 minute
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Om lang periodes te sit, vertraag die sirkulasie, wat u energie verminder
As u gedurende die lang tyd moet sit, staan op en strek elke 30 minute om u bloed weer te laat vloei. U kan ook probeer om 'n staande lessenaar by die werk te gebruik, as u elke 30 minute 'n bewegingsonderbreking nie neem nie.
Wees kreatief om meer beweging in u lewe te gee. Staan op terwyl u tuis TV kyk of stap saam met u kollegas vir 'n vergadering in plaas van op kantoor te bly
Metode 5 van 15: Haal 'n paar keer diep asem om jouself te ontstel
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Diep asemhaling is 'n uitstekende manier om spanning te verlig en u te help fokus
Vul u longe met lug, laat u bors en maag opstaan, en laat u buik heeltemal uitbrei. Asem dan stadig uit deur u mond. Hou diep asem in en uit totdat jy herlaai voel.
Vir die beste resultate, oefen elke dag diep asemhalingsoefeninge vir 10-20 minute
Metode 6 van 15: Speel 'n paar opgewekte musiek
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Musiek kan herinneringe stimuleer en u fokusvermoë verhoog
Het u al ooit na 'n ou liedjie geluister en voel u of u terug is na die middelbare skool? Dit is geen toeval nie! Volgens Johns Hopkins Medicine, verbeter musiek geheue en betrek u brein. Volgende keer as u uitgeput voel en nie kan fokus nie, skakel die radio aan en luister na 'n paar liedjies.
Metode 7 van 15: Bly gehidreer
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Drink 11,5 koppies (2, 700 ml) tot 15,5 koppies (3, 700 ml) per dag
Benewens die talle en noodsaaklike gesondheidsvoordele van drinkwater, verbeter dit u breinfunksie en laat u energiek voel. Dehidrasie laat jou moeg voel en verminder jou energievlak. Neem 'n waterbottel oral waar u gaan en 'n slukkie (of twee) elke keer as u dors is om gefokus te bly.
Gebruik 'n herbruikbare waterbottel as u sukkel om genoeg water gedurende die dag te drink
Metode 8 van 15: Eet verskeie klein maaltye per dag in plaas van 3 groot maaltye
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Klein, gereelde maaltye help u metabolisme om doeltreffender te werk
Dit help u liggaam om al die voedingstowwe in u voedsel vir brandstof te gebruik! Probeer om 6 klein maaltye per dag te eet in plaas van 3 groot maaltye. Het u al ooit 'n reuse -ete geëet en het u gevoel dat u die res van die dag moet gaan lê? Dit was nie in jou kop nie! Deur te veel te eet, kan u lusteloos en afgelei voel en kan u op lang termyn tot stres bydra.
Vermy eet naby slaaptyd, sodat u nie u slaap onderbreek nie
Metode 9 van 15: Eet 'n dieet wat ryk is aan essensiële vetsure
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As u Omega-3's en ander vetsure in u dieet insluit, kan dit die kognitiewe funksie verbeter
Meer navorsing is nodig, maar studies toon dat die opname van Omega-3-vetsure in u dieet breingesondheid verbeter en selfs die risiko om Alzheimer se siekte en demensie te ontwikkel, verminder.
- Eet gebakte vis, soos salm en forel, om hierdie gesonde vitamien in u dieet op te neem.
- U kan ook neute en sade soos chia sade, vlasaad en okkerneute probeer om 'n gesonde dosis Omega-3 te kry.
Metode 10 van 15: Neem pouses van sosiale media
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Konstante toegang tot die internet maak dit moeilik om te konsentreer
Alhoewel dit wonderlik is om soveel inligting binne u vingers te hê, kan dit soms te veel voel! Beperk jouself tot 30 minute per dag en kyk of jy meer waaksaam begin voel in jou daaglikse lewe.
- Oorweeg 'n volledige onderbreking as sekere programme baie spanning veroorsaak! 30 dae sonder Instagram kan u regtig help om te fokus op wat belangrik is, of ten minste u help om 'n gesonder verhouding met die webwerf te ontwikkel.
- 'N Studie wat deur die American Psychological Association gepubliseer is, toon dat u te veel tyd op sosiale media spandeer, veral tydens sosiale geleenthede soos aandete saam met vriende of familie, dat u die oomblik minder geniet en sukkel om teenwoordig te bly.
Metode 11 van 15: Fokus op die hede deur meditasie
0 1 BINNEKORT
Stap 1. As jy deur jou gedagtes afgelei word, probeer meditasie
Meditasie help u om weer fokus te kry deur terug te keer na die huidige oomblik. Albei hierdie dinge help u om die beheer van u gedagtes terug te neem en waaksaam te bly! Om te begin, probeer om 5 minute in 'n gemaklike ruimte te sit. Maak jou oë toe en haal diep asem. Konsentreer slegs op u asem, en laat u gedagtes kom en gaan sonder gehegtheid.
Probeer 5 minute meditasie en gaan na 10-20 terwyl u gemakliker word
Metode 12 van 15: Probeer blokkiesraaisels en ander prettige breintrekker
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Speletjies soos blokkiesraaisels of Sudoku kan u fokus verbeter
Gereelde deelname aan byvoorbeeld blokkiesraaisels hou verband met 'n verminderde risiko om later in hul lewens demensie te ontwikkel. Die bevindinge dui daarop dat aktiwiteite soos hierdie u brein oefen, geestelike stimulasie bied en mettertyd waaksaamheid verbeter. Beskou dit as 'n breinoefening!
As u nie 'n koerantintekening het nie, kan u blokkiesraaiselprogramme op u telefoon of tablet aflaai
Metode 13 van 15: Maak 'n bietjie kafeïen
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik kafeïen in matigheid
Koffie en energiedrankies kan regtig help om jou energie te versterk, maar te veel drink kan jou slaap versteur. Beperk u tot 'n koppie koffie in die oggend en drink geen koffiedrank na 14:00 nie. Skakel in die middag oor na tee as u 'n verfrissende, warm drankie nodig het.
- Kafeïen kan jou in die klein ure van die nag wakker hou as jy dit te laat drink. As u veral sensitief is vir kafeïen, moet u dit nie na 12:00 eet nie.
- Weens die gevolge van kafeïenonttrekking (moegheid en prikkelbaarheid), moet u dit geleidelik verminder. As u byvoorbeeld drie koppies per dag drink, beperk u dan eerder tot 'n koppie soggens.
Metode 14 van 15: Beperk u inname van alkohol
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Alkohol beïnvloed u slaap, wat u konsentrasie versteur
Alkohol is 'n depressiewe middel van die sentrale senuweestelsel, en studies toon dat dit u slaperig kan maak as u gereeld gebruik. Om die waaksaamheid te verhoog, beperk die aantal alkoholiese drankies wat u drink. Hou byvoorbeeld 1-2 drankies as u saam met vriende is.
Ontspanningsmiddels en sigarette kan ook u vermoë om waaksaam te wees, beïnvloed. Alhoewel dit u kan help om op kort termyn te fokus, kan langdurige gebruik u traag en afgelei laat voel
Metode 15 van 15: Versprei essensiële olies in die kamer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Sommige studies toon dat essensiële olies u waaksaamheid kan verhoog
Volgens die National Institute of Health kan ruikende olies die reukreseptore in u neus stimuleer. Dit kan u bui positief beïnvloed, aangesien die reuk 'n chemiese boodskap na die limbiese stelsel van u brein stuur. 'N Studie wat in die International Journal of Neuroscience gepubliseer is, het bevind dat die ruik van peperment jou geheue en kognitiewe funksie kan verbeter. Vir meer waaksaamheid, ruik peperment en sitrusgeure soos suurlemoen.
- Essensiële olies is sterk en kan velreaksies veroorsaak vir mense met 'n sensitiewe vel. Dit is die beste om dit te ruik eerder as om dit direk op die vel aan te bring.
- Gebruik 'n diffuser om die essensiële olie in die lug te versprei.
- Alhoewel sommige studies die gebruik van aromaterapie vir waaksaamheid ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om die doeltreffendheid en beperkings daarvan te bepaal.
