Sedentêre werk, soos om te sit by 'n lessenaar en om vyf dae per week na 'n rekenaarskerm te staar, is nie net vervelig nie - dit kan gevaarlik wees vir u gesondheid. Om gereeld te bly sit, is elke dag gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, waaronder vetsug, hoë cholesterol, hartsiektes en selfs kanker. Gelukkig kan sekere handige tegnieke u bloed laat opkom en kalorieë verbrand terwyl u steeds u werk verrig. Sien stap 1 hieronder om aan die gang te kom met die verbranding van kalorieë by die werk.
Stappe
Metode 1 van 2: Verbranding van kalorieë weg van u lessenaar
Stap 1. Loop terwyl jy sake bespreek
Gaan eerder buite as in 'n bedompige kantoor of konferensiekamer om belangrike sakegesprekke aan te pak. Tensy daar slegte weer is, is hierdie praktyk soveel meer stimulerend en bevredigend as 'n tipiese gaap-opwindende sit-vergadering dat dit 'n wonder is dat dit nie meer algemeen is nie. Om te loop terwyl jy praat, gee jou 'n goeie geleentheid om kalorieë te verbrand sonder om jou werk te laat vaar. U kan loop terwyl u aan die basis raak, oor relevante werkkwessies vergader of planne vir die toekoms bespreek. Stap kan jou selfs meer energie gee, wat jou meer energie gee om hierdie take aan te pak as wat jy normaalweg sou doen!
Stap 2. Maak van u pendel 'n geleentheid om te oefen
Een van die absoluut beste maniere om oefening by te voeg tot u daaglikse werksroetine en kalorieë te verbrand, is om u pendel as 'n opwindende kans te beskou om elke dag te oefen, eerder as iets wat u moet verduur om aan die werk te kom. Gebruik enige moontlike metode om te voorkom dat u in die oggend in u motor sit. Loop of fiets werk toe as u naby genoeg woon. As u dit nie doen nie, soek na openbare vervoerknope wat binne fiets- of loopafstand is, en gebruik dit dan om u werk toe te voltooi.
Met die verloop van tyd kan die vermyding van motors u baie geld bespaar. Fietsry en stap is byna koste -vry - die enigste ding waaraan u geld moet spandeer, is u skoene en/of enige vervangende fietsonderdele. Openbare vervoerkaartjies kan 'n groter uitgawe wees, maar in vergelyking met weeklikse of tweeweeklikse reise na die vulstasie (om niks te sê van motoronderhoudskoste nie), is dit dikwels die goedkoper opsie
Stap 3. Begin 'n mini -oefenklub op kantoor
Elke oefensessie is makliker as u mense by u het om u te ondersteun en aan te moedig, so as u kan, oorweeg dit om 'n oefengroep by u kantoor saam met sommige van u kollegas te begin. Hierdie praktyk is eintlik reeds redelik algemeen by kleiner ondernemings of nuwe ondernemings. As deel van u roetine, kan u byvoorbeeld elke dag 15 minute voor middagete aanwys vir mini-oefensessies wat op roterende spiergroepe fokus-Maandag, Woensdag en Vrydag kan u op arms fokus en 'n "push-up club" hê, terwyl Dinsdag en Donderdag kan u op abs fokus en 'abs club' hê. Alternatiewelik kan u instem om elke dag 'n ronde basketbal na werk te speel. Die keuses is eindeloos, slegs beperk deur die smaak van u en u kollegas.
As u baas dit toelaat, wil u dalk adverteer vir u oefensessie in pouse -areas, tydens middagete, ens
Stap 4. Gaan uit tydens jou middagete
Afhangende van die kultuur van u kantoor, kan u middagete 'n uur lank duur. As u tyd het, gebruik u pouse as 'n geleentheid vir 'n vinnige aërobiese oefensessie. Probeer vinnig, draf of fietsry na u bestemming as u kan. As u afhaalmaaltye kry, kan u selfs probeer om te gaan stap terwyl u eet.
Stap 5. Loop vinnig by die werk
Benut elke geleentheid om op te staan en te beweeg! As u deur die kantoor moet loop, probeer om vinnig te beweeg. U hoef nie in die kantoor rond te jaag en iemand te loop loop om die voordele daarvan te haal om u pas op te neem nie - slegs deur 'n vinniger tempo as normaal te loop, kan u 'n hupstoot kry vir die verbranding van kalorieë. U sal miskien verbaas wees oor watter oefensessie dit is om vinnig te loop, veral as u 'n werk het wat gereeld vereis dat u die hele dag op u voete moet bly.
Stap 6. Beplan sakereise om by u fiksheidsbehoeftes te pas
Alhoewel sakereise u deur die land (of selfs die wêreld) kan laat beweeg, kan dit soms u vermoë om werklik te verhinder beperk. Ontelbare ure in vliegtuie, busse, limousines, treine en dies meer kan jou tol op jou kalorieverbrandingspogings eis. Erger nog, baie belangrike sakevergaderings kan plaasvind oor ryk, dekadente, kalorie-digte maaltye. Dus, as u die kans kry, beplan vooruit. Neem 'n vorm van oefening (soos 'n handgreep of oefenbande) saam, sodat u dit in die hotel of op u sitplek kan doen terwyl u reis. Beter nog, probeer om 'n hotel te bespreek met 'n oefensaal of gimnasium vir gaste. As u op reis is, is u weg van u gemak, maar dit is geen verskoning om u liggaam te verwaarloos nie.
Stap 7. Gewigstrein om u metabolisme te versterk sodat u meer kalorieë by die werk verbrand
Spierweefsel verbrand meer kalorieë as vetweefsel (73 meer kalorieë per kilogram per dag, om presies te wees), dus hoe meer spiere jy bou, hoe hoër sal jou rustende metaboliese tempo (RMR) wees. Dink aan elke spiersel wat u kry, soos 'n klein fabriek wat voortdurend kalorieë vir u verbrand, selfs terwyl u slaap, en as u oefen. Om spiere op te bou deur gewigstoot, kragoefeninge en dies meer buite die werk, is 'n uitstekende manier om te verseker dat u soveel kalorieë verbrand as wat u kan by die werk, selfs in die seldsame gevalle wanneer u roerloos moet bly.
Stap 8. Bereik die kafeïen, gee die suiker en room deur
Daar is bewyse wat die teorie ondersteun dat kafeïen u kan help om gewig te verloor, alhoewel die verband glad nie konkreet is nie. Kafeïen kan die aantal kalorieë wat u verbrand, verhoog deur die proses van termogenese te stimuleer - 'n manier waarop u liggaam hitte en energie opwek. Kafeïen kan ook u eetlus onderdruk, wat daartoe lei dat u minder kos eet as wat u normaalweg sou doen. Die nuttigste aspek van kafeïen kan egter eenvoudig wees dat dit u die energie kan gee om te konsentreer - byvoorbeeld om net 'n entjie verder op u trapmeul te loop of net nog 'n keer u handgrijper te druk.
Moet in elk geval nie te sterk op kafeïen staatmaak as 'n oefen- of gewigsverlieshulp nie. Dit is geen plaasvervanger vir werklike oefening nie, en as u te veel eet, word die kalorieverbrandende effekte oorweldig deur die feit dat u 'n senuweeagtige wrak sal wees
Metode 2 van 2: Verbranding van kalorieë by u lessenaar
Stap 1. Skep (of koop) 'n staande lessenaar
Die beste manier om kalorieë te verbrand terwyl u by 'n lessenaar werk, is om die faktore wat die lessenaar laat werk, uit te skakel, naamlik roerloos sit. In plaas daarvan om die hele dag te sit, probeer om na 'n tafel, toonbank of kas te gaan, en as dit lank genoeg is, sit u skootrekenaar daar op en werk terwyl u staan. As dit te kort is, probeer om 'n paar stewige bokse bo -op mekaar te stapel om u skootrekenaar op 'n hoër vlak te ondersteun. Staan verbrand meer kalorieë as sit - die presiese verskil verskil van persoon tot persoon, maar is gewoonlik ongeveer 50 kalorieë per uur.
Op sigself is 50 kalorieë nie veel nie, maar mettertyd kan selfs hierdie klein ekstra moeite resultate lewer. Kom ons neem aan dat u elke dag 4 uur op kantoor staan - dit is 200 kalorieë per dag. Dit is meer as 'n 5 dae werksweek 1 000 kalorieë. Dit is hoog genoeg dat, al die ander faktore gelyk is, dat u selfs gewig kan verloor, alhoewel dit geleidelik is, aangesien dit ongeveer 3 500 kalorieë vergroot of verloor om u liggaam te verloor of 1 pond vet te kry
Stap 2. Werk by 'n trapmeul
Nog beter vir u liggaamlike gesondheid as 'n staande lessenaar, is 'n loopband of loopbank. Deur op 'n trapmeul te werk, kan u ligte oefening ondervind terwyl u werk - benewens die verbranding van kalorieë, kan u ook agterkom dat loop terwyl u werk, u energie en motivering verhoog. Loopbanke is in die handel beskikbaar, hoewel dit ietwat duur kan wees. As u toegang tot 'n gewone trapmeul het, is 'n meer bekostigbare opsie om 'n spesiale voetstuk te koop (of te maak, of te improviseer) waarmee u 'n skootrekenaar op die skuins oppervlak van die meeste trapmeule kan sit.
U hoef nie te draf of selfs te sweet om die voordele van 'n loopband te kry nie, maar hoe vinniger u gaan, hoe meer kalorieë verbrand u
Stap 3. Belê in 'n balanseerstoel
Glo dit of nie, dit is moontlik om kalorieë te verbrand en u middellyf te versterk deur eenvoudig die tipe stoel wat u gebruik, te verander. As u kantoor nie een vir u kan voorsien nie, oorweeg dit om u eie balanseerstoel te koop. Terwyl u in hierdie spesiale stoel sit, moet u liggaam sy kernspiere subtiel buig om u regop en gebalanseerd te hou. Met verloop van tyd voel u 'n sagte "brandwond" in u middelste gedeelte, wat aandui dat u u spiere gebruik (en kalorieë verbrand).
As 'n bykomende kenmerk, laat balanseerstoele u toe om liggies op en af te spring terwyl u sit, 'n bietjie ekstra energie spandeer en meer kalorieë verbrand
Stap 4. Gebruik 'n handgrijper, klein halter of oefenband
As u geen kardio- of kernoefening by u lessenaar kan doen nie, kan u steeds kalorieë met u bolyf verbrand. Daar is 'n verskeidenheid opsies om met u bolyf in aanraking te kom terwyl u werk - sommige van die algemeenste is drukbare handgreepapparate, klein halters, oefenbande en dies meer. Hierdie opsies is goedkoop, klein en lig. Dit bied die perfekte geleentheid om te oefen as u iets op u skerm of op papier moet lees, want terwyl u lees, hoef u waarskynlik nie u hande gereeld te gebruik nie. Gebruik hierdie geleentheid om u gryper te druk, biceps -krulle te doen of 'n oefening met u oefenband te doen. Hoe meer gereeld (en sterker) u kan oefen, hoe meer kalorieë verbrand u.
Stap 5. Fidget
Sommige navorsing het getoon dat selfs 'n baie lae aktiwiteit (tik op voete en vingers, draai hare, beduie tydens praat, ens.) Kan help om ekstra kalorieë te verbrand en algehele fiksheid te verhoog. Trouens, een studie het bevind dat as vetsugtige individue die daaglikse aktiwiteitsgewoontes van maer mense sou aanneem, insluitend geneigdheid om te vroetel, hulle ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag sou verbrand. Al die ander faktore is gelykstaande aan ongeveer 30 pond wat per jaar verloor word!
