Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat deur die liggaam geproduseer word in reaksie op sonlig. Dit help met die opname van kalsium en help om fosfaatvlakke te reguleer. Vitamien D -tekort hou verband met ernstige gesondheidsprobleme by beide kinders en volwassenes, soos beenswakheid, onreëlmatige groei en immuungebreke; die simptome kan egter moeilik wees om op te spoor en verskyn eers as die toestand ernstig is. As u meer te wete kom oor die risikofaktore en moontlike simptome, kan u besluit of u mediese toetse moet versoek om 'n diagnose van lae vitamien D te bevestig.
Stappe
Metode 1 van 3: Evaluering van u risikofaktore
Stap 1. Neem u ouderdom in ag
Babas en bejaardes loop 'n groter risiko. Babas kry dikwels min blootstelling aan die son en neem nie veel vitamien D uit hul dieet nie, veral as hulle borsvoed en geen aanvullings inneem nie. Bejaardes benodig meer vitamien D as jonger volwassenes en mag weens die beperkte mobiliteit nie genoeg tyd in die buitelug deurbring nie.
Die aanbevole daaglikse toelae, volgens die Institute of Medicine, is 600 IE/dag vir volwassenes en 800 IE/dag vir bejaardes
Stap 2. Dink aan u vlak van blootstelling aan die son
Omdat die liggaam vitamien D kan sintetiseer as dit aan sonlig blootgestel word, kan mense wie se beroepe of leefstyle hul tyd in die buitelug beperk, of wie se kledingkeuses hul vel teen die son beskerm, moontlik nie genoeg blootstelling aan die son kry om voldoende vitamien D te produseer nie.
- Mense wat in streke met minder sonlig woon, loop ook 'n groter risiko. Dit sluit lande in Noord -Europa en Asië, Kanada, die Noord -Verenigde State, Suid -Argentinië en Chili in.
- Kinders in ontwikkelde lande, soos die Verenigde State, is geneig om minder tyd buite deur te bring, en is meer geneig om sonskerm te dra as hulle buite is, wat vitamien D -sintese belemmer.
Stap 3. Neem u velkleur in ag
Mense met 'n donkerder vel het hoër melanienvlakke, wat die produksie van vitamien D in die vel kan belemmer. Byvoorbeeld, in Afro -Amerikaners is die vitamien D -tekort hoër in die Verenigde State.
Stap 4. Gaan jou gewig na
Vetsugtige mense ly meestal aan 'n lae hoeveelheid vitamien D as gevolg van hul liggaam se onvermoë om die vitamien in 'n hormonaal aktiewe vorm om te skakel, ongeag hoeveel hulle dit inneem van voedsel of blootstelling aan die son.
Stap 5. Oorweeg bestaande mediese toestande
As u aan sistiese fibrose, nier- of lewersiekte ly, gastro -intestinale toestande wat wanabsorpsie veroorsaak, soos IBS, Crohn of coeliakie, loop u 'n groter risiko vir vitamien D -tekort. Dit is omdat u liggaam weens hierdie toestande moontlik nie vitamien D uit u voedselinname korrek kan opneem nie.
Stap 6. Wees bewus van u dieet
Mense kan vitamien D deur 'n beperkte hoeveelheid voedsel kry. Die eet van vetterige vis soos salm, sardientjies of tuna, eiergele, beeslewer, sommige kase bied die liggaam natuurlike bronne van vitamien D3, een van sy twee vorme. Vitamien D2 kom in plaas daarvan in korrels en aanvullings voor.
Oorweeg die toets van vitamien D -tekort as u vegetariër of vegan is, en maak seker dat u dieet versterkte voedsel soos graan en lemoensap bevat
Metode 2 van 3: Kontroleer u liggaam
Stap 1. Ontdek tekens van swakheid
Vitamien D -tekort beïnvloed u spierkrag. Swak voel, veral sonder 'n spesifieke rede, kan 'n teken wees dat u vitamien D -vlakke laag is.
In die besonder, as u 'n vitamien D -tekort het, kan u agterkom dat u maklik siek word omdat u immuunsiekte swak is. U kan ook uitgeputte hormoonvlakke en lae energie hê
Stap 2. Kyk of u osteoporose of bene het wat maklik breek
Omdat vitamien D nodig is vir 'n gesonde beenstruktuur, kan die tekort misvormings by kinders en 'n verminderde beendigtheid by volwassenes veroorsaak.
Stap 3. Soek geboë bene en arms by kinders
Kinders wat nie genoeg vitamien D kry nie, kan beendeformiteite toon en ragitis ontwikkel. Ragitis is die term vir die versagting van bene wat plaasvind wanneer beenmineralisering gebrekkig is as gevolg van vitamien D-, kalsium- of fosfaattekorte.
- As ragitis nie behandel word nie, kan dit lei tot 'n geboë ruggraat, skeletafwykings, tandprobleme en aanvalle.
- U moet met u pediater praat as u kind nie gereeld groei nie, en kyk of dit te wyte is aan vitamien D -tekort.
Stap 4. Let op of u chroniese pyn in u bene ervaar of moeilik loop
Dit kan 'n teken wees van osteomalasie, 'n gebrekkige beenmineralisering by volwassenes wat verband hou met lae vitamien D -vlakke.
Lae vlakke van vitamien D kan ook die rede wees vir pyn of 'n stadige herstel na 'n oefensessie
Stap 5. Let op oormatige sweet
Dit kan ook 'n teken wees van lae vitamien D -vlakke, veral as u sweet onder omstandighede waarin u normaalweg nie sou nie, soos ligte temperature of gedurende 'n tydperk van onaktiwiteit.
Alhoewel dit 'n te vae simptoom vir volwassenes kan wees, is 'n sweet voorkop by pasgeborenes een van die duidelikste simptome van vitamien D -tekort
Stap 6. Gee aandag aan enige swaai in u bui
Lae vitamien D -vlakke kan ook 'n invloed hê op die hormone wat ons gemoedstoestand beïnvloed, soos serotonien. Om hierdie rede kan sommige gevalle van vitamien D -tekort verkeerdelik as depressie gediagnoseer word.
Metode 3 van 3: Laat u vitamien D -vlakke toets
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Nadat u u simptome en risikofaktore nagegaan het, vra u dokter of hierdie probleme verband hou met 'n vitamien D -tekort. Onthou om enige deel van u lewenstyl te noem wat verband hou met laer vlakke, soos beperkte blootstelling aan die son of dieetgewoontes.
Stap 2. Vra u dokter vir 'n vitamien D -toets
Dit is slegs 'n gereelde bloedtoets waarin u bloedvlakke van vitamien D-hidroksi 25 gekontroleer word. Hierdie toets, ook bekend as 25 (OH) D, is die enigste manier waarop u kan weet of u simptome verband hou met 'n vitamien D -tekort.
Gesonde individue het gewoonlik 'n vlak tussen 20 ng/ml tot 50 ng/ml. 'N Vlak onder 12 ng/ml is 'n teken van vitamien D -tekort
Stap 3. Bestel 'n vitamien D -toets aanlyn
In die Verenigde State is dit moontlik om die toets af te lê sonder om u dokter te raadpleeg. Met sommige laboratoriums kan u 'n 25 (OH) D -toets aanlyn bestel en dit tuis neem (deur u vinger te steek en 'n bloedmonster te neem) of by die naaste fasiliteite.
