Dihydrotestosteroon (DHT) is 'n hormoon wat natuurlik in die liggaam geproduseer word. Dit is verantwoordelik vir die ontwikkeling van sekere manlike eienskappe, insluitend liggaamshare, spiergroei, 'n diep stem en die prostaat. Gewoonlik word minder as 10 persent van u liggaam se testosteroon omgeskakel na DHT, en die meeste mense hoef nie te veel bekommerd te wees oor hul DHT -vlakke nie. 'N Oormatige hoeveelheid DHT is egter gekoppel aan haarverlies en prostaatkanker. U kan moontlik u DHT -vlakke beheer deur dieet- en lewenstylveranderinge. Medikasie en aanvullings kan ook gebruik word om die produksie van DHT te blokkeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Beheer van DHT deur dieet
Stap 1. Sluit tamaties in souse in
Tamaties bevat baie likopeen, wat 'n natuurlike DHT -blokker is. Lykopeen word meer doeltreffend geabsorbeer uit gekookte tamaties as uit rou tamaties. Terwyl 'n sny tamatie op u toebroodjie kan help, is 'n stewige tamatiesous oor pasta beter.
Wortels, mango's en waatlemoen is ook goeie bronne van likopeen
Stap 2. Snack neute soos amandels en cashewnoten
Ander stowwe in voedsel wat DHT natuurlik inhibeer, insluitend L-lysien en sink, kan gevind word in amandels, grondboontjies, pekanneute, okkerneute en kasjoeneute.
- As u daagliks neute in u dieet insluit, kan u DHT -vlakke natuurlik verminder.
- Sink word ook aangetref in blaargroentes, soos boerenkool en spinasie.
Stap 3. Drink groen tee
Groen tee is ryk aan antioksidante, en help ook om die omskakeling van testosteroon in DHT te vertraag of selfs te stop. Ander warm drankies, insluitend swart tee en koffie, het 'n soortgelyke effek.
Vir die beste resultate, drink organiese, hele blaartee. Vermy verwerkte groen tee -drankies, wat minder as 10 persent tee bevat. U wil ook nie toevoeging van suikers of kunsmatige versoeters by u tee voeg nie
Stap 4. Skakel suiker uit u dieet uit
Suiker veroorsaak ontsteking en verhoog die liggaam se produksie van DHT. Te veel suiker in u dieet sal enige voordeel wat u uit ander kos kry, kanselleer.
Om weg te bly van bygevoegde suikers en lekkers, soos koekies en lekkergoed, lyk baie maklik. Maar pas op verpakte en verwerkte voedsel, wat suiker kan bevat, al smaak dit nie soet nie
Stap 5. Matig u kafeïeninname
U oggendkoppie koffie kan help om die DHT -produksie te verlaag. Die gebruik van te veel kafeïen kan egter die teenoorgestelde effek hê. Te veel kafeïen kan ook lei tot hormoonwanbalanse en dehidrasie, wat haargroei belemmer.
Bly weg van koeldrank, wat ook suiker en ander chemikalieë bevat wat die produksie van DHT kan verhoog
Metode 2 van 3: Die gebruik van medisyne en aanvullings
Stap 1. Neem 'n saagpalmetto -aanvulling
Saw palmetto blokkeer natuurlik DHT-produksie deur die funksie van 5-alfa-reduktase tipe II, die ensiem wat testosteroon in DHT omskakel, te belemmer. Deur elke dag 'n aanvulling van 320 milligram te neem, kan u ook u haargroei verbeter.
Alhoewel saagpalmetto nie so vinnig werk as voorskrifmedisyne nie, kos dit minder en kan dit geriefliker wees om in te neem
Stap 2. Probeer pampoensaadolie
Pampoensaadolie is nog 'n natuurlike DHT -blokker, hoewel dit dalk nie so doeltreffend is as palmbome nie. In teenstelling met saagpalmetto, is die effek van pampoensaadolie hoofsaaklik by rotte bestudeer, eerder as by menslike proefpersone.
- Pampoensaadolie is gelisensieer as 'n behandeling vir prostaatafwykings in Duitsland en die Verenigde State.
- U kan ook elke dag 'n handvol pampoenpitte eet as u meer pampoenpitte -olie wil inneem, alhoewel u nie soveel van die olie sal kry as u as 'n aanvulling in pilvorm neem nie. Pampoenpitte kan 'n paar voordelige eienskappe verminder.
Stap 3. Praat met u dokter oor finasteried
Finasteride, wat ook onder die handelsnaam Propecia verkoop word, is 'n medisyne wat deur die FDA goedgekeur is om haarverlies, veral manlike kaalheid, te behandel. U kan inspuitings kry of in pilvorm neem.
- Finasteried werk op ensieme wat in u haarfollikels konsentreer, wat die produksie van DHT belemmer.
- Finasteried kan keer dat kaalheid vorder, en in sommige gevalle nuwe haargroei veroorsaak.
Stap 4. Vra u dokter oor aktuele minoxidil (Rogaine) 2% of orale Finasteride
Een moontlike gevolg van hoë DHT is haarverlies bo -op jou kop. Behandelings soos minoxidil of Finasteride kan haarverlies help verminder en selfs in sommige gevalle haargroei aanmoedig. Praat egter met u dokter voordat u 'n nuwe medikasie begin, om seker te maak dat dit nie interaksie sal hê met die medisyne wat u tans neem nie, of ander ongewenste newe -effekte kan veroorsaak.
Sommige moontlike newe -effekte van hierdie behandelings kan 'n vermindering in libido insluit, 'n verminderde vermoë om 'n ereksie te behou en 'n afname in ejakulasie
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen 3 tot 5 dae per week
As u oorgewig is en 'n sittende leefstyl leef, loop u 'n groter risiko vir prostaatkanker. Begin met 'n gereelde oefenprogram, al is dit net om die 20 minute elke tweede dag.
Voeg weerstandsopleiding by om u spiere te versterk. Intervalopleiding kan 'n goeie keuse wees as u nie baie tyd het om aan opleiding en oefening te spandeer nie
Stap 2. Skeduleer tyd vir rus en ontspanning
As u nie 'n goeie balans tussen werk en spel het nie, kan u stresvlakke verhoog, wat weer veroorsaak dat u liggaam meer DHT produseer. Sit elke dag 15 of 20 minute opsy om iets te doen wat vir u lekker is.
- Kies 'n ontspannende, kalmerende aktiwiteit, soos om 'n boek te lees, in te kleur of 'n legkaart te werk.
- U wil ook seker maak dat u genoeg slaap. Te min slaap kan ook u stresvlak verhoog, wat lei tot verhoogde DHT -vlakke.
Stap 3. Kry 'n massage om spanning te verminder
Stres kan veroorsaak dat u liggaam meer testosteroon na DHT omskakel. 'N Massering verminder nie net algehele spanning nie, dit kan ook sirkulasie stimuleer en verbeter, wat haargroei kan aanmoedig.
Probeer 'n paar maande om die twee weke 'n massage, en kyk of u 'n verbetering in u algehele stresvlak sien
Stap 4. Hou op met rook
Bo en behalwe die ander gesondheidsrisiko's van rook, het rokers ook hoër DHT-vlakke as nie-rokers. As u verhoogde DHT -vlakke het en u rook, kan ophou help om die liggaam se DHT -produksie te normaliseer.
- Omdat sigaretrook die vlakke van DHT en ander hormone verhoog, kan dit 'n groter risiko vir prostaatkanker veroorsaak (alhoewel sommige studies die teenoorgestelde getoon het). Rook verhoog die waarskynlikheid van dood as gevolg van prostaatkanker.
- Rook op sigself veroorsaak ook haarverlies, ongeag die effek van rook op DHT -vlakke.
Voedsel om te eet en te vermy om DHT -vlakke te verlaag
Voedsel om te eet om die DHT -vlakke te verlaag
Voedsel wat u moet vermy om DHT -vlakke te verlaag
