Mense word voortdurend gebombardeer met onrealistiese en moontlik skadelike beelde van 'ideale' liggaamstipes. Dit kan dit moeilik maak om te aanvaar, lief te hê en vertroue in u eie liggaam te hê, wat van kritieke belang is. Dit is ook belangrik om te leer wat u liggaam fisies kan doen en gemaklik te voel met hierdie vermoëns. Volgens filosoof Baruch Spinoza "weet mense nie wat 'n liggaam kan doen nie", in die sin dat niemand presies kan weet wat hul liggaam eintlik kan doen nie, ten minste voordat hulle daarmee eksperimenteer. Sielkundiges merk op dat daar 'n onderskeid is tussen hoe mense hul liggame sien en hoe hul liggame optree. Om u liggaam te aanvaar, is dit belangrik om met albei hierdie aspekte van u liggaam op hul eie voorwaardes in aanraking te kom.
Stappe
Deel 1 van 5: Waardeer u unieke liggaam
Stap 1. Herken wat eintlik plesier verskaf
Maak 'n lys van u aangenaamste oomblikke. Sluit soveel moontlik besonderhede in, soos by wie u was, waarmee u besig was, waar u was, ens. Dink na oor wat dit gemeen het. Was dit die tipe mense saam met wie jy was? Die hoeveelheid opwinding wat geproduseer word? Of bloot die omgewing, soos om in die natuur of in 'n groot stad te wees? Terwyl u besef onder watter omstandighede u liggaam die meeste plesier in die verlede geniet het, probeer om die maksimum tyd wat u in soortgelyke situasies in die toekoms spandeer, te maksimeer.
Elke persoon het 'n unieke liggaam, wat beteken dat u moet eksperimenteer en uitvind wat u plesier verskaf. Navorsing dui daarop dat minder as die helfte van die Amerikaners hulself beskryf as besonder gelukkig met hul huidige omstandighede, deels omdat hulle nie heeltemal seker is oor wat hulle eintlik gelukkig maak nie. Begin eenvoudig deur terug te dink aan al die tye wat u as gelukkig sou beskryf
Stap 2. Herken waarmee u van nature goed is
'N Deel van 'n unieke liggaamlike struktuur en chemie kom ooreen met die feit dat sommige liggame natuurlik beter sal wees by sommige aktiwiteite as ander. As u byvoorbeeld 'n maksimum hoogte van 1,5 m (2 voet) bereik, is die kans groot dat u nie 'n wêreldklas sentrum in die NBA sal word nie. Maar u kan 'n besonder goeie perdejagter word. Om te leer om jou liggaam te aanvaar, beteken om te aanvaar dat jou liggaam beter is om sekere aksies uit te voer in teenstelling met ander. Dit kan 'n rukkie neem om uit te vind watter aktiwiteite dit is.
As u nie seker is vir watter aktiwiteite u liggaam natuurlik geskik is nie, spandeer tyd om te eksperimenteer met aktiwiteite waarin u u nooit sou voorstel dat u sou belangstel nie. Neem 'n klas in joga of pottebakkery. Woon 'n improvisasie -optrede by. Net soos Spinoza gesê het, is daar geen manier om te weet wat u liggaam kan doen voordat u dit gedoen het nie
Stap 3. Identifiseer wat u van u liggaam en voorkoms hou
Selfs mense met 'n vreeslike liggaamsbeeld kan iets in hul liggaam vind om te waardeer. Dit is belangrik dat u leer om al u goeie eienskappe, insluitend fisiese eienskappe, lief te hê en te waardeer. Moenie toelaat dat u vas hang aan eienskappe wat u pla nie, maar fokus slegs op die positiewe.
Byvoorbeeld, u kan tans nie tevrede wees met u dye nie-miskien dink u dat hulle mollig of skraal is, maar probeer 'n positiewe draai hieroor kry. Miskien wens jy dat jy effens dunner dye gehad het, maar hulle werk uitstekend om heuwels op te jaag. Of u dink miskien dat u bene skerp is, maar u is een van die min wat regtig 'n skinny jeans kan aantrek
Stap 4. Aanvaar jou liggaam soos dit is
Dit beteken dat u nie probeer verander wie u is nie, maar nie fokus op eienskappe waarvan u nie hou nie. Leer hoe om jou liggaam te geniet - hoe jy beweeg, voel en ombeweeg. Laat vaar hoe u vroeër gelyk het, veral as u liggaam verander het tydens swangerskap, bevalling, beserings of mediese toestande. Wees vriendelik teenoor u liggaam soos dit nou is.
Moenie 'n dieet eet nie, tensy u dokter dit aangeraai het. Leer om na u liggaam te luister en 'n aangename hoeveelheid te eet. Moenie kos vir jouself weier nie en moenie te veel klop oor hoeveel jy eet nie
Deel 2 van 5: Leer om negatiewe gedagtes oor u liggaam te vermy
Stap 1. Besef hoeveel tyd jy aan negatiewe gedagtes bestee
Negatiewe gedagtes help niks om jou selfbeeld te verbeter nie. Spandeer 'n dag of twee aktief na oor hoe gereeld u aan u liggaam dink. Hoe gereeld dink of sê jy iets negatief oor jou liggaam? Hoe gereeld het jy positiewe gedagtes? Die kans is goed dat u baie meer krities as positief is.
Oorweeg dit om 'n verslag in 'n joernaal, notaboek of op u telefoon te hou vir hierdie taak. Neem 'n notaboekie saam wanneer moontlik en skryf elke negatiewe gedagte wat opduik vinnig neer. Gee aan of die negatiewe gedagte verband hou met die manier waarop u moontlik daar uitgesien het. Aan die einde van die dag sal u waarskynlik verbaas wees oor hoe meer negatief u op 'n enkele dag is as wat u besef het
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Alhoewel dit in die begin moeilik kan wees, is dit 'n belangrike deel van die aanvaarding van u liggaam. Sodra u agterkom dat u 'n negatiewe gedagte begin kry, vervang dit met iets positiefs oor uself. Gee jouself tyd om die gewoonte te kry om positief te dink.
Probeer elke dag begin met 'n paar positiewe gedagtes. Herinner u uself gedurende die dag aan hierdie gedagtes wanneer u krities begin voel oor uself. U kan byvoorbeeld sê: "Ek hou regtig van die manier waarop hierdie nuwe kapsel my laat voel."
Stap 3. Beperk u blootstelling aan negatiewe mediabeelde
Probeer om televisieprogramme, films, tydskrifte of blogs wat 'n onrealistiese of negatiewe uitbeelding van die liggaam voorstel, te verminder of op te hou. Herinner jouself daaraan dat 'n meerderheid van die foto's wat op die internet en inskrywings op tydskrifte versprei is, verander het sodat die afgebeelde modelle meer ooreenstem met die standaardbegrippe skoonheid en seksualiteit.
Sielkundiges is bekommerd dat met hierdie toename in die afgelope 20 jaar hierdie beeld onrealistiese ideale skep oor hoe 'n liggaam moet lyk. Moenie toelaat dat u deur hierdie leë karikature ingesuig word sonder verwysing in die werklike wêreld nie
Stap 4. Soek 'n terapeut wat Kognitiewe Gedragsterapie (KBT) gebruik
Baie CBT-tegnieke wat deur sielkundiges gebruik word, fokus op die huidige en korttermyn en gebruik doelwitte as terapie. Alhoewel dit die beste is om 'n terapeut vir CBT te besoek, kan u dit self begin oefen. As u agterkom dat 'n negatiewe gedagte oor uself verskyn, stop uself, haal diep asem en probeer die bewyse vir u geloof opspoor. Het iemand werklik vir u gesê dat hierdie aspek van u liggaam gebrekkig is? As dit die geval was, het die persoon u net probeer seermaak, of 'n grap gemaak?
Sielkundiges glo dat as u 'n onrealistiese verwagting het van hoe u moet lyk, in baie gevalle 'n verwronge liggaamsbeeld sal ontstaan. Dit is belangrik om op te let wanneer hierdie onrealistiese verwagtinge in u denkprosesse verskyn, sodat u hierdie ideale hopelik met konkrete inligting kan uitdaag
Stap 5. Hanteer die negatiewe mense in u lewe
U werk reeds daaraan om vriendeliker teenoor uself te wees en op die positiewe aspekte van uself te fokus, maar u moet ook die ander mense in u lewe evalueer. Kry u kritiek van u vriende en familie? Sê hulle vir jou dat jy gewig moet verloor, anders moet aantrek of jou hare moet verander? As dit so is, is dit belangrik dat u maniere vind om hierdie negatiewe invloede die hoof te bied.
Hou in gedagte dat u waarskynlik nie u vriende en familie kan uitsny op dieselfde manier as wat u kan ophou om Vogue te koop of na America's Next Top Model te kyk nie. Tog, as hulle jou liggaam skaam of te hard en krities is, moet jy bereid wees om 'n eerbiedige, dog vaste gesprek met hulle te voer oor hoe hul woorde of gedrag jou seermaak
Stap 6. Meng verskillende sosiale groepe bymekaar
Terwyl u nuwe aktiwiteite probeer, praat met mense wat u gewoonlik ignoreer of wegskram. Om met vreemdelinge te praat, kan aanvanklik ongemaklik voel, maar hoe meer jy dit doen, hoe makliker en beter word dit. Maak nie saak hoe ongemaklik u dit in die begin voel nie, hou in gedagte dat dit selfs erger kan wees om u van ander te isoleer, met navorsing wat daarop dui dat dit op die lange duur net so dodelik kan wees as vetsug. Dit is belangrik om gemakliker met nuwe mense te raak, veral as die mense by wie u tans is, nie u liggaamsbeeld ondersteun of nie positiewe invloede het nie.
Breinavorsing dui daarop dat mense wat hulle liefhet sterk beïnvloed word deur hul breinchemie, wat beteken dat u nie altyd verlief kan raak op die soort persoon wat u uself voorgestel het nie. Dit kan ook geld vir die bou van hegte vriendskappe. Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat jou ondersteun en jou selfontdekking aanmoedig. Eenvoudig gestel, dit sal baie makliker wees om jou liggaam te aanvaar en enige onrealistiese ideale wat jy mag hê uit te daag as jy omring word deur mense wat jou en jou ontdekkings aanvaar
Deel 3 van 5: Leer om op die positiewe te fokus
Stap 1. Gee aandag aan die komplimente wat u ontvang
Geniet die komplimente wat u kry, eerder as om op te let vir kritiek. Gee aandag aan die inhoud van ander mense se komplimente en onthou dit. Skryf dit neer sodat u uself later daaraan kan herinner, veral tydens donker tye.
In plaas daarvan om die komplimente van ander mense te verwerp of jouself te oortuig dat hulle net beleefd is, neem hulle op hul woord en vertrou dat hulle jou nie net verneder nie. Dink daaraan dat ander hulle hul eerlike beoordeling gee. Aanvaar hul positiewe woorde genadiglik
Stap 2. Identifiseer konsekwent wat u van uself hou
Elke keer as u agterkom dat u negatief dink oor u liggaam of 'n aspek daarvan, herinner u uself aan iets van u liggaam waarvan u hou. Maak 'n lys van ten minste tien positiewe dinge oor jouself en laat alles wat voorkomsverwant is, weg. Voeg gereeld by die lys.
Dit sal u help om al die wonderlike aspekte van uself te begin verstaan en waardeer. U sal besef dat u liggaam slegs een deel van u totale pakket is
Stap 3. Herontdek jou verhouding met jou spieël
As jy te veel tyd voor die spieël deurbring, maak 'n reël dat jy niks negatief oor jouself kan sê of dink as jy daarin kyk nie. Gebruik eerder u spieël om die positiewe dinge wat u sien, te identifiseer. As u nog steeds sukkel met die spieël, neem dit 'n rukkie weg. Studies het getoon dat u meer op u loopbaan of verhouding kan fokus eerder as op u voorkoms.
Versterk positiewe affirmasies voor die spieël: Sê vir jouself: "Jy is pragtig!", "Jy is wonderlik," ens. As jy voor die spieël staan. Dit mag geforseerd voel, en u glo aanvanklik nie wat u vir uself sê nie, maar kenners sê dat hierdie proses-wat hulle kognitiewe gedragsterapie noem-werklik mettertyd werk
Deel 4 van 5: Doelwitte stel en veranderinge aanbring
Stap 1. Verbeter u gesondheid en welsyn
'N Deel daarvan om te leer om ten volle te aanvaar en gelukkig te wees met u liggaam, kan beteken dat u uiteindelik 'n aspek daarvan verander. Dit kan byvoorbeeld beteken dat as u oorgewig is, u hoop om gewig te verloor. Onthou egter dat die getalle op die skaal slegs een aspek van u algemene gesondheid is. Maak seker dat u gereeld 'n fisiese ondersoek doen en al u 'nommers' kry (gewig, bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, ens.). Dit gee u 'n geheelbeeld van u gesondheid en kan u u gesondheidsdoelwitte met u dokter bespreek.
Dit is moontlik dat u gewig moet optel of verloor om gesond te wees, maar u moet ook streef daarna om krag, buigsaamheid en uithouvermoë te bereik
Stap 2. Stel positiewe doelwitte
Merk eerder die positiewe as om op die negatiewe van die doel te fokus. Byvoorbeeld, as u besluit om met 'n oefensessie te begin, moet u nie u doel stel in terme van hoeveel kilo's u wil verloor nie. Laat u doel eerder iets positiefs wees, soos "ek sal oefen sodat ek twee myl kan hardloop sonder om te stop", of "ek gaan my verbind tot 'n stapprogram, sodat ek fiks genoeg is om deel te neem van die Appalachian Trail saam met my pa.”
As u dink aan wat u wil bereik of beter kan doen, sal u meer sukses behaal (beide in terme van die bereiking van u doelwitte en om beter te voel oor uself)
Stap 3. Doen fisiese aktiwiteite wat u geniet
Kies aktiwiteite en oefenprogramme wat u aangenaam en vermaaklik vind, en kies dit nie slegs op grond van hoe dit u kan help om u liggaam te verander nie. Spandeer eerder tyd om nuwe aktiwiteite uit te probeer, en gaan saam met diegene wat u regtig geniet en waaroor u opgewonde kan raak. As u byvoorbeeld van joga hou, doen dit, selfs al dink u dat u tans te oorgewig is om grasieus daarna te kyk. Byna enige fiksheidsprogram kan aangepas word vir individue van verskillende groottes en fiksheidsvlakke.
As u selfbewus is om voor ander mense te oefen, oorweeg dit om privaatlesse te neem, saam met 'n goeie vriend te oefen of tuis te oefen. Wees versigtig om nie toe te laat dat u vrees om deur ander mense beoordeel te word, bepaal hoe u u lewe sal lei nie
Stap 4. Neem u eie styl aan
Moenie u klere, grimering of haarstyl kies nie, bloot op grond van wat u dink 'geskik' is vir iemand van u liggaamstipe of volgens die modeblaaie wat die vleiendste is. Dra wat u wil, waarvan u hou en waarin u gemaklik voel. Kies klere wat u persoonlikheid weerspieël, gemaklik is en wat pas by u lewenstyl en aktiwiteite.
Probeer 'n wye verskeidenheid kledingstyle en -passings. As u selfversekerd en pragtig voel in 'n styl wat beskou word as 'vleiend vir liggaamstipe X', dra dit dan beslis, maar doen dit omdat u daarvan hou, nie omdat u dink dat u dit moet dra nie
Deel 5 van 5: Hou dinge in perspektief
Stap 1. Vergelyk jouself net met jouself
Die wêreld sou 'n baie vervelige plek wees as ons almal dieselfde lyk. Dit het geen sin om jouself met ander te vergelyk nie, ongeag of die persoon 'n beroemdheid of klasmaat is wat langs jou sit. Vergelyk jouself eerder in terme van hoe jy mettertyd gevorder het, noudat jy jou eie realistiese doelwitte geskep het. U kan byvoorbeeld by uself dink dat u u voorkoms verbeter het in vergelyking met 'n paar jaar gelede.
Moenie vergeet om geduldig en vriendelik teenoor jouself te wees nie. Moenie jouself ernstiger behandel of oordeel as wat jy jou vriend of iemand anders sou doen nie
Stap 2. Onthou dat liggaamsbeeld slegs een deel van 'n gesonde selfbeeld is
Dit is belangrik dat u leer om u liggaam te aanvaar en hopelik lief te hê, maar dit is ook noodsaaklik om te besef dat u eiewaarde in geen opsig gedefinieer word deur hoe u daar uitsien nie.
Aan watter eienskappe dink u as u dink aan die mense wat u bewonder, die meeste liefhet en/of respekteer? Waardeer u ander of uself slegs as gevolg van die fisiese eienskappe of as gevolg van karakter- en persoonlikheidseienskappe?
Stap 3. Weet wanneer om hulp te soek
Verstaan dat byna almal die hele tyd sukkel om 'n positiewe liggaamsbeeld te handhaaf, en dit is normaal om ups en downs te hê. U moet egter eerlik oorweeg of u met 'n berader, dokter of geestesgesondheidspersoon moet praat. Daar is verskillende tekens dat u liggaamskwessies ernstig is en professionele hulp benodig. Vra jouself die volgende af:
- Kan u nie negatiewe gedagtes oor uself beheer nie? Spandeer u ure lank aan u waargenome gebreke?
- Raak u ongelukkigheid met u voorkoms in u lewe? Vermy u byvoorbeeld om uit te gaan of in die openbaar te praat? Vrees jy om te gaan werk omdat jy bang is om gesien en beoordeel te word?
- Spandeer u te veel tyd elke dag voor die spieël en/of te veel bruidegom?
-
Kan u nie ophou om uself met ander te vergelyk nie? Vermy u om gefotografeer te word?
Verstaan dat as u met enige van hierdie probleme sukkel, u waarskynlik hulp nodig het om u liggaam te aanvaar. U het moontlik die sogenaamde Body Dysmorphic Disorder (BDD), wat gewoonlik professionele hulp vereis. As dit nie behandel word nie, kan BDD lei tot selfmoordgedagtes en -gedrag. Selfs as u nie met BDD gediagnoseer word nie, weet dat dit nie 'n skande is om hulp en advies te soek nie, eerder as om self te sukkel
Stap 4. Soek professionele hulp wat vir u werk
U het verskillende opsies om professionele hulp te kry. U kan 'n terapeut en/of berader vir geestesgesondheid raadpleeg en een-tot-een-terapie kry. Of u kan plaaslike ondersteuningsgroepe vind vir 'n effens minder formeel gestruktureerde ervaring. Daar is selfs aanlyn ondersteuningsgroepe waar u verhoudings kan bou met ander wat ly aan deurdringende negatiewe gedagtes oor hul liggaam.
Die belangrikste hier is om ondersteuning te vind van ander wat nie u persepsies oor uself gaan beoordeel nie. Hulle het selfs 'n paar nuttige wenke om aan u te bied
Wenke
- Sit post-it notas op u spieël wat u goeie eienskappe identifiseer. Sluit gerus 'n paar aantekeninge in wat die fisiese eienskappe identifiseer wat u waardeer (bv. "U het pragtige wangbene"), maar maak seker dat u notas het wat nie net met die voorkoms verband hou nie.
- 'N Sterk ondersteuningstelsel is belangrik, aangesien dit nuttig kan wees om advies te gee oor u liggaamsbeeld van iemand wat u vertrou. U kan hierna terugverwys wanneer negatiewe gedagtes opduik.
- Bespreek met u dokter enige besluite om 'n nuwe dieet of oefenprogram te begin, en wees op die uitkyk vir uiterste of skielike veranderinge in u liggaam.
- Almal is anders, ongeag die vorm en grootte. Sommige mense vind verskillende vorms en groottes anders.
