Navorsing toon dat mense wat jonger as hul chronologiese ouderdom voel, waarskynlik langer, beter lewens sal lei. Hoewel niemand die beste manier ken om jonk te bly nie, is daar drie eienskappe wat mense wat jonk voel, gemeen het. Deur u gedagtes behendig te hou, u liggaam aktief te bly en sosiaal aktief te bly, is dit die manier waarop mense jonger voel as wat hulle is.
Stappe
Deel 1 van 3: Die handhawing van 'n jong ingesteldheid
Stap 1. Daag jouself uit om nuwe dinge te probeer
Gaan dans, sluit aan by 'n boekklub of 'n stapklub, of probeer 'n gemeenskapskoor. Sing, dans en nuwe maniere om aktief te bly, dra alles by tot die behoud van 'n jeugdige lewensuitkyk.
- Moenie bang wees om vir jouself te lag nie.
- As u nuwe dinge met vreugde probeer, verhoog u die vlakke van dopamien en energievlakke.
- Om na musiek te luister, verhoog jou dopamien, net soos dans.
Stap 2. Neem 'n opvoedkundige klas
Plaaslike gemeenskapskolleges is vol kursusse wat u kan volg om nuwe vaardighede aan te leer, of om vakke op te vang waaraan u nie lank gedink het nie. Vir 'n geringe prys kan u by ander lewenslange leerders aansluit en u gedagtes aktief hou.
- As u dit kan, oorweeg dit om deel te neem aan 'n opvoedkundige reis. Hierdie toere word aangebied deur 'n verskeidenheid verskillende organisasies en is 'n wonderlike manier om tegelyk te reis en te leer.
- Klasse neem is 'n wonderlike manier om nuwe vriende te ontmoet, 'n ander manier om jou gedagtes aktief te hou.
Stap 3. Leer om bedag te wees
Bewus wees beteken om in die huidige oomblik te lewe. Dit is bewys dat u aandag op die huidige oomblik verband hou met laer stresvlakke, die behoud van kognitiewe buigsaamheid en algemene goeie gesondheid.
- Probeer om bewustheidspraktyke, soos meditasie, in u daaglikse roetine op te neem. Selfs so min as 10-15 minute meditasie per dag is gekoppel aan verbeterings in geestelike en fisiese gesondheid.
- Gee aandag aan u daaglikse aktiwiteite. Om doelbewus te eet, op 'n ontspanne en deurdagte manier, is gekoppel aan beter spysvertering en gesondheid.
Stap 4. Probeer stapmeditasie
Stapmeditasie bring eenvoudig aandag aan die gewone aktiwiteit van stap. Dit is nie die aërobiese oefening wat die voordele van 'n vinnige stap inhou nie, maar 'n meditatiewe aktiwiteit wat die verstand sentreer en die senuweestelsel kalmeer. U kan dit oral doen, maar om die beste resultate te kry, moet u 'n plek vind waar u nie met mense kan praat nie, of hindernisse wat u van u meditasie kan aflei.
- Om loopmeditasie te beoefen, begin deur bewus te wees van u fisiese liggaam terwyl u staan. Voel hoe jou voete met die grond verbind word en hoe die lug teen jou vel voel.
- Loop saggies vorentoe. Hou aan om te sien hoe u liggaam voel terwyl u beweeg.
- Asem deur u neus, en bewus van die gevoel van u asem wat deur u neus en in u longe vloei.
- Stop tot stilstand en let op hoe dit voel om te stop met beweging.
- Herhaal hierdie oefening totdat u aandag dwaal. Met verloop van tyd ontwikkel u die vermoë om hierdie meditasie langer te oefen.
Stap 5. Fokus op iets groter as jouself
Mense wat 'n verband met iets groter as hulself het, is meer geneig om veerkragtig te wees. U kan probeer om tyd te spandeer om jongmense te begelei, of om aan 'n geestelike groep deel te neem. Deur eenvoudig kontak te maak met mense wat vir jou belangrik is, sal jy ook voel dat jy deel wil wees van iets groter as jouself.
- As u slegs op uself en u behoeftes fokus, is dit meer waarskynlik dat u probleme ondervind met die verouderingsproses.
- Deur aan 'n groter groep deel te neem, sal u 'n gevoel van betekenis en doel in u lewe bring.
- Dit is meer waarskynlik dat u vir ander mense belangrik voel as u aktief in hul lewens is.
Stap 6. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
As u jonk voel, is dit meer waarskynlik dat u voedsel wil eet wat u in die toekoms gesond sal hou. Om jonk te bly, moet jy glo dat jy 'n toekoms het! 'N Dieet wat baie vars vrugte en groente, maer proteïene en baie vesel bevat, sal jou beter laat voel.
- Vermy te veel drink, te veel suiker, trans en versadigde vette.
- Verhoog die hoeveelheid goeie vette, volgraan en Omega 3's vir optimale gesondheid.
Deel 2 van 3: Bly fisies fiks
Stap 1. Hou aan beweeg
Mense wat minstens 150 minute per week aan aërobiese oefeninge spandeer, ondervind voordele in hul fisiese gesondheid. Hulle het ook 'n beter geestesgesondheid, minder geneig om depressie en angs te ervaar, en het beter kognitiewe vaardighede.
- Een manier om u weeklikse oefenverbintenis na te kom, is om 30 minute, 5 dae per week, matige aktiwiteit te beoefen.
- Volg u liggaam se gemakvlak met oefening. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
- As u van diere hou, oorweeg dit as vrywilliger as 'n hondestapper vir u plaaslike diere -reddingsorganisasie.
Stap 2. Doen kragoefeninge
Benewens u weeklikse verbintenis van 150 minute, is dit belangrik om u spiere te laat werk. Kragoefeninge bou spiermassa op, help u spiere om energie doeltreffender te verwerk en bene te versterk. Kragoefeninge word oor die algemeen in herhalings gemeet eerder as in tydsduur.
- Kragoefeninge word gereeld uitgevoer met behulp van gimnasiumtoerusting, wat help met gewigoptel. U kan egter ook baie tuinmaak (soos om met 'n graaf te werk) of swaar huishoudelike items te dra.
- Oefeninge wat jou eie liggaam as 'n gewig gebruik, soos sit-ups of push-ups, word ook beskou as kragoefeninge.
Stap 3. Neem 'n joga klas
Navorsing dui daarop dat 'n uur se joga die risiko van hartaanvalle en beroertes verminder. Joga verbeter ook bloeddruk en cholesterol. Daar is baie soorte joga; Praat met u dokter om 'n joga -klas te vind wat met u liggaam werk.
- As u fisiese beperkings het, soek 'n aangepaste joga -klas wat ontwerp is vir joga -beoefenaars met beperkte mobiliteit.
- Die meeste joga -klasse laat individuele aanpassing toe op grond van die behoefte van elke persoon.
- Joga kan 'n goeie opsie wees vir mense wat nie meer strawwe vorms van oefening kan beoefen nie.
Stap 4. Skryf in vir 'n dansklas
Dans is goed vir mense wat die risiko loop om te val as gevolg van swak bene of balansprobleme. Dans verbeter jou balans en help om te voorkom dat gebreekte bene val. Balkamer en lyndans is vir die meeste mense matig aktiewe oefeninge.
- Joga en tai chi kan ook help om u balans te verbeter.
- U moet in staat wees om te praat terwyl u matig besig is, maar u moet nie genoeg asem hê om te sing of te skree nie.
Deel 3 van 3: 'n Aktiewe sosiale lewe
Stap 1. Versterk die band met u familie en vriende
Baie mense wat voel dat hulle jonger as hul ouderdom voel, gee aan dat hulle tyd spandeer saam met mense vir wie hulle omgee. Maak spesiale uitstappies met u familie en vriende 'n prioriteit in u lewe. Probeer om etes, inkopietogte of net koffie te ontmoet.
- Deur op die lewens van u familie en vriende te fokus, voel u minder geneig om geïsoleerd en alleen te wees.
- As u naby u gesin woon, oorweeg dit om gereeld 'gesinstyd' te beplan as 'n gereelde deel van elke dag.
- Beplan 'speletjiesaande' saam met jou vriende, of sluit by hulle aan vir klubbyeenkomste of geleenthede.
Stap 2. Vrywillig om iemand te help
Mense wat jonk voel, gee gewoonlik aan dat hulle voel asof hulle iets vir hul gemeenskappe het. As gevolg hiervan voel hulle gewaardeer en waardeer. Plaaslike skole, hospitale en gemeenskapsgroepe is uitstekende plekke om vrywillig te werk.
- Oorweeg vrywillig om maaltye te neem deur organisasies soos Meals-on-Wheels, of om 'n jong persoon in akademiese vaardighede te onderrig.
- Afgetrede sakelui kan as vrywilliger deelneem aan SCORE, wat die nuutste sake -eienaars begelei.
Stap 3. Soek groepe wat u belangstellings deel
As u graag lees, oorweeg dit om by 'n boekgroep by u plaaslike biblioteek of boekwinkel aan te sluit. As u 'n tweede taal praat, is daar gereeld gespreksgroepe wat in die gemeenskap vergader. Ander opsies sluit in filmgroepe, godsdienstige gemeenskappe of kunsvlytgroepe.
- As u nog nooit die geleentheid gehad het om u belangstellings te ondersoek nie, besoek groepe en stel vrae aan sy lede. Mense praat gewoonlik baie graag oor hul stokperdjies.
- As u nie 'n groep kan vind wat gerig is op u belangstellings nie, oorweeg dit om eendersdenkende mense aanlyn te vind.
Stap 4. Maak kontak met mense aanlyn
Alhoewel kontak met mense aanlyn nie dieselfde is as om persoonlik tyd saam met hulle deur te bring nie, word sosiale groepe aanlyn toenemend gewild onder mense van alle ouderdomme. Boonop kan dit 'n wonderlike manier wees om kontak te maak met familielede en vriende wat u nie gereeld sien nie.
- Leer om sosiale media te gebruik en deel foto's en video's met jou familie en vriende.
- Omdat jonger mense geneig is om rekenaars beter te gebruik vir sosiale interaksie, sal u waarskynlik jonger voel deur net vertroud te raak met aanlyn sosialisering.
