Soos ons ouer word, begin ons vel veranderinge toon, soos plooie en sak. Dit is onmoontlik om die sigbare tekens van veroudering heeltemal om te keer of te voorkom, maar daar is baie dinge wat u kan doen om hierdie veranderinge te verminder. Om te weet watter roetines u moet volg en wat u moet vermy, kan u help om u vel so jonk as moontlik te laat lyk soos u ouer word.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorkomende aksie
Stap 1. Smeer sonskerm aan.
Sommige kenners meen dat blootstelling aan die son se UV -lig in die loop van 'n leeftyd tot 90 persent van die sigbare tekens van veroudering in die vel kan veroorsaak. Die goeie nuus is dat dit nooit te laat is om voorkomende maatreëls te tref om te verhoed dat die gevolge van veroudering toeneem nie. As u bekommerd is oor die visuele tekens van veroudering, is een van die beste dinge wat u kan doen om u vel te beskerm, sonskerm te dra wanneer u buite gaan, selfs gedurende die winter.
- Kies 'n breë spektrum sonskerm wat beskerm teen die skadelike gevolge van beide UVA- en UVB-straling.
- Kies 'n sonskerm met 'n SPF van minstens 15, alhoewel u 'n hoër SPF wil hê wat beter beskerming bied teen UV -straling.
- Kies 'n sonskerm wat waterbestand is en sink of titaanoksied bevat.
- Smeer elke twee tot twee uur weer sonskerm aan, veral as u baie sweet of swem.
Stap 2. Dra 'n hoed in die son
Dit is belangrik om 'n hoed te dra, selfs as u sonskerm dra. 'N Hoed bied skaduwee vir u gesig, wat u algemene blootstelling aan sonlig kan verminder en die tekens van veroudering kan verminder.
- Kies 'n hoed met 'n rand groot genoeg om jou gesig te bedek.
- Hoede met digte geweefde stof, soos doek, is die doeltreffendste om te keer dat UV-straling jou vel bereik. Vermy hoede met 'n wye weefsel of gate, soos strooihoede, aangesien hierdie hoede baie sonlig sal toelaat.
Stap 3. Gebruik 'n serp in die winter
As u in die winter in 'n koue klimaat leef, kan blootstelling aan ysige wind u vel uitdroog, wat veroorsaak dat die vel droër en gerimpelder lyk. Beskerm u vel in koue weer deur 'n serp oor u gesig te dra.
Stap 4. Dra 'n sonbril
Kies 'n sonbril met 100% UV -beskerming om te beskerm teen skadelike sonstrale. Oormaat of omvattende sonbrille bied ekstra beskerming vir die sensitiewe vel om u oë, wat help om plooie te voorkom. 'N Sonbril met gepolariseerde lense is die beste vir u oë, aangesien dit verblinding verminder, wat op sy beurt die spanning en moegheid van die oë verminder.
Stap 5. Oefen daagliks
Gereelde oefening verhoog die bloedsomloop in u liggaam, wat voedingstowwe verhoog en afval uit u stelsel verwyder, wat 'n gesonde gloed veroorsaak.
Stap 6. Doen gesigsjoga
Deur jou gesigspiere te oefen, voorkom jy dat plooie ontstaan. 'N Goeie manier om plooie op die voorkop te verminder, is om albei hande op die voorkop na binne te sit en u vingers tussen die haarlyn en wenkbroue te versprei. Veeg u vingers liggies na buite en druk liggies. Kenners beveel aan dat u die oefeninge 20 minute per dag, 6 dae per week doen.
Stap 7. Hou op met rook
Blootstelling aan sigaretrook versnel die natuurlike verouderingsproses, wat meer plooie en voortydige velskade veroorsaak.
As u tans 'n roker is en u bekommerd is oor die gevolge van rook op u gesondheid, moet u met u dokter praat oor hoe u kan ophou rook
Stap 8. Probeer Botox- of laserbehandelings
Begin met gereelde minder indringende behandelings, soos IPL (intens polsende lig) of laseropwekking. U kan ook baie klein hoeveelhede Botox probeer om plooie in die gesig te verslap en te verhoed dat dit dieper word. Onderhoud is die sleutel tot die behoud van 'n gesonde, jong vel.
Stap 9. Gebruik 'n infrarooi sauna
Infrarooi sauna's het dieselfde effek as gewone sauna's, maar sommige mense vind dit makliker om te verdra. Terwyl 'n tradisionele sauna jou met intense hitte omring, kan 'n infrarooi sauna dieselfde resultate lewer (sweet, verhoogde hartklop) met 'n laer temperatuur. Infrarooi sauna's kan gesondheidsvoordele bied vir verskillende toestande, sodat dit ook die voorkoms van u vel kan verbeter.
Deel 2 van 3: Behandel u vel met produkte
Stap 1. Bevogtig jou vel daagliks
Deur jou vel te bevogtig, kan dit voorkom dat velselle krimp en uitdroog. Met verloop van tyd kan dit die voorkoms van plooie en fyn lyne voorkom of verminder, sodat u vel jonger en gesonder kan lyk.
Stap 2. Exfolieer een keer per week
Nuwe vel lyk jonger en stralender, terwyl ouer, dooie velselle die gesig 'n growwe, verslete voorkoms gee. As u te gereeld afskilfer, kan dit u vel beskadig, maar kenners beveel aan dat u een keer per week 'n afskilferende was gebruik om die vel soepel en jeugdig te laat lyk.
Probeer 'n afskilferaar wat salisielsuur en/of mikrodermabrasie bevat vir maksimum resultate
Stap 3. Dien 'n room teen veroudering toe
Anti-verouderingsroom kan help om plooie te verminder, terwyl die vel jonk en gesond lyk. Bevogtigers en afskilferaars werk redelik vinnig, maar sommige anti-verouderingsprodukte kan minstens 6 weke neem om te begin werk. Begin met 'n anti-verouderingsproduk en wag vir resultate, aangesien die gebruik van verskeie produkte gelyktydig irritasie van die vel kan veroorsaak. Enkele algemene en effektiewe bestanddele waarna u moet kyk in 'n room teen veroudering, sluit in:
- Retinol - hierdie vitamien A -verbinding het antioksidante eienskappe. Daar word vermoed dat dit die afbreek van velselle voorkom wat plooie kan veroorsaak. Retinol is 'n algemene bestanddeel in rimpel-ys wat vrylik beskikbaar is.
- Vitamien C - hierdie vitamien is 'n bekende antioksidant, en word gereeld in rimpelroom voorkom. Daar word geglo dat vitamien C die vel help beskerm teen skade deur die son en dat dit tekens van veroudering kan voorkom.
- Hidroksure - daar is drie tipes hidroksure: alfa-, beta- en polihidroksiësure. Al drie hidroksure word algemeen as afskilferings gebruik, wat die dooie vel kan afskuur en kan help om die groei van 'n gladder vel te stimuleer.
- Koënsiem Q10 - hierdie vitamienagtige stof kom natuurlik in die menslike liggaam en in sommige voedselbronne voor. Alhoewel die effek daarvan op plooie nog nie breedvoerig bestudeer is nie, dui voorlopige studies daarop dat koënsiem Q10, as dit op die vel toegedien word, kan help om plooie te verminder of te voorkom.
- Niacinamide - hierdie bekende antioksidant kan ook help om waterverlies in die vel te verminder. Produkte wat niasienamied bevat, kan help om te verhoed dat u vel uitdroog en die vel soepel en jeugdiger maak.
- Uittreksels - teeblare bevat antioksidante en anti -inflammatoriese verbindings, wat die vel kan kalmeer en 'n gesonde, soepel vel bevorder.
- Druiwe saad uittreksel - daar word geglo dat hierdie uittreksel antioksidante en anti -inflammatoriese verbindings bevat, net soos uittreksels. Daar word ook geglo dat druiwepitekstrak help om 'n gewonde vel te genees, wat dit 'n nuttige velbehandeling kan maak om plooie te voorkom of te verminder.
Deel 3 van 3: Verander u leefstyl vir 'n gesonder vel
Stap 1. Bly gehidreer
Sommige studies dui daarop dat die drink van ten minste 8 glase water per dag jou vel se elastisiteit kan behou en gesond en jeugdig kan lyk.
- As u nie genoeg water elke dag drink nie, kan u vel droog, skilferig en minder elasties word.
- Droë vel is meer geneig tot skade en voortydige plooie.
Stap 2. Eet velvriendelike kos
Voedsel soos groen blaargroentes is ryk aan antioksidante, wat die vel kan beskerm teen skade soos voortydige veroudering. Sommige antioksidantryke voedsel wat vermoedelik help om 'n gesonde vel te bevorder, sluit in:
- Oranje/geel vrugte en groente, soos wortels en appelkose
- Groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool
- Tamaties
- Bloubessies
- Peulgewasse soos boontjies, ertjies, neute en lensies
- Vetterige vis soos salm en makriel
Stap 3. Neem 'n antioksidantaanvulling
Antioksidante, soos koënsiem Q-10, vitamien C, vitamien E, visolie, vitamien B-kompleks, sink, kalsium en selenium, beveg vrye radikale en oksidasie wat deel uitmaak van die verouderingsproses. Deur 'n antioksidantaanvulling te neem, word die gesondheid van u velselle behou en die verouderingsproses vertraag. Praat met u dokter voordat u nuwe aanvullings in u daaglikse dieet insluit om te verseker dat daar geen gevaar is vir skadelike interaksie met ander medisyne of aanvullings wat u tans neem nie.
- Betakaroteen-studies het bevind dat die neem van tussen 15 en 180 milligram beta-karoteen elke dag kan help om velbeskadiging deur die son se UV-straling te voorkom.
- Visolie - sommige studies het bevind dat die inname van twee milligram visolie wat ryk is aan omega -3 -vetsure, die drumpel van blootstelling aan die son verhoog wat velbeskadiging veroorsaak. Dit beteken nie dat dit veilig is om soveel tyd as wat u wil in die son deur te bring nie. Dit beteken eerder dat visolie, in kombinasie met proaktiewe sonskermgebruik, die waarskynlikheid verminder dat u vel beskadig word tydens gereelde blootstelling aan die son.
- Lykopeen - soortgelyk aan beta -karoteen, is gevind dat likopeen help om velskade deur UV -straling te voorkom by mense wat tot 10 milligram per dag geneem het.
- Vitamien C - om elke dag twee milligram van hierdie antioksidant te neem, kan help om velbeskadiging te voorkom wat veroorsaak word deur blootstelling aan die son.
- Vitamien E - studies toon dat die inname van 1 000 internasionale eenhede (IE) vitamien E elke dag kan help om skade aan die vel te voorkom as gevolg van blootstelling aan sonlig.
Stap 4. Volg 'n gesonde dieet
Alhoewel die meeste mense nie dink dat hul dieet 'n negatiewe uitwerking op die vel het nie, dui navorsing daarop dat 'n ongesonde dieet, insluitend 'n dieet ryk aan verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate en ongesonde vette, voortydige tekens van veroudering kan veroorsaak en die vel kan beskadig..
Stap 5. Kry genoeg kwaliteit slaap
Deur die slaap kan die liggaam beskadigde selle genees en herstel. Dit mag dus geen verrassing wees dat slaap nou verband hou met die gesondheid van die vel nie. Studies het bevind dat mense wat nie genoeg slaap nie of slaap van 'n swak gehalte, meer sigbare tekens van veroudering het, soos vellyne en strenger, minder buigbare vel. Daar is ook gevind dat arme dwarslêers moeiliker herstel van velbeskadiging soos sonbrand.
- Tieners tussen die ouderdomme van 14 en 17 benodig elke nag ongeveer 8 tot 10 uur slaap.
- Volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 64 benodig elke nag ongeveer 7 tot 9 uur slaap.
- Ouer volwassenes van 65 jaar en ouer benodig ongeveer 7 tot 8 uur slaap elke nag.
