Daar is baie diëte en dieetprogramme wat u kan help om gewig te verloor, maar baie van hulle is baie beperkend in terme van wat u wel en nie kan eet. Sommige vereis dat u voorafgemaakte maaltye koop wat u slegs deur sekere ondernemings kan kry, en hierdie dieet kan vinnig die koste laat toeneem. Die voordeel van die Subway Diet is dat dit goedkoop is en dat u daagliks gereelde kos kan eet. Deur die Subway -dieet te volg, kan u gewig verloor en 'n goeie gevoel oor uself hê.
Stappe
Deel 1 van 2: Die regte kos kies
Stap 1. Blaai deur die Fresh Fit Choices -kieslys
Die spyskaart is oorspronklik die Seven Under Six Grams Fat-spyskaart genoem, omdat al sewe toebroodjies 6 of minder gram vet in elke 6-duim sub bevat. Dit is sedertdien herdoop tot die Fresh Fit Choices-spyskaart en bevat nou agt 6-inch toebroodjies. Die toebroodjies op die Fresh Fit Choices -spyskaart is:
- Swartwoudham (4,5 gram totale vet, 290 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of sous)
- Oondgeroosterde hoender (5,0 gram totale vet, 320 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
- Rotisserie-styl hoenderhoender (6,0 gram totale vet, 350 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
- Geroosterde beesvleis (5,0 gram totale vet, 320 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of sous)
- Subway Club (4,5 gram totale vet, 310 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of sous)
- Sweet Ony Chicken Teriyaki (4,5 gram totale vet, 370 kalorieë as bedien op 'n 6-duim-koringbrood met slaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of sous)
- Turkye-bors (3,5 gram totale vet, 280 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-graanbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of sous)
- Veggie Delite (2,5 gram totale vet, 230 kalorieë as dit bedien word op 'n 6-duim-graanbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of sous)
Stap 2. Kies jou brood
Om die maksimum van 6 gram vet te behou, moet u een van die lae-vetbroodopsies kies. U sal ook lae-vet- en kalorie-inhoud wil kies. Daar is talle broodkeuses wat onder 6 gram vet val, maar dit is die moeite werd om te onthou dat u vulsels en toppings 'n bietjie vet en kalorieë by u toebroodjie sal voeg. Die brood van ses duim wat onder 6 gram vet val, is:
- Nege-graan koringbrood (2,0 gram vet)
- Platbrood (4,5 gram totale vet)
- Hartlike Italiaanse brood (2,5 gram totale vet)
- Heuninghawer (3,0 gram totale vet)
- Italiaanse (wit) brood (2,0 gram vet)
- Multigraan platbrood (4,5 gram totale vet)
- Parmesaan Oreganobrood (2,5 gram totale vet)
- Geroosterde knoffel (2,5 gram totale vet)
- Suurdeegbrood (3.0 gram totale vet)
- Knoffelbrood (2,5 gram totale vet)
- Mini Italiaanse (wit) brood (1,5 gram totale vet)
- Mini Koringbrood (1,5 gram totale vet)
Stap 3. Kies jou groente
Daar is talle groente -opsies by die metro -toonbank. Alles behalwe die porsie avokado is heeltemal vetvry. Die groente wat gewoonlik by Subway beskikbaar is, sluit in:
- Avokado (5,0 gram totale vet)
- Piesangrissies - drie ringe (0 gram totale vet)
- Komkommers - drie snye (0 gram totale vet)
- Groenrissies - drie repies (0 gram vet)
- Jalapeño-soetrissies- drie ringe (0 gram vet)
- Slaai (0 gram totale vet)
- Olywe - drie ringe (0 gram totale vet)
- Uie (0 gram totale vet)
- Pickles - drie skyfies (0 gram totale vet)
- Spinasie (0 gram totale vet)
- Tamatie - drie wiele (0 gram totale vet)
Stap 4. Vermy die meeste dressings, souse en kaas
Slaaisouse, kaas en souse soos mayonnaise kan selfs die gesondste toebroodjie 'n aansienlike kalorie -inhoud toevoeg. Om die gewenste voedingswaarde van minder as 6 gram vet te bereik, is dit die beste om die meeste dressings en kaasskywe te vermy.
Asyn, speserye en mosterd is 'n lae-kalorie-opsie, wat 'n lae-kalorie-inhoud het, wat 'n smaak aan u toebroodjie kan gee
Stap 5. Slaan ander hoë-kalorie-toevoegings oor
Deur versoete drankies, koekies of skyfies te bestel, kan u dieet vinnig ontspoor. Kies 'n lae- of nie-kalorie drank (soos onversoete tee of suurlemoenwater). As u toebroodjie nie genoeg kos is nie, eet 'n stukkie vars vrugte as 'n peuselhappie.
Deel 2 van 2: Inkorporering van oefening
Stap 1. Balanseer geëet kalorieë en verbrand kalorieë
Om te verseker dat enige dieet suksesvol is, is die doel om meer kalorieë te verbrand as wat u elke dag inneem. Dit skep 'n 'kalorie -tekort'. Die totale kalorie -inname van die Subway -dieet sal wissel, afhangende van watter brood, groente en vleis (indien enige) u by u toebroodjie voeg.
Stap 2. Gaan stap
Stap was deel van die oorspronklike Subway Diet. Benewens die eet van lae-vet Subway-toebroodjies, benodig die dieet gereeld oefening. Die Subway -woordvoerder, wat 'n baanbreker in die Subway Diet was, het elke dag 2,4 kilometer geloop terwyl hy sy vet- en kalorie -inname laag gehou het. Hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy loop, sal afhang van hoe ver jy loop, hoe vinnig jy loop en hoeveel jy weeg.
- 'N Persoon van 73 kilogram wat 'n uur lank 2 mph loop, verbrand 204 kalorieë. Teen 3.5 km / h sou die persoon 314 kalorieë verbrand.
- 'N Persoon van 200 kilogram wat 'n uur lank 2 mph loop, verbrand 255 kalorieë. Teen 3.5 km / h sou die persoon 391 kalorieë verbrand.
- 'N Persoon van 240 pond wat 'n uur lank 2 mph loop, sal 305 kalorieë verbrand. Teen 3.5 km / h sou die persoon 469 kalorieë verbrand.
Stap 3. Verstaan die Metro -dieet
Terwyl die pionier van die dieet en Subway -woordvoerder elke dag minder as 1 200 kalorieë ingeneem het, is baie mediese kundiges versigtig om nie so kalorieë te eet nie. Probeer ten minste 1, 200 kalorieë per dag om 'n tekort aan yster, kalsium en proteïene te voorkom, en om te voorkom dat u metabolisme vertraag. Die dieet se pionier het 245 pond verloor. Subway waarsku egter dat hierdie resultate nie tipies is nie.
Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige voordat u met hierdie of enige ander gewigsverliesplan begin
Voedsel om te eet en te vermy en kombinasies te proe
Voedsel wat u moet kies om gewig te verloor op 'n metro -dieet
Spyskaartitems wat u in die metro -dieet moet vermy
Voorbeeldkombinasies vir 'n metro -dieet
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie vergeet om baie water te drink nie. Selfs as u nie oefen nie, moet u steeds gehidreer bly.
- Sny gemorskos en ongesonde drankies uit u dieet.
- Deur lae-vet-opsies by Subway te eet, selfs vir een of twee maaltye elke dag, kan u steeds vet en kalorieë in u dieet verminder.
- Moenie vergeet om appels vir u kant van die Subway -toebroodjie by te voeg nie.
Waarskuwings
- Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige voordat u met hierdie of enige ander gewigsverliesplan begin.
- Hierdie dieet kan baie natrium bevat as gevolg van die natriuminhoud van verwerkte vleis, piekels en olywe.
