Dink u dat u boude en dye te groot is in verhouding tot u bolyf? Hou u nie van formele oefening, lidmaatskap van die gimnasium en dieetprogramme nie, maar wil u nog steeds u billes en dye versterk? Alhoewel dit byna onmoontlik is om dit te doen sonder enige vorm van oefening, kan u dit ten minste in u daaglikse roetine en naweekwerk inpas, wat beteken dat u nie na die gimnasium hoef te gaan of u skedule moet verander om te oefen nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Omhels 'n gesonde dieet
Stap 1. Maak geleidelik verbeterings aan u dieet
Dit is bekend dat dieet 'n groot rol speel in 'n liggaam wat fiks is. Probeer egter nie u koskeuse oornag verander nie. Neem klein treetjies, dan kom u daar. Begin byvoorbeeld meer groente eet. Sny dan soet frisdrank uit.
Kies daarna vrugte bo vetmaak -nageregte. Begin dan volkoringbrood eet in plaas van witbrood. Sny dan lekkergoed by die werk uit. Oortyd verander hierdie klein aksies in goeie gewoontes
Stap 2. Gee jouself af en toe 'n bedrieglike ete
Die meeste mense wat 'n lae persentasie liggaamsvet het, geniet nog steeds van tyd tot tyd hul gunsteling kos. Om af en toe te eet wat u wil, verseker dat u nie bitter word oor 'n gesonde dieet nie. Dit beteken ook dat u nie die kos wat u voel, misloop nie. Geniet dus van tyd tot tyd daardie koekie of stukkie sjokolade. Moenie dat dit so gereeld word dat u nie meer vir uself kan sê dat u 'n gesonde dieet het nie.
As u die regte hoeveelheid voedsel vir u liggaamstipe en die regte voedsel eet, is dit net natuurlik dat die verskillende dele van u liggaam, soos u boude en dye, uiteindelik in verhouding tot mekaar sal wees. Die idee is nie om te eet nie, maar om gesond te eet deel van 'n fiks leefstyl
Stap 3. Kies gesonde kos
Daar is baie keuses oor wat om te drink en te eet. Een van hulle, byvoorbeeld, gemorskos, bevat gewoonlik sout en suiker en bevat baie versadigde vet. Een van die grootste probleme daarmee is egter dat dit dikwels beter smaak as gesonde kos. Dit is goed om soms gemorskos te eet, maar die res van die tyd is dit die beste om meer voedsame kos te eet. Sommige van die maniere om beter keuses te maak, sluit in die lees van voedseletikette en die ruil van gemorskos uit die vyf voedselgroepe.
Hierdie vyf groepe bestaan uit: peulgewasse/bone en groente; volgraanvoedsel; pluimvee en maer vleis, vis, eiers, tofu, neute en sade; en melk en jogurtkaas
Stap 4. Bemeester die kuns van porsiebeheer
As u nie oefen nie, is porsiebeheer belangrik. As u uself dissiplineer om dit te doen, kan u 'n bietjie van alles probeer. Dit is 'n manier om beter te eet, maar u voel nie dat u soveel opoffer dat dit u leefstyl beknop nie.
Deel 2 van 3: Word meer aktief binne die huis
Stap 1. Soek meer aksie-georiënteerde maniere om jou take te verrig
Gebruik 'n stootmaaier in plaas van 'n grasmaaier. As u vanweë die grootte van u grasperk gewoond is om 'n grassnyer te gebruik, verdeel u grasperk in dele en sny elke afdeling op afsonderlike dae. Gebruik 'n graaf in plaas van 'n sneeublaser. Gebruik 'n hark in plaas van 'n blaarblaser. Was u motor self teenoor dit deur die wassery.
Stap 2. Doen u huiswerk met energieke liedjies waarvan u hou
Jy kan nie anders as om daarop te dans nie. Stadige dans verbrand ongeveer 3 tot 4 kalorieë per minuut, en vinnige dans verbrand ongeveer 8 kalorieë per minuut. As u dans terwyl u huiswerk doen, sal u ongeveer 5 kalorieë per minuut bereik. So dans na 'n kleiner boude en dye terwyl u huiswerk vinniger gedoen word.
Stap 3. Wees die persoon wat nie probeer om in vorm te bly nie
U doen dit deur oor die jare 'n stel gewoontes op te stel wat u help om fiks te bly sonder om baie moeite te doen. Dit gebeur oortyd deur goeie lewenstylkeuses te maak. Kies naweekaktiwiteite wat u aan die gang hou, soos stap en fietsry. Moenie 'n rusbank -aartappel wees nie. Oor die algemeen is dit nie goed om te lank te sit nie. Dit beteken eintlik dat wanneer jy kan, opstaan en beweeg.
Stap 4. Vervang u kantoorstoel met 'n stabiliteitsbal
Rondom is dit vir jou baie beter om op 'n bal te sit. Dit verg goeie postuur, en anders as om in 'n kantoorstoel te sit, kan u nie slap lê nie. As u op 'n bal sit, aktiveer u ook die kernspiere van u rug, heupe en buik. As een deel van u liggaam in vorm kom, beteken dit dat die ander dele van u liggaam, soos u boude en dye, ook voordeel trek.
Stap 5. Dra 'n geweegde baadjie om jou bolyf
Dit is 'n uitstekende belegging as u nie daarvan hou om te oefen nie. U kan dit dra as u die huis skoonmaak of die motor was. 'N Vest bied 'n ekstra gewig van 20 pond. U kan selfs 30 minute per dag daar rondloop. Dit sal u help om spiere op te bou en kalorieë te verbrand, sonder om te oefen.
Deel 3 van 3: Word meer aktief buite die huis
Stap 1. Staan, in plaas van sit
U metabolisme en vetverbrandende ensieme is meer aktief as u staan, en u verbrand ook 'n paar honderd ekstra kalorieë. Die volgende keer dat u by die dokter of tandarts wag, wag om in die bus te klim, telefonies te praat of in die tou wag om u rybewys te hernu, staan in plaas van om te sit en te sien hoe u dye en boude slanker word. jy doen dit.
Stap 2. Neem waar moontlik die trap in plaas van die hysbak of roltrap
Om die trappe te klim, is 'n maklik toeganklike aktiwiteit wat jou bilete aan die brand steek en versterk. Vir elke 20 minute se trap klim, afhangende van u gewig, verbrand u tussen 130 en 170 kalorieë. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe minder vet word jou liggaam gestoor, veral in vetterige gebiede, soos jou boude en dye.
Stap 3. Ry met u fiets in plaas van om met u motor te ry waar moontlik
Omdat u die onderste deel van u liggaam gebruik om te trap, is dit baie voordelig vir u bene en u boude. Fietsry is ook nie moeilik vir die liggaam nie, omdat dit 'n lae impak het. Die meeste mense wat gereeld fietsry, sê dat die gluten baie stywer is as voor hulle begin ry het. Die rede waarom hierdie gebied versterk word, is omdat u boude spiere besig is as u fietsry.
Stap 4. Parkeer ver weg
Baie mense, as hulle nie 'n parkeerplek kan kry nie, raak regtig uit hul vorm. Die volgende keer, gebruik dit tot u voordeel deur blokke verder te parkeer en stap gelukkig na waarheen u moet gaan. Jy beweeg nie net jou boude, dye en die res van jou nie, maar jy verbrand ook kalorieë. Dit is ook nog voordeliger as u net geëet het omdat u minder vet na 'n maaltyd stoor as u daarna loop.
Stap 5. Gebruik 'n stappenteller
Studies toon dat slegs 27 persent meer as gewoonlik deur 'n stappenteller te dra. Dit beloop gewoonlik ten minste 1 ekstra myl per dag. Selfs as u nie oefen nie, gebeur dit natuurlik dat u sal kies om meer te loop. Dit neem ongeveer 15-20 minute om 1 myl per dag te loop, wat ongeveer 8 pond per jaar verbrand.
