As u bekommerd is oor hoe u van agter in u bikini lyk, het u 'n paar opsies om te verbeter. U kan die spiere natuurlik oefen en versterk. 'N Ander opsie is om gewig te verloor om die gebied te verminder. Uiteindelik kan u 'n paar van hierdie stappe gebruik om die gebied beter te laat lyk sonder soveel werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening vir 'n stewiger boude
Stap 1. Probeer brugoefeninge
Om brugoefeninge te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Met u arms langs u sye en die handpalms na bo, lig u heupe op sodat u bobene en bolyf 'n reguit lyn maak. Hou 'n paar sekondes vas en sak dan terug na die beginposisie.
Doen 2 stelle van 20-25 reps
Stap 2. Doen 'n paar donkies met 'n weerstandsband
Begin deur die handvatsels van 'n weerstandsband om jou voet te hou en hou die middel van die band met jou duim vas. Gaan dan op u hande en knieë. Steek die been uit waarmee die weerstandsband agter u agter en in die lug is. Bring u been terug na die beginposisie en herhaal verskeie kere.
- Nadat u een been geoefen het, skakel oor na u ander been.
- Doen 2-3 stelle van 10-12 herhalings.
Stap 3. Probeer geweegde sybeenhysers
Lê met u enkelgewigte op u sy en strek die arm naaste aan die vloer sodat dit reguit bo u kop uitsteek. Plaas u vrye hand op u heup en maak seker dat albei u bene uitgestrek is. As jy gereed is, lig jou boonste been so hoog as wat jy kan gaan. Hou 'n paar sekondes vas en laat sak dan u been terug na die beginposisie.
Doen 3 stelle van 15 reps
Stap 4. Gebruik 'n lang systap om u boude te spier
Vir verhoogde intensiteit kan u ook halters byvoeg.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou hande op jou heupe. Om u hande op u heupe te plaas, sal u dwing om u kernspiere te gebruik vir balans. As jy halters gebruik, hou jou arms reguit langs jou sy.
- Beweeg u regtervoet steeds vorentoe ongeveer 0,6 m na regs. Buig jou regterbeen terwyl jy jou gewig op jou regtervoet plaas; jou linkerbeen moet reguit bly. Hou albei voete vorentoe en u hande op u heupe.
- Druk met u regterhak af om terug te keer na die oorspronklike posisie.
- Herhaal die oefening aan die linkerkant; Doen 3 stelle van 10 reps as u gewigte gebruik, of 20 reps as u nie gewigte gebruik nie.
Stap 5. Probeer basiese squats
Squats werk beide jou dye en boude. As u die intensiteit wil verhoog, kan u gewigte byvoeg.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, hande op die heupe.
- Buig jou knieë in lyn met jou tone, asof jy in 'n stoel gaan sit. Hou jou hakke laag en steek jou boude uit. Onthou om jou rug reguit te hou; leun vorentoe terwyl jy hurk, sal spanning op jou rug plaas.
- Keer terug na die oorspronklike posisie; Doen 1-3 stelle van 10-20 reps. Miskien wil u minder doen as u gewigte gebruik.
Stap 6. Maak 'n daaglikse regiment van pushups
Push -ups werk baie van jou liggaam, insluitend jou boude. Dit werk ook met u arms, bors en maag.
- Gaan lê op die vloer met u maag na die vloer en u handpalms teen u skouers, palms na onder. Jou elmboë moet in die lug wees.
- Plaas jou tone op die vloer sodat jou hakke in die lug is.
- Druk u liggaam met u arms in die lug en sorg dat u u liggaam reguit hou en u boude en dye saamtrek. Herhaal totdat u moeg begin voel. Neem 'n blaaskans en doen nog 'n bietjie.
- Om dit makliker te maak as u die eerste keer begin, kan u opsteek met u knieë op die grond eerder as met u voete.
Stap 7. Gebruik ballet hurke
Hierdie hurke werk ook op u dye en u spiere, wat u help versterk.
- Staan met jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar met jou tone na die kant gedraai. U kan u hande voor u of op u heupe uitsteek, solank u bolyf reguit en regop bly gedurende die oefening.
- Buig jou knieë oor jou voete en hou jou boude ingedruk.
- Keer terug na die oorspronklike posisie; Doen 1-3 stelle van 10-20 reps.
Stap 8. Versterk jou bene en arms met die bereik van longes
As 'n bykomende bonus help die bereiking van longes u om krag en balans in u bene op te bou.
- Staan met jou hande aan jou sy, en jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Stap vorentoe op u regtervoet en strek dan albei hande vorentoe om u regtervoet aan te raak (of so na as moontlik).
- Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening aan die linkerkant; Doen 1-3 van 10-20 reps op elke been.
- As u met hierdie maneuver meer u arms wil toon, kan u handgewigte en 'n bicep -krul byvoeg terwyl u opkom. 'N Bicep -krul is wanneer jy die gewigte van jou middel na jou skouers met jou handpalms na bo bring, net jou onderarm beweeg. Terwyl u u arms na u voete terugbeweeg, draai u hande na onder.
Stap 9. Raak jou tone
As jy aan jou tone raak, klink dit dalk nie so erg nie, maar elke keer as jy weer optel, gebruik jy die spiere op jou agterkant en versterk dit, daarom staan dit ook bekend as 'n dooie hef.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Buig vorentoe van jou heupe totdat jou rug parallel met die vloer is. Jou hande kan op jou skene wees, of jou vingerpunte kan met jou arms reguit na die vloer wys.
- Keer terug na die oorspronklike posisie; Doen 1-3 stelle van 10-20 reps.
Stap 10. Sluit meer beweging in u daaglikse lewe in
Dans in die kombuis terwyl jy aandete maak. Hula-hoop saam met u kind op 'n warm middag. As u meer beweging toevoeg, sal u in die algemeen beter voel, insluitend u boude. Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Waarom moet u u hande op u heupe sit as u lang systappe doen?
Dit oefen jou arms.
Probeer weer! Daar is baie maniere om jou arms te toon en uit te werk terwyl jy na 'n wonderlike bikiniliggaam werk, maar om jou hande op jou heupe te sit, is nie een daarvan nie. Tog is daar ander redes om u hande op u heupe te plaas wat u oefensessie sal bevoordeel! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit is die makliker vorm van die oefening.
Nope! As u eers met sekere oefensessies begin het, kan u dit beslis verander, soos om op u knieë te plaas in plaas van u voete. Tog, om jou hande op jou heupe te plaas in lang systappe, sal die oefening eintlik meer uitdagend maak, nie minder nie! Daar is 'n beter opsie!
Dit sal help om u gewrigte te beskerm.
Nie noodwendig. Dit is baie belangrik om u gewrigte te beskerm as u begin oefen. Maak byvoorbeeld altyd seker dat u knieë oor u tone loop as u hurk of sak. As u u hande op u heupe sit, sal dit u nie help om u gewrigte te beskerm nie. Probeer weer…
Dit sal u dwing om u kernspiere te gebruik vir balans.
Reg! As u u hande op u heupe lê, moet u uself balanseer, en dit is waar u kern kom! Om u kernspiere te versterk deur te balanseer, is 'n uitstekende manier om na die perfekte bikini -liggaam te werk. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Dieet om jou boude te verminder
Stap 1. Verlaag jou kalorie -inname in die algemeen
Oor die algemeen moet u meer kalorieë verbrand deur gereeld te oefen en te oefen as wat u deur voedsel inneem om gewig te verloor.
- Een manier om minder te eet, is deur kleiner borde te gebruik, wat u sal aanmoedig om kleiner porsies te bedien.
- 'N Ander manier om op te spoor hoeveel kalorieë u eet en dit te verminder, is deur 'n kosdagboek te hou. Skryf alles neer wat u op 'n dag eet, insluitend porsiegroottes, en bereken dan u kalorieë met behulp van 'n aanlyn kalorie -toonbank. U kan ook programme vir u telefoon vind wat u sal help om kalorieë te tel.
Stap 2. Verander koolhidrate vir groente
In plaas van skyfies tydens die middagete, kies eerder die broccoli. As u deur die deurloop gaan, kies dan vir 'n byfslaai in plaas van die patat. By aandete, eet spinasie in plaas van 'n bak rys. Deur 'n paar eenvoudige skakelaars te maak, verlaag u u kalorie -inname terwyl u steeds genoeg eet om vol te voel. Boonop sal die ekstra vesel u help om voller te voel.
Onthou dat nie alle slaaie gesond is as u 'n slaai gryp nie. Sommige het vetterige kase of verbande wat ekstra kalorieë byvoeg. Soek slaaie wat meestal groente en vrugte is met lae-vet-dressings, maar voeg proteïene by as dit u hoofmaaltyd is
Stap 3. Eet meer proteïene
Dit neem 'n rukkie om proteïene te verteer, wat beteken dat u langer versadig bly. Eet 'n proteïenryke ontbyt, soos 'n paar gekookte eiers saam met vrugte, om die hele dag voller te bly.
Stap 4. Verlig suiker
Suiker kan vinnig toeneem as dit by kalorieë kom, veral as u dit in sap of koeldrank drink. Die American Heart Association beveel ook aan dat vroue slegs ongeveer 6 teelepels suiker per dag eet. Suikers in vrugte en groente is goed, maar probeer om geraffineerde suiker uit te sny waar jy kan.
- Kyk altyd na voedseletikette. Voedsel kan suikers bygevoeg het sonder dat jy dit eers besef, soos brood, dressings en speserye. Moenie vergeet dat suiker onder ander name kan wees nie, soos 'mieliesiroop met hoë fruktose', 'melasse' en 'sukrose'.
- Voeg ander geure by om die suiker te vervang. U kan byvoorbeeld kaneel by u koffie voeg in plaas van suiker of versoeter.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Hoe kan die eet van gekookte eiers vir ontbyt jou help om die perfekte bikiniliggaam te kry?
Dit is laag in suiker.
Byna! Met 'n ontbyt soos hierdie, wil jy dalk 'n bietjie vrugte byvoeg, wat min suiker bevat. Tog is hierdie ontbyt om verskeie redes 'n uitstekende manier om in 'n bikini-vorm te kom. Kies 'n ander antwoord!
Dit bevat baie proteïene.
Probeer weer! Proteïenryke voedsel is 'n uitstekende manier om gewig te verloor, want jy sal langer versadig voel as wanneer jy koolhidrate of suikers geëet het. Tog is dit nie die enigste rede waarom u die oggendmuffin moet uitsit nie. Kies 'n ander antwoord!
Dit is 'n gesonde alternatief vir ander ontbyte.
Naby! As u na die perfekte bikini -bodem werk, moet u 'n paar keuses maak tussen wat u wil eet en wat goed is vir u. Ontbyt ryk aan proteïene en laag in verfynde suikers is 'n beter keuse. Maar dit is nie die enigste rede waarom u moet oorskakel nie. Probeer 'n ander antwoord …
Al bogenoemde.
Reg! Daar is verskeie belangrike redes om u eetgewoontes in ag te neem as u die perfekte bikini -lyf wil hê. Om oor te skakel van 'n dieet met baie suikers en koolhidrate na een met meer proteïene, sal u beslis help om u doelwitte te bereik! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Beklemtoon 'n groot bikiniboudjie
Stap 1. Verwyder ongewenste hare
Dit is geen geheim dat hare sal groei net waar u dit nie wil hê nie. As u ongewenste hare het wat agter u bikini verskyn, kan u dit met was of skeer verwyder.
U kan ook 'n haarverwyderingsroom gebruik om ongewenste hare te verwyder, maar toets dit eers op 'n klein vel vel om te sien of dit u vel irriteer
Stap 2. Skil jou vel af
Gebruik 'n sagte skrop in die stort om die dooie vel te verwyder. Deur dooie vel te verwyder, sal u vel sagter voel en gladder lyk.
Stap 3. Maak jou vel bruin sonder die skadelike strale
Gebruik 'n sonbrandroom of room om jou vel 'n sonskynende voorkoms te gee sonder om die son of 'n sonbruinbed te gebruik. Gebruik 'n spieël om die room eweredig op u liggaam aan te bring, en sorg dat u liggies op probleemareas soos u knieë, elmboë en gesig gaan. Maak seker dat u u swembroek probeer voordat u looi, sodat u die hele vel bedek, insluitend die gebied rondom u boude.
- Probeer produkte soos Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel of Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint, wat albei hoog aangeslaan is deur Total Beauty. Wees egter gewaarsku, dit kan 'n bietjie duur wees.
- Die beste looierome van vandag gebruik geen kleurstof of vlek nie. Hulle gebruik eerder DHA om die kleur van u vel te verander.
Stap 4. Bevogtig jou vel
Gebruik 'n bevogtigende lotion as u uit die stort kom of voor u gaan slaap, sodat u vel gesond en glad lyk.
Stap 5. Kies die regte bikini vir u vorm
Nie almal lyk goed in dieselfde bikini nie, so kies die regte een vir jou liggaam.
- As u om u heupe en dye buig, kies 'n bikini met 'n hoë snit, aangesien ander bikini's u vreemd kan afsny. Boonop voeg hierdie snit visuele duim by u bene, sodat hulle langer lyk. Probeer 'n string bikini, want dit pas by jou kurwes.
- As u probleemarea u maag is, kies 'n kortbroek met maagbeheer. Dit sal nie net jou maag verslank nie, maar die pak sal jou somer-gereed bikini-boude beklemtoon.
- As jy groter is in jou boude en dye, probeer 'n bikini met ruffles en 'n klein romp. 'N Klein rompie kan help om probleemareas weg te steek, en ruffles voeg lengte by, wat beteken dat u dit kan op- of afpas as dit nodig is.
- As jy sportief is, probeer 'n string bikini. Stringbikini's gee minder volume aan u reeds gespierde liggaam.
- Vermy blink materiaal. Glansende materiaal wys elke stamp op u liggaam en beklemtoon probleemareas. Kies eerder soliede bikini's in koel kleure.
Stap 6. Eet minder sout
Sout kan jou opgeblase maak, wat alles in 'n bikini groter laat lyk. Gebruik kruie in plaas van sout tydens etes, en kyk na spyskaarte vir lae-natrium-opsies. Lees ook altyd etikette, aangesien baie produkte sout bygevoeg het.
Stap 7. Staan regop
Deur die korrekte postuur te gebruik, sal u hele liggaam beter lyk, aangesien dit probleemareas optel en die vel stywer trek.
Stap 8. Onthou dat niemand perfek is nie
U het moontlik nie die presiese bikini -boude wat u wil hê nie, maar dit moet u nie verhinder om in die golwe te spat of saam met u beste vriendinne in die swembad te spring nie. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom moet u 'n swembroek van blink materiaal vermy?
Hulle is duurder.
Nie noodwendig. U kan 'n baaikostuum by elke begroting vind as u wil grawe. Oorweeg tog om die blink materiaal oor te slaan as u op soek is na 'n bikini wat u boude beklemtoon! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Glansende materiale beklemtoon probleemareas.
Dit is reg! As u steeds na u perfekte bikiniliggaam streef, wil u kies vir soliede baadjies. Dit sal u help om u stampe weg te steek en u meer selfvertroue te laat voel! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Hulle verberg u kurwes.
Probeer weer! Almal het verskillende liggaamsoorte, en daar is maniere om vir alle liggame aan te trek. Tog wil u meer glansende materiaal vermy vir wat hulle wys as wat hulle nie toon nie. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- As jy jou rug reguit hou terwyl jy oefen, help dit om jou liggaamshouding te verbeter, wat jou weer beter laat lyk in 'n bikini.
- Daag jouself uit met gewigte. U kan die praktiese oefeninge aanpas om u arms reguit aan weerskante te hou. Begin met 3 pond en werk tot 5 of 8 pond.
Waarskuwings
- Dit is belangrik om u bolyf reguit te hou vir die sy -longe, basiese hurk-, ballet- en beenbuigoefeninge om spanning op u rug te vermy.
- Moenie hard oefen as u van 'n besering herstel nie.
- Maak 'n bietjie warm met 'n paar aktiewe strekpunte, soos skommels in die bene, knieë en bene, voordat u hierdie oefeninge doen om spierspanning te voorkom.
