Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) is 'n onweerstaanbare drang om hare uit die kopvel, wenkbroue of ander dele van u liggaam te verwyder. Hare wat uit die kopvel trek, laat dikwels kaal kolle, wat mense met trichotillomania baie kan vermom. Ongeveer een persent van die algemene volwasse bevolking voldoen aan die diagnostiese kriteria van trichotillomania, met die meerderheid lyers wat vroulik is. Mense begin dikwels in die vroeë tienerjare kompulsiewe hare trek, alhoewel sommige mense vroeër of later begin. As dit gepaard gaan met depressie, kan haartrekkings die funksionering in sosiale en werksituasies verswak. U kan hulpeloos voel as u haartrek. Maar dit is 'n toestand wat behandel kan word, en met groot sukses.
Stappe
Deel 1 van 6: Identifiseer u snellers
Stap 1. Hou tred met wanneer u u hare trek
Oorweeg watter situasies jou laat trek om hare te trek. Doen jy dit net as jy depressief is? Kwaad? Verward? Gefrustreerd? Om te verstaan wat jou hare laat trek, kan jou help om ander, meer positiewe maniere van hantering te vind. As u ritsakke dra en hare in die sakke trek, kan u ook verstaan hoeveel hare u uittrek en die vordering volg.
Skryf meer as twee weke neer elke keer as u aan u hare trek. Dokumenteer wat gebeur het net voor die haartrek, asook u gevoelens. Let ook op die tyd van die dag en die aktiwiteit
Stap 2. Let op hoe u voel as u aan u hare trek
As u die snellers leer, probeer om vas te stel wat die gedrag kan versterk. As u hare trek as u angstig is en dit die angs verlig, word die hare wat u trek, positief versterk deur die gevoel van verligting. Let op hoe u voel tydens en onmiddellik nadat u u hare getrek het.
- As u dit weet, kan dit u help om die hoof te bied, want die volgende keer dat u angstig voel, kan u probeer om 'n ander hanteringstrategie te vind wat u verligting bring en u kan help om die gekondisioneerde reaksie op angs of u strategie om te hanteer, eerder as om hare te trek.
-
Daar is drie verskillende fases vir mense wat aan trichotillomanie ly. Nie alle lyers gaan deur elk van die drie fases nie. U kan een of meer van hierdie fases ondervind:
- 1. U ervaar aanvanklik spanning, gepaard met 'n begeerte om hare uit te trek.
- 2. Jy begin hare uittrek. Dit voel regtig goed, soos 'n gevoel van verligting, sowel as 'n bietjie opwinding.
- 3. As die hare eers getrek is, voel u miskien skuldgevoelens, berou en skaamte. U kan probeer om die kaal kolle met serpe, hoede, pruike, ens. Te bedek, maar uiteindelik word die kaal kolle vir almal duidelik en begin u op hierdie stadium wegkruip. U kan intens verneder voel.
Stap 3. Ondersoek die hare wat u trek
Trek u hare omdat u nie van sekere soorte hare hou nie? Byvoorbeeld, een persoon kan hare kompulsief trek as hulle grys hare kry omdat hulle nie van grys hare hou nie en "alle grys hare moet verdwyn".
Een manier om aan hierdie sneller te werk, is om u persepsies van die hare weer op te stel. Geen hare is inherent sleg nie-alle hare dien 'n doel. As u probeer om u denkpatrone oor hierdie hare te verander, kan u die drang om te trek verminder
Stap 4. Oorweeg die invloed van u kinderjare
Die aanvanklike oorsaak van trichotillomanie kan geneties en/of omgewingsvriendelik wees. Navorsers sien ooreenkomste met die oorsake van obsessief-kompulsiewe versteuring en is van mening dat chaotiese, ontstellende kinderervarings of versteurde vroeë verhoudings met ouers of versorgers moontlik agter die ontwikkeling van hierdie siekte lê.
Een studie het getoon dat meer as twee derdes van die lyers ten minste een traumatiese gebeurtenis in hul lewens beleef het, met 'n vyfde van hulle wat gediagnoseer is met post-traumatiese stresversteuring. Dit het gelei tot bespiegeling dat dit vir sommige lyers 'n vorm van selfversagting is, 'n manier om dit te hanteer
Stap 5. Kyk na jou familiegeskiedenis
By die opsporing van die bron van u trichotillomanie, kyk of u 'n familiegeskiedenis van hare trek, obsessiewe kompulsiewe versteuring of angsversteurings het. Daar is 'n aansienlik groter risiko om trichotillomanie te ontwikkel as daar 'n familiegeskiedenis van hierdie siekte is.
Deel 2 van 6: Ontwikkeling van strategieë om op te hou om u hare te trek
Stap 1. Ontwikkel 'n plan om jouself te stop
Die 'Kennisgewing, onderbreek en kies plan' is 'n strategie wat u kan help om op te hou om u hare te trek. Dit is om op te let wanneer u lus is om u hare te trek, die ketting van gevoelens te onderbreek en die drang om u hare te trek deur na positiewe herinneringe in u kop te luister. Dan kan u kies om iets anders te doen, iets wat u sal laat ontspan en kalmeer.
Stap 2. Hou 'n joernaal of 'n grafiek van u hare-trek-episodes
Deur te skryf, kan u 'n goeie idee kry van die tye, die snellers en die impak van u haartrek. Teken die datum, tyd, plek en aantal hare op wat u trek en wat u gebruik het om dit te trek. Skryf ook u gedagtes of gevoelens neer. Dit is 'n goeie manier om die skaamte uit die weg te ruim, en om uit te druk hoe die haartrek jou lewe in die algemeen beïnvloed.
As u die hoeveelheid hare wat u uittrek, opstel, kan dit 'n werklikheidskontrole wees oor hoeveel hare u verwyder; is die resultaat vir jou verbasend? Wat van die hoeveelheid tyd wat u daaraan bestee het, was dit meer as wat u gedink het?
Stap 3. Kies 'n alternatiewe manier om u emosies uit te druk
Sodra u die waarskuwingstekens en snellers geïdentifiseer het, skryf 'n lys van alternatiewe gedrag wat u kan doen in plaas van om hare te trek. Wat ook al die alternatiewe gedrag is, dit moet maklik wees om te doen en maklik toeganklik te wees. Enkele voorstelle vir alternatiewe maniere om u emosies en gevoelens uit te druk, sluit in:
- Neem 'n paar minute om jou gedagtes skoon te maak.
- Teken of krap op papier
- Skildery
- Luister na musiek wat verband hou met jou emosies
- Bel 'n vriend
- Vrywilligerswerk
- Skoonmaak
- Speel video speletjies.
- Strek
Stap 4. Probeer 'n fisiese herinnering om jouself te laat stop
As u onbedoeld u hare trek, benodig u moontlik 'n fisiese herinnering om die aktiwiteit te stop. Vir 'n fisiese versperring, oorweeg dit om enkelgewigte te dra op die arm wat trek, of 'n rubberhandskoen, om te verhoed dat u trek. Daar is ook vingerbedekkings en akrielnaels wat u kan help om te trek.
U kan selfs Post-It-note op plekke plaas waar u baie geneig is om u hare te trek. Dit kan dien as ander fisiese herinneringe om op te hou
Stap 5. Neem afstand van u snellers
Alhoewel dit waarskynlik nie moontlik is om alle snellers wat u dwing om u hare te trek uit die weg te ruim nie, kan u moontlik u blootstelling verminder. Is u vriendin die oorsaak van die meeste van u episodes? Miskien is dit tyd om u verhouding te heroorweeg. Is dit u baas wat u al hierdie spanning veroorsaak? Miskien is dit tyd om 'n nuwe loopbaangeleentheid te vind.
Vir baie is die snellers natuurlik nie so eenvoudig om te identifiseer of weg te kom nie; vir sommige is verandering van skole, mishandeling, nuut besef seksualiteit, familiekonflik, die dood van 'n ouer of selfs puberale hormonale veranderinge agter kompulsiewe haartrek. Hierdie snellers is baie moeilik - indien nie onmoontlik nie - om weg te kom. As dit die geval is dat u om een van die bogenoemde of om ander redes nie van die sneller kan wegkom nie, moet u aan selfaanvaarding werk, u gewoontes heropbou en sosiale ondersteuning inroep om u te help om u siekte te hanteer
Stap 6. Verminder jeuk of vreemde gevoelens op u kop
Gebruik 'n natuurlike olie om die follikels te kalmeer en jeuk te verminder, maar nog belangriker om die gedrag van pluk en trek na streel en vryf te verander. Maak seker dat u alle natuurlike produkte gebruik, soos 'n mengsel van essensiële olies en kasterolie.
- Probeer 'n verkoelende of verdowende haarproduk om as 'n "mededingende reaksie" te werk tydens 'n Habit Reversal Training met u terapeut. Daar is geen vinnige oplossing vir trichotillomania nie, maar met opleiding, geduld en oefening kan u die gedrag van u hare verminder.
- U kan ook met u dokter praat oor 'n voorgeskrewe verdowingsroom wat u op u kop kan gebruik, maar sommige is nie veilig nie. Daar is nuwe koel hare produkte wat ook veilig is om te gebruik op die kopvel en wenkbroue soos Prohibere en 'n haarproduk van Lush met menthol. Dit kan nuttig wees as een van u snellers 'n "jeuk" of 'drang' is om hare vreemde gevoelens in u hare te trek. In 'n gevallestudie van 'n 16-jarige meisie is bevind dat tydelike gebruik van verdowingsroom in kombinasie met psigoterapie suksesvol was om haargetrekgedrag uit te skakel.
Deel 3 van 6: Verbetering van selfaanvaarding en selfbeeld
Stap 1. Wees teenwoordig in die oomblik
Hare trek dikwels as gevolg van 'n weiering om te sit en teenwoordig te wees met ongemaklike gevoelens of negatiewe emosies. Gebruik bewustheidstegnieke om u te help om hierdie negatiewe of ongemaklike emosies meer as 'n natuurlike deel van die menslike ervaring te aanvaar. Hulle hoef nie noodwendig vermy te word nie. As die aanhoudende drang om ongemak te vermy, afneem, sal die hare ook afneem.
Sit 'n rustige, gemaklike plek om 'n mindfulness -oefening te doen. Haal diep asem. Asem in vir 'n telling van vier, hou vir 'n telling van vier en asem uit vir 'n telling van vier. As u aanhou asemhaal, sal u gedagtes waarskynlik dwaal. Erken hierdie gedagtes sonder oordeel en laat hulle gaan. Gee aandag aan u asem
Stap 2. Bou jou selfbeeld
Baie mense wat deur hierdie afwyking geraak word, het ook 'n lae selfvertroue of 'n lae selfbeeld. Om selfbeeld en selfaanvaarding op te bou, gebruik Acceptance and Commitment Therapy (ACT), 'n terapeutiese benadering. Hierdie benadering kan 'n individu help om haar waardes te verduidelik en op haar lewensdoelwitte te fokus. Die opbou van selfbeeld is 'n belangrike deel van herstel.
Onthou, jy is 'n wonderlike en unieke persoon. Jy is geliefd, en jou lewe is kosbaar. Maak nie saak wat iemand anders vir jou sê nie, jy moet jouself liefhê
Stap 3. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Negatiewe gedagtes oor jouself kan jou selfbeeld vinnig leegmaak en jou laat voel om aan jou hare te trek. Uitval, vrees vir mislukking en ander negatiewe denke laat jou voel asof jy nie genoeg is nie. Begin om hierdie verstandelike gewoontes te verander om op te bou en u selfvertroue te verhoog. Hier is 'n paar voorbeelde van hoe u u denke oor uself kan verander:
- Sê dat u 'n gedagte het soos: "Ek het niks interessant om te sê nie, sodat ek kan sien hoekom mense dink dat ek pateties is." Vang onvriendelike gedagtes soos hierdie en doen 'n bewuste poging om hierdie gedagtes te verander deur jouself reg te stel. Sê vir jouself: 'Soms het ek nie veel om te sê nie, en dit is goed. Ek hoef nie ander te vermaak of die volle verantwoordelikheid vir hierdie gesprek te aanvaar nie.”
- Vervang kritiese gedagtes deur produktiewe gedagtes. Hier is byvoorbeeld 'n kritiese gedagte: 'Ek kan niemand ontmoet vir aandete nie. Die laaste keer dat ek gegaan het, was ek so skaam oor my kommentaar buite die onderwerp. Ek is so dom.” Vervang dit deur 'n produktiewe gedagte: 'Ek was so skaam tydens die laaste ete, maar ek weet dat ek foute begaan en dit is goed. Ek is nie dom nie. Ek het net 'n eerlike fout gemaak."
- As u oefen om hierdie gedagtes op te vang en te verander, sal u agterkom dat u selfbeeld saam met u selfvertroue toeneem.
Stap 4. Skryf jou prestasies en sterk punte neer
'N Ander manier om u emosies te begin aanvaar en u selfbeeld te verbeter, is om 'n lys van u prestasies en sterk punte neer te skryf. Verwys gereeld hierna.
As u probleme ondervind met die opstel van 'n lys, praat met 'n vertroude vriend of familielid. Hierdie persoon kan 'n paar idees saam met jou dink. Geen prestasie is te klein vir hierdie lys nie. Hou aan om by die lys te voeg
Stap 5. Werk aan assertiewe kommunikasie met ander
Deur beter selfgeldingstegnieke te oefen, kan u situasies oorkom waarin u deur ander mense uitgedaag voel. Byvoorbeeld:
- Leer om nee te sê. As mense versoeke aan u rig wat u nie wil vervul nie, sê dan u eie behoeftes en begeertes deur nee te sê.
- Moenie 'n volksgenot wees nie. Moenie dinge doen net om iemand anders se goedkeuring te verseker nie. Ontdek wat regtig vir U belangrik is. Vra wat jy wil hê.
- Gebruik "ek" stellings. Hierdie tipe stellings help u om verantwoordelikheid oor u eie emosies en reaksies oor te dra. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'U luister nooit na my nie', kan u sê: 'Ek word geïgnoreer as u na u telefoon kyk as ons praat.'
Deel 4 van 6: Vermindering van spanning
Stap 1. Skakel sommige van u stresbronne uit
Baie lyers vind dat stres die begeerte om hare te trek veroorsaak. Doen alles wat u kan doen, verminder spanning in u lewe en leer hoe u die spanning wat u ondervind, kan hanteer met beter hanteringstegnieke.
Maak 'n lys van die dinge wat jou stres. Dit kan groot dinge wees, soos geld of werk, of dit kan klein dingetjies wees, soos lang rye by die kruidenierswinkel. Alhoewel u nie alles wat u stres veroorsaak, kan vermy nie, kan u u blootstelling aan sommige dinge tot 'n minimum beperk
Stap 2. Ontspan u spiere deur progressiewe spierverslapping
U kan spanning wat u voel verminder deur progressiewe spierverslapping te gebruik. Hierdie tipe ontspanning verminder spierspanning, wat 'n sein gee dat u liggaam begin ontspan. Deur die spanning in u spiere te versterk en dan los te maak, kan u u liggaam stadig kalmeer.
- Span u spiere ses sekondes vas en laat dan ses sekondes los. Gee aandag aan hoe elke spier ontspan.
- Werk van jou kop tot by jou tone totdat jy voel hoe jou liggaam begin ontspan.
Stap 3. Probeer meditasie
Meditasie kan nuttig wees om spanning te verminder. 'N Gereelde meditasieprogram, selfs 10 minute per dag, kan u kop skoonmaak en u energie weer in 'n positiewe ruimte plaas.
Om te mediteer, vind 'n stil plek en gaan sit of gaan lê. Begin diep asemhaal, haal stadig asem. U kan selfs begeleide visualisering probeer, waarin u u 'n rustige plek kan voorstel, soos 'n strand, 'n kabbelende spruit of 'n bosagtige gebied
Stap 4. Slaap genoeg
Maak seker dat u 'n gereelde slaappatroon het en dat u elke aand genoeg slaap. Streef daarna om ten minste sewe of agt uur slaap elke aand.
As u sukkel om aan die slaap te raak, luister dan na sagte musiek. Hou op om enige skermtoestelle te gebruik ten minste 15 minute voor u gaan slaap
Stap 5. Probeer oefening
Studies toon dat stres aansienlik verminder kan word met 'n gereelde oefenprogram. Jou liggaam sal sy produksie van endorfiene verhoog, wat daartoe bydra dat jy meer positief voel.
U hoef nie elke dag 'n uur op die sypaadjie te slaan nie. U kan deelneem aan die oefening wat u geniet. Dit kan joga, vechtkunsten of ander aktiwiteite insluit. Selfs tuinmaak kan u 'n hupstoot gee
Deel 5 van 6: Soek ondersteuning
Stap 1. Praat met 'n vertroude vriend of familielid
Soek iemand wat u vertrou en vertel hom of haar van u trichotillomanie. As u nie hardop daaroor kan praat nie, skryf 'n brief of 'n e-pos. As u bang is om te praat oor u stryd met hierdie siekte, moet u ten minste met u persoon praat oor u gevoelens.
- U kan ook aan u vriende en familie vertel wat u veroorsaak. Op hierdie manier kan hulle u daaraan herinner wanneer u die risiko loop om u hare te trek. Hulle kan u ook help om 'n alternatiewe gedrag te vind.
- Vra jou vriende en familie om positiewe versterking te gee wanneer hulle sien dat jy suksesvol is met 'n gesonde alternatief vir hare trek.
Stap 2. Praat met 'n geestesgesondheidswerker
'N Berader of terapeut kan u help om u siekte te hanteer. Hierdie persoon kan ook enige depressie of ander probleme aanspreek wat tot u selfbesering kan bydra.
- As u een berader of terapeut besoek en u voel dat u nie gehelp word nie, soek 'n ander een. U is nie aan een dokter of berader vasgeketting nie. Dit is belangrik om iemand te vind met wie u 'n band voel, en wat u voel u help.
- Die tipes terapie wat u kan baat, sluit in gedragsterapie (veral opleiding in omkeer van gewoontes), psigoterapie, psigodinamiese psigoterapie, hipnoterapie, kognitiewe-gedragsielkunde en moontlik anti-depressante medikasie.
Stap 3. Vra u dokter oor medikasie
Daar is getoon dat verskeie medisyne effektief is in die behandeling van trichotillomanie. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine en Risperidone is medisyne wat gebruik is vir die behandeling van gevalle van trichotillomanie. Hierdie middels help om die chemikalieë in die brein te reguleer om simptome van angs, depressie en ander emosies te verminder wat hare kan laat trek.
Stap 4. Raadpleeg 'n ondersteuningsgroep aanlyn of telefonies
As u nie onmiddellik toegang tot berading het nie, is daar ander bronne waartoe u toegang kan verkry. Die Trichotillomania Learning Center het aanlyn ondersteuningsgroepe.
Seven Counties Services, Inc. het 'n gratis hotline vir Trichotillomania -ondersteuning wat u kan bel. Die nommer is 800-221-0446
Deel 6 van 6: Diagnose van die toestand
Stap 1. Pas op vir sekere aksies of reaksies wat hierdie afwyking aandui
Trichotillomania word amptelik geklassifiseer as 'n impulsbeheerstoornis, in die sin van piromanie, kleptomanie en patologiese dobbelary. As u aan trichotillomanie ly, kan u op sekere maniere optree of reageer as u hare trek. Dit kan die volgende insluit:
- Kou of eet uittrekbare hare.
- Vryf uittrekbare hare oor u lippe of gesig.
- 'N Toenemende gevoel van spanning onmiddellik voordat u die hare uittrek of die gedrag weerstaan.
- Genot, bevrediging of verligting wanneer u die hare uittrek.
- Vang jouself deur hare te trek sonder om eers op te let (dit word 'outomaties' of onbedoeld getrek).
- Weet dat u doelbewus hare trek (dit word 'gefokusde' hare-trek genoem).
- Gebruik 'n pincet of ander gereedskap om hare uit te trek.
Stap 2. Herken fisiese tekens van hierdie siekte
Daar is 'n paar tekens dat 'n persoon aan trichotillomanie ly. Dit sluit in:
- Merkbare haarverlies wat veroorsaak word deur herhalende uittrek uit die hare.
- Vlekke wat kaal is op die kopvel of ander dele van die liggaam.
- Skaars of ontbrekende wimpers of wenkbroue.
- Besmette haarfollikels.
Stap 3. Let op of u ander kompulsiewe liggaamskwessies het
Sommige haartrekkers kan vind dat hulle naelbyt, duim suig, kop klap en dat hulle kompulsief krap of aan hul vel pluk.
Hou hierdie tipe gedrag oor 'n paar dae dop om te sien of dit gereeld is. Let op wanneer u dit doen en hoe gereeld u dit doen
Stap 4. Evalueer of u enige ander afwykings het
Bepaal of trichotillomanie die enigste siekte is wat u beïnvloed. Kompulsiewe haartrekkers kan ly aan depressie, obsessiewe-kompulsiewe versteuring, Tourette-versteuring, bipolêre versteuring, fobies, persoonlikheidsversteurings, en in sommige gevalle selfs selfmoordneigings. Om u dokter of geestesgesondheidswerker te besoek, kan nuttig wees om vas te stel of u ander siektes het.
- Dit is egter ingewikkeld om te sê watter wanorde wat veroorsaak. Veroorsaak die verlies van hare die depressie as gevolg van die begeerte om uself van ander te isoleer en om aangename aktiwiteite te vermy omdat u diep skaam voel?
- Dikwels vereis suksesvolle herstel van Trichotillomania ook behandeling vir enige bestaande siektes.
Stap 5. Praat met u dokter oor haarverliesstoornisse
Iemand wat glo dat sy aan Trichotillomania ly, moet deur 'n gekwalifiseerde dokter ondersoek word om ander haarfollikelafwykings uit te sluit. Sommige afwykings sluit in alopecia of tinea capitis, wat beide haarverlies kan veroorsaak. As 'n dokter u ondersoek, sal hy soek na tekens van onreëlmatige gebroke hare, opgerolde hare en ander haarafwykings as tekens van trichotillomanie.
Stap 6. Besef dat trichotillomanie 'n afwyking is
Die eerste ding om te besef is dat dit behandel kan word; dit is 'n wanorde, nie iets as gevolg van wilskrag of gebrek daaraan nie. Die siekte ontstaan as gevolg van genetiese samestelling, buie en u agtergrond. As dit begin, is dit 'n toestand wat behandel moet word, nie iets om oor te slaan nie.
Breinskanderings het getoon dat mense met trichotillomanie verskille in hul brein het van mense wat nie aan die siekte ly nie
Stap 7. Verstaan dat hierdie siekte 'n vorm van selfbeskadiging is
Moenie jouself oortuig dat niks verkeerd is nie; dat u hare 'normaal' trek. Trichotillomanie kan beskou word as 'n vorm van selfbeskadiging, al word daar nie so oor gepraat soos ander vorme van selfbesering nie. Net soos alle vorme van selfskade, kan trichotillomanie 'n verslawende gedrag word. moeiliker om te stop; daarom is dit die beste om dit so gou as moontlik onder beheer te bring.
Wenke
- Die pluk van die kopvel kan 'n gedrag wees wat verband hou met trichotillomanie.
- As u drang om hare te trek, gebruik u 'n haarklem om u hare van u af weg te beweeg. Dit kan op kort termyn help.
