Verstandelike taaiheid, soos fisiese taaiheid, vereis dat jy oefen. Dit sal 'n bietjie werk verg om te leer om u verstand te versterk, u konsentrasie te verbeter en kalm te bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Versterk u gedagtes
Stap 1. Lees alles
Onlangse studies toon dat mense wat dit geniet om romans te lees, makliker met ander kan voel, 'n teken van 'n sterk en afgeronde verstand. As u wil werk om u geestelike krag te verhoog, lees dan 'n verskeidenheid dinge wat u geniet.
- U hoef nie direk in Ulysses te lees as u u geestelike krag wil verbeter nie, en as u iets te moeilik probeer lees, kan u dit heeltemal afskakel. Fokus eerder op die lees van dinge wat u geniet. Westers, romanse en lang tydskrifte is goeie maniere om te lees.
- Probeer eerder 'n uur televisie elke aand deur lees. Spandeer die tyd wat u normaalweg kan spandeer in die rustigheid, met vriende gesels of na die buis kyk terwyl u 'n goeie boek lees.
- Kry 'n biblioteekkaart en maak gebruik van die biblioteek in u stad vir gratis vermaak. Probeer om elke twee weke een nuwe boek te lees. Probeer u bes om uit fisiese boeke te lees eerder as op e-lesers.
Stap 2. Probeer om elke week iets nuuts te leer
Het u ooit die gevoel gekry dat elke dag baie dieselfde lyk? Namate ons ouer word, word ons geestelike weë meer en meer gedefinieer. Waar dit lyk asof elke somerdag as kinders vir ewig sou duur, kom die weke vinniger af namate u ouer word. Geestelike krag vereis dat u voortgaan om nuwe neurale paaie te bou deur nuwe dinge te leer.
- Kom uit u gemaksone sodat u uself kan uitdaag.
- Hoe meer gereeld u 'n nuwe vaardigheid aanleer of 'n nuwe vak bestudeer, hoe sterker word u gedagtes. Probeer om elke week een nuwe ding op te tel, en werk dan daaraan terwyl u nuwe dinge leer. Bou geleidelik u geestelike krag op.
- wikiHow is 'n uitstekende bron om nuwe dinge te leer. Leer hoe om skaak te speel, olie te verander of kitaar te speel.
Stap 3. Sosialiseer meer
'Boek slim' is belangrik, maar dit is ook belangrik om te verstaan hoe dinge in die werklike wêreld afspeel. Sosiale intelligensie en verstand is belangrike dele van die algemene geestesgesondheid en welstand. As u nie 'n gesprek kan voer nie, werk aan u sosiale vaardighede, sowel as u vaardighede om u geestesgesondheid op te bou.
- Hou ingewikkelde gesprekke in plaas van skinder. Praat oor dinge wat vir jou belangrik is of oor dinge wat jy geleer het. Probeer om 'n boekklub in u omgewing te begin of aan te sluit.
- Probeer om verskillende soorte mense te ontmoet. As u op skool is, moenie by net een sosiale groep bly nie, maar beweeg rond. As u 'n volwassene is, probeer om mense te ontmoet uit sosio-ekonomiese situasies anders as u eie. Kuier saam met jou loodgieter en kuier saam met jou dokter.
Stap 4. Daag jouself uit
Probeer dinge wat jy nie seker is dat jy sal kan verwyder nie. Besluit dat u nie net kitaar gaan leer nie, maar dat u ook 'n vinnige solo-noot-vir-noot sal versnipper. Besluit dat u nie net gaan skaak nie, maar dat u openinge gaan studeer en leer om soos 'n grootmeester te speel. Hou aan 'n taak werk totdat u in die moeilike omgewing is.
- Videospeletjies is 'n gemengde ding as dit kom by geestelike krag. Sommige navorsing toon dat videospeletjies help met probleemoplossing, fyn motoriese vaardighede, logistiek en analise. Ander navorsing dui op die negatiewe gevolge van geweld en sosiale isolasie wat verband hou met videospeletjies, wat morele sensitiwiteit en aandagspan verminder.
- Voed jouself met komplekse vermaak, en vermy klikaas. As u ooit 'n lang nuusberig gesien het en gedink het: "Jeez, TLDR", is dit waarskynlik tyd om 'n bietjie uit te skakel. Om Buzzfeed te lees of YouTube -video's van epiese mislukkings te kyk, is soos om drie Skittles tydens die middagete te eet. Om 'n boek te lees of 'n dokumentêr te kyk, is soos om 'n maaltyd te eet.
Stap 5. Oefen u gedagtes gereeld
Net soos jy nie spiere kan opbou deur drie weke agtereenvolgens koek te eet voordat jy by die gimnasium begin optel nie, kan jy nie geestelike krag kry deur af te gooi en dan net af en toe te fokus nie. Om konsekwent te wees met breinoefening is belangriker as die intensiteit van die oefensessie.
Selfs deur net 'n blokkiesraaisel of 'n sudoku elke dag te doen, kan u kans verminder om geestelike bewustheid te verloor namate u ouer word, terwyl u mondelinge vlotheid verhoog
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe kan u u mondelinge vlotheid verhoog namate u ouer word?
Handhaaf 'n roetine
Nie heeltemaal nie! Dit is aanloklik om by die roetine te bly wat u ken, maar om uself uit te daag om nuwe vaardighede aan te leer, sal u gedagtes behendig en sterk hou, veral namate u ouer word. Probeer 'n kookkursus of 'n nuwe sport. Probeer 'n ander antwoord …
Kom haal ou vriende
Byna! Geselligheid is 'n baie belangrike deel van geestesgesondheid. Maar om u sosiale vaardighede werklik te verbeter, probeer om nuwe mense uit verskillende lewensterreine te ontmoet. 'N Gemeenskapsentrum of 'n nagklas is 'n uitstekende manier om mense te ontmoet wat u andersins nie geken het nie. Kies 'n ander antwoord!
Lees iets wat jy geniet
Ja! Volgehoue lees help nie net om die fokus te verbeter nie, maar fiksieles toon empatie. As u dinge lees wat u geniet, sal dit 'n maklike gewoonte wees om dit te onderhou. Probeer om die televisie af te skakel en lees 'n uur per dag. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Lees iets uitdagends
Nie heeltemal nie! As u nie die gewoonte het om te lees nie, kan u probeer om iets moeilik te probeer vind. Begin met iets ligs, soos 'n misdaadroman of 'n lang tydskrifartikel. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Verbetering van konsentrasie
Stap 1. Doen een ding op 'n slag
As u u aandag onder meer take verdeel, word die kwaliteit van die gedagte wat u aan elke taak gee, minder. 'N Onlangse sosiale en sielkundige studie het aan die lig gebring dat chroniese multi-taak in 'n verskeidenheid interaktiewe media ons armer studente, werkers en minder doeltreffende leerders maak.
- Begin om die belangrikste dinge wat u elke dag moet doen, te prioritiseer en vestig net u aandag daar. Skryf 'n lys om die dag te begin en werk daardeur.
- Voltooi een ding voordat u met 'n ander begin. Selfs as u iets uitdaag, vind dit uit totdat u klaar is. Om oor te skakel tussen take is dikwels moeiliker as om iets af te handel waarmee jy begin het.
Stap 2. Neem gereeld kort pouses
Onlangse studies toon dat so 'n kort pouse van vyf minute elke uur meer doeltreffendheid tot gevolg het as 'n enkele lang pouse in die middel van 'n werksdag. Laat u brein rus en verfris om u die beste kans te gee om geestelik sterk te bly tydens 'n moeilike taak.
Stap 3. Raak ontslae van afleidings
Vir baie mense is die geklets van die radio op die agtergrond of die geraas van die televisie deel van byna elke minuut. As u baie wit geraas en staties in u lewe het, probeer om dit te vervang deur sagte, ontspannende musiek. Laat u net daarop fokus om net een ding te doen, in plaas daarvan om u te vermaak terwyl u werk.
- As u meer fokus op wat u doen, sal dit die ekstra voordeel hê dat u u werk vinniger kan voltooi. As u terselfdertyd 'n program wil kyk, sal dit langer neem.
- Wil u afleiding regtig uitskakel? Gaan van die internet af. As u probeer studeer en Facebook net 'n klik hiervandaan is, is dit baie aanloklik om te mors. Gebruik 'n webblokker of 'n webwerfblokkering as u uself nie kan ontkoppel nie.
- Laat u telefoon in 'n ander kamer of stil, sodat u dit nie gereeld nagaan nie.
Stap 4. Wees nou hier
Dit klink dalk te eenvoudig, maar 'n uitstekende manier om u aandag terug te vestig op 'n taak wanneer u gedagtes dwaal, is om uself te herinner: 'Wees hier nou'. Moenie dink aan wat u vir middagete eet nie, of wat u later vanaand doen of wat hierdie naweek gaan gebeur nie. Wees net hier en doen wat jy doen.
Probeer 'n trefwoord -mantra gebruik as u nie van 'Be here now' hou nie. Kies 'n wagwoord of 'n sleutelwoord uit wat u doen. As u wiskundige huiswerk doen, maak dit 'wiskunde' of 'n ander verwante woord. As u agterkom dat u aandag afneem, herhaal die sleutelwoord totdat u weer kan fokus
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Hoe kan u u fokus en konsentrasie verbeter?
Werk ure lank aan 'n enkele taak
Nie heeltemaal nie! Alhoewel u aan 'n enkele taak help om gefokus te bly, is dit belangrik om 'n blaaskans te neem om u siel en liggaam tyd te gee om verfrissend te bly en op die taak te bly. Probeer weer…
Luister na die radio terwyl u werk
Nie noodwendig! Baie mense kies om met die radio of TV op die agtergrond te werk. Dit kan egter die fokus verminder, aangesien die geselsie u van die taak verwyder. Probeer eerder om na sagte musiek oor te skakel. Kies 'n ander antwoord!
Gebruik 'n sleutelwoord mantra
Dit is reg! 'N Eenvoudige mantra wat gereeld herhaal word, soos' Wees hier nou ', kan u help om in die oomblik te bly en u terug te bring na die taak. Elke keer as u agterkom dat u gedagtes dwaal, herhaal die mantra totdat u weer op die taak kan fokus. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Multi-taak
Nope! Onlangse studies het getoon dat chroniese multitasking ons minder doeltreffende werkers maak. Fokus op een taak op 'n slag, sodat u al u aandag kan gee. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Kalmeer jou verstand
Stap 1. Wees optimisties
Gaan in op elke taak wat u verrig, met die veronderstelling dat u sal slaag. Deur die regte gesindheid te hê, sal u verseker dat u gedagtes op die regte plekke gefokus is, sodat u nie die negatiewe gedagtes kan ontmoedig nie. Emosionele ondersteuning en krag begin binne.
Oefen visualisering om te help met positiewe denke. Probeer eintlik u oë toemaak en 'kyk' hoe u slaag in die taak voor u. Wat dit ook al is, probeer om jouself voor te stel hoe jy dit korrek doen en klaarmaak
Stap 2. Laat klein gedagtes los
Om kalm en positief te bly, probeer om klein ego-gedrewe gedagtes en bekommernisse te laat vaar en fokus op die belangrikste. Is dit belangrik dat u dit aantrek? Is dit waarheen jy gaan eet? Is dit wat u hierdie naweek gaan doen van kritieke belang vir u welstand en u geestesgesondheid? Waarskynlik nie.
- Hou op om jouself met ander mense te vergelyk. Dit is nie goed om beter te doen as iemand anders nie, of om iemand anders te klop, dit is net goed om jou eie vermoëns te verbeter. Konsentreer daarop om jouself te verbeter, nie om te wen nie.
- Vermy strewe na perfeksionisme, aangesien dit baie druk op u kan veroorsaak.
Stap 3. Aanvaar die beste bedoelings van ander
Moenie iets soek om u kwaad of gefrustreerd te maak nie. Neem dinge op sigwaarde en moenie te veel dink oor u interaksies nie. Jou baas onderskei jou waarskynlik nie en irrasioneel op jou nie. Jou vriende versprei waarskynlik nie gerugte oor jou agter jou rug nie. Bly sterk en wees vol vertroue. Jy het dit.
Bly soveel as moontlik uit ander se sake. Moenie skinderpraatjies versprei of versamel van skinderstories nie. Fokus op jouself
Stap 4. Mediteer
As u 'n bietjie tyd in u dag neem om u gedagtes te vertraag en te fokus, kan dit u help om 'n sterk en kalm gemoed op te bou. Meditasie hoef ook nie 'n vreemde of mistieke ervaring te wees nie. Vind net 'n stil plek en sit elke dag 15-45 minute. Dis dit.
- Sit gemaklik en fokus op u asemhaling. Voel hoe jou asem inkom en jou liggaam voed. Voel hoe dit jou liggaam verlaat en die wêreld binnekom.
- Kyk hoe jou gedagtes kom en gaan sonder om daarmee te identifiseer. Laat hulle net gebeur. Bly los van hulle. Fokus op u asem.
Stap 5. Luister na Barokmusiek
Onlangse studies het getoon dat barokmusiek die wonderlike vermoë het om 'n toestand van diepe konsentrasie en fokus te bereik deur die alfa -breintoestand in u gedagtes voor te berei, wat u help om u leervoordeskat te versterk, feite te memoriseer of te lees.
Kies 'n paar goeie barokmusieksnitte en maak 'n gewoonte om gereeld daarna te luister in u vrye tyd of terwyl u werk of studeer
Stap 6. Doen fisiese sowel as geestelike oefening
Oefening stel endorfiene in u brein vry, wat u brein kalmeer en versterk. As u 'n paar dae per week 30 minute oefen, kan u rustiger en geestelik sterker bly. Boonop is joga 'n vorm van oefening wat die gees help ontspan en die geestelike taaiheid aansienlik kan verbeter. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Hoe kan u negatiewe gedagtes verminder en 'n meer positiewe gesindheid hê?
Kyk na ander vir motivering
Probeer weer! Om jouself voortdurend met ander te vergelyk, is 'n ego-gedrewe oefening wat jou selde goed laat voel. Fokus op u eie doelwitte en verbeter u eie vermoëns vir uself, eerder as om te fokus op die verslaan van ander. Probeer 'n ander antwoord …
Oefen visualisering
Reg! Om u sukses in toekomstige take te visualiseer, kan u help om 'n meer positiewe gesindheid te verkry, wat u weer help om te slaag! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Gee aandag aan vorige gesprekke
Nope! Om mense op sigwaarde te neem en nie te veel na te dink oor gesprekke nie, sal u help om stresvry en gelukkiger te bly. Die veronderstelling dat die beste bedoelings in ander 'n rustiger gemoed is. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Hou 'n beplanner of kalender om belangrike take of gebeure by te hou. As u u planne neerskryf, kan u dit onthou en u gemoed verlig.
- Verstandelike krag gaan jou deur die moeilike tye, dit maak jou meer kranig en gehard. Om na iets beters te streef, probeer altyd om jouself te verbeter. Geestelike bestendigheid wen altyd oor fisieke gehardheid.
- Net soos in fisiese krag, verg dit tyd, konsekwentheid en moeite om dit te bou. Dit is nie nodig om dit te haas nie, want jaag gee u minder 'n goeie produk.
- Moenie altyd dink aan hoe sterk jy geestelik word nie. Probeer om te fokus op wat u doen om dit sterker te maak. U krag sal baie beter wees.
