Alhoewel uithouvermoë dikwels verband hou met atletiese aktiwiteite, verg verstandelik uitmergelende projekte ook baie geestelike konsentrasie en uithouvermoë. Volharding is van die uiterste belang om 'n komplekse probleem op te los. Hier is 'n paar ekstra wenke om u fokus te verhoog en moeilike dinge te doen.
Stappe
Deel 1 van 3: Verbeter u fokus
Stap 1. Prioriteer u take doeltreffend
Hoe beter u take volgens 'n plan of logika kan organiseer, hoe meer sal u die take betyds kan fokus en voltooi. As u u geestelike uithouvermoë wil verbeter, verbeter u prioriteitsvaardighede.
- Maak 'n lys van wat u moet doen. Rangskik die take in moeilikheidsgraad, of in volgorde van dringendheid, afhangende van die take.
- Spandeer vyf of tien minute om uit te vind hoeveel tyd elke taak behoort te neem, stel dan 'n vinnige skedule vir jouself op en probeer om soveel as moontlik daarby te hou.
Stap 2. Doen een ding op 'n slag
Vir sommige mense kan multi-tasking werk. Maar as u regtig u fokus en u geestelike uithouvermoë wil verbeter, is dit belangrik om slegs een ding in te kort, dit tot 'n einde te bring en dan iets anders aan te pak.
- Begin met die belangrikste of die moeilikste taak wat u moet verrig terwyl u nuut is. Maak dit uit die weg, sodat die res van die werk wat u moet doen, gladder vaar en minder van u verg.
- Doen iets totdat dit klaar is. Dit neem 'n lang tyd om in en uit take te gaan, sodat u weer by die werk kan aanpas. In plaas daarvan om 'n rukkie op te staan en iets anders te doen, maak klaar. Neem dan 'n blaaskans. Begin dan met iets nuuts.
Stap 3. Elimineer afleidings
As u daarop fokus om wiskundige probleme te doen of 'n ingewikkelde teks te lees, moet u nie ook 'n toebroodjie eet, televisie kyk of 'n gesprek voer nie. Elimineer die geraas, sit u telefoon weg en doen net wat u doen.
- Vind 'n stil ruimte as u wil fokus. As u probleme ondervind om een te vind waar u is, moet u 'n koptelefoon met 'n ruisonderdrukking kry en dit stil laat bly.
- Baie mense dink dat die radio op die agtergrond 'n goeie manier is om te studeer, of dat hulle TV kan kyk terwyl hulle vraestelle gradeer. Dit is gedeeltelik waar. Luister net na musiek as u dit al voorheen gehoor het, en u hou daarvan. Moenie fokus op die kyk na 'n program wat u nog nooit gesien het nie.
Stap 4. Dink positief
Selfvertroue is een van die belangrikste kenmerke vir fokus en sukses in 'n gegewe taak. As u ingaan op iets wat groot fokus vereis, neem aan dat u goed gaan doen. Aanvaar dat u die vaardighede en kennis het om dit behoorlik af te handel. Veronderstel jy sal slaag.
- Positiewe denke is goed, maar jy moet ook die werk doen. Moenie net aanneem dat goeie vibes jou deur 'n moeilike toets gaan nie. U moet nog steeds studeer en hard dink tydens die toets self.
- Asem diep as u senuweeagtig raak om moeilike take uit te voer. Deur op u asemhaling te fokus en u senuwees te kalmeer, sal u help om te presteer.
Stap 5. Probeer visualiseer
Een tegniek wat algemeen deur atlete gebruik word, is om jou oë toe te maak (ja, doen dit) en om te dink wat jy in jou gedagtes wil hê. As u baie sukkel met 'n toets, stel u dan voor dat u selfvertroue deurgaan en al die vrae korrek beantwoord. Stel jou voor hoe jou onderwyser jou toetse teruggee met die graad wat jy wil hê.
Doen dit net voor die taak self, en probeer om in die selfversekerde kopruimte te bly. Dis waar jy wil wees
Stap 6. Doen geestelike oefeninge
Speel speletjies wat u fokus en aandag behels, kan 'n positiewe impak hê op u konsentrasievermoë op lang termyn. Waaroor fokus die vermoë om baie verskillende inligting te versamel en tot 'n gevolgtrekking te kom? Moeilike speletjies en verstandelike oefeninge vereis dat u dit presies doen. Probeer die volgende tipes fokusbou-speletjies:
- Skaak
- Sudoku
- Blokkiesraaisels
- Draai-gebaseerde strategie speletjies
Stap 7. Probeer om nuwe woorde te leer
Woordeskatbou lyk moontlik nie noodwendig gekoppel aan fokus nie, maar die vermoë om nuwe inligting gereeld te absorbeer, is 'n belangrike deel van die algemene fokus en geestelike uithouvermoë. Maak 'n gewoonte om elke maand 'n paar nuwe woorde te leer, en laat dit in u gebruik draai. Wees 'n student van woorde.
Leer 'n nuwe taal as u regtig ambisieus voel. As u 'n heeltemal ander woordeskat inneem, kan u op opwindende maniere u gedagtes oopmaak
Deel 2 van 3: verbeter u aandagspan
Stap 1. Lees meer
'N Onlangse studie het aan die lig gebring dat mense wat gereeld romans lees, makliker empatie kan hê en dat dit makliker is om langer aandag te skenk. Gaan na u plaaslike biblioteek en haal 'n paar boeke waarin u belangstel.
Lees alles. U hoef nie swaar klassieke romans te lees om dit ten beste te benut nie. Lees Westerse of romanse. Lees die koerant. Lees tydskrifte waarvan u hou. Lees dit alles
Stap 2. Beplan gereelde pouses
'N Onlangse studie het aan die lig gebring dat dit beter is om gereeld vinnig te breek, minder as vyf minute elke uur, as om 'n enkele lang pouse te neem in die middel van 'n moeilike taak. Laat u dus ten minste een keer per uur ophou om te doen wat u doen. Staan op, loop rond en draai jou gedagtes vir 'n minuut af.
Dit is gewoonlik makliker om te onthou om 'n groot pouse te neem, gewoonlik om te eet, maar stel 'n timer in om elke 50 minute af te gaan, om uself te herinner om 'n blaaskans te neem en niks te doen nie. Jy het daardie tyd nodig
Stap 3. Beperk u internetgebruik
'N Pew-studie het onlangs die toenemende beskikbaarheid van hoëspoed-internetdienste verbind met 'n verminderde aandagvermoë by Amerikaanse tieners. As u die versoeking het om langer as 'n paar reëls 'n TLDR op elke Facebook -pos te plaas, is dit miskien tyd om 'n rukkie te neem.
- U kan ook internetblokkers gebruik om u te help as u die aanloklikheid van gemors te sterk vind as u op u rekenaar probeer werk.
- Vee onnodige programme uit u telefoon uit. U sal minder tyd daaraan spandeer om op Facebook en ander sosiale media te klik as u dit nie tydens vervoer kan doen nie.
Stap 4. Belê in gedetailleerde speletjies en verhale
Vermaak is nie almal gelyk nie. Sommige dinge is moeilik om deur te sit, maar om te leer om die pret in 'n lang skaakspel te waardeer, of die verhaal wat in Anna Karenina vertel word, kan u aandagspan in ander dele van u lewe verbeter. Besluit om iets te geniet wat stadig en stil is, in plaas van op soek na flitsende plesier.
- Kyk na minder YouTube -snitte en kort klein-g.webp" />
- U kan pret hê, en u hoef nie eintlik daarvan te hou om Anna Karenina te lees nie. Geestelike uithouvermoë is nie net 'n verskoning om pretensieus te wees nie. Vorm 'n mening, maar fokus en gee genoeg aandag om die mening te vorm.
Stap 5. Moenie jouself verslaan vir strokies nie
Almal sukkel soms om te konsentreer … Selfs Einstein het dit gedoen! Probeer om nie te moedeloos te raak oor u geestelike uithouvermoë nie, anders loop u die risiko om dit te vererger. As u gespanne en angstig is, verminder u konsentrasievermoë aansienlik vir 'n langer tydperk. Probeer om soveel as moontlik te ontspan en positief te dink.
Deel 3 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Slaap meer
Slaap gee jou brein en liggaam tyd om te herstel en te verjong. As u die meeste uit u gedagtes wil put, gee dit genoeg tyd om aan die einde van die dag af te skakel met goeie rus.
- Terwyl die meeste dokters en slaapwetenskaplikes saamstem dat mense ongeveer 8 uur slaap per nag benodig, verskil individue baie. U ken u liggaam die beste-as u wakker word as die einde van die wêreld, word u waarskynlik nie genoeg nie.
- Moenie kafeïen, alkohol of suikerhoudende drank kort voor slaaptyd eet of drink nie. As u liggaam besig is om te verteer, ly u slaap aan kwaliteit.
Stap 2. Verander jou dieet
Wat jy in jou liggaam plaas, beïnvloed die manier waarop jou gedagtes werk. As u 'n dag swaar werk in die breinafdeling het, moet u 'n dieet eet wat ryk is aan proteïene, stadig verteerbare koolhidrate en vars vrugte en groente, sodat u brein op alle silinders kan brand.
- Hawermout, vrugte, graan, roosterbrood en jogurt is goeie ontbytkeuses as u in die loop van 'n dag baie moet nadink. As u 'n koffiedrinker is, is dit goed om 'n koppie te drink, maar stop ná een.
- Vermy swaar versadigde vette, suikerryke kosse en hoë kafeïenvlakke. As u te veel kafeïen gebruik, sal u sekerlik ineenstort, en die eerste ding wat u moet ly, is u geestelike uithouvermoë. Verminder kafeïen as u 'n gereelde gebruiker is.
Stap 3. Drink baie water
70% van u liggaam is water en u liggaam benodig baie daarvan om te funksioneer. Probeer om soveel as twee liter water per dag te drink om seker te maak dat u liggaam en sy organe aangevul en verjong word.
Stap 4. Doen fisiese sowel as geestelike oefening
Beweeg jou liggaam om jou gedagtes helder te maak. Daar is 'n direkte verband tussen oefening en bui, en oefening stel positiewe gemoedshormone in u brein vry wat u help om positief en opgewek te bly, 'n belangrike deel van die fokus.
Gebruik oefening as 'n breek, of as 'n manier om te mediteer. Net 'n kort stappie na etes kan 'n goeie manier wees om bietjie te oefen
Stap 5. Ontspan gereeld
Jou gedagtes het oefening en af en toe 'n breek nodig. As u geneig is tot obsessie, of as u probleme ondervind om u brein af te sluit, kan dit baie uitdagend wees om te fokus. U hoef nie heeltyd aan te wees nie. Gee jouself toestemming om jou verstand te verslap en jou spanning te kalmeer.
- Probeer gereeld progressiewe spierverslapping, veral as u te midde van iets moeilik is. Dit neem net vyftien minute, en behels niks anders as om jou spiere stadig te span en los te maak nie.
- Oorweeg meditasie. Joga, diep asemhaling en ander soorte eenvoudige ontspanningstegnieke kan ook redelik effektief wees.
Stap 6. Praat met u dokter as u sukkel om aandag daaraan te skenk
As u dink dat u eweknieë u voortdurend beter presteer as u geestelike uithouvermoë, konsentrasie en konsentrasie het, en dat dit 'n probleem in u lewe is, oorweeg dit om met u dokter te praat oor die toets vir leerprobleme of ADHD. U kom moontlik in aanmerking vir 'n voorskrif van 'n stimulerende medikasie om u te help konsentreer.
Psigostimulante werk nie vir almal nie, en newe -effekte kan afhang van die persoon. Dit kan 'n rukkie neem om aan die middel gewoond te raak
Wenke
- Lees elke dag 'n boek, dit help.
- Stel probleme in u kop op en los dit op.
- Voer eenvoudige wiskunde uit terwyl jy elke kruideniersware in die winkelkar sit.
