Studies toon dat as u menstruasie het, u krampe, krampe, moegheid, dermpyn en hoofpyn kan ervaar. As u eierstokke en baarmoeder het, kry u waarskynlik elke 21 tot 35 dae u menstruasie, tensy u swanger is of onderliggende gesondheidstoestande het wat u siklus beïnvloed. Alhoewel u 'n mate van ongemak kan ervaar, sê kenners dat daar maniere is om u pyn te verlig en die simptome van u menstruasie te behandel terwyl dit voorkom.
Stappe
Deel 1 van 4: Die gebruik van medisyne om krampe te behandel
Stap 1. Herken simptome van menstruele krampe
Menstruele krampe, of dysmenorree, is klopende pyne in u onderbuik. Dit is die gevolg van die sterk sametrekking van die baarmoeder. Baie vroue het krampe voor en tydens hul menstruasie. Menstruele pyn simptome sluit in:
- Intense, kloppende pyn in u onderbuik
- Dowwe, konstante pyn in u buik
- Pyn wat uitstraal na u onderrug en dye
- Naarheid
- Los stoelgang
- Hoofpyn
- Duiseligheid
Stap 2. Neem pynstillers
Begin die pynstiller aan die begin van u menstruasie of as u simptome van menstruele krampe het. Gaan voort met die neem van die medikasie soos aangedui op die verpakking (of deur u dokter) vir 2 tot 3 dae. U kan ook ophou om medikasie te neem as u krampe verdwyn. Daar is baie opsies beskikbaar vir pynstillers:
- Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen (Advil, Motrin IB, ens.) Of naproxennatrium (Aleve) kan u krampe help verlig.
- Die menstruele pynstiller Midol bevat die pynstiller acetaminophen plus die stimulerende kafeïen en antihistamien pirilamienmaleat. Midol help om menstruasiepyne, hoofpyn en opgeblasenheid te verminder.
Stap 3. Gebruik geboortebeperking
As u krampe nie verdwyn met pynstillers nie, praat met u dokter oor hormonale geboortebeperkingspille. Hierdie pille bevat hormone wat ovulasie voorkom en die erns van menstruele krampe verminder. U kan ook hormone in ander vorme ontvang, insluitend via inspuiting, 'n arminplanting, 'n velvlek, 'n vaginale ring of 'n intrauteriene toestel (IUD). Al hierdie metodes kan u krampe verminder. Praat met u dokter oor wat die beste by u pas.
Stap 4. Praat met u dokter oor sterker opsies
As oor-die-toonbank pynstillers nie vir u werk nie, kan u met u dokter praat oor nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) wat op voorskrif sterk is. Praat met u dokter oor tranexamiensuur (Lysteda) as u menstruele pyn erg is. Hierdie voorskrifmedikasie word gebruik om ernstige bloeding en erge krampe te verminder. U hoef dit slegs tydens u menstruele siklus te neem.
Deel 2 van 4: Natuurlike behandeling van krampe
Stap 1. Gebruik hitte
Hitte kan net so effektief wees om jou krampe te verslaan as pynstillers. Hitte help om jou sametrekkende spiere te verslap. U kan u buik direk warm maak of u liggaam in 'n bad dompel. Die sleutel is om hitte na jou maag en bolyf te bring. Oorweeg die volgende metodes:
- Week in 'n warm bad. Sit twee tot vier koppies Epsom -sout in u bad. Dit kan help om pyn te verminder.
- Plaas 'n verwarmingsblokkie op u buik.
- Gebruik 'n warmwaterbottel. Maak 'n bedekking op die bottel voordat u dit direk op u vel plaas.
- Koop 'n hittekolom vir u buik. Sommige maatskappye, soos ThermaCare, verkoop spesiale hittepleisters wat by u buik vassit. U kan hierdie produkte tot agt uur lank op skool dra of onder u klere werk.
- Vul 'n skoon sokkie met rys of boontjies. U kan ook 'n paar druppels essensiële olie, soos laventel of peperment, byvoeg. Werk die oop punt vas of bind dit toe. Mikrogolf die sokkie vir 30 sekondes op 'n slag en gebruik as kompressie.
Stap 2. Kry jou vitamiene
Vitamien E, vitamien B-1 (tiamien), vitamien B-6 en magnesium kan menstruele krampe aansienlik verminder. Kyk of die vitamieninhoud in die voedsel is wat u koop. Lees die etikette. As u nie genoeg van hierdie vitamiene kry nie, koop gesonder kosse soos salm. Oorweeg ook om 'n daaglikse aanvulling te neem. Praat met u dokter voordat u nuwe dieetaanvullings neem.
- Vitamien E: Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir volwasse vroue is 15 mg (22,4 IE) per dag.
- Vitamien B-1: Die RDA vir volwasse vroue is 1 mg (14-18 jaar) of 1,1 mg (19+ jaar) daagliks.
- Vitamien B-6: Die RDA vir volwasse vroue is daagliks 1,2 mg (14-18 jaar) of 1,3 mg (19-50 jaar).
- Magnesium: Die RDA vir volwasse vroue is daagliks 360 mg (14-18 jaar), 310 mg (19-30 jaar) of 320 mg (31-50 jaar).
Stap 3. Gebruik omega-3-vetsure
U kan hierdie hartgesonde vetsure deur middel van aanvulling kry, of voedsel wat baie daarin bevat, eet. Vis, blaargroentes, neute, vlasaad en plantaardige olies soos canola-olie is goeie bronne van omega-3-vetsure.
Stap 4. Kry akupunktuur
Die National Institutes of Health beveel akupunktuur aan vir die behandeling van menstruele pyn. Akupunktore behandel pasiënte met menstruele krampe op grond van 'n geïndividualiseerde beoordeling van die oormatige en tekortkominge van energie (qi) in verskillende meridiane. Vir krampe bespeur akupunkture gewoonlik 'n qi -tekort in die lewer- en miltmeridiane. Hulle behandel pasiënte met naalde en beveel dikwels kruie- of dieetbehandelings aan.
Akupressuur, toegepaste druk op akupunktuurpunte, werk ook goed om menstruele pyn te behandel
Deel 3 van 4: Maak jouself gemaklik
Stap 1. Dra lospassende klere
Die sleutel om gemaklik te wees tydens u menstruasie, is om u maag vry te hou van vernouing. Dra broeke, rokke of rompe wat nie te styf is nie. Vermy onderbroekiekouse wat u buik sal saamdruk. Vloeiende maxirokke kan byvoorbeeld ideaal wees.
Stap 2. Wees voorbereid
As u onderweg is, moet u genoeg pads, tampons of ander nodige vroulike higiëne -items by u hê. Veral in die beginjare van u tydperk is dit raadsaam om ook 'n rugsteun onderklere by u te hê. Bring ook 'n paar pynstillers saam. U sal gemakliker wees as u weet dat u 'n noodgeval kan hanteer.
As u 'n swaar tydperk het, besoek die badkamer meer gereeld om te kyk of daar lekkasies is, of u u produkte moet verander
Stap 3. Versamel jou gunsteling gesonde versnaperinge
As u sleg voel, is dit goed om uself te beloon met gesonde gunsteling snacks. Kies kos in sy natuurlike toestand, soos 'n vars piesang in plaas van 'n piesangpoeding. Vermy oormatige vetterige kosse soos patat. Hierdie kosse kan u menstruasie vererger.
- Sojamelk kan help om menstruele pyn te verminder.
- Eet kalsiumryke kosse soos boontjies, amandels, spinasie en boerenkool.
- Eet voedsel wat ryk is aan antioksidante, insluitend bloubessies, kersies, tamaties, pampoen en paprika.
Deel 4 van 4: gesond en aktief wees
Stap 1. Oefen
Studies toon dat fisieke aktiwiteit menstruele krampe kan verlig. As u vinnig stap, hardloop of swem, kan u krampe help. U hoef nie te hard te oefen gedurende u menstruasie nie. Deur te oefen, kan u egter fitter en gelukkiger voel.
Stap 2. Vermy alkohol en tabak
Hierdie stowwe kan menstruele krampe vererger. Alkohol kan u dehidreer. Moet in elk geval nie alkohol saam met pynstillers gebruik nie.
Stap 3. Bly gehidreer
Drink daagliks minstens 9 koppies (2,2 liter) gefiltreerde water. U liggaam verloor vloeistof en bloed tydens menstruasie. Deur gehidreer te bly, voel u liggaam minder swak en word u meer energiek. Drankies met elektroliete soos sportdrankies of klapperwater kan u ook help om beter te voel. Kokoswater bevat meer kalium as 'n piesang en is 'n uitstekende bron van hidrasie.
Stap 4. Verminder spanning
Sielkundige stres kan die erns van u krampe verhoog. Oorweeg om joga -oefeninge te doen om u liggaam te kalmeer. Strek kan ook help om jou krampe te verlig.
Stap 5. Besef dat u menstruasie normaal is
Byna elke vrou menstrueer gedurende haar lewe. Dit is 'n heeltemal gesonde, natuurlike proses. Moenie skaam wees vir u menstruasie nie. U kan normaal lewe tydens menstruasie. As u ongemaklik voel oor u menstruasie, praat met 'n betroubare vriend of volwassene.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u bekommerd is oor lekkasies, probeer om tydperkbroekie te gebruik. Dit is goed vir swaar vloei, want dit sal verhoed dat u na u broek of kortbroek lek; Boonop is dit asemhaalbaar, so dit is veilig en baie gemakliker.
- As u wil, maak u eie kit om u produkte te stoor vir die geval.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter as u baie krampe het.
- As 'n siekte soos endometriose of fibroïede u krampe vererger, kan chirurgie die probleem regstel. In ernstige gevalle, vir ouer vroue wat reeds ander opsies ondersoek het, is daar 'n opsie van histerektomie, die chirurgiese verwydering van die baarmoeder, maar u moes u kinders gehad het of beplan om nie kinders te hê om hierdie ernstige opsie te oorweeg nie. Dit is in die meeste gevalle nie 'n opsie vir jong meisies nie, maar u dokter is die beste bron van advies oor so 'n prosedure.
