Dit is normaal om 'n geval van die baba -blues te hê na die geboorte. Vir 10 tot 20 persent van die nuwe mammas verander die blues egter in 'n ernstiger toestand wat postpartum depressie (PPD) genoem word. Postpartum depressie stel u gesondheid en u welstand in gevaar, en dit verg gewoonlik professionele behandeling. Alhoewel die oorsake van postpartum depressie tans onbekend is, kan dit verband hou met die hormonale verskuiwings wat vroue tydens en na swangerskap ondervind. Gelukkig is daar 'n paar stappe wat u kan neem om u kans op die ontwikkeling van hierdie toestand te verminder. As u u verwagtinge redelik hou, gesonde gewoontes handhaaf en hulp soek, kan u help om gesond en gelukkig te bly nadat u u baba gehad het.
Stappe
Metode 1 van 3: Vaststelling van gesonde verwagtinge
Stap 1. Praat met u dokter om meer te wete te kom oor PPD
U beste opsie om PPD te voorkom, is om nou saam met u dokter te werk. Hulle kan u risiko vir die siekte evalueer en help om die toestand te diagnoseer as u tekens toon.
- Algemene simptome van postpartum depressie waarna u moet let, is onder meer 'n aanhoudende lae bui, gevoelens van hopeloosheid of skuld, gereelde huil en gevoelens van prikkelbaarheid of woede.
- As u 'n hoë risiko loop om PPD te ontwikkel, wil u dokter u moontlik begin met antidepressante of praatterapie voordat u geboorte gee.
Stap 2. Weet wat om te verwag as 'n nuwe ma
Dit kan handig wees om op blogs te lees, boeke te raadpleeg of ander moeders se advies in te win terwyl u hierdie nuwe reis begin. Hierdie hulpbronne kan u help om te leer wat u kan verwag as dit kom by geboorte en kindersorg.
- Soek redelike bronne. Vermy enige advies wat u tot perfeksionisme dwing of u ongesonde gewoontes laat aanneem.
- Vra u dokter vir goeie hulpbronne om na te gaan wat u voldoende kan voorberei sonder om u spanning te verhoog.
Stap 3. Stel realistiese verwagtinge
U daaglikse roetine gaan verander na u baba, dus bly buigsaam en hou u verwagtinge realisties. Vermy onnodige verpligtinge, en delegeer take as moontlik aan ander. Gee prioriteit aan die belangrikste take in plaas van om te verwag dat u alles sal doen. Dit is nie nou die tyd om op te let oor klein dingetjies soos 'n vloer wat nie gevee word nie.
- Maak elke week 'n lys van u moet-doen. Dit kan take insluit wat uitgevoer moet word, soos wasgoed, skoonmaak van bottels en ander voorrade, en die opruiming van u huis.
- Maak dan nog 'n lys met lekker dinge om te doen. Hierdie lys bevat moontlik alle take wat u verkieslik gedurende die week wil doen. As u nie tyd het om dit te voltooi nie, moenie dit sweet nie.
Stap 4. Behou perspektief
Die versorging van 'n pasgeborene lyk dalk eng en oorweldigend, maar jou baba sal vinnig grootword. As slapelose nagte, koliek of hormone u oorweldig het, probeer dan onthou dat makliker dae op pad is.
Metode 2 van 3: Hou stres op die baai
Stap 1. Kom slaap in as jy kan
Maak rus een van u belangrikste prioriteite in die weke na u geboorte. Slaap as u baba slaap, en vra u maat of 'n familielid om af en toe na die baba te kyk sodat u kan rus.
Nuwe mammas wat nie genoeg slaap nie, het meer probleme met hul geestelike of emosionele gesondheid
Stap 2. Eet goed
'N Voedsame dieet kan help om u bui stabiel te hou en simptome van PPD te voorkom. Eet baie groente, vrugte, volgraan en proteïene. Bly gehidreer deur elke dag agt glase water te drink. Vermy verwerkte suikers en alkohol, wat buierigheid kan veroorsaak.
- Baie vroue kies om voort te gaan met die neem van voorgeboortelike vitamiene na die geboorte, veral as hulle borsvoed. Vra u dokter watter vitamiene of aanvullings u moet inneem.
- Eet 5-7 porsies maer proteïene, 3 porsies kalsiumryke melkprodukte, 3 porsies vrugte, 3 porsies onversadigde vette en 6-8 porsies graan, brood en graan.
Stap 3. Handhaaf 'n oefenroetine
Oefening verhoog u endorfienvlakke, wat u bui verbeter en u hormone help balanseer. Probeer elke dag ten minste 30 minute se sagte aktiwiteit doen. Goeie opsies sluit in om u baba in die stootwaentjie te stap, 'n paar joga -houdings te doen of om weer in die gimnasium te begin.
- Aktiewe mammas het 'n laer postpartum depressie as diegene wat sit.
- Hou by aktiwiteite met 'n lae impak, soos stap, joga, swem, ligte gewig en aerobiese oefensessies met 'n lae impak.
- Moenie ab -oefeninge soos crunches doen nie, totdat u spiere heeltemal genees is van swangerskap en bevalling. Praat met u dokter voordat u u oefensessies verhoog.
Stap 4. Maak tyd vir uself om selfversorging te beoefen
Jou nuwe identiteit as ma beteken nie dat jy moet ophou om dinge te doen wat jy geniet nie. Gebruik daagliks of weekliks 'n bietjie tyd om u stokperdjies na te streef of om te ontspan. U kan u maat, mede-ouer of 'n goeie vriend of familielid elke week vir 'n paar uur na die baba kyk om 'n bietjie "me-time" te kry.
- Gebruik hierdie tyd om vir jouself te sorg of om dinge te doen wat jy geniet. As u aan 'n kreatiewe projek werk of 'n vriend oor koffie haal, kan u 'n broodnodige balans in u lewe gee. Ander opsies kan aktiwiteite insluit soos mediteer, in 'n joernaal skryf of 'n rustige bad neem.
- Voorsien 'n selfversorgingsdoos met seepe, badbomme, u gunsteling naellak, kerse, kunsartikels of 'n opwindende boek om tydens u spesiale tyd te gebruik.
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Kommunikeer met u maat
As u 'n maat het, moet dit u eerste ondersteuning wees. Maak 'n gewoonte om openlik met hulle te kommunikeer, voordat u geboorte gee. Laat hulle weet hoe u voel en wat hulle kan doen om u te help.
- Maak seker dat jou maat weet hoe om postpartum depressie op te spoor. Op hierdie manier, as u wel PPD ontwikkel, sal hulle dit kan herken en u kan help om die nodige ondersteuning te kry.
- Dit is vir u en u maat nuttig om u vrese oor ouerskap met mekaar te deel. Julle sal mekaar die doeltreffendste kan ondersteun as julle gevoelens oop is.
Stap 2. Vra jou vriende en familie om hand by te sit
Dit is geen skande om hulp te vra as u 'n nuwe baba het nie. Eintlik sal u vriende en familie u graag help.
Kontak u ondersteuningsnetwerk en laat weet wat u nodig het, of dit nou help met take, 'n gesonde maaltyd of tyd vir uself
Stap 3. Sluit aan by 'n ouerskapgroep
Ouerskapgroepe bied 'n wonderlike geleentheid om vrae te stel, oor u bekommernisse te praat en uit ander ouers se ervarings te leer. Dit kan gerusstellend wees om tyd te spandeer rondom mense wat die probleme ondervind wat u ondervind. Om uit die huis te kom en nuwe mense te ontmoet, sal ook 'n hupstoot gee.
Stap 4. Vertel u dokter as u vermoed dat u PPD het
Raadpleeg u dokter so gou as moontlik as u vermoed dat u PPD het. Wees eerlik oor die simptome wat u ondervind, aangesien 'n deeglike diagnose die enigste manier is om die toestand effektief te behandel.
- U kan sê: 'My huwelik was rotsagtig tydens my swangerskap. Nou, ek het nie geëet of geslaap nie. Ek is regtig bekommerd dat ek postpartum depressie kan hê.”
- Moenie skaam wees om hulp te soek nie. PPD is algemeen, en u dokter sal u nie negatief beoordeel omdat u dit gehad het nie. Om hulp te kry, is eintlik die verantwoordelike ding om te doen.
- As u dink dat u PPD het, is dit ook 'n goeie idee om u lewensmaat of 'n familielid daarvan in kennis te stel. Hulle kan u help om professionele hulp te kry as u dit moeilik vind om self 'n dokter te kontak.
- Soek ook die hulp van 'n psigiater. U sal met 'n geestesgesondheidswerker moet saamwerk terwyl u behandeling vir PPD ondergaan. Vra u dokter om u 'n verwysing te gee.
