Postpartum depressie is 'n toestand wat baie nuwe moeders ondervind nadat hulle 'n kind gehad het. Die spanning en hormoonveranderinge van geboorte kan gevoelens van depressie, angs en hulpeloosheid veroorsaak. Alhoewel dit 'n moeilike ding is om te ervaar, is dit behandelbaar en mense oorkom dit die hele tyd. Daar is 'n paar lewenstyl- en selfversorgingstegnieke wat u bui kan verbeter en u persoonlike verhoudings kan handhaaf. Postpartum depressie vereis egter steeds mediese aandag. Raadpleeg eers u dokter voordat u dit self probeer behandel. Met die kombinasie van professionele hulp en selfversorging kan u u depressie oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Professionele hulpopsies
Alhoewel u baie stappe kan doen om u nageboortelike depressie te verbeter, is dit steeds 'n probleem wat professionele aandag verg. Die meeste mense kan nie hul eie toestand heeltemal behandel nie. Jy voel dalk skaam oor wat jy voel, maar onthou dat dit iets is wat baie mense ervaar en hulp is die beste ding om vir jouself en jou baba te doen. As u depressie -simptome ervaar wat langer as 2 weke na u geboorte duur, moet u u dokter kontak vir advies. Hulle kan u in die regte rigting vir u behandeling wys, sodat u 'n suksesvolle herstel kan bereik.
Stap 1. Kontak u dokter as die simptome van 'baby blues' langer as 2 weke duur
"Baby blues" is normaal, en die meeste nuwe moeders ervaar dit 3-5 dae na die geboorte. U kan depressief, oorweldig of angstig voel, en u kan ook slaaploosheid of verlies van eetlus ervaar. Dit is normaal en moet binne 2 weke verdwyn. As u nog steeds depressief, moeg, geïrriteerd, teruggetrokke of onbelangrik voel in u baba of u gesin, ervaar u moontlik postpartum depressie. Kontak u dokter onmiddellik om met die behandeling te begin.
- U kan u gewone dokter, OB/GYN, kinderarts of vroedvrou kontak as u depressief voel. Hulle kan u evalueer en u na 'n geestesgesondheidswerker verwys vir verdere hulp.
- Vroeë ingryping is die sleutel tot die suksesvolle behandeling van postpartum depressie, dus moet u nie huiwer om u dokter te kontak en met die behandeling te begin nie.
- U voel moontlik skaam om u dokter te kontak en te sê dat u depressief voel. Probeer om te verstaan dat baie mense dit ervaar, en u sal dit met die regte behandeling oorkom.
Stap 2. Praat met 'n terapeut of psigiater om selfversorgingstrategieë te leer
Baie mense reageer baie goed op terapie as hulle postpartum depressie ervaar. 'N Berader vir geestesgesondheid kan u deur u gevoelens praat en u spanning verlig. Dit kan u ook stresverminderende selfversorgingstegnieke wys wat u tuis kan doen om uself te help.
U dokter sal u waarskynlik na 'n terapeut verwys as hulle dink dat u postpartum depressie ervaar. U kan ook u eie terapeut besoek as u voorheen in berading was
Stap 3. Woon egpaar se raad by as u verhouding gespanne is
Postpartum depressie kan stresvol wees op u verhouding, selfs al ondersteun u maat. As u 'n maat het en u verhouding gespanne is, kan 'n paartjie -terapie 'n goeie manier wees om weer kontak te maak en 'n sterk basis te bou om u baba groot te maak.
U gereelde terapeut kan moontlik groepsessies met u maat doen, of u kan u verwys na 'n gespesialiseerde paartjie se berader
Stap 4. Neem antidepressante as u sielkundige dit aanbeveel
Alhoewel antidepressante nie deel uitmaak van 'n natuurlike behandeling nie, het hulle 'n hoë suksessyfer in die behandeling van mense met postpartum depressie. As u dokter of psigiater dink dat u antidepressante moet neem, moet u die advies aanvaar. Neem die voorgeskrewe antidepressante presies soos aangedui vir die beste resultate.
- Die mees algemene medisyne vir postpartum depressie is selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's). In die meeste gevalle moet u dit vir 'n paar weke tot 'n paar maande neem. Dit is belangrik om die medikasie so lank as moontlik te neem vir die beste kans op sukses.
- Medikasie werk gewoonlik die beste as dit gekombineer word met terapie, dus bly voort om al u normale sessies by te woon, sodat u berader u toestand kan monitor.
- As u borsvoed, is daar antidepressante wat u baba nie sal beïnvloed nie; moenie daaroor bekommerd wees nie.
Metode 2 van 3: Strategieë om tuis te kom
Nadat u u dokter gekontak het en 'n professionele behandeling vir u depressie begin het, kan u uself tuis begin behandel. Selfsorg is die belangrikste stap om u toestand te verbeter, dus doen u bes om genoeg te rus, reg te eet, spanning te verminder en u gesondheid te behou. Dit kan alles moeilik wees, veral met 'n nuwe baba, maar dit is noodsaaklik vir u gesondheid. Hierdie stappe, saam met professionele behandeling, kan u help om u depressie te oorkom.
Stap 1. Slaap soveel as wat jy kan om uitgerus te bly
Gebrek aan slaap is 'n algemene oorsaak van postpartum depressie. Alhoewel dit moeilik kan wees om met 'n nuwe baba in u huis te slaap, probeer om soveel as moontlik te rus. Dit kan beteken dat u u maat of gesin moet vra om 'n paar uur na die baba te kyk as u 'n blaaskans nodig het.
U hoef nie snags al u slaap te kry nie. Dit is baie goed om 'n paar uur deur die dag te slaap, solank iemand na die baba kyk
Stap 2. Vra jou maat, familie of vriende om van die huiswerk vir jou te doen
U het waarskynlik hulp van u maat, familie of vriende nodig om genoeg rus en band met u baba te kry. Wees oop oor u behoeftes en vra iemand om huiswerk te doen, na die baba te kyk of iets anders te doen wat u nodig het om u te help herstel.
Alhoewel u nie graag hulp wil vra nie, moet u onthou dat genoeg rus baie belangrik is vir die behandeling van nageboortelike depressie. Om hulp te vra is 'n belangrike deel van u herstel
Stap 3. Probeer om 30 minute per dag liggies te oefen
Oefening stel endorfiene vry wat u bui versterk. As u dit regkry, probeer om elke dag 30 minute te soek vir fisiese aktiwiteit. Deur net 'n entjie te stap of te strek, kan u baie beter voel.
- U kan ook oefening en bindingstyd met u baba kombineer. Probeer om hulle 'n paar keer per week te gaan stap.
- Vra u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Hulle sal jou vertel wat jou liggaam kan hanteer nadat jy geboorte gegee het. As u 'n eenvoudige bevalling gehad het, kan u binne enkele dae na die geboorte oefen. As u 'n keisersnit gehad het, benodig u moontlik 'n paar weke om te herstel.
- Oefening help u ook om in 'n goeie fisiese toestand te bly, wat u bui versterk en ook die versorging van u kind vergemaklik.
Stap 4. Oefen meditasie, joga of ander ontspanningsoefeninge
Die spanning om 'n baba groot te maak, kan postpartum depressie vererger, en dit is 'n belangrike behandeling om spanning en angs te verlig. Probeer elke dag 'n ontspanningsoefening, soos meditasie, en kyk of dit u beter laat voel. Maak seker dat iemand na die baba kyk terwyl jy ontspan.
- Sit vir 'n eenvoudige meditasie -oefening gemaklik in 'n donker, stil omgewing. Sluit dan u oë en spandeer 15 minute asemhaling en probeer u kop skoonmaak.
- Diep asemhaling is nog 'n goeie stresverminderende aktiwiteit. Asem so diep as moontlik in en hou die asem vir 10 sekondes op. Laat dit dan stadig los. Gaan so voort vir 10-15 minute.
Stap 5. Eet gereeld gebalanseerde maaltye om u bui te behou
As u maaltye oorslaan of op onreëlmatige tye eet, kan u bloedsuiker verval, wat u bui onderdruk. Probeer gereeld eet en volg die gesondste dieet om u liggaamlike en geestelike gesondheid te ondersteun.
- Alhoewel daar geen spesifieke dieet is wat depressie beveg nie, word gesonde diëte geassosieer met hoër buie. Eet soveel vrugte, groente, volgraan en maer proteïene as wat jy kan. Probeer om die hoeveelheid gemorskos of verwerkte maaltye te beperk.
- Alhoewel u in die versoeking kom om meer lekkers of nageregte te eet, kan dit u in die algemeen slegter laat voel. Suikers lei tot 'n vinnige styging in energie, maar daarna 'n ongeluk.
Stap 6. Doen elke dag iets wat jy geniet
Alhoewel u waarskynlik nie baie tyd vir u stokperdjies sal hê nie, is aangename aktiwiteite nog 'n goeie manier om u bui te verbeter. Hulle lei jou aandag af en stel endorfiene vry om jou beter te laat voel. Selfs 10-15 minute met een van u stokperdjies is 'n groot hupstoot.
Dit maak nie saak wat jy doen nie, solank dit iets is wat jy geniet. Of jy nou 'n instrument wil speel, skilder, skryf, hekel of na musiek luister, hulle het almal soortgelyke effekte
Stap 7. Kry elke dag 10-15 minute sonlig
Sonlig kan u bui natuurlik versterk. Probeer om elke dag ten minste 10-15 minute buite te kom en stel jouself bloot aan sonlig.
Metode 3 van 3: maniere om ondersteuningsnetwerke te bou
Postpartum depressie kan u geïsoleer en alleen laat voel. Dit kan u erger laat voel, daarom is dit baie belangrik om 'n ondersteuningsnetwerk op te bou van mense wat vir u omgee. Wees oop oor hoe u met u vriende, familie en lewensmaat voel, en bly in kontak met u mense. Hierdie netwerk kan u help om deur hierdie moeilike tyd te kom.
Stap 1. Fokus op die band met u baba
Postpartum depressie kan die bindingsproses met u baba onderbreek. Dit kan moeilik wees, maar dit is 'n baie belangrike deel van die grootmaak van u kind. Probeer om soveel tyd as moontlik met jou baba te speel en na jou baba om te sien, sodat julle 'n sterk band met mekaar kan vorm.
- Dit is ook goed om 'n blaaskans te neem, maar moenie huiwer om u maat of 'n familielid te vra om 'n rukkie te neem nie.
- As u probleme ondervind om met u baba te skakel, moet u met u terapeut of dokter praat vir meer advies.
Stap 2. Praat met jou maat oor jou gevoelens
Postpartum depressie kan u laat uittrek van u lewensmaat of hom daarteen verslaan. Maak in plaas daarvan oop vir hulle en vertel hulle waardeur u gaan. Dit help u om minder geïsoleer te voel en versterk die vennootskap tussen u.
- As u maat nie weet hoe om op u gevoelens te reageer nie of as u vyandig reageer, stel voor dat u saam terapie gaan bywoon om u verhouding te versterk.
- Jou maat kan ook postpartum depressie voel, selfs al het hulle nie geboorte gegee nie. Laat hulle ook hul gevoelens openbaar.
Stap 3. Spandeer kwaliteit tyd saam met u maat as u verhouding gespanne is
Dit is maklik om die tyd van die paartjie te vergeet wanneer u 'n nuwe baba het, veral as u aan depressie ly. Behalwe dat u u maat op die hoogte hou, probeer om 'n tydjie saam met u twee te beplan. Selfs 15-30 minute ononderbroke kwaliteit tyd kan 'n groot verskil maak.
- Die aktiwiteite hoef nie uitgebrei te wees nie. Julle twee kan net 'n entjie stap om 'n rukkie te ontspan.
- Maak altyd seker dat iemand na die baba kyk as u tyd saam met u maat deurbring.
Stap 4. Maak kontak met jou familie en vriende
Behalwe dat u tyd saam met u maat deurbring, moet u ook in kontak bly met u familie en vriende. Bel of besoek hulle as u tyd het. Dit hou u sosiale netwerk ongeskonde en verminder u isolasie.
Wees oop met u vriende en familie oor hoe u voel. As u probeer om u gevoelens op te spoel, kan u erger voel
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir moeders met postpartum depressie
Om kontak te maak met ander mense wat dieselfde is as jy, is 'n goeie manier om te sien dat jy nie alleen is nie. Kyk of daar ondersteuningsgroepe is vir postpartum depressie in u omgewing om u ondersteuningsnetwerk verder op te bou.
- Begin deur aanlyn ondersteuningsgroepe in u omgewing te soek. As daar niks in die omgewing is nie, kan daar ook aanlyn ondersteuningsgroepe wees.
- Hospitale bestuur gereeld groepe soos hierdie, dus vra u dokter vir 'n aanbeveling.
- U kan ook sien of u kerk of ander plaaslike gemeenskapsorganisasies ondersteuningsgroepe vir ouers bestuur.
Mediese wegneemetes
Selfsorg is 'n baie belangrike deel van die behandeling van postpartum depressie. Dit is egter nie die enigste behandeling nie. U moet steeds u dokter of terapeut besoek vir professionele leiding. Dit gee u die beste kans op sukses. Dan kan u tuis sorg vir uself en u persoonlike verhoudings en ondersteuningsnetwerk bou. Saam kan hierdie behandelings u help om postpartum depressie te oorkom.
