Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) is dikwels die gevolg van 'n traumatiese gebeurtenis. Die toestand ontwikkel wanneer u voortgaan om die gevoelens wat met die gebeurtenis gepaard gegaan het, te herleef, lank nadat dit verby is. As u dit doen, kan u angs, angs en paniekaanvalle ervaar. Dit is dikwels moeilik vir mense met PTSD om 'n werk te vind en te onderhou, aangesien sekere snellers oorweldigende gevoelens kan veroorsaak. Dit is egter moontlik om van PTSD te lewe, maar as u leer hoe u met die toestand moet funksioneer, moet u vir uself sorg en die nodige ondersteuning kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Werk met PTSD
Stap 1. Soek die regte werk
Dit is dikwels moeilik om werk te kry as u PTSD het. Dit kan nuttig wees om 'n lys te maak van 'n paar eienskappe wat u in 'n werk verlang om u soektog te begelei. Voorbeelde van goeie werksgeleenthede vir mense met PTSS kan die insluit wat minimale interaksie met ander vereis, soos landskapsuitleg, troeteldierversorging of skoonmaak/onderhoud.
Daar kan egter hulpbronne in u omgewing beskikbaar wees om u te help om 'n geskikte werk te vind. U kan byvoorbeeld kontak met u geestesgesondheidswerker om navraag te doen oor die vind van 'n werk wat u toestand nie sal vererger nie. Sulke professionele persone is bewus van u unieke behoeftes en kan u werk soek. Dit kan ook help om advies van u dokter of terapeut te vra
Stap 2. Maak kennis met u snellers
U het 'n groter kans om met PTSD te werk as u vertroud is met u snellers en simptome. As u dit ken, kan u sekere situasies vermy of die omgewing verlaat om te voorkom dat u simptome vererger.
- Byvoorbeeld, miskien het u gevind dat harde geraas 'n episode vir u veroorsaak. Met hierdie inligting in gedagte, kan u 'n werk kies in 'n rustiger omgewing, soos 'n biblioteek of kantoor.
- Baie mense met PTSD kies om nie inligting oor hul toestand aan ander bekend te maak nie. As u egter 'n betroubare vriend by die werk het, kan dit help om hierdie persoon in kennis te stel sodat u ondersteuning byderhand het.
Stap 3. Leer hoe om op te tree tydens u aanvalle
Gaan stap of verwyder jouself uit die situasie as jy voel dat jou paniekvlak begin styg. Om te oefen en weg te loop van die ontsteltenis wat u nodig het, is miskien nodig om u simptome te hanteer.
- Dit kan vereis dat u met u baas moet praat oor u toestand. U sal vir hulle moet sê dat u 'n paar oomblikke moet wegkom of moet doen wat u nodig het as u PTSD pla.
- Die Amerikaanse Departement van Veterane Sake het 'n mobiele app wat u kan help om u snellers op te spoor en u simptome tydens 'n aanval te hanteer.
- Gebruik verskillende metodes om spanning te hanteer. Dit kan diep asemhaling, oefening, meditasie of spierverslapping insluit.
Stap 4. Bly weg van dwelms en alkohol
Slagoffers van PTSD wend hulle gewoonlik tot dwelms en alkohol as 'n manier om hulself te genees en hul gevoelens te hanteer. Ongelukkig sal hierdie verslawing dinge net erger maak. Dit sal selfs moeilik wees om 'n werk te kry en dan te behou.
Praat met u dokter as u sukkel met dwelmmisbruik. Miskien kan hulle jou help. U kan ook hulp kry deur u kerk of 'n sentrum vir dwelmbehandeling en rehabilitasie
Metode 2 van 3: Ondersteun u gesondheid en welstand
Stap 1. Gaan na u terapeut
Werk stel u moontlik bloot aan 'n verskeidenheid snellers. As u u terapeut gereeld besoek, kan dit help om u angs en simptome weg te hou. U terapeut kan u ook idees gee oor wat u moet doen as u 'n paniekaanval kan voel.
Werk plaas ook ekstra spanning op u, wat u simptome kan vererger. Die kalmte en ondersteuning wat u nodig het om u PTSD onder beheer te hou, kan voortgaan om u terapeut te sien
Stap 2. Neem u medikasie
Dit is 'n moet om u medikasie dop te hou, veral as u skedule besig raak. Miskien is u meer geneig om te vergeet, aangesien u baie aan die gang het met werk. U simptome kan egter terugkeer of selfs erger word as u dit vergeet.
- Stel tydsbepalers gedurende die dag in om u self te herinner om u medikasie te neem. U kan ook vriende of familie vra om te bel of u op 'n ander manier te herinner.
- Onthou dat medikasie alleen u nie genees nie, maar dit kan u help stabiliseer sodat u meer volledig aan die terapie kan deelneem.
Stap 3. Leef 'n gesonde leefstyl
'N Gesonde leefstyl genees nie PTSD nie, maar dit laat jou wel beter voel. Om genoeg slaap te kry, 'n gesonde dieet te eet en te oefen, kan u stres- en angsvlakke verlaag. As u 'n algehele laer stresvlak het, kan dit makliker wees om u werksverantwoordelikhede te hanteer.
Deur u kafeïen te verminder of uit te skakel, kan u angs kalmeer. Vermy ook nikotien, wat ook u angsvlakke kan verhoog
Stap 4. Ontspan
Mense met PTSD is reeds onder genoeg druk. Hul stresvlakke kan die hoogte inskiet as werk daarby gevoeg word. Dit is noodsaaklik om 'n manier te vind om te ontspan en te balanseer.
Mediteer, joga beoefen, masseer of diep asemhaal kan u help om kalm te bly. Oefen u gekose metode daagliks om u angs en simptome onder beheer te hou
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Leun op jou vriende en familielede
Om vertroue te hê in diegene wat jy liefhet vir jou stryd, kan jou help om dit te oorkom. Hulle kan u ook advies gee oor hoe u die werk kan hanteer terwyl u PTSD het.
Om met hulle te praat, kan veral nuttig wees as hulle ook PTSD het. Hulle het moontlik die ervaring saam met u verduur en kan ondersteuning bied. Hulle ken dalk ook iemand wat ook die toestand het en kan u advies van hulle gee
Stap 2. Maak kontak met ander wat PTSS het
U kan ander mense met PTSD op die internet vind. U vind moontlik 'n kletskamer vir mense wat PTSS hanteer terwyl hulle werk. U kan waarskynlik ondersteuning en advies by hulle vind.
Maak seker dat u u omring met positiewe en regstellende mense wat wil verbeter. Bly weg van mense wat weier om behandeling te soek of wat te veel fokus op negatiwiteit
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Soms is die beste manier om 'n uitdaging die hoof te bied, om te praat met diegene wat dit met u deel. Om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, bied u 'n manier om u gevoelens en uitdagings uit te spreek met diegene wat dit verstaan. Baie wat deelneem, het moontlik ook werk en kan u advies gee oor hoe u u toestand met werk kan hanteer.
