Om 'n persoon wat 'n belofte oortree het, te vergewe, kan baie uitdagend wees, veral as die persoon 'n vriend, familielid of deel van 'n ander noue verhouding is. 'N Gebroke belofte kan soos 'n groot verraad voel, en u kan baie kwaad wees vir die ander persoon. Om wrok te hê, het egter beduidende sielkundige en gesondheidsimplikasies, en as u nie vergewe nie, maak u uself eintlik meer seer as die ander persoon. Daarom is dit baie belangrik om te leer hoe om ander te vergewe en terselfdertyd gesonde grense te handhaaf.
Stappe
Deel 1 van 3: Laat innerlike genesing toe
Stap 1. Aanvaar dat die situasie plaasgevind het
Om die vergifnisproses te begin, moet u eers aanvaar dat die belofte verbreek is. Om te wens dat dinge anders gebeur het of dat die persoon meer betroubaar was, verhoog net die wrok.
Stap 2. Laat die woede los
As u toelaat dat u kwaad word deur die optrede van 'n ander persoon, gee u in wese afstand van u eie persoonlike mag. U kan nie die optrede van ander mense verander nie en as u oor hul optrede herkou, kan u slegs sleg voel. Neem die besluit dat die gebroke belofte en die beloftebreker nie meer mag oor u sal hê nie. Hier is dinge wat u kan doen om die woede te bevry:
- Gebruik bevestigings om jouself 'n ander storie te vertel. Probeer elke dag hardop vir jouself sê: "Ek moet _ vergewe omdat ek hul belofte oortree het."
- Deur bedag te wees en op dankbaarheid en vriendelikheid te konsentreer, kan u algemene woede verminder. As u voel dat u kwaad word oor die leë belofte, moet u uself afvra: "Waarvoor is ek vandag dankbaar", sodat u uself weer kan sentreer voordat die woede buite beheer kom.
Stap 3. Konsentreer daarop om goed te voel
Besef hoe erg dit voel om wrokke vas te hou. Let op dat die slegte gevoelens u nie help nie, maar u eintlik erger laat voel.
Herinner jouself hardop daaraan dat "ek die persoon is wat seergemaak word weens my gebrek aan vergifnis, nie _ nie." Onthou dat die vrylating van die negatiewe emosies jou eintlik sal help om beter te voel
Stap 4. Laat die spanning in u fisiese liggaam vry
As u kwaad is vir 'n persoon, lei dit daartoe dat u liggaam in die veg-of-vlug-modus gaan. Die gees en liggaam is baie verbind, dus as u toelaat dat u liggaam spanning en spanning vrylaat, sal u in 'n beter gemoedstoestand kan vergewe. Diep asemhaling is 'n uitstekende manier om spanning te ontwrig en woede vry te laat:
- Sit in 'n stoel met u rug reguit. U sal waarskynlik die gemaklikste wees as die rugleuning van die stoel u rug ondersteun.
- Maak jou oë toe en sit een hand op jou maag.
- Asem stadig in deur diep asem te haal. U moet voel hoe die asem in u buik begin en tot by u kop strek.
- Asem stadig uit. U moet voel hoe die asem van u kop loskom en in u buik beweeg.
- Herhaal hierdie proses vir vyf minute of totdat u rustiger voel.
- Hierdie proses help om spanning te verlig deur u bloeddruk te verlaag en u hartklop te vertraag.
Stap 5. Praat daaroor met die persoon
Verhelderende gedagtes is nie gesond nie en kan dikwels tot groter woede lei. Laat die ander persoon weet hoe u voel en verduidelik hoe die gebroke belofte u lewe negatief beïnvloed het. Dit kan u help om te keer dat die gedagtes voortdurend in u kop afspeel.
Die persoon wat u beledig het, is moontlik nie bereid om verskoning te vra omdat hy die belofte oortree het nie. Dit is belangrik dat u kan vergewe en kan voortgaan, selfs al herstel die ander persoon nie. Vergifnis gaan nie oor versoening nie, dit gaan oor die vrystelling van die negatiewe energie sodat jy beter kan voel
Stap 6. Besin oor u groei
Elke situasie is 'n leerervaring. As u kan erken dat u iets uit die ervaring geleer het, al was dit op die moeilike manier, maak dit die werklike proses om ander te vergewe makliker.
- Neem 'n bewuste besluit om uit die ervaring te leer, eerder as om bitter te wees oor die uitkoms.
- Stel jouself die vraag: "Wat het ek uit hierdie ervaring geleer?" en neem 'n paar minute om die gedagtes wat by u opkom, te ondersoek. Het u byvoorbeeld geleer om altyd 'n alternatiewe plan te hê?
Deel 2 van 3: Loslaat
Stap 1. Oefen empatie
Probeer om die situasie vanuit die ander persoon se perspektief te sien. Soms gebeur daar onbeheerbare dinge wat breek van beloftes onvermydelik maak. Alternatiewelik het mense soms net onsuiwer motiewe. Hoe dan ook, as u empaties kan wees, is dit soveel makliker om wrokke te laat vaar.
- Dink aan die persoon se bedoelings. Was die persoon se bedoelings goed, maar iets het gebeur wat veroorsaak het dat hulle die belofte moes laat vaar?
- Verstaan dat 'n gebroke probleem waarskynlik nie oor u gaan nie. 'N Persoon wat 'n belofte oortree, is waarskynlik meer gefokus op haar eie spesifieke interne of eksterne situasie en besef moontlik nie hoeveel die gebroke belofte jou beïnvloed nie. Byvoorbeeld, as iemand belowe het om u te ontmoet vir 'n uitstappie en op die laaste oomblik neergebuig het, was dit miskien omdat sy motorprobleme gehad het of dat geld strenger was as wat sy besef het, en sy was te skaam om dit te erken.
- Onthou dat almal op een of ander tyd beloftes verbreek. Dink terug aan 'n tyd toe jy 'n belofte moes verbreek. Dit het nie goed gevoel as u op u woord moet teruggaan nie, en dit voel waarskynlik ook nie so goed vir hierdie persoon nie. Hou in gedagte dat almal mense is en dat daar soms dinge gebeur.
Stap 2. Toon medelye, selfs al breek die persoon voortdurend beloftes
As die persoon 'n chroniese belofte -oortreder is, moet u oorweeg wat in die persoon se lewe aangaan, wat haar gedurig laat teruggaan op haar woord. Sulke gedrag kan weerspieël ander chroniese dinge in haar lewe wat sy nodig het. Miskien is dit iets intern asof sy swak grense het of iets ekstern, soos huweliksprobleme. Probeer deernis ervaar deur na te dink oor hoe sy op die oomblik kan voel. As u nog steeds so gefrustreerd is oor die leë beloftes dat u hiermee worstel, is hier 'n paar maniere waarop u groter deernis kan kweek:
- Soek dinge wat jy met die persoon gemeen het. Miskien hou julle albei van dieselfde musiek of ry julle dieselfde model. Daar is baie dinge wat u gemeen het. Navorsing toon dat selfs iets so eenvoudig soos om met dieselfde ritme met jou vingers te tik, deernisvolle gedrag versterk.
- Moenie die ander persoon blameer vir u ongeluk nie. Selfs as haar versuim om haar woord te hou 'n negatiewe resultaat vir u veroorsaak, moet u besef dat daar ander opsies is wat u verkies om nie te gebruik nie. As u byvoorbeeld van haar afhanklik was om u na die werksonderhoud te neem omdat u motor in die winkel was en sy nie opgedaag het nie, moet u in gedagte hou dat u seker kon wees dat u 'n rugsteunplan gehad het. Onthou, u is nie 'n slagoffer nie.
- Sien die individu as 'n persoon en nie 'n beloftebreker nie. As u haar sien as 'n persoon wat op sommige gebiede sukkel, is u meer bereid om te vergewe as u haar sien as 'n beloftebreker wat net nie omgee nie.
Stap 3. Herken die voordele van vergifnis
Daar is baie sielkundige en fisiese voordele daaraan verbonde om jouself toe te laat om iemand te vergewe wat jou 'n onreg aangedoen het. As u bewustelik bewus is dat u eie welsyn eintlik verbeter as u wrokke loslaat, is u moontlik meer gemotiveerd om met die vergifnisproses vorentoe te gaan. Hier is 'n paar voordele om ander te vergewe:
- Groter sielkundige welstand
- Verminderde depressie
- Minder angs
- Laer stresvlakke
- Groter geestelike welstand
- Verbeterde hartgesondheid
- Laer bloeddruk
- Versterk immuunstelsel
- Gesonder interpersoonlike verhoudings
- Verhoogde selfbeeld en gevoel van eiewaarde
- Navorsing toon dat die voordele van vergifnis so duidelik is omdat dit negatiewe emosies en stres verlaag.
Stap 4. Maak die besluit om te vergewe
Vergifnis is die vrylating van die begeerte om wraak of kwaadwilligheid te soek teenoor die persoon wat jy voel jou 'n onreg aangedoen het. As iemand 'n belofte oortree het, veral as hy naby u was, kan u 'n gevoel van verlies en hartseer ervaar. Vergifnis is die natuurlike oplossing van die rouproses.
- Vergifnis beteken nie dat jy swak is nie. Dit is eintlik 'n baie kragtige keuse wat u welstand uiteindelik sal help.
- Vergifnis beteken nie dat jy moet vergeet wat gebeur het nie. Dit is eintlik baie belangrik om grense te stel met mense wat nie betroubaar is nie. U kan steeds vriende wees met iemand en nie hulp vra nie.
- Vergifnis beteken nie dat jy die verhouding moet versoen nie. U kan 'n wrok los sonder om die verhouding te handhaaf, as u meen dat dit ongesond of giftig is.
- Om 'n persoon te vergewe, beteken nie dat jy hul optrede moet goedkeur nie. Vergifnis is sodat jy met jou lewe kan voortgaan, en dit beteken nie dat jy vir die ander persoon verskonings hoef te maak nie. U kan vergewe en steeds optree om uself te beskerm teen toekomstige seer.
Stap 5. Laat die wrok los
Nadat u al die voorbereidingswerk gedoen het, is dit nou tyd om te laat gaan. Besluit of u die persoon direk wil vertel of dat u die wrok privaat wil vrylaat. Hier is maniere waarop u u vergifnis kan uitspreek:
- Sê vir die persoon dat jy hom vergewe. Bel die persoon of vra om haar persoonlik te ontmoet. Gebruik die geleentheid om vir haar te sê dat u nie meer 'n wrok het nie en dat u haar vergewe dat sy die belofte oortree het.
- As die persoon oorlede is, nie beskikbaar is nie, of as u die wrok in privaatheid wil loslaat, kan u u vergifnis mondelings aan uself uitdruk. Vind 'n stil plek waar u privaatheid kan geniet. Sê eenvoudig hardop: "Ek vergewe jou, _." U kan soveel as so min detail ingaan as wat u gemaklik voel.
- Skryf 'n brief. Dit is nog 'n goeie opsie. U moet besluit of u dit wil stuur of nie. Die punt is om jouself die geleentheid te gee om werklik die wrok los te laat.
Stap 6. Herstel vertroue deur grense vas te stel
As u besluit om die verhouding te handhaaf, of as u 'n nabye familielid is wat u baie tyd sal deurbring, is dit belangrik om uself te beskerm deur grense te stel. Grense sal u help om 'n gevoel van veiligheid op te bou, sodat die gebroke belofte minder waarskynlik herhaal word. Dit sal u help om vertroue te herbou en die proses om u persoonlike krag te herwin, begin.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u neef belowe het om na u kinders te kyk sodat u 'n belangrike geleentheid kon bywoon, maar sy het op die laaste oomblik gekanselleer. Een van die grense wat u kan stel, is dat sy u 24 uur kennis gee as sy in die toekoms moet kanselleer (as daar geen noodgeval is nie), sodat u ander reëlings kan tref. U kan haar laat weet dat as sy nie hierdie ooreenkoms nakom nie, u haar nie meer sal vra om u kinders op te pas nie, en u ook nie meer beskikbaar sal wees om haar kinders op te pas nie.
- Hou in gedagte dat as u vertroue begin herstel, die grense kan verander.
- Dit is veral belangrik om grense te stel met chroniese beloftebrekers. Ja, almal het dinge waarmee sy moet werk, maar u hoef nie herhaaldelik voordeel te trek uit die proses terwyl sy dit doen nie.
Deel 3 van 3: Versoening van die verhouding
Stap 1. Besluit of u die verhouding wil versoen
As u dink dat die verhouding gesond is en u dit wil herstel, stel die verhouding 'n prioriteit. Maak ook seker dat u gereed is en nie onder druk staan van wat ander sê wat u moet doen nie.
- Emosies kan die versoeningsproses inmeng. Maak seker dat u die innerlike genesing toegelaat het voordat u die verhouding probeer herstel. As u nog steeds oor die gebroke belofte bly, kan dit dinge nog erger maak.
- Soms is versoening nie gesond nie, en dit is goed. As u nie dink dat die verhouding herstel moet word nie, is dit goed om te vergewe sonder om die verhouding te herstel. Dit kan 'n bietjie ongemaklik voel, maar jy kan iets sê soos: "Ek waardeer jou as 'n persoon en ek vergewe jou, maar op die oomblik dink ek nie dit is gesond vir een van ons om hierdie vriendskap te handhaaf nie."
Stap 2. Bel jou vriend en vertel dat sy waardeer word
By die herstel van 'n verhouding is dit belangrik dat julle albei gewaardeer voel. Een van die beste maniere om aan te toon dat u die ander persoon werklik vergewe het, is om u waardering vir haar te toon. Laat haar weet dat u haar en u vriendskap ondanks die gebroke belofte steeds waardeer en respekteer.
- Hier is 'n voorbeeld van wat u kan sê: 'Ek weet dat ons 'n meningsverskil was, maar ek wil hê dat u moet weet dat ek ons verhouding waardeer en wil hê dat ons vriende moet bly. Jy is lekker om by te wees, goeie advies te gee, en daar is niemand anders saam met wie ek eerder 'n Saturday Girl's Night wil spandeer nie."
- Probeer om so spesifiek as moontlik te wees as jy haar vertel wat jy van haar waardeer. Dit sal jou meer eg laat lyk. Humor kan ook nuttig wees indien nodig.
Stap 3. Vertel die persoon hoe u bygedra het tot die probleem
Onthou, elke meningsverskil het twee perspektiewe. Die manier waarop u die situasie gesien het, kan effens verskil van die manier waarop sy die situasie gesien het. Vertel hoe u dink dat u die situasie anders sou kon hanteer.
- Selfs as dit die persoon was wat die belofte oortree het, dink aan hoe u moontlik tot die situasie bygedra het. Dit is belangrik om selfbewus te wees, sodat u verantwoordelikheid kan aanvaar vir alles wat u moontlik bygedra het tot die probleem.
- Stel jouself vrae soos "Het ek duidelik gekommunikeer?" 'Het ek geweet dat daar baie aan die gang was, maar ek het meer by haar bord gevoeg?' "Het ek 'n bietjie oorreageer?" Hierdie vrae sal u help om u bydrae tot die situasie te erken. As u die verantwoordelikheid vir wat gebeur het deel, help dit die ander persoon om minder verdedigend te voel, en die versoeningsproses sal waarskynlik makliker wees.
Stap 4. Vra haar of sy die verhouding wil red
Gee haar die vryheid om te besluit of sy die verhouding wil red of nie. Moenie dit aanneem nie, want dit was sy wat die belofte verbreek het dat sy outomaties versoen wil word. Hou in gedagte dat alhoewel vergifnis 'n interne vordering is, versoening die deelname van beide mense vereis.
- As sy kwaad is, respekteer u haar reg om kwaad vir u te wees, of u dink dat dit wettig is of nie. Soms projekteer mense onbewustelik die skuld op ander. Gee haar tyd en bly positief dink.
- Sy kan besluit dat sy nooit die vriendskap wil versoen nie. As dit gebeur, wees bereid om haar sterkte toe te wens en bly vergewe.
Stap 5. Spandeer tyd saam
Wees doelbewus om weer die afstand te sluit. Meningsverskille as gevolg van gebroke beloftes kan 'n skeuring in die verhouding veroorsaak. Maak tyd saam spandeer 'n prioriteit om die afstand te sluit. Probeer om so normaal moontlik met mekaar te wees.
Dit kan 'n rukkie neem om weer naby te kom, en dit is goed. Neem dit dag vir dag en uiteindelik kom u verby hierdie rotsagtige tydperk
Wenke
- Gee moed op vir 'n beter verlede. Die verlede het al gebeur. Al waarop u kan fokus is die hede en die toekoms. Moenie in die verlede bly dink oor wat gebeur het en hoe dinge anders kon gewees het nie. Fokus daardie energie op toekomstige doelwitte.
- Omhels u besluit om te vergewe. Omhels die feit dat u in staat is om voort te gaan met die verraad. Herinner jouself daaraan dat om verder te gaan, krag en waardigheid vereis word wat gevier moet word.
- Moenie die geestesgesondheidsvoordele van vergifnis onderskat nie. Daar is ontdek dat 'n agt-uur vergifniswerkswinkel 'n persoon se depressie- en angsvlakke tot 'n paar maande se psigoterapie kan verminder.
- Moenie die fisiese gesondheidsvoordele van vergifnis onderskat nie. 'N Studie uit 2005 wat in die Journal of Behavioral Medicine gepubliseer is, het ook bevind dat mense wat hulself as meer vergewensgesind ag, beter gesondheid het oor vyf maatreëls: fisiese simptome, die aantal medisyne wat gebruik word, slaapkwaliteit, moegheid en mediese klagtes.
