As u besluit het om 'n diafragma een van u doelwitte te maak, is daar 'n paar gesonde keuses en lewenstylveranderings wat u kan maak om daar te kom. Alhoewel u nie 'n diafragma nodig het om 'n gesonde persoon te wees nie, kan dit u meer selfversekerd laat voel as u daarvan hou. Die sleutel is om op 'n gesonde en realistiese manier na u doel te werk.
Stappe
Deel 1 van 6: Weet wat realisties is en veilig is
Stap 1. Verstaan dat 'n bobeen gaping vir die meeste mense nie fisies moontlik is nie
'N Dikspleet wat so groot soos 'n supermodel is, is geensins normaal nie, en dikwels is die foto's van dygapings wat jy sien professioneel digitaal verander. Terwyl baie mense 'n bietjie beenvet kan verloor, sal sommige nooit 'n groot gaping tussen hul dye sien nie, selfs nadat hulle oortollige kilo's verloor het.
Genetika en liggaamstruktuur speel die grootste rol in die vraag of u 'n diafragma kan kry. Eenvoudig gestel, die meeste vroue het heupe wat te nou bymekaar is om 'n groot gaping tussen hul dye te hê, selfs met baie min vet op hul bene. As u egter breër heupe het, is dit moontlik dat daar 'n heupgaping is terwyl u 'n gesonde algehele gewig behou
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
Dieet en oefening gee u nie 'n heupskoot nie - dit is 'n lewensstylverandering op lang termyn, nie 'n vinnige oplossing nie. Fisiese resultate kan so lank as drie tot vier weke neem om te begin verskyn. Selfs dan weerhou sommige meisies se genetika hulle nie om 'n diafragma te bereik nie, hoe maer hulle ook al is. Hoe dit ook al sy, dit is nie gesond om 'n diafragma te bereik deur maaltye oor te slaan of deur u tot uitputting te inspan nie.
Bly gemotiveerd deur op te let na die maniere waarop 'n gesonde dieet u beter laat voel, in plaas daarvan om net beter te lyk. U het miskien meer energie, of u sien dat u klere meer vleiend pas. Dit is miskien nie wat u wou hê nie, maar om te leer om gelukkig te wees met wie u is, is 'n vaardigheid wat u nodig het om te ontwikkel wie u ook al is
Stap 3. Moenie dat 'n dygaping u obsessie word nie
Om 'n bobeen gaping te kry, het vir sommige die Heilige Graal geword. Hulle het dit nodig, of hulle voel onvoldoende. In ernstige gevalle fokus mense soveel daarop dat hulle perspektief begin verloor oor ander belangrike dinge in die lewe, soos gesondheid of die handhawing van sosiale verhoudings. 'N Onrusbarende aantal tieners en jong meisies behandel 'n diafragma op 'n ongesonde manier, vas en ontwikkel moontlik eetstoornisse. Moenie toelaat dat die vooruitsig van 'n bobeen gaping jou laat breek of breek nie. Jou dye sê niks oor jou nie. Moenie toelaat dat iemand vir u sê wat u moet doen nie.
Stap 4. Vra vir hulp as u dink dat u soeke na 'n bobeen gaping ongesond word
As u op soek is na 'n bobeen, maar die enigste manier hoe u daarheen kan kom, is om u liggaam te verhonger van die voedingstowwe wat dit nodig het om gesond te bly, vra hulp. Anoreksie, bulimie en ander eetversteurings is ernstig vir jou fisiese gesondheid en geestelike welstand.
- Veral tydens u tienerjare kan ernstige gesondheidsgevolge hê as u nie genoeg kos kry nie. Dit beïnvloed die breinontwikkeling, hartfunksie en selfs reproduktiewe gesondheid op 'n slegte manier.
- Gee aandag aan hierdie tekens dat u eet 'n siekte kan word. Voel u kragtig as u maaltye oorslaan? Lieg jy oor hoeveel jy eet? Is u dodelik bang om gewig te kry? Is u eiewaarde hoofsaaklik afkomstig van u liggaamsgewig? As u 'ja' geantwoord het op een van hierdie vrae, raadpleeg 'n mediese beroep of praat met iemand wat u dadelik kan help.
Stap 5. Gebruik 'n kombinasie van gesonde dieet en oefening as u besluit om 'n diafrag te bereik
Probeer om die oortollige gewig stadig te verwyder deur 'n kombinasie van dieet en oefening totdat u die BMI bereik het wat u deur die dokter aanbeveel het. As u nog steeds nie 'n bobeen kry nie, is u moontlik nie moontlik nie, gegewe u gene en beenstruktuur.
Selfs met oefening is dit onmoontlik om slegs een area op u liggaam, soos u dye, te rig. Hierdie mite word spot opleiding genoem. Doelgerigte opleiding, sê in u bobeen, werk wel deur 'n flab te neem en dit in spiere te omskep, maar u sal ook op ander gebiede flab verloor. U kan nie vir u liggaam sê om vet uit 'n spesifieke area op u liggaam te verbrand deur dit net uit te werk nie
Deel 2 van 6: Dieet op 'n gesonde manier
Stap 1. Verwyder gemorskos
In plaas daarvan om u inname te beperk, probeer om te fokus op die eet van gesonde voorwerpe wat u liggaam voed (en nie u soet tand versadig nie). Oorweeg om hierdie items uit u dieet skoon te maak:
- Transvette: Hierdie stoute vette dra by tot hartsiektes en hoë cholesterol, en is volop in kitskos, verwerkte peuselkosse (soos aartappelskyfies), gebraaide kos en inkorting of margarien. As u nie seker is nie, kyk na die voedingsfeite.
- Suiker: Verwerkte suiker bevat baie kalorieë sonder veel voedingswaarde. Moenie kunsmatige versoeters soos sukralose, aspartaam of sakkarien in u drank gebruik nie, aangesien onlangse studies moontlike gevaarlike newe -effekte van hierdie produkte getoon het, bv. sommige kunsmatige versoeters wat in dieetdrankies voorkom, kan die risiko van 'n hartaanval verhoog. Probeer eerder suiker in die resepte deur onversoete appelmoes.
Stap 2. Vul vesel op
Nie net is vesel goed vir jou nie, dit neem 'n rukkie om te verteer en dit sal meer spasie in jou maag vul, wat lei tot minder honger. Probeer hierdie bronne:
- Vrugte en groente: Algemene keuses sluit in seldery, appels, spinasie, kool, bessies, wortels, pere en lemoene (en vele ander!).
- Volgraan: Bereik vir bruin korrels in plaas van wit: volgraanbrood, bruinrys, koring tortillas en koringpasta.
- Eet neute en boontjies. Probeer swartbone, amandels, pistache, pekanneute en lensies.
Stap 3. Sluit 'n paar supervoedsel by u dieet in
'Supervoedsel' is voedsel wat baie lae kalorieë bevat en 'n hoë veselinhoud bevat. Sommige sê dat hulle van u liggaam vereis dat hulle meer kalorieë verteer as wat die voedsel self bevat. Die jurie is nog steeds nie bewus van die doeltreffendheid van supervoedsel oor gewigsverlies nie, maar baie van hierdie kosse is in elk geval deel van 'n gesonde dieet, sodat u nie veel te verloor deur dit te kies bo ander alternatiewe met 'n hoër kalorie -inhoud.
-
Supervoedsel wat die moeite werd kan wees om by jou dieet te voeg, sluit in:
- Appels, goji -bessies, bloubessies en granate
- Eiers, lensies, amandelbotter, salm en sardientjies
- Hawer, bokwietpasta en quinoa
- Boerenkool, chili, dragon en avokado
- Lae-vet gewone jogurt en parmesaankaas
- Olyf olie
Stap 4. Vermy ooreet
As u 'n gesonde dieet eet, maar steeds voel dat u nie presies waar u wil wees nie, moet u elke dag hersien wat u eet. Selfs klein beperkings, soos om 200 minder kalorieë per dag te eet, kan lei tot 'n veilige, geleidelike gewigsverlies.
- Hou 'n kosdagboek. U kan dit op die outydse manier neerskryf en kalorieë aanlyn opsoek, of 'n app soos MyFitnessPal of Spark People gebruik. Wat u ook al kies, probeer om konsekwent te wees.
-
Bepaal jou basale metaboliese tempo (BMR). Dit sal jou vertel hoeveel kalorieë jy per dag verbrand deur eenvoudig te bestaan. Hiermee kan u u daaglikse kalorieverbrandingsnelheid baie akkurater bereken. Dit is ongesond om onder jou BMR te eet, maar jy kan probeer om 1,2 keer soveel kalorieë as jou BMR te eet. Probeer om jou kalorieë met ongeveer 200 tot 300 in te sny van wat jou kalorie uit is. Maak seker dat u akkuraat tel, want dit is die belangrikste mislukking by die meeste diëte. 3500 kalorieë is gelyk aan 1 pond, dus deur 300 uit te sny, moet u elke 11 dae 1 pond afneem.
Vir meer hulp, sien Hoe om te bereken hoeveel kalorieë u moet eet om gewig te verloor
- Beweeg foute verby. As u toegee aan versoeking, moet u nie moedeloos word nie! Almal gly soms af. Besluit eenvoudig om terug te keer na u gesonde dieet.
Deel 3 van 6: Stem jou dye
Stap 1. Probeer vlinderstreke
Gaan sit op die vloer, met u rug reguit en regop. Buig jou knieë na buite en sit die voetsole bymekaar. Trek u voete so na as moontlik aan u bekken sonder om te spanning, en probeer om u dye te laat sak sodat hulle parallel met die grond is. Hou vir vyf tot 10 sekondes.
- Miskien moet u u voete met u hande hou om hierdie rek te doen. Dit is OK!
- Wees genadig. Miskien het jy gesien hoe mense hierdie stuk doen deur kragtig op en af te knip, soos vlindervlerke, maar dit is 'n vinnige manier om jouself te beseer. Probeer eerder om u bewegings stadig en presies te hou.
- Trek 'n skoenlapper voordat jy jou dye begin uitwerk - dit sal help om dit los te maak en spiertrane te voorkom.
Stap 2. Doen Pilates beenhysers
Lê aan u linkerkant, met u kop óf op u linkerarm, óf ondersteun deur u linkerhand. Buig jou regterknie en lig dit oor jou linkerbeen sodat jou regterbeen op die vloer rus. Hou u linkerbeen reguit terwyl u uitasem en 'n paar sentimeter lig, en dan inasem terwyl u dit laat sak. Doen drie stelle van 10 herhalings aan elke kant.
- Probeer om jou bolyf so reguit en stil as moontlik te hou terwyl jy jou bene lig.
- Beweeg stadig. U sal sien hoe stadiger u bewegings is, hoe meer werk dit oor u dye.
- As u 'n rugbesering het, moet u hierdie oefening met u dokter uitvee voordat u dit doen.
Stap 3. Doen die binnekant van die bobene
U kan hierdie oefening by u lessenaar doen, of 'n meer ingewikkelde weergawe op die vloer probeer:
- Sitpers: Sit regop in u stoel, met u rug reguit en u buikspiere ingedruk. Plaas 'n handdoek, kussing of ander klein voorwerp tussen u knieë. Druk dit so styf as moontlik tussen jou knieë en hou dit 'n paar sekondes vas. Doen 20 herhalings.
- Brugpers: Gaan lê op jou rug, met jou knieë gebuig en jou voete plat op die grond, heupwydte uitmekaar. Sit iets soos 'n kussing, handdoek of ander sagte voorwerp tussen jou knieë. Lig jou bekken totdat jy in die brugposisie is (dit wil sê, die lyn wat van die agterkant van jou knieë na jou skouers loop, is so reguit as moontlik) en druk die voorwerp so styf as moontlik tussen jou knieë. Doen 20 herhalings voordat u uself op die grond laat sak.
Stap 4. Kry aërobiese oefening
U moet ten minste 3 dae per week 30 minute matige tot intense aërobiese oefening doen. Hierdie oefeninge hou u nie net gesond nie en u help om te verslank, maar u sal ook u bene versterk.
- Hardloop, flink stap, trappe klim, fietsry, swem en dans kan jou help om jou bene te verslank.
- Soek 'n oefening wat u geniet en hou daarby. As u van u oefensessie hou, sal u dit meer gereeld doen.
- Probeer intervaloefeninge waar u 'n kort tydjie oefen, soos naellope, voordat u 'n geruime tyd rus.
Stap 5. Vermy oefeninge wat jou bene groot maak
Dit sluit onder meer squats, lunges, beenkrulle en kalfverhogings in. Alhoewel hierdie oefeninge uitstekend is om spiere op te bou en te versterk, sal dit nie u bene verslank of u 'n diafragma help bereik nie.
U hoef nie hierdie oefeninge te vermy nie, maar doen dit in matigheid. Fokus eerder op kardio -oefeninge wat u hele liggaam werk
Deel 4 van 6: Laat dye slanker lyk met kosmetiese truuks
Stap 1. Skep shapewear aan
As u vanaand 'n heupgaping nodig het, is u beste opsie om 'n verslankende vormskleed aan te wend.
U beste opsie is 'n goeie panty met 'n kontroleblad en 'n stewige liggaamsvorm. Maak seker dat enige liggaamsvormer wat u koop ver genoeg strek om die hele dy te bedek
Stap 2. Probeer 'n anti-sellulietroom
Hierdie ys en kosmetiese salf beweer dat u van die ongewenste selluliet ontslae raak met 'n konsekwente toediening. Aangesien baie dijvet geneig is om selluliet te wees, kan sommige produkte moontlik nuttig wees.
Baie van hierdie ys bevat kafeïen. Kafeïen stimuleer die bloedvloei en kan help om selluliet af te brand, sodat die aanwending van 'n anti-sellulietroom met kafeïen daarin op u dye kan help om die selluliet wat aan die bene vasklou, te verminder
Stap 3. Oorweeg die borsel van 'n droë lyf
Hierdie proses behels die borsel van u dye met 'n gespesialiseerde kwas om die bloedvloei te stimuleer en vetverlies te bespoedig.
- Gebruik 'n spesiale droë kwas wat ontwerp is vir hierdie tegniek. Hierdie borsels is beskikbaar by baie gesondheids- en skoonheidswinkels. Moenie 'n standaard haarborsel gebruik nie.
- Droë borsel help om die dooie vel af te skrop en verbeter teoreties sirkulasie terwyl u u vel styf maak.
Stap 4. Skep die illusie van getinte bene met selfbruiner
Selfs leerlooier kan u moontlik nie 'n bobeen gaping gee nie, maar as u met u bene in 'n swembroek of 'n mini-romp moet pronk, kan u selfbruiner gebruik om 'n illusie van slanker dye en tonerpote te skep.
Spuit 'n selfbruiner of bronzer van bo na onder oor u bene. U word moontlik versoek om die leerlooier slegs op u dye aan te bring om 'n illusie van skaduwees te skep, maar die verskil in kleur tussen u dye en kalwers sal gewoonlik onnatuurlik lyk, dus u moet die hele been bedek
Deel 5 van 6: Herskep die diafragma Kyk in prente
Stap 1. Weet dat u moontlik die dygaping in foto's kan kry deur u liggaam te herposisioneer
As u op soek is na 'n elegante diafragma, hoef u nie noodwendig honger te ly en u liggaam deur pyn te bring nie. Deur hierdie eenvoudige truuk te probeer, kan u die voorkoms kry wat u soek, met baie minder werk.
Stap 2. Maak jou bene reguit
Maak asof hulle styf soos strooi en hard soos rots is.
Stap 3. Steek jou boude 'n bietjie uit
Nie te veel nie, of wat u doen, sal duidelik word. 'N Bietjie gaan hier ver.
Stap 4. Buig vorentoe met jou hakke uitmekaar
Kantel die agterkant van jou hakke uitmekaar en hou die voorkant van jou tone bymekaar. Onthou om dit subtiel te doen, anders lyk dit nie natuurlik of geloofwaardig nie.
Stap 5. Neem jou foto
As u kamera 'n afwaartse hoek in die gesig staar, des te beter. U moes die diafragma sonder veel ophef en met minimale moeite herskep het. Gebruik hierdie houding om u dygaping te versterk as u dit natuurlik het.
Deel 6 van 6: Verstaan hormonale regstellings
Stap 1. Wag uit puberteit
Die sekerste manier om 'n bobeen gaping, ongeag gewig, is groter heupe. As u nog nie die puberteit bereik het nie, is dit moontlik dat u bekken nog nie wyd genoeg is nie. Die meeste meisies ontwikkel ongeveer 16 of 17 jaar oud, maar puberteit kan in sommige gevalle in die latere tienerjare voortduur.. Probeer geduldig wees!
- Moenie honger ly nie. Puberteit behels baie groei en verandering, en u benodig baie voedingstowwe en kalorieë om dit af te haal. As u uself ontneem, sal u die ontwikkeling van u figuur belemmer.
- Aanvaar dat puberteit jare neem, nie maande nie. U het moontlik gedurende die somer 'n skielike groeiseurt, maar die fisiese oorgang van kinderjare na volwassenheid neem jare. Moenie ontmoedig word as u ontwikkeling langer neem as ander meisies wat u ken nie.
Stap 2. Weet wanneer u 'n dokter moet sien
As u 15 is en nog nie menstrueer het nie, oorweeg dit om 'n ginekoloog te besoek. U het moontlik 'n ander gesondheidstoestand wat die puberteit vertraag.
As u vermoed dat u hormone uit balans is, maak 'n afspraak met 'n ginekoloog of reproduktiewe endokrinoloog. 'N Eenvoudige bloedtoets kan u baie vertel oor wat verkeerd is, en u dokter kan die toepaslike medisyne voorskryf
Wenke
- Maak seker dat u plesier het om hierdie oefeninge te doen, aangesien u nie verveeld wil raak oor iets wat u moontlik 'n rukkie moet doen om u doel te bereik nie.
- Die gapings in die bobeen het vasberadenheid en harde werk nodig, moenie dit oor 'n paar dae verwag nie, maar aan die einde het u die vertroue wat u nodig het.
- In plaas van net op die bank te sit en TV kyk, gaan sit op die vloer en oefen!
- Sodra u hierdie doel van 'die gaping' bereik het, moet u nie die oefeninge en gesonde eetgewoontes stop nie.
- Moenie vergeet om lief te hê vir wie u nou is nie, en ook gedurende die hele proses.
- Moenie ongesond eet nie. Jy ken jouself die beste, en voel nie sleg as jy nie gemaklik voel om 'n diafrag te kry nie. Dit is slegs 'n neiging!
- Ken jou liggaamstipe. Vroue met smal heupe kan moeilik wees om 'n bobeen te bereik, selfs al is hulle dun, want die beenbene is te na aan mekaar geplaas.
- As jy probleme ondervind, eet reguit gesond. Begin stadig en kry 'n sjokoladestafie of wat ook al een keer in 'n paar dae om jouself te bederf. Energie is belangrik.
- Ballet is wonderlik! Enige vorm van dans behalwe hip-hop is goed vir dun bene.
- Draf is 'n goeie vorm van oefening, aangesien dit alles eweredig afneem.
- Die gapings in die bobene is goed, solank u dit nie te ver neem nie en simptome van anoreksie veroorsaak. As u wil, probeer om dit slegs met 'n fisiese trein te kry. Moenie dit 'n prioriteit maak of 'n obsessie hê nie.
- Hardloop en of draf of enige ander vorm van kardio maak jou bene af, wat dit makliker maak om 'n bobeen gaping te kry.
- Oorweeg om vegan of vegetariër te word.
Waarskuwings
- Vermy die slagoffer van obsessie met dygaping. Die gapings van die bene kan nou as 'warm' of 'nuwerwets' beskou word, maar 'n breë dygaping is onnatuurlik, en as u uiterste maatreëls ondergaan om dit te skep, kan dit uiteindelik u gesondheid benadeel. 'N Tydelike neiging is nie die moeite werd om skade aan u liggaam te veroorsaak nie.
- As u vermoed dat u of iemand wat u ken 'n eetversteuring kan ontwikkel om 'n bobeen gaping te kry of andersins gewig en vet kan verloor, soek hulp van 'n professionele berader.
- As u nie fisies aktief is nie, of as u reeds 'n mediese toestand het, raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
- Lees die tekens van 'n ongesonde lae gewig. As u ophou menstrueer, die meeste van die tyd seer of pynlik voel, of as u gereeld laf of lusteloos voel, verhoog u kalorieverbruik en praat met 'n dokter. Ondergewig of ondervoeding kan ernstige gesondheidskomplikasies veroorsaak.
