Studies toon dat sinusinfeksies (ook sinusitis genoem) veroorsaak word deur die ontsteking van die holtes wat u neusholtes omring. Hierdie ontsteking lei tot 'n opbou van slym wat asemhalingsprobleme, gesigspyn, hoofpyn en hoes kan veroorsaak. Sinusitis is dikwels die gevolg van verkoue, alhoewel dit ook veroorsaak kan word deur bakteriële en swaminfeksies. Kenners is dit eens dat die voorkoming van 'n sinusinfeksie behels die beoefening van goeie higiëne, vermyding van bekende risikofaktore en die behoud van u immuunstelsel.
Stappe
Deel 1 van 2: Vermy risikofaktore
Stap 1. Was u hande gereeld
Die meeste virus- en bakteriële infeksies word versprei deur iemand wat besmet is, aan te raak en die kieme direk in u mond, neus of oë in te voer. Aansteeklike mikroörganismes kan ure lank in liggaamsafskeidings soos speeksel en slym lewe. Wees dus versigtig om mense aan te raak wat duidelik siek is tydens die koue (nies, hoes, loopneus) en was gereeld u hande om die risiko van 'n sinusinfeksie te verminder.
- Om u hande behoorlik te was, maak dit eers nat met water, dien dan seep toe en skrop vir minstens 20 sekondes. Maak seker dat u tussen u vingers, onder u naels en die voor- en agterkant van u hande was. Spoel en droog dan u hande op 'n skoon handdoek.
- Moenie aan u gesig raak as u in die openbaar is nie, veral u oë, neus en mond.
- Was altyd u hande voordat u eet, veral as u met u hande eet (soos pizza of worsbroodjies).
- Moenie oorboord raak met die handreiniger nie, want dit kan die groei van antibakteriese immuun mikroörganismes bevorder.
Stap 2. Hou goed gehidreer
Om normaal te funksioneer en mikroörganismes weg te hou, moet die slymvliese van u sinusse, neus en keel klam wees. As hulle te droog word, is hulle baie meer vatbaar vir irritasie, ontsteking en infeksie. Hou u dus goed gehidreer deur ten minste agt glase gesuiwerde water van 8 gram per dag te drink - dit hou u slymvliese klam en hou u gehidreer.
- Vermy colas en energiedrankies - dit kan dehidrasie bevorder, want kafeïen is 'n diuretikum (veroorsaak meer urinering). Beperk die inname van koffie en swart tee.
- Gedurende die wintermaande kan u sinusmembrane baie droog word as gevolg van die uiterste dorheid van u huis. Deur vog in die lug te voeg deur middel van 'n lugbevochtiger, kan dit sinusitis voorkom. Maak seker dat die lug koud is, nie warm nie - warm bevogte lug kan bakteriële groei in die lugbevochtiger veroorsaak, wat u erger laat voel.
Stap 3. Hou u allergieë onder beheer
'N Ander risikofaktor vir 'n sinusinfeksie is allergieë. Allergiese reaksies op stuifmeel of ander irritante kan 'n verstopte en loopneus veroorsaak, wat nie sinusitis is nie, maar dit kan virusse of bakterieë in u neusholtes vasvang en die risiko van infeksie verhoog. As u allergieë of hooikoors het, moet u uself nie blootstel aan die snellers of dit onder beheer hou met medisyne nie-gewoonlik antihistamiene / dekongestante wat vrylik beskikbaar is.
- Wees versigtig om nie antihistamiene te veel te gebruik vir u allergieë nie, want dit kan veroorsaak dat u slymvliese te droog word. Raadpleeg 'n dokter voordat u met medikasie begin of stop.
- 'N Allergiese reaksie en 'n sinusinfeksie kan soortgelyke simptome veroorsaak (toe neus, asemhalingsprobleme, waterige oë, nies), maar sinusitis is altyd pynliker, veroorsaak ligte koors en lei tot 'n groen of grys slym uit die neus.
Stap 4. Vermy blootstelling aan irriterende stowwe
Benewens allergeen, is daar baie chemiese irritasies wat irritasie en ontsteking in u neus kan veroorsaak, wat hulle meer vatbaar maak vir besmetting. As sodanig, probeer om algemene chemiese irritasies soos sigaret-/sigarrook, stof, bleikmiddel, die meeste skoonmaakmiddels, omgewingsbesoedeling en asbesdeeltjies te vermy. As u weet dat u aan hierdie irriterende middels blootgestel sal word, kan dit 'n masker dra, aangesien dit moeilik kan wees om dit heeltemal te vermy.
- Sigaretrokers ontwikkel meer respiratoriese infeksies (bo in die sinusse en laer in die longe) as nie-rokers.
- Veral passiewe rook is 'n beduidende risikofaktor vir sinus- en longinfeksies by kinders. Moet nooit naby kinders rook wat nie die risiko's kan verstaan nie.
- Troeteldiere en roos kan allergieë vererger.
- Onthou dat u u huis gereeld moet afstof en stofsuig, sodat u neusgange nie geïrriteerd raak nie.
Stap 5. Moenie vir u kind 'n bottel gee terwyl hy gaan lê nie
'N Ander groot risikofaktor vir sinusinfeksies by jong kinders (babas) is bottelvoeding, veral terwyl hulle op hul rug lê. Die melk of formule kan maklik in die neus, neusgange en sinusse kom, wat nie net die risiko van verstikking verhoog nie, maar ook voeding aan bakterieë bied. Enige bakterie in die sinusse van die babas voed op die melksuiker en floreer vinnig, wat tot infeksie kan lei.
- Voer altyd u baba/baba/kind terwyl hy regop sit om te voorkom dat kos na plekke gaan waar dit nie mag nie.
- Alhoewel 90% van die sinusinfeksies by volwassenes deur virusse (dikwels verkoue) veroorsaak word, is slegs ongeveer 60% virale by babas en kinders. Die ander 40% is bakteries, wat maklik voordeel trek uit die toeval van ongelukke.
Deel 2 van 2: Handhaaf u gesondheid
Stap 1. Handhaaf 'n sterk immuunstelsel
Vir enige tipe infeksie hang ware voorkoming af van 'n gesonde en sterk immuunrespons. U immuunstelsel bestaan uit gespesialiseerde selle wat mikroörganismes wat siektes veroorsaak, soek en probeer vernietig, maar as dit verswak en nie funksioneer nie, kan virusse en bakterieë in die slymvliese versprei en baie makliker tot sinusinfeksies lei. As sodanig, fokus op maniere om u immuunstelsel sterk te hou om sinusinfeksies en ander aansteeklike siektes natuurlik te voorkom.
- Om meer te slaap (of beter slaap) (ten minste 7,5 tot nege uur), meer vars vrugte en groente te eet, goeie higiëne te beoefen, goed gehidreer te bly en gereeld te oefen, is 'n manier om immuniteit te versterk.
- Gee aandag aan dieetfaktore. U immuunfunksie sal ook baat vind by die vermindering van geraffineerde suikers (koeldrank, lekkergoed, gebak, koeke, koekies, roomys, melksjokolade), alkohol verminder en ophou rook.
- Aanvullings wat u immuunstelsel kan versterk, sluit in: vitamiene C en D, sink, selenium, echinacea, olyfblaarekstrak en astragaluswortel. Om beter te wees as aanvullings, kry u vitamiene uit u dieet in die vorm van lemoene, papaja's, pomelo's en blaargroentes.
Stap 2. Verminder u stresvlakke
Oormatige spanning is 'n ander belangrike faktor om siek te word, veral om virale en bakteriële infeksies op te doen. Matige tot ernstige spanning, veral as dit konstant (chronies) is, verswak u immuunstelsel aansienlik. Soos hierbo genoem, laat verswakte immuniteit potensiële patogene kieme voordeel trek en buite beheer groei, wat weefsels soos slymvliese kan oorweldig. Gevolglik is die vermindering van stresvlakke uit u werk en u persoonlike lewe belangrik om aansteeklike siektes soos sinusinfeksies te voorkom.
- Doeltreffende stresverligende praktyke sluit in meditasie, joga, tai chi en diep asemhalingsoefeninge.
- Soms is verandering van werk en/of persoonlike verhoudings die beste vorm van stresverligting. Praat met 'n gelisensieerde berader as u advies en leiding nodig het.
- Benewens emosionele stres, word immuniteit negatief beïnvloed deur fisieke stressors, soos oorgewig, nie lekker eet nie (ondervoeding), die hantering van ander siektes (diabetes, chroniese infeksies) en blootstelling aan gifstowwe.
Stap 3. Spoel voorkomend met soutoplossing
Deur 'n soutoplossing ('n knippie sout in 'n bietjie warm gedistilleerde water) in die neusholtes te spuit, kan dit vogtig bly en die groei van patogene mikroörganismes afskrik. Die meeste virusse en bakterieë sterf óf kan nie in sout toestande voortplant nie. Sout nasale bespuitings kan ook help om slymopbou te verwyder.
- Praat met u dokter voordat u probeer om u sinusse skoon te maak.
- Gooi 'n bietjie soutoplossing in 'n spuitbottel en spuit dit in u neusgate, maar maak seker dat u dit in u sinusse snuif / snuif. Oorweeg dit om 'n paar keer per week gedurende die koue / griepseisoen (tussen Desember en Februarie in die VSA) te voorkom vir voorkoming.
- As alternatief, gooi soutoplossing in 'n Neti -pot en gooi dit in u neusgange deur u neusgate. Neti -potte lyk soos klein teepotte en word algemeen in Indië en Asië gebruik om neusgange skoon te maak / te ontsmet. Soek op die internet vir instruksievideo's.
Wenke
- Algemene tekens van 'n sinusinfeksie sluit in: verstopte of loopneus, tydelike reukverlies, postnasale drup, nies, skerp gesigspyn of druk in die gesig, hoofpyn, keelseer, hoes, slegte asem, moegheid en ligte koors.
- U loop 'n risiko vir chroniese sinusitis as u neusgroei (poliepe), allergieë of herhalende respiratoriese infeksies het, of as dit langer as ses maande duur.
- Bakterieë wat sinusitis veroorsaak, is gewoonlik Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae of Moraxella catarrhalis.
- Die te veel gebruik van 'n fopspeen vir babas is 'n ander belangrike risikofaktor vir sinusinfeksies, net soos u kind na die dagsorg gestuur word.
Waarskuwings
- As u simptome langer as 'n week duur of beter word, maar dan weer erger word, het u moontlik 'n ernstiger bakteriële infeksie opgedoen en moet u dokter raadpleeg.
- Soek onmiddellike mediese hulp as u een van die volgende ondervind: u het erge pyn en teerheid in die gebied rondom u neus en oë; u het tekens van 'n velinfeksie - soos 'n warm, rooi uitslag wat vinnig versprei; jy het 'n koors van meer as 102 ° F.
