Kolonbesproeiing, ook 'n kolon genoem, is 'n prosedure wat bedoel is om afval en gifstowwe uit die derm te verwyder. Om die meeste uit die prosedure te haal, moet u u leefstyl twee dae voor en weer op die dag van. Daarna moet u u stelsel toelaat om aan te pas en te oorweeg om lewensstylveranderings op lang termyn aan te bring. Alhoewel baie mense beweer dat kolonies 'n verskeidenheid toestande verlig, is daar geen wetenskaplike bewyse om hierdie teorie te ondersteun nie. Praat eers met u dokter om te bespreek of die prosedure vir u geskik of veilig is.
Stappe
Deel 1 van 3: Aanpassing van u dieet 48 uur voor u kolon
Stap 1. Drink elke dag 64 vloeibare onse (1,9 L) water
Hidrasie is baie belangrik vir kolonies en daaglikse lewe. Moenie net water drink om die prosedure voor te berei nie. Maak dit deel van u daaglikse roetine.
Stap 2. Vul aan met kruietee
Kies vir gemmer, peperment of kardemom. Hierdie kruie bevorder gesonde spysvertering en voorkom dat u stelsel gasvormig word. Tee wat dit bevat, is ook vry van ontwaterende kafeïen. Mik vir 'n paar koppies per dag.
Stap 3. Eet baie groente
Probeer om minstens 50 tot 70 persent van u maaltye groente te maak. Laai op donker blaargroentes, courgette, ertjies, komkommers, mangel en venkel. Eet dit rou of liggies gestoom.
Stap 4. Drink daagliks 16 tot 32 vloeibare onse (470 tot 950 ml) versapte groente
Gebruik 'n versapper of bestel 'n pick-up by u plaaslike sapkroeg of koffiewinkel. Sap 5 of 6 stingels boerenkool, 1 kop romaine blaarslaai, 1-2 eetlepels (15-30 g) gemmer, 'n hele suurlemoen en 1-2 heel appels vir soetheid. Gebruik, indien moontlik, organiese bestanddele.
Stap 5. Verminder dierlike proteïene
Hierdie kosse kan hardlywigheid veroorsaak. As jy vleis eet, hou by gebakte hoender of varswatervis. Vervang dierlike proteïene met kekerertjies, rou neute en onverwerkte sade.
Stap 6. Vermy verwerkte voedsel
Bly weg van koolzuurhoudende drankies, gebak, kitskos en bevrore etes. Vermy eenvoudige koolhidrate (brood, pasta en witrys) suiwelprodukte, rooivleis en skulpvis. Hierdie kosse is geneig om te bind en in die ingewande vas te val.
Stap 7. Moenie rook, alkohol drink of kafeïen drink nie
Tabak, alkohol en kafeïen ontwater die liggaam. Anders as alkohol en kafeïen, het tabakprodukte geen gesondheidsvoordele nie. As u rook, is dit 'n proeflopie of 'n voorbereiding om op te hou ten goede!
Stap 8. Kou jou kos deeglik
Probeer elke mondvol 20 tot 30 keer kou voordat u dit sluk. Neem klein happies en kou stadig. Deur deeglik te kou, verminder die opbou van onverteerde voedsel en sakke gas in u kolon.
Stap 9. Oefen
Dit behoort ongeveer 3 tot 5 dae per week deel te wees van u gewone roetine. 'N Goeie oefensessie die dag voor jou kolon help om die ingewande te stimuleer. Hou by u gewone roetine. As u normaalweg nie oefen nie, gaan stap of joga.
Deel 2 van 3: Voorsorgmaatreëls tref op die dag van die kolon
Stap 1. Eet ligte kos
Hou by vrugte, rou groenteslaai en gestoomde setperke. Slaan voedsel wat gas veroorsaak, oor, soos peulgewasse, broccoli, blomkool, kool en prei. Dit sal die prosedure gladder laat verloop en u verleentheid bespaar.
Stap 2. Vermy eet of drink twee uur tevore
As u 'n ooraktiewe blaas het, oorweeg dit om vloeistowwe vroeër af te sny. U buikarea word tydens die prosedure gemasseer. 'N Leë blaas en maag laat jou gemakliker voel.
Stap 3. Kom 'n bietjie vroeg
Dit laat jou hele liggaam, insluitend jou ingewande, ontspan. Hardloop stres jou net. As jy gestres voel voor jou kolon, probeer lag, diep asemhaal en/of luister na kalmerende musiek.
Stap 4. Praat openlik en eerlik met u kolonterapeut
Bespreek u lewenstyl en mediese geskiedenis. Noem byvoorbeeld hoe gereeld u oefen, wat u gewoonlik eet, medisyne en voedingsaanvullings wat u neem, of spysverteringsprobleme wat u ondervind. Stel vrae oor die prosedure en opvolgmaatreëls gereed. Voel vry om enige kommer uit te spreek.
Deel 3 van 3: Stappe doen na u kolon
Stap 1. Eet 24 uur lig
Hou by sop en slaaie. Vermy pittige bestanddele soos peper of kerriepoeier. Na 'n kolon word u dermspiere gestimuleer. Met 'n ligte dieet kan u spiere weer in hul normale toestand herstel.
Stap 2. Moenie op die water ontspan nie
Hou aan om 1,9 liter vloeistof daagliks te drink. Hydratering help jou liggaam om weer aan te pas. Dit sal u ook 'n volle gevoel gee wat u sal verhinder om na swaar kos te gaan.
Stap 3. Maak lewenstylveranderinge
As u voor die kolon sedentêr was, praat met u dokter oor die begin van 'n oefenprogram. Belê in 'n versapper om elke dag vars groentesap te geniet. Elimineer suiwel, wat 'n algemene oorsaak van hardlywigheid is. Laastens, as u dink dat u moontlik gluten sensitiwiteit het, moet u met 'n dieetkundige praat oor glutenvryheid.
