Oestrogeen is 'n natuurlike hormoon wat by mans en vroue voorkom. Dit is belangrik vir beide geslagte om estrogeen op 'n gesonde vlak te hou, maar vroue benodig meer estrogeen vir normale liggaamlike funksies, soos om swanger te word. Tydens menopouse neem die estrogeenvlakke by vroue aansienlik af. Lees meer oor hoe eenvoudige veranderinge aan u lewenstyl en dieet u estrogeen kan verhoog.
Stappe
Deel 1 van 3: Soek mediese sorg
Stap 1. Kyk vir simptome
As u simptome ondervind wat aandui dat u hormoonvlakke in wanbalans is, of simptome wat u welstand belemmer, besoek u dokter. Onthou dat hormonale veranderinge redelik algemeen voorkom, veral by vroue wat deur die menopouse gaan. As u egter nie binne die normale ouderdomsgroep vir menopouse of perimenopouse is nie, of as u simptome ernstig is, kan u die dokter besoek. Simptome kan die volgende insluit:
- Warm flitse of probleme met slaap
- Veranderinge in bui of buierigheid
- Veranderinge in seksuele funksie of verminderde vrugbaarheid
- Veranderde cholesterolvlakke
Stap 2. Besoek u dokter
Vra u dokter voordat u 'n oestrogeenbehandelingsprogram begin, oor die uitwerking van estrogeen op u liggaam. Terwyl oestrogeen ontoereikendheid probleme kan veroorsaak, kan estrogeenvlakke wat te hoog is (of langdurige blootstelling op die verkeerde tye) lei tot menstruele versteurings, ovariale siste en borskanker.
Daar is baie toestande wat simptome kan veroorsaak, soos warm gloede, verlies van libido en ander simptome wat verband hou met lae estrogeenvlakke. Moenie aanvaar dat estrogeenvlakke die oorsaak van u simptome is nie. Raadpleeg u dokter voordat u met enige behandeling begin om u estrogeen te verhoog, insluitend die neem van natuurlike of kruie -aanvullings
Stap 3. Laat u estrogeenvlakke toets
Daar is verskillende toetse beskikbaar om die hormoonvlakke te bepaal. U dokter sal u waarskynlik 'n bloedtoets laat neem. U bloed kan ook getoets word vir FSH (follikelstimulerende hormoon), wat verantwoordelik is vir die regulering van die produksie van estrogeen en progesteroon in die eierstokke.
- U moet u dokter inlig oor die medisyne en aanvullings wat u neem voordat u die toets laat doen. U moet ook u dokter inlig oor enige hormonale voorbehoedmiddel wat u gebruik, aangesien dit u toets kan beïnvloed. U moet mediese toestande, insluitend skildklier siekte, geslagsafhanklike hormoongewasse, siste in die eierstokke en ongewone vaginale bloeding, met u dokter bespreek, aangesien dit u FSH-vlakke kan beïnvloed.
- Die FSH -toets word gewoonlik op die tweede of derde dag van u menstruasie uitgevoer.
- Daar is drie tipes estrogeen; estrone, estradiol en estriol. Estradiol is die tipe estrogeen wat normaalweg met toetsing gemeet word, en 'n normale omvang is 30-400 pg/ml vir premenopousale vroue (afhangende van waar u in u menstruele siklus is) en 0-30 pg/ml vir postmenopousale vroue. Vlakke laer as 20 pg/ml kan hormonale simptome soos warm flitse veroorsaak.
- Die waarde daarvan om estrogeenvlakke te kontroleer, is omstrede, aangesien vlakke deur die loop van die dag baie wissel. Dit kan egter nuttig wees in kombinasie met 'n fisiese ondersoek, geskiedenis en ander toetse.
Stap 4. Probeer oestrogeenterapie
Daar is 'n verskeidenheid estrogeenterapieë beskikbaar, insluitend pille, velvlekke en aktuele gels en ys. Daar is ook vaginale oestrogenen beskikbaar in die vorm van tablette, ringe of ys wat direk in die vagina ingevoeg word. Praat met u dokter oor die opsie wat die beste by u pas.
As u egter 'n baarmoeder het, moet u nie toelaat dat iemand u slegs met oestrogeen aanvul nie. Deur estrogeen alleen te neem, sonder progesteroon, verhoog die risiko van baarmoederkanker
Deel 2 van 3: Verander u lewenstyl en dieet
Stap 1. Hou op met rook
Rook kan 'n negatiewe uitwerking op die endokriene stelsel hê, wat die liggaam se vermoë om estrogeen effektief te produseer, beperk. Rook by pre-menopousale vroue word verbind met menstruele disfunksie, onvrugbaarheid en vroeë menopouse.
Stap 2. Begin matig oefen
Oefening hou verband met 'n afname in estrogeenvlakke. Vermy oormatige oefening, maar oefen gereeld. Matige oefening is nie net gesond nie, maar kan ook die risiko van borskanker by vroue verminder en die algehele lewensduur verhoog.
Atlete kan 'n afname in estrogeenvlakke ondervind. Dit is omdat vroue met 'n lae liggaamsvet meer probleme ondervind met die vervaardiging van oestrogeen. As u 'n atleet is of 'n lae liggaamsvetvlak het, raadpleeg u dokter vir 'n goeie manier om u oestrogeen aan te vul
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde dieet
U endokriene stelsel benodig 'n gesonde liggaam om behoorlik te werk en normale estrogeenvlakke te produseer. Vroue kan nie estrogeen uit hul dieet verkry nie, maar deur 'n groot verskeidenheid vars voedsel te eet, kan u stelsel die beste kans kry om oestrogeen natuurlik te produseer.
Stap 4. Eet soja en drink sojamelk
Sojaboonprodukte, veral tofu, bevat genisteïen, 'n plantproduk wat die effekte van oestrogeen naboots. In groot hoeveelhede kan dit die menopousale simptome verminder, maar soja maak moontlik nie 'n beduidende verskil in hormoonvlakke nie. As u sojaprodukte in u dieet wil inkorporeer, kan u die volgende probeer:
- Edamame
- Miso, in klein hoeveelhede
- Soja neute
- Tempeh
- Gestruktureerde sojaproduk (TSP), of voedsel gemaak van gestruktureerde sojameel.
Stap 5. Verminder u suikerinname
Suiker kan lei tot 'n hormonale wanbalans in die liggaam. Skakel oor van eenvoudige koolhidrate na 'n laekoolhidraat, volgraan dieet.
Byvoorbeeld, in plaas van witmeel, kies volgraanmeel. Gebruik volgraanpasta of bruinrys
Stap 6. Drink koffie
Vroue wat meer as twee koppies koffie (200 mg kafeïen) per dag drink, kan hoër estrogeenvlakke hê as vroue wat dit nie drink nie. Alhoewel kafeïen die estrogeenvlakke kan verhoog, lyk dit nie asof dit vrugbaarheid verhoog nie. As u probeer om oestrogeen te verhoog om te ovuleer, help koffie en kafeïen dalk nie veel nie.
- Gebruik organiese koffie. Die meeste koffie is 'n gewas wat baie gespuit word, dus drink organiese koffie moet u blootstelling aan onkruiddoders, plaagdoders en kunsmis verminder. Gebruik ongebleikte filters. Baie wit koffiefilters bevat bleikmiddel wat in die finale produk kan uitloop, dus probeer om ongebleikte koffiefilters te vind vir 'n veiliger brou.
- Drink koffie en ander kafeïeneuse drankies in matigheid. U moet nie meer as 400 mg kafeïen per dag inneem nie, en u moet gemiklik veel minder as dit verbruik.
Deel 3 van 3: Die gebruik van kruiemiddels
Stap 1. Neem chasteberry -aanvullings
Hierdie kruie kan in die meeste gesondheidswinkels in pilvorm gevind word. Volg die pakketinstruksies vir die spesifieke dosis. Chasteberry kan help om die simptome van premenstruele sindroom te verlig, hoewel wetenskaplike bewyse tans beperk is. Dit is egter nie bewys dat dit menopousale simptome verminder, laktasie verhoog of vrugbaarheid verhoog nie.
- Daar is bewys dat chasteberry die estrogeenvlakke beïnvloed. Die presiese aard en vlak van die effek is egter nie wyd vasgestel nie.
- Vermy die gebruik van chasteberry as u gebruik: voorbehoedpille, antipsigotiese middels, medisyne wat gebruik word om Parkinson se siekte te behandel, of Metoclopramide, 'n geneesmiddel wat dopamien beïnvloed.
Stap 2. Kies voedsel wat ryk is aan fito -oestrogenen
Fyto -oestrogenen tree op as 'n oestrogeenvervanger in die liggaam en kom natuurlik voor in verskeie plante en kruie. Oorweeg dit om fito -oestrogenen te gebruik as u simptome van lae estrogeenvlakke of menopouse probeer verlig. Neem fito -oestrogenen in matigheid. U wil fyto -oestrogenen eintlik vermy as u swanger wil raak. Fyto -oestrogenen is gekoppel aan onvrugbaarheid en ontwikkelingsprobleme, alhoewel u groot hoeveelhede van hierdie kosse moet inneem om klinies beduidende fyto -oestrogenen te inneem. Voedsel en kruie wat fito -oestrogenen bevat, sluit in:
- peulgewasse: sojabone, ertjies, pinto- en limabone
- vrugte: bosbessies, pruimedante, appelkose
- kruie: oregano, salie, drop
- volgraan
- vlasaad
- groente: broccoli en blomkool
Stap 3. Maak 'n kruietee
Verskeie kruietee of tisane kan u estrogeenvlakke verhoog of verligting gee vir die simptome van menopouse of premenstruele sindroom sonder om u estrogeenvlakke te beïnvloed. Bedek die kruie vir vyf minute in 'n koppie warm water.
- Swart en groen tee. Swart en groen tee bevat fitostrogeen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Hierdie kruie word in tradisionele Chinese medisyne gebruik en kan die simptome van premenstruele sindroom verminder. Moet dit nie gebruik as u bloedverdunner soos warfarien gebruik nie.
- Rooi klawer. Rooi klawer bevat isoflavone, wat kan help om die simptome van menopouse of premenstruele sindroom te verminder.
Stap 4. Eet vlasaad
Vlasaad het een van die hoogste konsentrasies van fito -oestrogenen. Eet tot 1/2 koppie gemaalde vlasaad om die beste uitwerking te kry. Hulle bevat ook baie omega-3-vetsure, wat u risiko vir hartsiektes, kanker, beroerte en diabetes kan verminder.
Vlasaad by jou ontbytgraan of in gesonde smoothies is 'n goeie manier om die saad maklik te eet
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Daar is baie ander moontlike oorsake vir simptome, soos warm gloede, verlies van libido, ens. Moenie aanvaar dat estrogeenvlakke die oorsaak is van hierdie simptome nie. Laat hierdie assessering aan u dokter oor. Raadpleeg u dokter as u simptome het wat u aangaan
Waarskuwings
- Vroue wat swanger is, kan die estrogeenvlakke met 100 keer die normale vlakke laat styg. As u swanger is, moenie probeer om u estrogeenvlakke te verhoog of aanvullings of medikasie te neem sonder om met u dokter te praat nie.
- As u meer as die aanbevole hoeveelheid vlasaad inneem, kan sommige medisyne die doeltreffendheid daarvan verminder.
- Moenie aanvullings neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
