As u op die werk bly, versnel u nie net moegheid nie, maar verhoog dit ook die risiko van voet- en beenprobleme omdat dit spanning op bene, gewrigte, senings, spiere en ligamente veroorsaak. As u lang tyd staan, veroorsaak dit ook verminderde bloedtoevoer na die onderste ledemate, wat pyn veroorsaak. Langdurige staan kan ook 'n opeenhoping van bloed in die voet of om die enkels veroorsaak. Platvoete, plantar fasciitis, knolle, edeem (swelling), spatare en veneuse ontoereikendheid is alles probleme wat verband hou met langdurige staan. Gelukkig is daar baie maniere om die risiko's van voet- en beenprobleme te verminder of te vermy as u baie by die werk moet staan.
Stappe
Metode 1 van 4: Neem meer sitplekke
Stap 1. Gaan sit meer gereeld terwyl jy werk
Alhoewel baie werksgeleenthede in die moderne tyd sedentêr is en sit, behels dit nog steeds baie poste, soos bankteller, kassier, fabriekswerker, sjef, haarkapper en verskeie kleinhandel- en konstruksietake. Daar is egter dikwels geleenthede om te sit en rus terwyl u nog steeds werk en produktief is, so soek hierdie geleenthede en vertel u baas wat u doen. Byvoorbeeld, om by die werk te sit terwyl u die telefoon beantwoord of papierwerk in te vul, veral as daar geen kliënte is nie.
Bejaardes is meer vatbaar vir voet-/beenbeserings as gevolg van oormatige posisie omdat hul weefsels (ligamente, senings, kraakbeen, fascia) elastisiteit en skokabsorbering verloor
Stap 2. Gaan sit tydens middagete
As u 'n middagete neem, moet u 'n sitplek neem en u voete opstaan terwyl u eet en hidreer. U kan haastig wees, maar maak gebruik van die geleentheid om die gewig van u voete af te haal. As u werkloos is op die werkplek of nie 'n eetkamer het nie, bring dan u eie opklapstoel of stoel of bring 'n ander eetplek waar u veilig kan gaan sit.
Kosbane by winkelsentrums, buite -piekniektafels, waterfonteine of selfs skoon gras onder 'n boom is goeie plekke om 'n bietjie te laai en jou middagete te geniet
Stap 3. Gaan sit tydens pouses
Maak seker dat u al u toegewese pouses neem en probeer om die hele tyd te sit, verkieslik met u bene omhoog, wat 'n beter sirkulasie bevorder as gevolg van die verminderde swaartekrag. Deur u skoene uit te trek terwyl u rus, kan u voete ook afkoel deur te verdamp.
Terwyl u op pouse is, kan u dit oorweeg om met u blote voete oor 'n gholfbal te rol. Dit sal wonderlik voel, spanning in die voetsole verlig en miskien plantar fasciitis help voorkom (pyn en ontsteking van die bindweefsel wat die onderkant van u voete bedek)
Metode 2 van 4: Verander u substraat
Stap 1. Staan op 'n ander plek
Baie jare gelede is die meeste werkplekke gemaak met houtvloere, wat 'n bietjie demping het, alhoewel dit baie moeilik lyk om op te loop. In die moderne tyd is die meeste ondernemings egter geneig om vloere van beton, keramiekteëls of marmer te hê, wat in wese geen demping, skokabsorberendheid of isolerende eienskappe het nie. Staan gevolglik in 'n gebied wat bedek is met meer veerkragtige materiaal, soos hout. As dit nie moontlik is nie, verander dan die posisie net vir die oefening, wat die bloedsirkulasie sal bevorder en die spanning in u voete en bene kan verlig.
- Beton en keramiekteëls sal maklik koue na u voete oordra, wat nie goed is vir die bloedsomloop nie, dus staan in warmer gebiede sonder koel trek.
- As u buite werk, vind u gras om op te staan terwyl u handel dryf of wag vir die volgende taak.
Stap 2. Staan op 'n mat teen moegheid
Anti-moegheidsmatte is ontwerp om die spanning op u voete en bene te verminder deur 'n kussende oppervlak te bied om oor lang periodes op te staan. Hierdie matte is gewoonlik gemaak van dik rubber, maar sommige is ook gemaak van skuim, leer, viniel of selfs hout. In baie gevalle sal u werkgewer u geredelik 'n mat vir die moegheid bied, as u dit vra, omdat dit bewys word dat dit die voorkoms van voete en onderbeenprobleme verminder.
Dik matte teen moegheid kan 'n geringe gevaar op die werkplek wees as mense daaroor struikel, dus wees altyd bewus van waar u mat en die van u kollegas is
Stap 3. Staan matte
Kyk rond in u werkplek en kyk of daar 'n mat is waarop u kan staan en steeds u werk behoorlik kan doen. Tapyt (selfs die dun, goedkoop goed) bied baie meer kussing as beton en help u voete en bene om die lang skofte by die werk te oorleef. As daar geen geïnstalleerde tapyt by u werkplek is nie, vra u baas of u 'n stuk huis toe kan bring.
- Sommige besighede wat tapyt verkoop, gee u gratis 'n goeie monster (groot genoeg om op te staan).
- Maak seker dat die onderkant van die mat nie te maklik op die vloer gly nie, anders loop u 'n hoë risiko om te gly en te val.
Metode 3 van 4: Dra gepaste skoene en sokkies
Stap 1. Dra skoene wat reg pas
'N Beduidende persentasie mense dra skoene wat nie pas nie, miskien omdat hul voete skielik groter geword het, of omdat die skoene baie goedkoop te koop was, of omdat dit van 'n familielid of vriend afgestuur is. Dra in elk geval altyd skoene aan die werk wat by u voete pas terwyl u sokkies dra. As u absoluut 'n paar moet kies wat nie u grootte is nie, kies dan 'n paar wat te groot is eerder as te klein skoene, want beknopte skoene lei dikwels tot blase en voetkrampe.
- Raak later die dag deur 'n skoenverkoper vir u skoene, want dan is u voete op hul grootste, gewoonlik as gevolg van swelling en effense druk van u boë.
- Om styl en mode op te offer vir die praktiese praktyk, is die beste strategie om werkskoene te koop.
- Kies altyd skoene wat u voetboog ondersteun en 'n optimale voering het om skok en spanning te absorbeer.
Stap 2. Moenie hoë hakke dra nie
Daar word gereeld van vroue verwag of onder druk geplaas om hoë hakke vir baie werk te dra, maar hakke wat meer as 5,1 cm hoog is, kan die liggaam dwing om vorentoe te kantel, wat 'n verskeidenheid wanbalanse tussen die voete en die lae rug veroorsaak. Hierdie situasie kan voetspanning, achillespeesontsteking, stywe kuitspiere, kniepyn en lae rugprobleme veroorsaak, asook onstabiliteit tydens loop.
- Om heeltemal gelyk skoene te dra, is ook nie die antwoord nie, want te veel druk word op die hak geplaas, dus dra skoene wat ongeveer 1/4 of 1/2 duim in die hak is.
- Die meeste atletiese skoene of stapskoene met wye toppe is goeie keuses as u ure lank op u werk moet staan.
Stap 3. Moenie smal skoene dra nie
Hoë hakke is dikwels te smal by die toon, wat die tone onnatuurlik saamdruk en die risiko van pynlike knoppies en lelike eelte verhoog. Cowboy stewels en 'n paar terugswaai sandale is ook te skerp in die toon, veral as jy van plan is om baie te staan. Kies eerder skoene wat jou hak styf vasvat, genoeg ruimte bied om met jou tone te waai en genoeg ondersteuning aan die binnekant het om pronasie te voorkom (die rol na binne of om jou enkel in te stort).
Pronasie kom baie meer voor by vetsugtige mense en val dikwels saam met plat voete
Stap 4. Dra kompressiekouse
Kompressiekouse ondersteun die spiere en bloedvate van die onderbeen, wat edeem / swelling verminder en beter sirkulasie bevorder. Alternatiewelik, dra ondersteunende broekiekouse of goed gevulde sokkies.
- Kompressiekouse is veral belangrik vir mense met veneuse ontoereikendheid (lekkende aderkleppe) of ontsteekte spatare.
- Dik, goed gevulde sokkies is nuttig as jy hakpyn ervaar terwyl jy staan.
- Kyk na ander opsies vir die herstel van beskadigde are.
Metode 4 van 4: Probeer nuttige terapieë
Stap 1. Neem 'n voetbad
Deur u voete en onderbene in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word. Die magnesium in die sout help die spiere om te ontspan. As ontsteking en swelling vir u 'n probleem is, volg die warm soutbad met 'n ysbad totdat u voete gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).
- Droog u voete altyd deeglik voordat u opstaan en wegstap van u voetbad om te voorkom dat dit gly en val.
- Daar word vermoed dat Epsom -soutbaddens nuttig is vir die verligting van rustelose bene -sindroom in die nag, wat die slaapsiklus negatief beïnvloed.
Stap 2. Kry 'n massage
Kry 'n masseerterapeut of simpatieke vriend om u 'n voet- en kuitmassering te gee. Massering verminder spierspanning en bevorder beter bloedvloei. Vryf van die tone af en werk na die kalf sodat u die veneuse bloed na die hart kan terugkeer. As u 'n houtrol onder u voete gebruik, kan u self 'n ordentlike massering gee sonder om u hande te inspan. Oorweeg dit ook om pepermentlotion op u voete aan te bring, want dit sal hulle tintel en versterk. Na die massering, doen 'n paar voet- en kalfstrek op albei bene.
- Strek die kuitspiere deur teen 'n muur te leun met die een knie gebuig en die ander been reguit agter u met albei voete plat op die vloer - hou 30 sekondes vas en herhaal 'n paar keer.
- Strek die onderkant van u voet deur 'n handdoek om die punt van u tone te draai en probeer dan om u been te verleng - hou dit 30 sekondes lank en herhaal 'n paar keer.
Stap 3. Dra skoen -ortotika
Ortotika is pasgemaakte binnesole vir u skoene wat ontwerp is om boogsteun, skokabsorbering en beter voetmeganika te bied, wat kan lei tot minder voet-/been-/rugpyn en 'n verminderde risiko vir verskillende voet- en beentoestande. Ortika is veral nuttig vir die behandeling en voorkoming van plantar fasciitis, 'n baie pynlike toestand van die onderkant van die voet en plat voete. Pasgemaakte ortotika kan duur wees sonder mediese dekking, maar binnesole van die rak af kan ook baat.
- Daar word beraam dat ongeveer 2 miljoen mense elke jaar behandeling vir plantar fasciitis in die Verenigde State benodig.
- Miskien moet u skoene koop wat 'n bietjie groter is as wat u normaalweg sou gebruik om die ortotika te akkommodeer.
Stap 4. Verloor gewig
Oor die algemeen ly mense wat oorgewig of vetsugtig is, meer voetprobleme as gevolg van die toenemende druk op hul voete. Plat voete, gevoude boë, erge pronasie en 'klopknieë' (medies bekend as genu valgum) kom meer gereeld onder die vetsugtiges voor. As sodanig, doen u voete 'n guns deur gewig te verloor. Verloor gewig deur kardiovaskulêre oefening (soos stap) te verhoog en u kalorieverbruik te verminder.
- Die meeste mense wat relatief sittend is, benodig slegs ongeveer 2 000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse te handhaaf en genoeg energie te hê vir ligte oefening.
- Deur u kalorie -inname daagliks met 500 kalorieë te verminder, sal u ongeveer 4 kilogram vetweefselverlies per maand tot gevolg hê.
Wenke
- Gereelde vervanging van skoene is 'n belangrike faktor om voetpyn te verminder, veral vir staande werknemers.
- Terwyl u werk, skuif u gewig van tyd tot tyd van die een been na die ander en probeer dan met een voet voor die ander staan in plaas van langs mekaar.
- Terwyl u aan die werk is, probeer om met een voet effens op te staan ('n voetbank van 6 duim is ideaal).
- As u u voete bo die res van u liggaam uitsteek (teen 'n muur of op 'n paar kussings), kan u die swelling verminder as u by die werk staan.
- Raadpleeg 'n voetheelkundige (dokters wat spesialiseer in voetpatologie) vir 'n voettoestand vir konsultasie en advies oor behandeling.
