Migraine is moeiliker om mee saam te leef as gewone hoofpyn. Een van die mees produktiewe maniere om met migraine te leef, is om uit te vind wat dit veroorsaak. U kan ook leer om die frekwensie van u migraine te beheer deur na u liggaam te sorg. As u besef dat 'n migraine kom, en om uit te vind watter behandelings die beste vir u werk, kan u die beste moontlike migraine ondergaan.
Stappe
Metode 1 van 4: om u snellers vas te stel
Stap 1. Hou die voedsel dop wat u eet
Een van die mees algemene migraine -snellers is voedsel. Die presiese voedsel wat migraine veroorsaak, wissel van persoon tot persoon, maar daar is 'n paar voedingsriggers wat die meeste migraine-lyers gemeen het. As u kyk watter kos u eet en wanneer u migraine kry, kan u help om te bepaal watter voedsel u kan veroorsaak. Algemene migraine -snellers is:
- Sjokolade
- Aarbeie
- Wyn en kaas (as gevolg van die sulfate in albei)
- Voedsel met mononatriumglutamaat (MSG) daarin.
- Kunsmatige versoeters soos aspartaam.
- Verwerkte voedsel (wat gewoonlik nitrate bevat).
Stap 2. Gee aandag aan omgewingsfaktore
Migraine kan ook veroorsaak word deur dinge soos reuke, ligte, geluide en selfs die weer. As u agterkom dat u redelik gereeld migraine kry, moet u let op watter soort omgewingstimulators op dieselfde tyd plaasvind.
- As u u migraine opspoor, moet u uself 'n paar vrae afvra: Onthou u dat u altyd dieselfde reuk voor u migraine gehad het? Spandeer u baie tyd onder fluoresserende ligte? Dit kan u help om omgewingstriggers uit te vind.
- Byvoorbeeld, baie kry migraine as hulle blootgestel word aan die intense reuk van sterk skoner produkte, soos bleikmiddel. As u gereeld migraine kry nadat u die huis skoongemaak het, kan skoner produkte 'n sneller vir u wees. Oorweeg om oor te skakel na slegs suiwer produkte van hoë gehalte.
- Vermy lugverfrissers in u motor as u gereeld voel dat 'n migraine in die motor opduik. Die sterk reuk wat hierdie uitstraal, veroorsaak by sommige mense migraine.
Stap 3. Volg hoeveel kafeïen u verbruik
Kafeïen kan migraine veroorsaak as u kafeïen onttrek. Dit is heel waarskynlik as u gereeld meer as twee koppies koffie per dag drink. Deur u kafeïeninname te monitor, kan u sien of u migraine het op dae wat u nie soveel kafeïen drink as wat u gewoonlik doen nie.
Stap 4. Volg hormonale veranderinge in u liggaam
Veranderinge in sekere hormoonvlakke - veral estrogeen - kan migraine veroorsaak, veral by vroue. Kyk of u migraine kry en hoe dit in lyn is met die hormonale veranderinge van u liggaam om te sien of u hormonale snellers het.
- Sommige vroue op geboortebeperkingspille ondervind migraine as gevolg van die hormonale veranderinge wat die pil kan veroorsaak.
- Daarteenoor skryf sommige dokters voorbehoedmiddels voor om migraine te verminder.
- Sommige vroue kan migraine ervaar kort voor hul menstruasie begin, wanneer hul estrogeenvlakke daal.
Metode 2 van 4: Beheer u migraine
Stap 1. Hou 'n skedule
Omdat soveel faktore migraine kan veroorsaak - wat jy eet, hoe lank jy slaap, wat jou liggaam doen - is dit die beste om 'n skedule vir jouself te maak. As u van die baan af kom of glad nie 'n skedule het nie, kan u die waarskynlikheid verhoog dat u migraine kry.
Stap 2. Reguleer u kafeïeninname
Omdat te min kafeïen migraine kan veroorsaak, probeer om elke dag dieselfde hoeveelheid te drink. Hou egter in gedagte dat te veel kafeïen ook hoofpyn kan veroorsaak, dus moenie dit oordryf nie! Die ekwivalent van twee tot drie koppies koffie is eintlik al wat u per dag moet drink.
Probeer vars gemaalde en gebroude koffie met so min as moontlik bymiddels
Stap 3. Oefen gereeld
Deur aktief te wees, word endorfiene vrygestel, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die vrystelling van serotonien, wat migraine kan bekamp. Dertig tot veertig minute oefening per dag is die voorgestelde hoeveelheid.
Stap 4. Drink meer water
Dehidrasie kan ook migraine veroorsaak. As u gereeld water drink, kan die frekwensie van u migraine soms verminder word. As u dit vroeg genoeg vang, kan die drink van yskoue water 'n ontwikkelende migraine laat verdwyn.
Stap 5. Neem dieetaanvullings
Sommige migraine ly dat dieetaanvullings of kruie medisyne help om migraine te voorkom. 400 milligram magnesium per dag kan ook help om die frekwensie van migraine te verminder. Voordat u egter gereeld nuwe medisyne begin neem, moet u met u dokter praat.
Metode 3 van 4: Herken die tekens van migraine
Stap 1. Gee aandag aan u energievlakke
Sommige migraine ly aan 'n uitbarsting van energie net voordat hulle migraine kry. As u agterkom dat u so voel, berei u voor op die moontlikheid van migraine.
Dit kan moeilik wees om u eie energievlakke te bepaal. As jy saam met iemand woon, vra hom of hy jou laat weet as hy 'n verskil sien. Dit kan u help om die simptoom beter op te spoor
Stap 2. Soek 'n aura
Baie migraine ly dat hulle 'n 'aura' sien voordat hulle 'n migraine kry. Die aura kan zigzag- of flikkerligte wees, selfs as u oë oop is. Dit kan ook as swart kolle in u visie manifesteer. As u gereeld 'n aura kry voor 'n migraine, kan u dit vinniger behandel as u dit as 'n waarskuwingsteken erken.
Nie almal met migraine ervaar die aura nie
Stap 3. Wees bewus van pyn aan die kant van u kop
Die meeste migraine manifesteer as pyn aan die een of ander kant van u kop. As u agterkom dat u slegs aan die een kant van u kop hoofpyn kry, is dit moontlik tyd om voorkomende maatreëls te tref.
Neem u bloeddruk as u voel dat 'n migraine opduik. Hipertensie kan ook migraine veroorsaak, veral as die migraine aan die een kant van die liggaam voorkom
Metode 4 van 4: behandeling van migraine
Stap 1. Gebruik 'n koue kompres
Soms kan migraine behandel word deur 'n koue kussing aan die kant van u kop vas te hou. Alternatiewelik kan u u gesig bedek met 'n koue, klam waslap om verligting en gemak te bied.
Stap 2. Gee aandag aan u liggaam
As u migraine het, probeer om nie net op u kop te fokus nie. Deur 'n volledige liggaamsmassering te kry (of jou maat te vra om jou een te gee), of tai chi of joga te oefen, kan dit jou liggaam help ontspan en 'n bietjie spanning verlig wat jou migraine veroorsaak.
Deur gereeld te masseer, kan migraine ook voorkom word. Gebruik dit as 'n voorkomende hulpmiddel as u, soos baie, nie daarvan hou om aangeraak te word terwyl u migraine het nie
Stap 3. Vermy lig
Lig kan 'n sneller en 'n verergerende faktor wees vir migraine. As u migraine het, is dit die beste om enige vorm van lig te vermy. Dit beteken oorhoofse beligting, natuurlike lig en die lig wat van enige tipe skerm afkomstig is. Om in 'n donker kamer te lê, kan baie help om migraine te genees.
Stap 4. Vra u dokter om 'n voorskrif
As u migraine gereeld voorkom en/of braking of ligsensitiwiteit veroorsaak, kan u dokter 'n voorskrif vir migraine -medisyne voorstel. Hierdie tipe medikasie sluit in triptane, of oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen. U moet hierdie medikasie gewoonlik neem by die eerste teken van migraine. Dit kan egter ernstige newe -effekte hê, dus hou seker hoe u voel as u die medikasie neem.
U dokter kan ook 'n antiemetika voorskryf om naarheid te stop, wat dikwels tydens migraine voorkom
Stap 5. Kry mediese noodhulp as u simptome aanhou
As u probeer het om verskillende metodes te gebruik om u migraine te behandel, maar u simptome is ondraaglik en verminder nie, moet u moontlik na die ER gaan. Dokters in 'n noodhospitaal kan u 'n inspuiting gee om van die pyn ontslae te raak en die migraine onmiddellik te laat verdwyn.
Stap 6. Kry 'n volledige doktersondersoek
Veral as u gereeld ernstige migraine het, is dit belangrik om na die dokter te gaan en seker te maak dat u pyn onskadelik is. Gaan kyk na u bloeddruk en oorweeg om 'n MRI te neem om breingewasse of ander moontlike gevaarlike groei of toestande uit te sluit.
U moet veral oorweeg om 'n volledige ondersoek te doen as u as volwassene migraine begin kry het
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
