Dit is moeilik om te erken dat u 'n alkoholverslawing het, en die genesings-/herstelproses verg ondersteuning. Jou vriende kan 'n integrale deel van jou herstel wees en kan 'n wêreld vir jou 'n verskil maak. As u 'n alkoholverslawing het en die ondersteuning van u vriende wil hê, is die eerste stap om hulle op die regte manier te vertel oor die verslawing en hoe hulle kan help.
Stappe
Deel 1 van 3: Berei voor om u vriende te vertel
Stap 1. Erken dat u ondersteuning van u vriende nodig het
Herstel is baie makliker as u 'n ondersteuningsnetwerk het, dus u het u vriende nodig om u te help. Dink daaraan of u mense ken wat nugter is of nie baie drink nie, aangesien hulle veral ondersteunend en bereid is om u maniere te wys om pret te hê sonder alkohol.
- Dit kan 'n moeilike stap wees. Deur jou verslawing aan ander toe te laat, kan jy verleë of ongemaklik voel, maar dit is 'n integrale deel van jou herstelproses.
- Om eerlik te wees met jou vriende, sal jou ook help om eerlik te wees met jouself en om jou verslawing deur te werk.
Stap 2. Besluit met watter vriende jy jou verslawing wil bespreek
Die meeste mense het baie verskillende groepe vriende. U mag slegs kies om u naaste vriende van u verslawing te vertel. U kan ook die vriende vertel waarmee u gereeld uitgaan, sodat hulle weet dat u nie meer sal drink nie.
U hoef ook nie al u vriende saam te vertel nie. As u dit eerder op 'n een-tot-een basis wil doen, of in klein groepies waar u almal vriende is, kan u dit ook op hierdie stadium besluit
Stap 3. Verstaan dat u 'n paar van u vriende kan verloor
Dit is jammer, maar u moet uself voorberei op die moontlikheid dat u sommige van u vriende kan verloor, veral as hulle regtig meer 'drinkmaats' is as vriende. Hulle sê dalk iets soos: "Wat? Jy hou op met drink? Maar hoekom? Jy is so lekker as jy dronk is!" Hulle bied moontlik ook aanvanklik ondersteuning aan, maar verdwyn uit u lewe as u ophou om na kroeë te gaan of soveel te partytjie hou.
- As u vriende hul eie verslawing het (waarvan hulle al dan nie bewus is nie), kan dit vir hulle ongemaklik wees om te hoor dat u erken dat u 'n probleem het. Hulle beskou dit moontlik as 'n opmerking oor hul eie gebruik, en dit kan dinge aan die lig bring wat hulle nie gereed is om te sien nie - hulle dink miskien: Wow, as u dink dat u 'n alkoholis is, wat sê dit oor my? Ek drink soveel as jy … Miskien meer. Maar u besluit om op te hou drink, gaan nie oor iemand anders nie - dit gaan daaroor om te doen wat die beste vir u is.
- Die gedagte om hierdie vriende te verloor, kan skrikwekkend en eensaam lyk, maar dit is dikwels nodig om 'n sosiale kring te vermy sodat daar geen terugval is nie. As alles wat u met die mense gemeen het, drink en partytjie hou, kan hierdie vriendskappe eindig.
Stap 4. Bepaal vooraf wat u moet sê
U moet nie met u vriende vergader sonder om te weet wat u gaan sê nie. Stel 'n lys saam van dinge wat u wil sê of berei vooraf 'n toespraak voor. Dit gee u tyd om na te dink oor wat u regtig wil sê en tydens hierdie gesprek te bereik. Dit kan u help om meer op u gemak te voel as u dit aan u vriende vertel.
- U kan selfs notakaarte maak met u praatpunte daarop of u voorbereide toespraak lees, veral as u baie senuweeagtig is.
- 'N Ander metode is om 'n brief te skryf en dit aan u vriend of vriende voor te lê. Hulle kan die brief lees en dan vir u enige vrae stel.
- U kan begin deur vir u vriende te sê: "Ek moet iets ernstigs met u bespreek." Dit sal hulle aanspoor op die harde bespreking wat volg.
Stap 5. Berei voor wat u aan kennisse sal sê
U moet ook beplan hoe u op kennisse sal reageer as hulle u 'n drankie aanbied of vra waarom u nie alkohol drink nie. Alhoewel u situasies probeer vermy waarin alkohol beskikbaar is, is dit soms onvermydelik. Berei 'n paar voorraadreaksies voor op die vraag: "Wil u 'n drankie hê?" sal u help om vertroue op te bou en ferm te wees as u 'Nee' sê.
- Hou u antwoorde kort, duidelik en vas. U hoef nie 'n verskoning te gee of uself te verduidelik nie. 'N Eenvoudige "nee dankie" behoort vir die meeste mense genoeg te wees.
- Kyk die persoon direk in die oë wanneer u praat, moenie huiwer nie en probeer vriendelik en respekvol bly.
- As iemand op u druk, moet u moontlik 'n meer selfversekerde antwoord gee, soos: "Nee, dankie. Ek wil nie," "Nee dankie. Ek drink nie," "Eintlik is ek nie drink omdat my dokter my aangeraai het om dit nie te doen nie. Dankie tog."
Stap 6. Kies die regte tyd en plek
As u u vriende van u verslawing vertel, wil u seker maak dat dit die regte tyd en plek is. Maak seker dat dit 'n neutrale plek is, of waar u gemaklik voel, en dat dit nie in 'n tyd is waarin mense besig is nie. Maak seker dat dit 'n plek is waar u privaatheid kan hê en eerlik met u vriende kan praat.
- Maak ook seker dat dit nie 'n plek is wat alkohol bedien nie, wat u miskien aanloklik kan maak.
- Vra byvoorbeeld u vriende om u by u huis te ontmoet. As dit nie groot genoeg is nie, vra een van u vriende of u sy plek kan gebruik. Maak net seker dat dit iewers is waar u gemaklik voel.
Stap 7. Vermy drink om te help met die spanning
Om vir jou vriende te vertel, sal 'n stresvolle ervaring vir jou wees. Alhoewel u op pad is na herstel, kan u in die versoeking kom om die spanning te hanteer deur te drink. Dit sal u herstel egter herstel en nie die situasie help nie.
Selfs as uiterste spanning een van u drinker is, moet u nie iets drink voordat u met u vriende gesels nie
Deel 2 van 3: Vertel u vriende oor u verslawing
Stap 1. Sê soveel as wat jy gemaklik is om te deel
Wees so eerlik en eerlik as moontlik, maar onthou dat u nie meer hoef te sê as wat u nodig het nie, of dat u dit aan iemand moet vertel wat u nie wil vertel nie. U wil u beste vriend vertel van die gevolge van u drink, wat 'n paar eng of verleentheid oomblikke kan insluit, maar onthou dat hierdie proses oor u en u nugterheid handel, en u hoef niks meer bekend te maak as wat u wil nie.
- U kan vertel hoe u uiteindelik besef het dat u hulp nodig het met u verslawing, maar slegs as u gemaklik is om hierdie inligting te deel. Dit kan u vriende help om te verstaan waar u was. U wil dalk 'n storie deel soos: "Ek het besef dat ek hulp nodig het toe ek amper met my motor teen 'n telefoonpaal vasgery het terwyl ek dronk was;" of, miskien wil u die besonderhede weglaat en iets meer onduideliks sê, soos 'Dit het my lewe baie moeilik gemaak'.
- U hoef nie presies dieselfde aan elkeen van u vriende te vertel nie. Vertel elke vriend soveel as wat u nodig het, gebaseer op die nabyheid van u verhouding of hoe gemaklik u met u vriend is.
Stap 2. Verduidelik jou herstelpogings
Een manier waarop u vriende u spesifieke situasie kan verstaan, kan wees om presies te verduidelik hoe u met u verslawing werk, as u die inligting wil deel. Dit kan hulle 'n voorbeeld gee van u verbintenis tot u herstel.
U kan die spesifieke programme waarmee u werk, die ondersteuningsgroepe wat u aangesluit het, bespreek, of enige ander gedragsverandering wat u aanbring om u te help
Stap 3. Wees duidelik oor u nuwe perke en reëls
As deel van u herstel, moet u gewoontes en grense verander. U moet hierdie bepalings aan u vriende verduidelik, sodat hulle kan verstaan hoe u gedrag sal verander of wat hulle sal moet doen om daaraan te voldoen.
- Byvoorbeeld, jy sal waarskynlik nie alkohol in jou huis toelaat nie. Dit is belangrik dat u vriende moet weet wanneer hulle kom kuier of wanneer u bymekaarkom by u huis. Sê vir hulle: 'Ek kom moontlik op 'n plek waar ek in die toekoms alkohol kan drink, en ek kan ander drink as ek by een van u huise kom, maar ek kan dit nie toelaat nie dit in myne. Dit sal te moeilik wees om dit te weerstaan."
- Dit kan ook beteken dat u nie meer na kroeë of plekke gaan waar drank 'n belangrike komponent van die atmosfeer is nie. Praat met jou vriende en vind uit of hulle bereid is om ander dinge saam met jou te doen as om te drink, soos om te gaan stap, na die fliek of na museums te gaan.
Stap 4. Verskoning vir die ongemak of skade wat u veroorsaak het - maar nie nou nie
'N Belangrike deel van herstel is om te erken hoe u optrede ander geraak het. U moet dit op 'n aparte geleentheid doen as die oorspronklike bekendmaking van u verslawing en as u sterk is in u nugterheid.
- Dit kan moeilik wees, maar begin met frases soos: "Ek weet ek het jou seergemaak, en ek is jammer daarvoor."
- Dit kan 'n rukkie neem om 'n paar vriende te herstel wat u deur u verslawing benadeel het, en dit word gewoonlik nie aanbeveel dat u dit doen totdat u 'n mate van nugterheid onder die knie het nie. Dit is omdat u die reaksie wat u van die persoon ontvang, moontlik nie hou nie - wat as sy weier om u verskoning te aanvaar? Sê nou sy vlieg van die handvatsel af en sê iets wreed en seer as antwoord? - en dit kan moeilik wees om te hanteer as u nuut nugter is. As u eers 'n paar vaardighede het waarmee u nie drink nie, is dit 'n goeie idee om te begin herstel.
Deel 3 van 3: Vra vir hulp van u vriende met u herstel
Stap 1. Vra jou vriende om nie om jou te drink nie
Sodra u u alkoholverslawing aan u vriende bekend gemaak het, moet u hulle vra om nie om u te drink nie. Dit is belangrik in die vroeë stadiums van u herstel om u te help om sterk in u toewyding te bly.
Dit kan verander nadat u 'n lang tyd herstel het
Stap 2. Verduidelik jou gevaarsones
Miskien het u u vriende nodig om u weg te hou van u gevaarsones wat u moontlik kan laat terugval. Dit kan fisiese plekke, tye van dae of spesifieke dae van die jaar wees waar u waarskynlik terugval.
- U vriende kan behulpsaam wees deur u van hierdie plekke af weg te hou as u saam uitgaan, of u kan iemand laat bel as u op hierdie plekke is.
- As u weet dat u waarskynlik op 'n sekere tyd van die dag sal drink, of as u alkohol wil hê, bel of bel 'n vriend om u aandag af te lei.
- As u sekere dae in die jaar het wat vir u moeilik kan wees, soos 'n herdenking van die dood van 'n geliefde, kan u u vriend vra om die dag saam met u deur te bring.
Stap 3. Bepaal of u hulle vir hulp kan bel
Die meeste mense in herstel het 'n borg wat in moeilike situasies kan help. U kan egter rugsteun hê as u hulp nodig het en u borg nie beskikbaar is nie. Dit kan ook goed wees om 'n ondersteuningstelsel te hê as u saam met u vriende kuier.
Dit kan u help om u veiliger te laat voel omdat u 'n groter ondersteuningstelsel het
Stap 4. Stel voor dat hulle na ondersteuningsgroepe kyk vir vriende van alkoholiste
Net soos vir alkoholiste, is daar ondersteuningsgroepe vir vriende en familie van alkoholiste. Dit is veral nuttig vir u goeie vriende wat baie tyd saam met u deurbring. Dit gee hulle die nodige ondersteuning en hulpbronne waarmee hulle u kan help.
- Hierdie organisasies help u vriende om te verstaan hoe dit is om deel te wees van herstel en hoe u u die beste kan help tydens hierdie moeilike tye.
- Hierdie organisasie sluit Al-Anon en SMART Recovery Family & Friends in.
Stap 5. Vermy vriende wat te veel drink
Dit kan moeilik wees, maar daar kan situasies wees waarin u bande met sommige van u vriende moet verbreek. As u vriende het wat weier om op te hou om by u te drink, of wat ook 'n drankprobleem het, moet u ophou om by u te wees vir die veiligheid van u herstel.
