Praat met 'n dokter om te sien of dit veilig is om van alkohol of dwelms af te neem. Vir baie soorte verslawing het u toesig van mediese spesialiste en verslaafdes nodig om taps te bly en skoon te bly. In sommige gevalle kan u ophou alleen lewensgevaarlike komplikasies veroorsaak. Met die regte hulp en lewenstylveranderinge kan u suksesvol afneem van 'n dwelm- of alkoholverslawing.
Stappe
Deel 1 van 4: Kry professionele hulp
Stap 1. Praat met u primêre sorgverskaffer (PCP) vir hulp
U PCP kan met u praat oor u simptome en u help om 'n plaaslike verskaffer te vind vir 'n evaluering van middelmisbruik. In baie gevalle kan dit gevaarlik en lewensgevaarlik wees om self te probeer afneem van dwelms en alkohol, en moet dit nie buite 'n detoksfasiliteit of sonder toesig van 'n dokter aangepak word nie.
Stap 2. Kry 'n beoordeling of evaluering van dwelmmisbruik
U PCP kan u moontlik 'n beoordeling gee of u kan verwys na iemand anders wat dit kan doen. Assessering is u eerste stap in die rigting van behandeling. Dit bepaal of detoks nodig is en watter behandelingsplan die beste vir u sal werk. U ontmoet 'n verslaafde, soos 'n berader, dokter of verpleegster wat spesialiseer in dwelmmisbruik. U sal vrae beantwoord oor u huidige gebruik, gesondheid, vorige verslawing en mediese geskiedenis. 'N Fisiese ondersoek kan ook deel uitmaak van die evaluering.
- Kontak u gesondheidsversekering. Sê vir hulle dat u 'n plaaslike verskaffer moet soek vir 'n evaluering van dwelmmisbruik. Vra u versekering oor u voordele en dekking. Kontak die verskaffer en maak 'n afspraak.
- Kontak die administrasie van dwelmmisbruik en geestesgesondheid (SAMHSA) as u nie versekering het nie. SAMHSA verskaf verwysings vir verslawings en geestesgesondheidsbehandeling, insluitend die evaluering van middelmisbruik. Hulle kan u ook help om lae koste en staatsbefondsde opsies te vind:
Stap 3. Begin detoks
Detoks verskil van behandeling. Detox is die eerste stap voordat u met die behandeling kan begin. Dit is die proses van speen of afname van alkohol of dwelms, sodat u liggaam sonder hierdie stowwe kan funksioneer. Ontgifting duur dae of weke.
- Die detoks -program sal wissel na gelang van die tipe verslawing. Alkohol en baie dwelmverslawing, soos heroïen, verg detoks onder mediese toesig, aangesien dit ernstige fisiese onttrekking veroorsaak as dit gestop word.
- Vir detoks onder mediese toesig word medikasie gebruik om onttrekkingsimptome te beheer. U lewens, soos u pols en asemhaling, word fyn dopgehou. U bly in 'n fasiliteit of ontgift u tuis totdat u heeltemal gespeen en fisies stabiel is.
Stap 4. Begin met behandeling
Die resultate van u evaluering van middelmisbruik sal u behandelingsplan bepaal. Of u nou alleen van alkohol of dwelms afneem, of deur middel van detoks onder mediese toesig, behandeling is van kardinale belang om skoon te bly. Die frekwensie en intensiteit van die behandeling, ook bekend as die vlak van sorg, wissel na gelang van u persoonlike situasie en behoeftes. Behandeling behels 'n kombinasie van individuele en groepsberading, en moontlik mediese monitering.
- Binnepasiëntbehandeling woon 24/7 by 'n verslawingsherstelfasiliteit. Dit is die mees intensiewe behandeling. U neem deel aan individuele en groepsberadingsprogramme. U aktiwiteite is gestruktureerd. 'N Span verslawings en mediese spesialiste bestuur u sorg.
- Intensiewe buitepasiënt bestee meer as 9 uur per week aan behandeling. U gaan gewoonlik na 'n verslawingsbehandelingsfasiliteit. U woon tuis en kan dikwels verantwoordelikhede handhaaf, soos werk terwyl u behandeling bywoon. Daar is programme wat aangepas is vir volwassenes wat werk. Dit vind plaas gedurende die aand- en naweekure.
- Buitepasiëntbehandeling is 'n paar uur per week bywoning van individuele en groepverslawing. U sal moontlik behandeling by 'n verslawingsgerief of by 'n berader se kantoor bywoon. Dit is die minste intensiewe behandeling.
Stap 5. Maak 'n lewenslange verbintenis tot herstel
Namate u nugterheid verbeter en handhaaf, beweeg u van 'n meer intensiewe na 'n minder intensiewe sorgvlak. U kan byvoorbeeld as binnepasiënt begin, na 'n intensiewe polikliniek gaan en uiteindelik na polikliniese behandeling oorgaan. Die meeste mense wat daarin slaag om alkohol- en dwelmverslawing te skop vir 'n goeie verblyf in die behandeling vir jare.
Deur in behandeling te bly, kan terugval voorkom word. As u terugval, kan u vinniger weer op dreef kom omdat u reeds met behandelingspersoneel verbind is
Deel 2 van 4: tapering op u eie
Stap 1. Praat met 'n dokter om te sien of dit veilig is
Vra u primêre sorgdokter (PCP) voordat u ophou gebruik, om te sien of u sonder mediese hulp kan stop. U liggaam is gewoond daaraan om met alkohol of dwelms te funksioneer, en om self te stop, kan ernstige komplikasies veroorsaak.
Vra u dokter hoe lank dit sal neem voordat u die alkohol of dwelms uit u stelsel kan verwyder. Gewoonlik neem dit 'n paar dae
Stap 2. Kry hulp van 'n vriend
As u dokter sê dat dit goed is om alleen te gaan, vra 'n vriend om u te help tydens hierdie proses. Jou vriend kan vir jou oppas en jou help om by die dokter uit te kom as dit nie goed gaan nie. Maak seker dat hierdie persoon iemand is wat u vertrou en ondersteun u besluit om op te hou om dit te gebruik.
Stap 3. Besluit of u stadig afneem of op een slag stop
As u koue kalkoen of gelyktydig stop, kan u ernstige onttrekkingsimptome veroorsaak. Onttrekking kan minder ernstig wees as u elke dag stadig afneem. Praat met u dokter oor watter plan veilig is vir u.
- Onttrekking is meer as net 'n slegte babelas. Simptome sluit in braking, diarree, skudding, hoofpyn, hartkloppings, slapeloosheid, paranoia en wanindruk. Onttrekking kan lewensgevaarlik wees.
- 'N Voorbeeld van 'n stadige afname van alkohol is die vermindering van een bier per dag (van twaalf tot elf, dan elf tot tien).
- 'N Voorbeeld van 'n stadige afname in hidrokodon is van die gewone 80 mg per dag tot 70 mg die volgende week, ensovoorts.
- Koue kalkoen gaan van u gewone hoeveelheid alkohol of dwelm na 0. As u koue kalkoen stop, moet u van u huis ontslae raak van alle alkohol of dwelms.
Stap 4. Kies 'n dag en begin met u tap
Maak u skedule skoon, sodat u net kan fokus op afneem. U voel miskien nie goed genoeg om aan die werk te gaan of enige verantwoordelikhede te hanteer die eerste paar dae van u afloop nie.
Stap 5. Hou gehidreer
Drink baie water tydens u aftrap om u liggaam van gifstowwe ontslae te raak en hoofpyn te verminder. Ginger ale en vonkelwater is makliker op die spysverteringstelsel. Dit is goeie alternatiewe vir water as u naar voel. Drink gereeld gedurende u taper.
Pynstillers, soos ibuprofen of acetaminophen, en yspakkies wat op u kop aangebring word, kan ook help met hoofpyn
Stap 6. Eet voedsel wat maklik verteerbaar is
U sal waarskynlik naar voel tydens u afneem. Eenvoudige koolhidrate soos beskuitjies, rys en roosterbrood is sag op jou maag. Appelsous en piesangs sal jou ook voed en help om jou maag te kalmeer.
Gemmertee drink en teensuurmiddels neem, help ook met naarheid
Stap 7. Doen alles wat jou ontspanne laat voel
Miskien is u gereed om te gaan stap, of as u deur 'n bad of 'n warm stort gaan, voel u beter. Selfs as u na televisie kyk of na ou flieks kyk, sorg vir uself tydens u afneem.
Stap 8. Kry mediese hulp as tapering nie werk nie
Dit is moeilik om op jou eie af te tap. Wees goed teenoor uself as dit nie goed gaan nie, of as u weer begin gebruik - soms gebeur dit, en dit beteken dat u 'n ander plan nodig het. Praat met u dokter oor afname in medies toesig, ook bekend as detoks.
Deel 3 van 4: Verbind met ondersteuning
Stap 1. Vermy negatiewe situasies en plekke
Hou weg van plekke en situasies waar u vroeër gedrink en dwelms gebruik het. Verander u roetines. Byvoorbeeld, as u by u gunsteling kroeg verby kom op pad huis toe van die kruidenierswinkel, soek 'n nuwe kruidenierswinkel en gebruik 'n ander pad huis toe.
As u saam met 'n sekere groep vriende u versoek om te drink of dwelms te gebruik, is dit beter om dit heeltemal te vermy. Wag totdat jy sterker is, voordat jy jouself in aanloklike situasies plaas. Soek ondersteunende mense om mee te kuier
Stap 2. Sluit aan by 'n portuurondersteuningsgroep
Om nugter te bly is 'n lewenslange poging. Maak tydens en na die behandeling kontak met mense wat herstel van verslawing. Ondersteuningsgroepe bestaan uit mense wat te doen het met byvoeging en herstel. Daar is geen professionele persone nie. Deur eweknie -ondersteuning by te woon, help u om ou, ongesonde gewoontes te verbreek en by 'n nuwe, gesonde roetine te bly.
- Anonieme alkoholiste (AA) en Anonieme narkotika (NA) -groepe is regoor die land beskikbaar. U woon gereeld vergaderings by en volg 'n 12 -stap -program om u herstel te ondersteun. Die 12 stappe volg op geestelike beginsels.
- SMART Recovery is 'n ander soort eweknie -ondersteuningsgroep. Dit bevat 'n 4-punt-program wat mense help om skadelike gedrag, gedagtes en optrede te verander. Aanlyn en persoonlik groepe is regoor die land beskikbaar.
Stap 3. Maak weer kontak met u gesin en geliefdes
Naby gesinslede word die meeste geraak deur u verslawing. Julle herstel albei saam. Dit sal tyd neem voordat u band versterk word. Aangesien hulle u voortdurende toewyding tot herstel sien, sal u verhoudings verbeter. Ondersteun mekaar tydens u behandelings- en herstelproses.
- Woon gesinsberading by. Ontmoeting met 'n professionele persoon help u om die pyn wat deur verslawing veroorsaak word, te verwerk. U kan die hanteringstrategieë leer en hoe u mekaar beter kan ondersteun.
- Familielede kan by Al-Anon of Alateen aansluit. Hulle is ondersteuningsgroepe vir mense wat omgee vir iemand met 'n verslawing. Al-Anon is vir volwassenes met 'n geliefde wat verslaaf is. Alateen is vir tieners wat 'n ouer of versorger het wat verslaaf is. Groepe is regoor die land beskikbaar.
Stap 4. Stel 'n plan op vir werk
Sommige mense neem verlof van hul werk terwyl hulle behandel word. Ander gaan voort met hul verantwoordelikhede, met 'n paar aanpassings. U benadering tot werk sal wissel afhangende van u persoonlike situasie en behandelingsplan. Die meeste werkgewers sal saam met u probeer om u herstel te ondersteun.
- Praat met menslike hulpbronne oor die polis vir verlof en verlof van u onderneming. Vir mediese verlof benodig u dokumentasie van u toestand van 'n mediese verskaffer.
- Oorweeg om u skedule aan te pas. Ontdek by mensehulpbronne of u bestuurder of u minder ure kan werk of 'n buigsame skedule kan doen.
- Wees versigtig met wie u praat oor u verslawing en behandeling. Nie almal ondersteun iemand wat deur middel van verslawing behandel word nie. Vermy oordele en skinder deur slegs mense te vertel wat u vertrou en wat sal ondersteun.
Deel 4 van 4: Handhaaf 'n gesonder leefstyl
Stap 1. Verbeter hoe jy eet
U eetgewoontes was waarskynlik nie die gesondste tydens u verslawing nie. U sien verbeterings in u gevoel as u beter na uself omsien. Verhoog u inname van vrugte, groente en maer proteïene soos hoender en vis stadig. Drink baie water.
Oorweeg om met 'n voedingkundige te werk. Sommige verslawings veroorsaak skade aan die spysverteringstelsel. Miskien benodig u 'n spesiale dieet wat sag is op u spysverteringskanaal en wat u help om voedingstowwe op te neem. Die voedingsdeskundige sal u help om 'n gesonder eetplan op te stel, gebaseer op u spesifieke behoeftes
Stap 2. Kry meer oefening
Gereelde oefening is nie net goed vir jou hart en spiere nie. Dit verminder stres en verbeter u bui. Begin stadig. Selfs 10 minute per dag se stap sal 'n groot verskil vir u gesondheid maak. Met verloop van tyd sal u meer kan doen.
Oefen saam met 'n vriend. Dit is minder waarskynlik dat u oefening sal blaas as u 'n vriend het wat u aanspreeklik hou. Boonop is dit lekkerder om saam met 'n vriend te stap, te fiets of na die gimnasium te gaan. Dit is meer geneig om by u nuwe gesonde gewoonte te bly
Stap 3. Verbeter jou slaap
Skep 'n rustige slaaptydroetine, soos om te bad en 'n boek te lees. Verminder die gebruik van elektronika soos selfone, tablette, rekenaars en TV voor die bed. 'N Paar minute sagte strek of joga kan u ook help om aan die slaap te raak. Streef na 6 tot 8 uur slaap elke aand en probeer om elke aand op dieselfde tyd aan die slaap te raak.
Kry hulp van u primêre sorgdokter (PCP) as u slaap nie verbeter nie. U dokter kan u help met die opstel van 'n goeie slaapplan. U kan 'n onderliggende mediese probleem hê wat dit moeilik maak om te slaap. Miskien benodig u voorskrif slaapmedisyne
Stap 4. Soek nuwe belangstellings
Jou verslawing was die middelpunt van jou lewe. Om die verslawing te verwyder en nugter te bly, beteken dat u weer u aandag moet vestig. Dit is 'n tyd vir herontdekking en die ontdekking van nuwe passies. Om 'n passie te hê, help om die lewe sinvol te maak.
Begin 'n stokperdjie. Dink aan watter aktiwiteite u geniet het toe u jonger was. Aktiwiteite wat jou in jou jeug vreugde verskaf het, maak gewoonlik goeie stokperdjies as jy volwasse is. Probeer skilder, musiek, sport, fotografie, kook, naaldwerk of dans. Vind klasse by u plaaslike gemeenskapskollege
Stap 5. Stel onderwys- en loopbaandoelwitte
Onderwys is nie net vir kinders nie. Die aanleer van nuwe talente en loopbaanvaardighede is 'n lewenslange reis. Jy hou nooit op groei nie. Dink aan jou werk. Is u in die regte veld of rol? Is daar 'n ander veld wat u wil volg? Watter stappe moet u neem om 'n vervullende loopbaan te hê? Gee jouself aandag aan die opleiding en opleiding wat nodig is om u doel te bereik.
Kontak u plaaslike loopbaan- of werksentrum, ook bekend as One Stop Career Centers, om kontak te maak met beroepsberaders en gratis onderwyshulpbronne
Stap 6. Word 'n vrywilliger
Help ander om te herstel en maak die publiek bewus van verslawing. Organisasies soos die National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) het plaaslike vrywilligersgeleenthede. Vrywilligerswerk help nie net ander nie. Deur terug te gee, voel jy sterker en verhoog jou selfvertroue.
