Die behandeling van bipolêre versteuring gaan nie net oor die neem van medikasie nie. Behandeling sluit in die versorging van u liggaam, gees en emosies, en oefening kan 'n groot rol speel in die aanspreek en verbetering van u algemene gesondheid. Veral tydens laagtepunte kan oefening u bui help verbeter en stabiliseer. Maak tyd om gereeld te oefen en sluit dit in as deel van u skedule. Bly gemotiveerd en hou aan, selfs as u moeg, uitgeput en depressief is.
Stappe
Deel 1 van 2: Begin met u oefenprogram
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Voordat u met 'n oefenroetine begin, word dit aanbeveel dat u 'n dokter raadpleeg. U dokter kan u help om aanbevelings te maak op grond van u gewig en vlak van u vermoë oor watter oefening u kan deelneem. Vra u dokter hoe lank u kan oefen en wat u mettertyd kan opbou. Vra oor die risiko's wat u met betrekking tot oefening het en volg hul aanbevelings.
Maak 'n afspraak met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, om seker te maak dat dit veilig is om te oefen
Stap 2. Gebruik 'n stemmingskaart om u oefening te lei
Gemoedstoewysing is 'n uitstekende hulpmiddel om u simptome van bipolêre versteuring beter te verstaan. Maak die gewoonte om gereeld u bui in kaart te bring en gebruik dit om u oefenplan te beoordeel. Stemming kan u help om simptome in kaart te bring namate hulle begin ontwikkel, en dit kan u help om te weet wanneer dit die beste vir u is om te oefen.
U kan byvoorbeeld agterkom dat u op sekere tye gedurende die dag minder af voel, en om gedurende hierdie tyd te oefen, kan voordelig wees. Alternatiewelik vind u dit maklik om 'n oefenroetine te handhaaf gedurende die tyd van die dag wanneer u beter voel
Stap 3. Neem deel aan aërobiese aktiwiteit
As u spesifiek oefen vir bipolêre behandeling, moet u meer klem lê op aërobiese aktiwiteit bo gewigstraining. Alhoewel gewigstraining die spiertonus kan help verbeter, blyk dit dat aërobiese aktiwiteit die voordeligste is vir die behandeling van bipolêre versteuring. Probeer aktiwiteite soos dans, hardloop, fietsry, swem of ski.
As u op soek is na 'n vinnige en maklike manier om te oefen, stap elke dag vinnig
Stap 4. Soek oefening wat u geniet
As u huiwer om te oefen omdat u dit nie geniet nie, moet u weet dat daar baie aktiwiteite is wat u kan doen, behalwe om na 'n gimnasium te gaan of om 'n baan te hardloop. Moenie moeite doen om vir jou vervelig of eentonig te wees nie; vind eerder 'n aktiwiteit wat jy geniet en sien daarna uit om elke dag te doen. En moenie verplig wees om na die gimnasium te gaan nie: kyk na joga -lesse, ysskaats, salsa -lesse, swem of stap. Daar is baie maniere om aktief te wees, en u kan ten minste een vind wat u geniet.
- Selfs as u nie daarvan hou om gewigte op te lig of te hardloop nie, bied baie gimnasiums klasse wat u help om spiere, buigsaamheid en uithouvermoë op te bou.
- U moet ook 'n omgewing vind wat vir u werk. As u byvoorbeeld nie daarvan hou om saam met mense te oefen nie, kan u tuis video's maak. Alternatiewelik, as u meer struktuur en leiding verkies, kan u 'n klas by 'n gimnasium doen.
Stap 5. Oefen saam met 'n maat
As u 'n geestesongesteldheid het, kan u voel dat u wil afsonder of nie saam met ander is nie. As u geneig is om te isoleer as u depressief voel, moet u tyd saam met vriende deurbring. Dit kan ook tot u oefenroetine strek. Soek 'n vriend om saam met jou joga- of draaiklasse by te woon. Dit kan julle beide help om gemotiveerd te bly en mekaar verantwoordelik te hou vir oefen.
- Veral as u depressie isolasie veroorsaak, kan 'n gewone klas of oefenmaat u help om sosiaal betrokke te bly, selfs as u die ergste voel.
- U kan ook oorweeg om 'n persoonlike afrigter aan te stel. Hulle kan u aanspreeklik hou en seker maak dat u die oefeninge behoorlik uitvoer. Dit kan selfs help om die angs oor oefensessie wat sommige mense mag ervaar, te verminder.
Stap 6. Begin stadig en bou op
Sommige mense begin oefen deur te hard te druk, dan brand hulle uit. In plaas daarvan om eers 'n hoë balk te stel, begin stadig en bou op. Dit kan u help om suksesvol te voel en dat u vorentoe beweeg in u oefenroetine, en u kan help om gemotiveerd te bly om daarby te bly.
- Begin byvoorbeeld deur tien minute drie keer per week te oefen. Oefen vyf minute per week tot 30 minute lank.
- Sommige mense vind dat dit meer voordelig is om meer gereeld vir 'n korter tydperk te oefen as om minder, langer oefensessies te doen. U kan byvoorbeeld besluit om twintig minute per dag te oefen in plaas van twee uur per week te oefen.
Stap 7. Hou u vordering dop
Terwyl u 'n oefenregime opstel, hou 'n joernaal, logboek, oefenopnemer of 'n ander rekord om u te wys hoe ver u gekom het. Dit kan u verantwoordelik hou vir u nuwe roetine, terwyl u motivering kan gee om aan te hou. Dit is ook 'n goeie manier om te sien hoe ver jy gekom het!
- As u wil hê dat u vriende en familie u op u reis moet volg, kan u 'n blog begin of opdaterings op sosiale media plaas. Sommige programme plaas selfs u vordering vir u. Dit kan help om u aanspreeklik te hou.
- Sommige dinge wat u in u dagboek wil insluit, is watter tipe oefening u gedoen het, wanneer u dit gedoen het, hoe lank u dit gedoen het en hoe u u laat voel het.
Deel 2 van 2: bly gemotiveerd om te oefen
Stap 1. Stel 'n oefenskedule op
Maak dit u doel om 30 minute elke dag vir vyf dae per week te oefen. Ontdek 'n goeie tyd om te oefen. Byvoorbeeld, as u meer energie in die oggend het, doen 'n oggendoefening. As u verkies om middagete of na werk of skool te oefen, beplan om te oefen sodra u die dag voltooi het. U kan buigsaam wees met u skedule. U kan selfs verskillende tye probeer om te sien wat die beste by u pas.
- As dit te veel moeite is om na die gimnasium te gaan, oefen u buite of tuis. Gaan stap met u hond, gaan stap, of dans op u gunsteling liedjies.
- Maak seker dat u Maandag met u oefening begin. Dit gee u 'n goeie begin vir die week.
Stap 2. Voeg oefening by jou daaglikse roetine
Baie mense met bipolêre toestand sê dat 'n daaglikse skedule hulle help om hul bui te beheer. Maak oefening deel van u gestruktureerde skedule. Deur 'n roetine te hê, kan u lewe voorspelbaar wees, selfs al is u op en af. As u sukkel om uself te motiveer om te oefen, kan dit help as deel van 'n geskeduleerde roetine.
Vind byvoorbeeld tyd voor of na werk om te oefen. As u na werk oefen, oorweeg dit om direk na die gimnasium te gaan en vermy om eers huis toe te gaan. Dit help u om gemotiveerd te bly en nie agteruit te gaan nie
Stap 3. Oefen as jy depressief voel
Sommige sê dat oefening manie kan aanmoedig, maar as u depressief voel, kan u die meeste sukkel om na die gimnasium te gaan. Dit is die belangrikste tyd om uit te werk, so doen moeite! As u depressief voel, doen u bes om net na u klas, gimnasium of oefensessie te kom, want dit kan die moeilikste wees om daar te kom. As u eers daar is, spandeer soveel tyd as wat u kan oefen, selfs al is dit net 15 minute.
- As u voel dat oefening onmoontlik is, onthou dat dit net 'n gevoel is en nie eintlik onmoontlik nie.
- As u dit moeilik vind om uself te oortuig om te oefen, sê vir uself dat u sal gaan, al voel u moeg of uitgeput. As u eers daar is, sal dit makliker wees om ten minste 'n bietjie tyd te oefen.
- As u oefen, probeer om op te hou as u 'n "hoë oefening" voel. Na 'n geruime tyd begin u oefening met goeie gevoelens assosieer, en dit sal u motiveer om aan te hou.
Stap 4. Stel doelwitte in u oefening
Bly gemotiveerd deur doelwitte in u oefening te hê. U kan 'n 5K of 10K hardloop of 50 pond druk of lig. Vind maniere om gemotiveerd te bly in u oefening deur doelwitte te bereik en te bereik. Maak doelgerigte en spesifieke doelwitte om u te help om u algehele doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, as u 'n doelwit het om 50 pond in drie maande op te lig, probeer u gewig elke week met 5 pond verhoog en drie keer per week lig.
