Net soos om tradisionele sigarette te rook, kan vaping 'n ongesonde en duur gewoonte wees. Die meeste vloeistowwe vir e-sigarette bevat nikotien, wat verslawend is. Dit beteken dat ophou vaping dikwels ten minste 'n mate van onttrekking behels. U kan uself van e-sigarette speen om hierdie onttrekking te verminder, of u kan koue kalkoen stop. 'N Sterk ondersteuningsnetwerk en gesonde gewoontes kan u kanse op sukses verbeter, sodat u nie meer beheer word deur u begeerte om te vape nie.
Stappe
Metode 1 van 5: Maak 'n plan om op te hou
Stap 1. Skryf neer waarom jy wil ophou vaping as motivering
As die drange begin, kan dit moeilik wees om te onthou waarom u in die eerste plek wou ophou. Maak 'n lys van alle redes waarom u wil ophou. Kyk na inspirasie as dit moeilik raak om op te hou. Enkele redes waarom u dalk wil ophou, sluit in:
- Dit is nie bewys dat vaping veilig is nie. Die meeste e-sigarette bevat nog steeds nikotien, en die damp bevat chemiese bymiddels wat u longe kan beskadig.
- Damp is 'n duur gewoonte. Deur op te hou rook, kan jy geld bespaar en ander lewensbelangstellings najaag.
- Die verslawing aan nikotien en die roetine van vaping kan u lewe beheer deur u te dwing om te verdamp sodra die drang begin. Deur op te hou, kan u beheer terugneem.
- As u 'n ouer is, kan ophou voordelig wees vir u kind se gesondheid en u ook help om gesonde gedrag vir hulle te modelleer.
- Vaping is onlangs verbind met verskeie gevalle van ernstige siektes, wat soms dodelik is. Die presiese oorsaak van hierdie vaping-verwante siekte is nog nie duidelik nie, maar dit kan gekoppel wees aan besmettings of bymiddels wat dikwels in vervalste vapingprodukte voorkom.}
Stap 2. Identifiseer u vaping -snellers sodat u dit kan vermy
Sekere aktiwiteite kan veroorsaak dat u lus is vir e-sigarette nadat u opgehou het. Maak 'n lys van wanneer en waar jy gewoonlik vape. Dit sal waarskynlik u snellers word sodra u ophou.
- As u altyd vape nadat u wakker geword het, beplan 'n nuwe aktiwiteit om soggens te doen, soos joga of 'n wandeling. U kan ook 'n ekstra koppie koffie in die oggend drink.
- As jy in die motor vape terwyl jy bestuur, moet jy tandvleis of lekkergoed in die motor hou om dit eerder te gebruik. U kan ook saamry werk toe probeer om die drang te vermy.
- As u sosiaal by kroeë of partytjies vape, vervang hierdie aktiwiteite met ander sosiale aktiwiteite. Gaan byvoorbeeld saam met u vriend na die fliek of beplan 'n reis na die plaaslike rotsklimsentrum.
- As jy verveeld raak, kan jy 'n nuwe stokperdjie kry. U kan leer hoe om kruissteek of by 'n sokkerspan aan te sluit.
Stap 3. Sê vooraf vir u vriende en familie dat u gaan ophou
Verduidelik dat u wil ophou rook en dat u hul ondersteuning gedurende die hele proses sal waardeer. Waarsku hulle dat u geïrriteerd kan wees tydens die nikotienonttrekkingsfase.
- U kan sê: 'Ek het 'n besluit geneem dat ek wil stop. Dit is 'n duur en ongesonde gewoonte. Ek weet dat ek vir 'n paar weke ongemaklik kan wees, maar dit sal vir my so baie beteken as u by my bly en my help om op te hou."
- As een van u vriende rook of vape, vra hulle of hulle sou ophou om dit in u teenwoordigheid te doen. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek probeer regtig om op te hou. Ek weet dat jy nog steeds daarvan hou om te vape, en dit is goed. Ek vra net dat u dit nie om my doen nie.”
- Dit kan ook handig wees om 'n goeie vriend wat ook 'n vape het, te vra om saam met jou op te hou. U kan ondersteuning bied en mekaar aanspreeklik hou.
Stap 4. Stel u dokter in kennis dat u wil stop
U dokter kan u help om 'n effektiewe ophouplan op te stel. Hulle kan ook medikasie voorskryf wat u kanse op sukses tydens die onttrekking van nikotien verhoog.
- Nikotienpleisters en pastille benodig geen voorskrif nie, alhoewel neussproei wat nikotien bevat, dit wel doen.
- U dokter kan 'n medisyne voorskryf wat bupropionhidrochloried bevat, soos Wellbutrin of Zyban. 'N Ander algemene medikasie is varenikline (verkoop onder die handelsnaam Chantix). Dit kan u help tydens die onttrekkingsfase.
Stap 5. Bepaal of u e-sigarette wil speen of koue kalkoen wil stop
Daar is 2 maniere om op te hou vaping. Speen behels dat u die hoeveelheid nikotien wat u gebruik stadig verminder, totdat u heeltemal ophou om dit te gebruik. Aan die ander kant beteken koue kalkoen dat jy heeltemal ophou vape sonder om eers nikotien te speen.
- Met die speenmetode kan u eers met nikotien ophou. As u eers nikotienonttrekking het, kan u daarop fokus om die roetine van vaping te verbreek. Hierdie metode sal u help om drange te bestuur, hoewel dit 'n rukkie kan neem.
- Koue kalkoen is 'n goedkoper en vinniger opsie, hoewel onttrekking ingewikkelder en intens is.
Metode 2 van 5: Speen van e-sigarette
Stap 1. Stel 'n skedule op vir die speen van nikotien
Om doelwitte te stel vir wanneer u heeltemal met nikotien wil ophou, sal die proses meer suksesvol maak. Skep 'n tydlyn. Identifiseer wanneer u wil oorskakel na laer vlakke van nikotien en wanneer u heeltemal van nikotien wil stop.
- U kan u nikotienvlak byvoorbeeld vir 2 weke tot 11 mg verlaag en dit dan weer tot 8 mg verlaag vir nog twee weke voordat u nul-nikotienvloeistof begin gebruik.
- Onthou, die onttrekking van nikotien duur gewoonlik ongeveer 'n maand. Alhoewel dit minder intens kan wees as u eers daarvan afwyk, moet u seker maak hoe lank dit kan duur.
Stap 2. Verminder die sterkte van nikotien in u vloeistof
E-sigaret vloeistowwe kom in 6 verskillende sterktes: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg en 36 mg. Om u te help om van die nikotien af te speen, kies 'n effens laer sterkte as normaal. Na 'n paar weke, verminder die krag weer.
- Gaan een vlak op 'n slag af. As u 'n vlak van 16 mg verdamp, kan u eers afneem na 11 mg en dan na 8 mg.
- As u die nikotien suksesvol tot 8 mg verlaag het, kan u moontlik oorskakel na nul-nikotien vape vloeistof. Ten spyte van die speen van nikotien, kan u nog steeds drang en onttrekkings hê sodra u ophou om nikotien te gebruik.
- U kan die verskillende vlakke van nikotien by enige vape -winkel kry.
Stap 3. Verminder hoe gereeld u vape
Begin deur 1 vape -sessie op 'n slag uit u daaglikse roetine te verwyder. Byvoorbeeld, as u 4 keer per dag vape, probeer om eers tot 3 keer per dag te verminder. Na 'n week of 2, verminder u dampe tot 2 sessies per dag.
- Identifiseer 'n spesifieke tyd wanneer jy amper altyd vape en gedurende die tyd iets anders doen. As u byvoorbeeld altyd in die motor vape, skakel dan musiek aan en begin eerder sing.
- Wees versigtig om nie meer gereeld te vape as u oorskakel na 'n laer dosis nie. As u meer gereeld met 'n laer dosis vape, verminder u nie die inname van nikotien nie.
Stap 4. Gooi u e-sigaret weg
Sodra die nikotienonttrekking verby is, beplan 'n dag om heeltemal te stop. Gooi die vorige aand al u e-sigarette en voorrade weg, soos tenks, mods en e-vloeistowwe.
Stap 5. Besig met jou hande as jy wil vape
Dit sal u help om die gewoonte om 'n e-sigaret te bereik, te verbreek. Doen iets anders met u hande gedurende tye wanneer u gewoonlik daarvan hou om te vape.
- As u byvoorbeeld altyd vape terwyl u tuis TV kyk, begin 'n aktiwiteit wat u hande gebruik. U kan leer om te brei of 'n speletjie op u telefoon te speel. Dit kan handig wees om 'n inkleurprogram te gebruik, aangesien dit vereis dat u op die besonderhede fokus en kreatiwiteit gebruik.
- As jy sosiaal vape, bring 'n stresbal saam. Druk dit vas as u die begeerte het om te vape.
Metode 3 van 5: Hou op met koue Turkye
Stap 1. Beplan die dag waarop u wil stop
Deur 'n spesifieke dag te kies, vermy u om uit te stel om op te hou. Dit sal u ook 'n bietjie tyd gee om voor te berei om self op te hou. Dit verhoog u kans op sukses.
Stap 2. Gooi al u e-sigarette weg
Gooi al u e-sigarette en vloeistowwe weg die aand voordat u ophou. Haal die asblik uit, sodat u nie hierdie voorrade kan ophaal wanneer u terugtrek nie.
U kan na 1 uur na u laaste e-sigaret begin smag
Stap 3. Hou u besig tydens die onttrekkingsperiode
Onttrekking kan meer intens wees vir mense wat koue kalkoen ophou as vir diegene wat stadig van nikotien afgespeen word. Om hiervoor voorbereid te wees, beplan om u gedurende die onttrekkingsperiode aktief en besig te hou.
- Beplan aktiwiteite vir jouself wanneer jy gewoonlik vape. Byvoorbeeld, neem 'n nagte -pottebakkersles in plaas van tuis te sit. Dit is 'n goeie idee om meer aktiwiteite te beplan as waarvoor u tyd het, net om stilstand te voorkom.
- Sluit ligte oefening in jou roetine in. U kan na die werk hardloop of vinnig loop as u wakker word.
- As u 'n paar vakansiedae bespaar het, moet u 'n toevlugsoord neem om heeltemal van die gewoonte ontslae te raak. Moenie e-sigarette saambring nie.
Metode 4 van 5: Die hantering van nikotienonttrekking
Stap 1. Berei voor op newe -effekte wat tot 'n maand duur
Almal ervaar onttrekking anders. U het moontlik verhoogde eetlus, slapeloosheid, vreemde drome, kouekoors, angs, sooibrand of 'n aantal ander effekte. In die meeste gevalle duur hierdie simptome egter net tot 'n maand.
- Slapeloosheid duur gewoonlik net die eerste week. Raadpleeg 'n dokter as u na hierdie week slapeloosheid het.
- U voel moontlik die eerste 2 weke honger as normaal. In plaas daarvan om suiker of verwerkte versnaperinge te bereik, probeer om groente en vrugte te eet. 'N Paar goeie versnaperings sluit in wortels en hummus, seldery en grondboontjiebotter of appelskywe.
- Soos die tyd aanstap, sal die drange al hoe verder uitmekaar groei. U kan nog steeds tot en met 'n jaar lank lus hê vir die tyd nadat u opgehou het.
Stap 2. kou kougom of harde kos wanneer jy lus is
Deur te kou, kan u brein die aandag van u begeerte aflei. As jy nie van tandvleis hou nie, werk groente of vrugte-agtige wortels, appels of seldery ook goed. Jy kan selfs 'n stukkie lekkergoed suig om jou mond besig te hou.
Stap 3. Gebruik nikotiengom, pastille of pleisters om drange te help hanteer
U kan dit sonder voorskrif by 'n apteek kry. Met verloop van tyd kan u die dosis nikotien wat u gebruik verminder, verminder totdat u heeltemal van nikotien vry is. Praat met u dokter om die beste opsie vir u te vind.
- Jy kan kougom kou totdat jou mond tintel. Steek die tandvleis tussen jou wang en tande om die nikotien te absorbeer. Kies 'n gomgeur wat soortgelyk was aan u gunsteling e-vloeistofgeur om die skakelaar meer suksesvol te maak.
- Suigtablette is 'n soort harde lekkergoed. Suig daarin om nikotien stadig in u mond op te los.
- Plakkers word op die vel geplaas. Hulle gee mettertyd 'n konstante hoeveelheid nikotien.
Stap 4. Gee jouself belonings wanneer jy jou doelwitte bereik
Belonings sal u brein leer dat goeie dinge gebeur as u nie vape nie. Skep klein belonings vir beide klein oorwinnings en groot.
- U kan byvoorbeeld 'n klein stukkie sjokolade eet as u 'n sterk drang weerstaan.
- U kan 'n fliek gaan kyk of 'n waterpark besoek na 'n week sonder om te vape.
- Bespaar die geld wat u vroeër aan vaping bestee het. U kan dit op 'n vakansie plaas of iets moois vir u koop.
Stap 5. Slaap ekstra
Nikotien is 'n stimulant, wat beteken dat dit u wakker en wakker laat voel. Sonder dit kan u moeg of slaperig voel. Probeer vroeër die aand gaan slaap om hierdie gevoel van uitputting te voorkom. U kan ook daaglikse dutjies beplan.
Metode 5 van 5: Verhoog u sukses
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Groepe soos Anoniem Nikotien kom gereeld by gemeenskapsentrums, aanbiddingshuise en hospitale bymekaar. Hierdie groepe sal u verbind met ander wat sukkel om hul nikotiengewoonte aan te pak. Hulle kan advies en ondersteuning gee tydens die ophouproses.
- U kan 'n plaaslike anonieme Nikotien-groep vind deur hierheen te gaan:
- Daar is ook aanlyn ondersteuningsgroepe, soos Voices of Nicotine Recovery en In the Rooms.
Stap 2. Bel 'n hulplyn as u ekstra ondersteuning nodig het
Hierdie telefoonlyne is gratis om te gebruik. Hulle sal u verbind met 'n spreker wat u deur u drange kan praat en u kan motiveer om voort te gaan. Enkele goeie dienste sluit in:
- National Cancer Institute (US): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Rookvry Nasionale Hulplyn (VK): 0300 123 1044
- Quitnow (Australië): 13 7848
- Roker se hulplyn (Kanada): 877-513-5333
Stap 3. Verminder stres in u lewe
As jy ophou rook, kan dit irritasie of angs in jou lewe verhoog, wat albei jou persoonlike verhoudings kan beïnvloed en nuwe spanning kan veroorsaak. Om die kans op sukses te verhoog, probeer om stres te voorkom.
- Probeer om nuwe verantwoordelikhede op die werk of in u sosiale lewe te aanvaar totdat u suksesvol opgehou het.
- Vermy mense en situasies wat u laat stres. Byvoorbeeld, as u senuweeagtig raak by groot partytjies, hou by kleiner sosiale geleenthede totdat u ophou.
- Kyk na ontspanningstegnieke, soos meditasie of tai chi. Neem elke dag tyd om te ontspan. U kan 'n warm bad neem, 'n massage kry of 'n boek lees.
