Navorsing toon dat swangerskapsdiabetes, anders as ander vorme van diabetes, tydens swangerskap plaasvind as gevolg van die radikale veranderinge in u liggaam. Een van die veranderinge is die vlakke van bloedsuiker, ook bekend as bloedsuikervlakke. Dit beteken nie noodwendig dat u of u baba die meer algemene vorm van diabetes het nie, en dit beteken nie dat u of u baba diabetes sal hê nadat u baba gebore is nie. Kenners merk op dat alhoewel u tydens u geskeduleerde besoeke met u dokter moet praat oor swangerskapsdiabetes, daar 'n paar maniere is om dit sonder medikasie te bestuur, soos om u dieet te verander en u fisieke aktiwiteit te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandel met dieet en voeding
Stap 1. Kook van nuuts af
Vir die behandeling van swangerskapsdiabetes, is natuurlike behandelings soortgelyk aan mediese behandelings, maar die dieetbenaderings in die natuurlike behandeling van swangerskapsdiabetes beklemtoon hele voedsel. Hou u kos so na as moontlik aan die oorspronklike of natuurlike vorm. Dit beteken dat u alle verwerkte of bereide voedsel moet beperk en soveel as moontlik van vooraf kan kook.
- As u betyds ingedruk is, probeer om 'n pot te gebruik of berei die basiese beginsels, soos rys, boontjies, vleis en groente, voor die tyd voor, en vries dit.
- 'N Ander bestanddeel wat jy van voor af kan gebruik om te kook, is kaneel. Kaneel is ook gebruik om die bloedsuikervlakke te beheer en word as veilig beskou vir swanger vroue in die hoeveelhede wat normaalweg in voedsel gebruik word. Dit stem ooreen met ongeveer 1000 mg per dag.
- Terwyl 'natuurlike' voedselondernemings die voordele van organiese voedsel gebruik, toon navorsing nie 'n voordeel in die hantering van swangerskapsdiabetes nie. Dit is die belangrikste om baie vars, vol voedsel soos vrugte, groente en volgraan te eet.
Stap 2. Eet komplekse koolhidrate
U dieet moet ten minste ongeveer 40 tot 50% van u daaglikse inname van kalorieë uit komplekse koolhidrate met 'n hoë veselinhoud insluit. Eet die meeste van u komplekse koolhidrate tydens die middagete en verminder die porsiegroottes vir ander maaltye. Dit help om u bloedsuiker en insulienproduksie regdeur die dag te reguleer. Komplekse koolhidrate kom voor in heel, onverwerkte voedsel soos volgraan, patats en hawermout. 'N Ander goeie reël is geen "wit" kos nie, wat beteken dat daar geen witbrood, wit pasta of wit rys is nie, dit is eenvoudige koolhidrate.
Alhoewel eenvoudige en komplekse koolhidrate in die liggaam in glukose afgebreek word, is die idee dat dit langer neem om die komplekse koolhidrate af te breek as wat dit nodig is om die eenvoudige koolhidrate te gebruik. Dit beteken dat die liggaam 'n beter kans het om die glukose te verwerk
Stap 3. Vermy verwerkte voedsel
Eenvoudige koolhidrate word dikwels in verwerkte voedsel aangetref, insluitend bygevoegde suikers soos glukose, tafelsuiker en fruktose, soos mieliesiroop met hoë fruktose. Onlangse studies het getoon dat die inname van mieliesiroop met hoë fruktose, veral uit koeldrank en ander drankies met mieliesiroop met hoë fruktose, verband hou met 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes en vetsug.
- Om etikette te lees, kan nuttig wees om die hoeveelheid suikers in verwerkte voedsel te bepaal, maar vervaardigers hoef nie bygevoegde suikers te noem nie. Vermy lekkergoed, koekies, koeke en ander lekkernye. Die rede waarom verwerkte voedsel vermy moet word, is omdat dit beide eenvoudige koolhidrate en bygevoegde suikers bevat.
- Suiker op sigself veroorsaak nie diabetes of swangerskapsdiabetes nie, maar die inname van meer suiker gevulde voedsel en drank hou verband met 'n groter risiko vir tipe 2-diabetes.
Stap 4. Verhoog die vesel in u dieet
Verhoogde vesel kan ook help met u diabetes. Dit beteken dat u boontjies en volgraan kan eet, wat alles vesel bevat. Voeg ekstra vesel by 'n eetlepel gemaalde vlasaad by elke maaltyd. Of kry 'n koffiemolen om u eie vlasaad te maal, of hou vooraf bevrore gemaalde sade in u vrieskas sodat die gesonde olies wat u ook in vlasaad kry, nie galsterig word nie.
Stap 5. Verander die vleis wat jy eet
U moet rooivleis uit u dieet beperk. In plaas van steak of beesvleis, verhoog vis en pluimvee sonder vel. Soek wild gevang vis soos salm, kabeljou, skelvis en tuna. Hierdie vis is goeie bronne van omega-3-vetsure wat noodsaaklik is vir u en u baba se gesondheid. Verwyder die vel van pluimvee, soos hoender en kalkoen, aangesien dit baie vet bevat.
Maak seker dat jy maer vleis eet wat nie te vet bevat nie. Slegs 10 tot 20% van u daaglikse kalorie -inname moet uit proteïenbronne kom. Dit sluit ook ander proteïenbronne in, soos neute
Stap 6. Verhoog groente en beperk vrugte
Om by u gesonde dieet te bly, moet u meer groente eet. Maak seker dat u ten minste een tot twee porsies groente by elke maaltyd het. U kan dit ook as 'n peuselhappie eet. Alhoewel vrugte goed is vir u, moet u u vrugteinname tot twee keer per dag beperk as u swangerskapsdiabetes het. Dit sal u help om die hoeveelheid suikers wat u van vrugte eet, te beheer. Vermy vrugte soos pynappel, spanspekke, piesangs, rosyne en druiwe. Hulle het 'n hoë glukemiese indeks, wat beteken dat hulle meer suiker het wat u bloedsuiker per porsie beïnvloed as ander vrugte.
- U vrugte -inname moet tydens die middagete geëet word in plaas van ontbyt of aandete, wat u bloedsuiker soggens en saans kan verminder.
- Vermy ook vrugtesappe, wat vol suiker is, selfs al is dit 100% sap.
- Veral eet van beet kan help met die bestuur van swangerskapsdiabetes.
Stap 7. Let op u daaglikse kalorie -inname
Normale gewigstoename tydens swangerskap is 18,5 tot 24,9 pond. Oor die algemeen beveel die ADA 'n kalorie -inname van tussen 2 000 en 2 500 kalorieë per dag aan vir u en u baba. Elke trimester neem u kalorie -inname toe namate u baba groei. Elke swangerskap is egter anders, dus moet u met u dokter en 'n geregistreerde dieetkundige praat om seker te maak dat u die regte hoeveelheid kalorieë per dag kry, gebaseer op u spesifieke omstandighede, gewig en bloedsuikerbehoeftes.
- Tydens u doktersbesoeke sal u dokter waarskynlik 'n voedingsdeskundige aanbeveel om swangerskapsdiabetes te beheer. As u dokter nie die aanbeveling doen nie, dring u daarop aan. Swangerskap bied 'n aantal voedingsbehoeftes aan u liggaam, en dit word bemoeilik deur swangerskapsdiabetes. Beide u en u baba kan baat by professionele voedingsadvies.
- Maak seker dat u die lys met gesonde kos volg om u kalorieë te verhoog met gesonde opsies.
Stap 8. Oefen
Oefening is belangrik vir 'n gesonde swangerskap. Werk een of twee keer per dag om ten minste dertig aaneenlopende minute oefening te bereik. Stap is die maklikste manier om dit te doen, maar u kan ook swem of 'n joga -klas bywoon. Meng dit met ander aktiwiteite om dit interessant te hou en om ander spiergroepe te werk. U kan ook 'n elliptiese, kondisioneringsmasjien of stilstaande fiets gebruik. Matige fisiese aktiwiteit kan u glukosebeheer verbeter.
- Vermy oefeninge wat op u rug lê of aktiwiteite waar u kan val of besering opdoen. U gekose aktiwiteit of aktiwiteite moet elke dag gedoen word indien moontlik. Maak eers rustig en werk tot 'n matige aktiwiteitsvlak wat die spiere laat werk en u hartklop effens verhoog.
- Maak seker dat u na u dokter luister as hy bedrus of min aktiwiteit aanbeveel.
Metode 2 van 3: Aanvullings neem
Stap 1. Neem 'n multivitamien
Miskien moet u 'n multivitamien met minerale, veral yster, inneem, aangesien swangerskap meer vitamiene en minerale benodig as wat die dieet alleen bied. Lae vitamien D -vlakke kan gepaard gaan met 'n verhoogde risiko van swangerskapsdiabetes. Kyk of u vitamien D -vlakke het en neem aanvulling as u 'n tekort het. 1000 tot 2000 IE per dag vitamien D is veilig by swanger vroue gebruik.
Stap 2. Neem insulien
Insulien is 'n natuurlike hormoonvervangingsbehandeling en word 'n wyd gebruikte natuurlike behandeling. Dit kan nodig wees om die insulien deur inspuiting te neem om die glukose in die selle te dwing. U dokter sal u leer oor hoeveel insulien u moet neem en hoe u dit moet inneem.
Moet nooit insulien neem sonder om met u dokter te konsulteer nie
Stap 3. Moenie kruie of aanvullings neem sonder om met u dokter te konsulteer nie
Daar is 'n paar kruie en aanvullings wat veilig is tydens swangerskap om bloedsuikers te beheer. Altyd Vra u dokter voordat u kruie neem, selfs al is daar op die verpakking gesê dat dit veilig is. Dit is omdat baie kruie tydens swangerskap nie op veiligheid getoets is nie. Bitter spanspek, ook bekend as Momordica charantia, word gereeld aanbeveel vir diabetesbeheer, maar word geassosieer met miskrame en veroorsaak aborsies by diere, dus moet dit vermy word.
- Gurmar, ook bekend as Gymnema sylvestre, en turksvy-kaktus, ook bekend as Opuntia spp, is nie tydens swangerskap getoets nie, alhoewel Gymnema veilig is vir tot 20 maande en Opuntia al eeue lank as voedsel gebruik word.
- Gymnema word gewoonlik in dosisse van 200 mg twee keer per dag geneem, en Opuntia kan as 'n enkele dosis geneem word, 400 mg een keer per dag. As u Gymnema of Opuntia gebruik, moet u eers met u gesondheidswerker praat vir aanbevelings.
Metode 3 van 3: Verstaan swangerskapsdiabetes
Stap 1. Verstaan insulienweerstandigheid
Alhoewel dit nie duidelik is wat swangerskapsdiabetes veroorsaak nie, ontwikkel sommige swanger vroue insulienweerstandigheid, wat beteken dat die selle in hul liggaam nie normaalweg op insulien reageer nie. Elke sel in ons liggaam gebruik glukose (suiker) om die energie te produseer wat nodig is vir die selle om hul werk te verrig. Die glukose word verkry uit die voedsel wat u eet, hoofsaaklik uit koolhidrate. Insulien, 'n hormoon wat deur die pankreas geproduseer word, is die belangrikste chemiese boodskapper wat die selle vertel dat dit tyd is om glukose op te neem. Insulien is ook betrokke by die boodskap van die lewer om glukose op te neem en dit te omskep in die stoorvorm van glukose, bekend as glikogeen.
- Insulien is ook betrokke by 'n wye verskeidenheid ander funksies, soos proteïen- en vetmetabolisme.
- As die selle insulienweerstandig word, ignoreer hulle die insuliensein of reageer dit nie. Dit kan die glukosevlakke in die bloed verhoog. As dit gebeur, reageer die pankreas deur nog meer insulien te produseer. Die probleem is dat aangesien die insulien geen uitwerking op die insulienweerstandige selle het nie, die bloedglukosevlakke kan bly styg. Die liggaam se reaksie is om die hoë glukosevlakke in die bloed in vet te omskep, en dit kan 'n scenario opstel van chroniese ontsteking en ander siektes soos tipe 2 -diabetes, metaboliese sindroom en hartsiektes.
Stap 2. Wees bewus van die gevolge
As u insulienweerstandigheid nie behoorlik beheer nie, kan u tydens swangerskap swangerskapsdiabetes ontwikkel. Dit kan 'n aantal gevolge vir u en u baba se liggaam hê. Die belangrikste uitwerking op die baba van onbeheerde swangerskapsdiabetes is verhoogde vet in die bloedstroom, wat lei tot verhoogde geboortegewig. Hierdie babas loop ook 'n groter risiko vir moeilike bevallings as gevolg van die grootte, asemhalingsprobleme, vetsug, bloedsuikers wat laer is as normale en, as volwassenes, tipe 2 -diabetes.
Die ma loop 'n groter risiko vir keisersnee, tipe 2 -diabetes na swangerskap en hoë bloeddruk voor en na aflewering
Stap 3. Herken die simptome
Dikwels is daar geen simptome van swangerskapsdiabetes nie, wat meestal ongeveer halfpad deur die swangerskap begin. Dit kan dit moeilik maak om te soek. As simptome egter voorkom, kan dit baie van dieselfde simptome van tipe 2 -diabetes insluit. Hierdie simptome sluit in:
- Verswakte visie weens onduidelikheid of ander probleme
- Algemene moegheid
- Verhoogde infeksies langs die vel en in die blaas en vagina
- Naarheid en braking gedurende die swangerskap
- Verhoogde eetlus wat gepaard kan gaan met gewigsverlies
- Gereelde urinering
- Verhoogde dors.
Stap 4. Diagnoseer swangerskapsdiabetes
Om te toets vir swangerskapsdiabetes, sal u dokter bloedtoetse beveel om die bloedsuikervlakke te toets. Hy of sy sal ook 'n glukosetoleransietoets bestel om te bepaal hoe goed jou liggaam suikers hanteer. U baba kan ook gemonitor word om te bepaal of sy grootte normaal is vir sy swangerskapsouderdom, wat gewoonlik met ultraklank gedoen word, en om die baba se hartklop te toets met behulp van 'n fetale monitor.
Stap 5. Weet of u 'n risiko loop
U kan 'n risiko loop vir swangerskapsdiabetes as u tydens vorige swangerskappe swangerskapsdiabetes gehad het of reeds 'n baba gehad het wat meer as 9 pond geweeg het by geboorte. U is ook in gevaar as u oorgewig is of as u 'n ouer, broer of suster met tipe 2 -diabetes het.
- U loop ook 'n groter risiko as u, voor u swanger is, gediagnoseer is met prediabetes, 'n metaboliese sindroom of insulienweerstandigheid. Metaboliese sindrome is 'n groep kwessies wat hoë of verhoogde bloeddruk, oorgewig van die maag en middellyf, hoër as normale bloedsuikervlakke en hoë of riskante cholesterolvlakke insluit.
- As u Afro -Amerikaanse, Amerikaanse Indiër, Asiatiese Amerikaners, Spaans/Latina of Stille Oseaan -Amerikaner is, loop u ook 'n groter risiko.
- Ander sindrome kan u ook in gevaar stel. As u 'n tipe hormonale afwyking genaamd polisistiese ovariumsindroom (PCOS) het, is dit meer waarskynlik dat u swangerskapsdiabetes het. PCOS is 'n toestand waarin 'n vrou se eierstokke talle siste bevat, wat vrugbaarheid en menstruele probleme veroorsaak.
