As daar 'n hoofpyn kom, wil u alles in u vermoë doen om dit te stop. Medikasie doen gewoonlik die truuk, maar om medisyne te neem, is nie iets waaroor u 'n gewoonte moet maak nie-en soms het u dit nie handig nie. Gelukkig het u baie opsies om die hoofpyn te help verdwyn sonder om 'n pil te laat val. Hier het ons 'n paar van die beste maniere versamel om hoofpyn sonder medikasie te verlig, asook 'n paar maniere om dit te voorkom voordat dit begin.
Stappe
Metode 1 van 14: Dien hitte of ys op u voorkop toe
0 6 BINNEKORT
Stap 1. 'n Warm kompres of 'n yspak kan help om hoofpyn te verlig
Vir 'n warm kompres, gebruik 'n verwarmingsblokkie op 'n lae of week 'n waslap in warm water en draai dit deeglik uit. Vir koue, gebruik 'n yspak of 'n sak bevrore groente wat in 'n handdoek toegedraai is. Sit 15-20 minute op u voorkop.
- Watter een u gebruik, is eintlik 'n kwessie van persoonlike voorkeur. Beide kan werk, maar sommige werk vir sommige mense beter as ander.
- Hitte is geneig om beter te werk vir 'n sinushoofpyn, want dit help om kongestie te verslap.
Metode 2 van 14: Ontspan met 'n bad of stort
0 8 BINNEKORT
Stap 1. 'n Warm bad of stort kan op dieselfde manier werk as 'n verwarmingsblok
Warmte kalmeer u gemoed en verlig spanning in u spiere, wat hoofpyn kan verlig. Deur tyd te neem vir selfversorging, kan u ook die spanning van die dag los, wat u hoofpyn kan laat verdwyn.
Gebruik 'n bubbelbad of stortgel met 'n kalmerende geur, soos laventel, om die effek te versterk
Metode 3 van 14: Slaap 'n middagslapie om spanning vry te laat
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Vind 'n stil, donker plek en gaan lê op 'n sagte oppervlak
Sluit u oë en konsentreer daarop om al die spanning in u liggaam te los, spesifiek in u skouers, nek en rug. Vestig u aandag op u asem en asem diep diep in en uit totdat u gemaklik slaap.
- As u wakker word, vind u moontlik dat u hoofpyn wonderbaarlik verdwyn het! As u egter beperkte tyd het, moet u 'n wekker instel sodat u niks belangriks misloop nie.
- Hou jou dutjie kort! Dutjies langer as 20-30 minute kan jou nagrus belemmer en meer hoofpyn veroorsaak.
Metode 4 van 14: Verlig die opgeboude spierspanning met massering
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Vryf liggies met u vingerpunte oor u slape, kopvel, nek en skouers
Pas 'n bietjie meer druk toe as u 'n benoude plek voel. Om jou nek saggies te rek, kan ook help.
Studies toon dat gereelde masseerterapie die spanning van hoofpyn kan verminder. Maar selfs al is gereelde sessies met 'n masseerterapeut nie vir u beskikbaar nie, kan selfmassering steeds baie voordelig wees
Metode 5 van 14: Neem 'n blaaskans van elektronika om u oë te laat rus
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Kyk elke 20 minute 20 sekondes na iets 20 voet weg
Dit help om die spanning van die oë te verminder as u na skerms kyk, wat hoofpyn kan veroorsaak. As u 'n hoofpyn voel en u tans na 'n rekenaarskerm staar, kan u ook 'n bietjie verligting gee as u 'n oomblik toemaak.
- As u die gewoonte het om gereeld te breek, veral as u baie na die werk of skool moet kyk, sal u waarskynlik minder hoofpyn kry.
- Kyk in 'n bril om die glans van skerms te verminder as hoofpyn vir u 'n probleem is.
Metode 6 van 14: Drink water om uitdroging te voorkom
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Ten minste 8 glase water per dag kan dehidrasie hoofpyn voorkom
Die spesifieke hoeveelheid water wat u elke dag moet drink, hang af van u geslag, ouderdom, lengte, gewig en aktiwiteitsvlak. As u baie oefen of sweet, drink meer water om u liggaam te help om die vloeistowwe wat dit verloor het, te herstel.
- Oor die algemeen kan u sien dat u behoorlik gehidreer is as u selde dors het en u urine helder of liggeel is.
- Dit werk as 'n meer onmiddellike geneesmiddel, sowel as 'n voorkomende maatreël as u hoofpyn deur dehidrasie veroorsaak is.
Metode 7 van 14: Oefen gereeld om hoofpyn te voorkom
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Kry die meeste dae van die week 'n kardiooefening
Iets so eenvoudig soos 'n vinnige stap vir 20-30 minute verbeter u kardiovaskulêre fiksheid en help om hoofpyn weg te hou. Een studie het selfs bevind dat gereelde oefening (in kombinasie met ontspanningsoefeninge) net so effektief was as 'n voorskrifmedikasie om migraine te verminder!
- U kan ook oefening gebruik om hoofpyn te behandel. Alhoewel oefening die laaste ding is wat u wil doen as u kop klop, kan 'n vinnige stap help.
- Studies het getoon dat aërobiese oefening kan help om die intensiteit van pyn te verminder en gereelde oefening kan help om die frekwensie van hoofpyn te verminder.
Metode 8 van 14: Behou goeie postuur om spanning te verminder
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Sit of staan met jou skouers terug en jou kop vlak
Deur te buig of te buk, belemmer die spiere in jou nek en skouers en kan tot hoofpyn lei. Kontroleer u liggaamshouding gereeld, veral as u 'n rukkie in dieselfde posisie sit. As u op u skouers buig, rol hulle eenvoudig terug en laat sak om u liggaamshouding reg te stel.
As u daaraan gewoond is om te buig, kan dit 'n rukkie neem om die gewoonte te hê om met 'n goeie houding te sit en staan, maar u sal byna onmiddellik voordele opmerk
Metode 9 van 14: Probeer ontspanningstegnieke om spanning te verminder
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Diep asemhalingsoefeninge en meditasie help om die daaglikse swaarkry te hanteer
Stres is een van die grootste oorsake van spanningshoofpyn. Elke keer as u gestres begin voel, help u om 'n minuut of twee te neem om op u asem te fokus.
As u 'n gereelde meditasieoefening wil begin, hoef u dit nie alleen te doen nie-daar is baie slimfoonprogramme waaruit u kan kies om aan die gang te kom. Baie van hulle is gratis om te gebruik, hoewel sommige 'n maandelikse intekening benodig om al die funksies te ontsluit
Metode 10 van 14: Vermy honger hoofpyn met gereelde maaltye
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Deur drie maaltye per dag saam met klein happies te eet, help dit om hoofpyn te voorkom
Sluit 'n goeie, skoon proteïenbron (soos melk, vleis of vis) in om te verhoed dat u honger raak tussen etes. U kan ook 'n kosdagboek hou, sodat u kan agterkom of u voedselsensitiwiteite het.
Dit kan 'n paar dae neem voordat 'n reaksie ontwikkel, wat dit moeilik maak om u presiese sensitiwiteit vas te stel-maar 'n voedseldagboek kan help! U kan byvoorbeeld agterkom dat u 'n hoofpyn kry die dag nadat u bees geëet het. U wil miskien 'n paar weke lank beesvleis vermy om te sien of die hoofpyn verdwyn of verminder
Metode 11 van 14: Volg 'n konsekwente slaapskedule
0 10 BINNEKORT
Stap 1. As u nie genoeg slaap nie, kan dit veral in die oggend hoofpyn veroorsaak
Die meeste volwassenes benodig ten minste 7-8 uur slaap en presteer hul bes wanneer hulle gaan slaap en elke dag op ongeveer dieselfde tyd wakker word. As u slaaprooster onreëlmatig is, kan dit help om 'n gereelde slaaptyd in te stel.
- Die skep van 'n slaaptydroetine kan ook help. Skakel die ligte ongeveer 'n uur voor jy gaan slaap en vermy skerms (rekenaars, telefone, TV's) vir 'n halfuur voor slaaptyd.
- Deur 'n warm bad te neem, kan u ook u liggaam kalmeer en u gereed maak om te slaap.
Metode 12 van 14: Vermy hoofpyn veroorsaak
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Hou 'n hoofpyndagboek om moontlike snellers te identifiseer
As u gereeld hoofpyn kry, skryf die datum en tyd neer, saam met wat u gedoen het toe die hoofpyn ontstaan het, sowel as onmiddellik tevore. Met verloop van tyd sal u waarskynlik patrone sien, sodat u weet wat u moet vermy. Alhoewel sommige dinge as algemene hoofpyn veroorsaak word, kan verskillende dinge vir verskillende mense veroorsaak.
- Byvoorbeeld, as u gewoond is om elke oggend (of twee) 'n koppie koffie te drink, kan dit nie hoofpyn veroorsaak as u nie u gewone koppie Joe kry nie. Terselfdertyd kan kafeïen hoofpyn veroorsaak by mense wat sensitief is daarvoor.
- As u u snellers verstaan, kan u nie net hoofpyn voorkom nie, maar ook die beste manier vind om hulle te behandel wanneer hulle kom.
Metode 13 van 14: Probeer 'n voedingsaanvulling om hoofpyn te voorkom
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Vitamiene en minerale kan hoofpyn voorkom as dit gereeld geneem word
U kan hoofpyn kry omdat u 'n gebrek aan 'n spesifieke vitamien of mineraal het (dit is dikwels die geval met B -vitamiene). Ander voorkom aktief dat hoofpyn voorkom. Hier is 'n paar om te probeer:
- Koënsiem Q10: kan die frekwensie van hoofpyn en migraine verminder
- Melatonien: help om die slaapkwaliteit te verbeter en kan hoofpyn verminder, veral oggendhoofpyn
- Magnesium: as dit daagliks geneem word, kan dit help om die frekwensie van hoofpyn en migraine te verminder
- B -vitamiene (ook in blaargroente, boontjies, neute en sade): B2 (riboflavien) help veral om die frekwensie van hoofpyn te verminder
- Alhoewel sommige studies die gebruik van aanvullings vir hoofpyn ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
Metode 14 van 14: Probeer 'n kruiemiddel om spanning te verlig
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n kruietee drink of 'n aanvulling neem, kan u pyn verlig
Kruiemiddels werk nie vir almal nie, maar dit is die moeite werd om te probeer. As u nie van 'n spesifieke geur hou nie, neem dan 'n aanvulling in caplet -vorm (u kan dit aanlyn of by sommige apteke of in gesondheidswinkels vind). Die aanvulling kan langer neem om te werk as as u die kruie reguit in tee drink. Hier is 'n paar om te probeer:
- Koorsblare (standaard dosis 50-100 mg daagliks): verminder ontsteking van bloedvate in u kop, ideaal vir sinushoofpyn en opeenhoping
- Gemmer (tee of lekkergoed, 1/4 teelepel gemaalde gemmer in warm water): verminder die erns van die hoofpyn, kan naarheid verlig wat dikwels gepaard gaan met migraine
- Laventel (2-4 druppels olie in water): verlig pyn en versterk bui
- Peperment (tee of 2-4 druppels olie): verlig pyn; het 'n verkoelende effek
- Alhoewel sommige studies die gebruik van aanvullings vir hoofpyn ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Mense sien migraine dikwels as sinushoofpyn. As u gereeld sinuspyn kry, of as u sinushoofpyn kry sonder opeenhoping, kan dit 'n migraine wees. Praat met u dokter daaroor en hulle kan u help om snellers te identifiseer.
- Daar is geen geneesmiddel vir hoofpyn nie. As u vermoed dat u hoofpyn het, raadpleeg u dokter of raadpleeg 'n neuroloog vir behandeling. Gelukkig is groephoofpyne relatief skaars en is dit nie lewensgevaarlik nie.
Waarskuwings
- As u hoofpyn baie skielik begin of gepaard gaan met spraak, visie, bewegingsprobleme of verlies aan balans, skakel onmiddellik die nooddienste.
- Bel u gesondheidsorgverskaffer as u hoofpynpatroon verander of as u hoofpyn nie verbeter met die behandeling nie (insluitend oor-die-toonbank medisyne).
- Praat met u dokter voordat u met 'n voedings- of kruie -aanvulling begin, veral as u gereeld medisyne neem vir 'n chroniese gesondheidstoestand. Sommige aanvullings kan ander medisyne inmeng.
