Selfvertroue kan 'n baie gladde helling wees, veral as u geneig is om hard teenoor uself te wees. Moenie bekommerd wees nie-daar is baie eenvoudige, konstruktiewe maniere waarop u u selfvertroue kan opbou en baie trots kan voel op die manier waarop u lyk. Ons begin met wenke om u te help om gevoelens wat u ervaar, te verwerk, en kom dan in idees vir die verbetering van u selfbeeld en die skep van gesonde, liggaamspositiewe gewoontes.
Stappe
Metode 1 van 14: Ignoreer media skoonheidstandaarde
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Moderne skoonheidstandaarde is nie vir die meeste mense haalbaar nie
Met fotoredigering en filters lyk selfs bekendes meestal nie soos die foto's van hulself nie! Dit kan moeilik wees om u ingesteldheid te verander, maar herinner u daaraan dat die meeste skoonheidstandaarde nie realisties is nie, en u moet u nie daaraan hou nie.
- As u geïntimideer voel deur media -skoonheidstandaarde, kritiseer dit dan in ruil daarvoor. U kan iets sê soos: "Wat is so spesiaal daaraan om 'n grootte 0 te wees?" of "Wie gee om as ek soos die bekendes in tydskrifte lyk?"
- Die meeste beroemde foto's word gewysig om gebreke uit te skakel en die persoon maerder te laat lyk. Bekendes self beveel aan om jouself nie te vergelyk met tydskrifvoorblaaie en fotosessies nie!
Metode 2 van 14: Lys al die positiewe aspekte wat u liggaam vir u doen
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Fokus op wat u liggaam kan doen in plaas van wat dit nie kan nie
Jou liggaam kan hardloop, dans, sing, droom, lag, skree, en soveel meer! As u kritiek vind op u voorkoms, kyk dan na die lys van dinge wat u liggaam vir u doen. Dit kan help om u perspektief te verander en u dankbaar te maak oor u voorkoms in plaas van krities.
Dit kan help om te gaan sit en 'n lys te skryf van alles wat u liggaam vir u doen. Op hierdie manier, as u in 'n slegte bui is, kan u 'n bietjie hupstoot aan u lys gee
Metode 3 van 14: Oefen jouself sonder om te oordeel
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan baie moeilik wees om in die spieël te kyk sonder om krities te voel
Dit is reg! Die volgende keer dat u voor die spieël is, let net op uself in plaas van veroordelend of krities. Moenie moedeloos word as u nie u negatiewe gedagtes heeltemal kan afskud nie; erken eerder dat hierdie gedagtes negatief is en probeer uself later weer waarneem.
Metode 4 van 14: Skryf komplimente neer wat ander mense aan u gee
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Hulle kan u selfvertroue regtig versterk as u teleurgesteld voel
Dit is aanvanklik baie maklik om komplimente uit die weg te ruim. Gryp eerder 'n ekstra notaboek en skryf presies neer wat daardie persoon oor u gesê het, of dit nou verband hou met u voorkoms, persoonlikheid of iets anders. Na 'n week of wat, blaai deur die komplimente en laat hulle regtig insink.
- As u 'n kompliment neerskryf, dwing u uself om regtig daaroor na te dink.
- 'N Kompliment kan iets so eenvoudig wees soos "Ek hou van jou hemp" of "Jou hare lyk pragtig vandag."
Metode 5 van 14: Laat negatiewe opmerkings los
0 2 BINNEKORT
Stap 1. U kan nie almal tevrede stel nie, en dit is goed
Herinner jouself daaraan dat jy beheer het oor jou gedagtes en gevoelens. As iemand jou kritiseer of 'n veroordelende opmerking lewer, herlei jou gedagtes en energie om sy stelling uit te daag. Die kans is goed dat u gevoelens by u gesindheid pas.
- As iemand byvoorbeeld 'n negatiewe opmerking oor u uitrusting maak, moet u by uself dink: 'Ek lyk goed in hierdie uitrusting' of 'hulle het nie 'n idee waarvan hulle praat nie.'
- Uiteindelik is u gedagtes en opinies oor u voorkoms die enigste ding wat saak maak.
Metode 6 van 14: Bevorder selfliefde in 'n dankbaarheidsjoernaal
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Skryf die aspekte van u voorkoms neer waarvan u hou
Skryf elke dag neer watter dele van u voorkoms u dankbaar is, selfs al is dit onbeduidend. Deur u sterk punte neer te skryf, kan u baie meer positief en trots voel oor u voorkoms.
- Skryf byvoorbeeld iets soos "Ek is dankbaar vir my lang arms, wat kan rek en byna alles bereik."
- Skryf ander dinge neer waarvoor u dankbaar is, selfs al hou dit nie verband met u voorkoms nie.
Metode 7 van 14: Herhaal positiewe bevestigings
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Sê dit vir jouself wanneer jy teleurgesteld voel
Dit is heeltemal reg en verstaanbaar as sommige dae moeiliker is as ander. Hou 'n paar positiewe affirmasies om u te help, sodat u positief en trots kan voel op u voorkoms.
- U kan iets sê soos: "Ek mag ruimte inneem" of "My liggaam straal skoonheid en krag uit."
- U kan ook iets sê soos: "My liggaam sal my dra waarheen ek wil gaan" of "ek verdien om gemaklik en selfversekerd te voel."
Metode 8 van 14: Daag u negatiewe gedagtes uit
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Stop en bevraagteken negatiewe gedagtes in plaas daarvan om dit as waar te aanvaar
Dikwels dink ons negatief oor onsself sonder om dit eers te besef. As u dink dat u iets dink soos 'ek is so lelik', daag dit uit. Vra jouself af: "Hoekom dink ek so?" "Het ek bewyse?"
Hoe meer gereeld u hierdie gedagtes uitdaag, hoe makliker sal dit wees om daarvan ontslae te raak
Metode 9 van 14: Wees vriendelik teenoor jouself
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Praat met jouself asof jy met 'n geliefde sou praat
Dikwels is ons baie meer krities teenoor onsself as teenoor ander. As u agterkom dat u sleg dink oor u voorkoms, vra u uself af of u so met 'n vriend sou praat. Pas dan u denke aan totdat u gemaklik sou wees om 'n vriend dieselfde dinge te vertel as wat u uself vertel het.
Byvoorbeeld, jy sal nooit vir 'n vriend sê: "Jy lyk so lelik vandag nie." Verander dit eerder in 'n vriendelikheid deur te dink: "Alhoewel ek nie grimering dra nie, lyk my vel nog steeds baie goed."
Metode 10 van 14: Leun op u geliefdes vir ekstra ondersteuning
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Hulle kan u werklik 'n hupstoot gee aan selfvertroue wanneer u dit nodig het
Dit kan moeilik wees om die glas halfvol te sien as dit by u eie voorkoms kom. Laat u geliefdes 'n deel van die gewig vir u dra! Vertel hulle hoe u gevoel het-hulle sal beslis iets opbouend of ondersteunend vir u hê.
Ware vriende sal altyd vir jou omgee, ongeag hoe jy lyk
Metode 11 van 14: Doen moeite om meer te glimlag
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit is 'n uitstekende manier om u bui te versterk en selfversekerd te voel
Voordat u op pad is, moet u met 'n glimlag pleister-u sal miskien verbaas wees oor hoe anders u voel! U lyk ook meer toeganklik en vriendelik, wat kan lei tot beter vriendskappe en verhoudings.
Metode 12 van 14: Dra gemaklike klere wat u vorm vlei
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Slaan oor die stywe, ongemaklike klere in u kas of klerekas
As u klere dra wat nie reg pas nie of u ongemaklik maak, voel u waarskynlik nie goed oor u voorkoms vir die dag nie. Kies eerder 'n uitrusting wat by u liggaamstipe pas-op hierdie manier kan u die hele dag selfversekerd, gemaklik en trots voel.
- Byvoorbeeld, jy kan 'n paar jeggings dra in plaas van 'n stywe skinny jeans.
- U kan 'n gemaklike T-hemp uitruil in plaas van 'n beknopte polohemp.
- Dit is goed as u eers nie selfversekerd voel nie! Daar is niks verkeerd om 'n 'fake it until you make it' -houding te hê nie.
Metode 13 van 14: Hou by 'n dieet en oefenroetine
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Dieet en oefening speel 'n groot rol in ons voorkoms
In plaas daarvan om gewig te verloor of aan 'n sekere skoonheidstandaard te voldoen, fokus net op gesonde, gebalanseerde maaltye en 'n paar keer per week. As jy goed voel, lyk jy ook goed!
- Almal se dieet is effens anders, en dieselfde maaltydplan werk nie vir almal nie. Probeer oor die algemeen 3 gebalanseerde maaltye per dag met baie vrugte, groente, maer proteïene en volgraan.
- Probeer om 30 minute per dag, 5 dae per week, te oefen. U kan draf, swem, tou spring, gewig oefen of fietsry as 'n prettige manier om gesond te bly.
Metode 14 van 14: Moenie jouself konstant weeg nie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Weerstaan die drang om jouself elke dag te weeg
Glo dit of nie, u werklike gewig kan gedurende die dag tussen 1,8 en 2,7 kg wissel, afhangende van wanneer u uself weeg. Boonop is u gewig net 'n getal-dit definieer nie u skoonheid, waarde of voorkoms nie. As dit nodig is, trap een keer per week op die skaal om 'n idee te kry van waar u is, in plaas daarvan om elke dag godsdienstig na te gaan.
U voel miskien beter as u u weegskaal heeltemal weggooi
Wenke
- Dit is heeltemal normaal om slegte dae te hê waar u 'n bietjie moeiliker met uself is as gewoonlik.
- Neem 'n stap terug en tel hoeveel keer u op 'n enkele dag tipies kritiseer of negatief dink. Probeer om hierdie gedagtes in hul spore te stop om u selfbeeld te verander.
- Uiteindelik begin selfaanvaarding met 'n enkele keuse. As u 'n aktiewe keuse maak om uself lief te hê en te aanvaar, sal u persoonlike siening van uself ten goede verander.
- Vier almal se verskille. Mense kom in alle vorme en groottes voor; daar is geen regte of verkeerde liggaamstipe nie! Kyk die volgende keer na 'n openbare plek, soos 'n gimnasium of kruideniersware, na 'n paar van die mense in die omgewing. Dit is 'n goeie manier om uself te herinner dat dit goed is om anders te lyk as die mense om u.
