Meer as 80% van volwassenes het ondervinding met rugpyn. Die pyn word gewoonlik nie veroorsaak deur 'n spesifieke siekte of ernstige besering nie-dit gebeur net as 'n beweging die spiere in u rug belemmer. As u op soek is na 'n natuurlike middel vir rugpyn, kan u knoffel probeer, wat anti-inflammatoriese eienskappe het wat kan help met rugpyn.
Stappe
Metode 1 van 3: Insluitende knoffel in u dieet
Stap 1. Voeg knoffel by as geurmiddel vir die meeste kosse
Knoffel is 'n aanvulling op enige hartige gereg, so maak jou speserye vol knoffel in poeier en gemaal wat jy kan byvoeg by geregte en souse wat jy reeds maak. Dit voeg 'n anti-inflammatoriese hupstoot by elke maaltyd.
- Alhoewel vars knoffel die beste anti-inflammatoriese voordele bied, is voorbereide speserye ook voordelig.
- Knoffel bevat diallyldisulfied, wat help om die gevolge van pro-inflammatoriese molekules in u liggaam te blokkeer.
Stap 2. Eet rou knoffel om die meeste voordeel te trek
Alhoewel u nog steeds 'n paar anti-inflammatoriese voordele van knoffel in u kos geniet, kan hitte die voordelige ensieme verminder. Probeer eers 'n paar knoffelhuisies in die oggend en kyk of u 'n verskil sien.
- Kombineer knoffel met appels, pietersielie, spinasie of suurlemoensap om knoffelasem te vermy nadat u rou knoffel geëet het.
- As u nie rou knoffel kan eet nie, kan u 'n aanvulling neem. Knoffelaanvullings is aanlyn beskikbaar en oral waar kruie- en voedingsaanvullings verkoop word.
- Praat met u dokter voordat u 'n knoffelaanvulling begin neem, veral as u ander medisyne gebruik. Knoffelaanvullings kan die effektiwiteit van medisyne en ander aanvullings inmeng.
Stap 3. Eet ander anti-inflammatoriese kos bykomend tot knoffel
Sluit elke dag ten minste 4-5 porsies anti-inflammatoriese vrugte en groente in. Voedsel met anti-inflammatoriese eienskappe, insluitend knoffel, help om die ontsteking in jou rug te verminder, sodat dit minder seer word en vinniger genees.
- Anti-inflammatoriese groente sluit in tamaties en groen blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en koljander.
- Anti-inflammatoriese vrugte sluit in aarbeie, bloubessies, kersies en lemoene.
- Streef elke dag na 'n verskeidenheid vrugte en groente in u dieet vir maksimum voedingswaarde. Dink aan die "eet van die reënboog" by elke maaltyd.
Stap 4. Vermy of beperk voedsel wat inflammasie veroorsaak
Dit is bekend dat geraffineerde koolhidrate (soos witbrood en gebak), gebraaide kosse, koeldrank en soet drankies, rooivleis, verwerkte vleis (wors of worsbroodjies) en margarien inflammasie veroorsaak. Probeer om hierdie tipe kos uit u dieet te verwyder.
Die meeste van hierdie kosse het gesonder plaasvervangers. U kan byvoorbeeld volgraanbrood en pasta met witbrood en pasta vervang
Metode 2 van 3: Vryf knoffelolie op u vel
Stap 1. Braai 10 knoffelhuisies in 59 ml kokos- of sesamolie
Verhit die olie tot kookpunt, verlaag dan die hitte tot laag en gooi die knoffelhuisies daarin. Roer af en toe en laat die naeltjies prut tot dit bruin is.
As jy die knoffel gekap of fyngekap het, laat dit vir 5-10 minute sit voordat jy dit braai. Die ensieme het 'n bietjie tyd nodig om te begin werk
Stap 2. Giet die olie in 'n klein glaspot en wag totdat dit afkoel
Syg die naeltjies uit die olie. Gooi dit weg, tensy jy dit dadelik gaan eet. Sit die pot op 'n toonbank totdat dit tot kamertemperatuur afgekoel het.
Nadat u die nodige knoffelolie gebruik het, sit die res in die yskas. Dit sal goed wees as u dit binne die volgende 2-3 dae gebruik
Stap 3. Dien die olie mildelik toe op dele van u rug wat seer is
Maak die olie glad in jou rug en masseer die seer gebiede saggies. As u die seer dele van u rug nie kan bereik nie, kry 'n vriend of familielid om u te help.
As u nog nooit knoffelolie direk op u vel gesit het nie, pas dit eers op 'n klein area toe en wag 'n paar uur om te sien of daar 'n reaksie is. As u uitslag ontwikkel, moet u dit nie op u rug plaas nie
Stap 4. Laat die olie tot 3 uur op u vel staan
Daar is nie regtig spesifieke leidrade beskikbaar oor hoe lank u knoffelolie op u vel moet laat nie, maar u wil dit wel laat intrek om die maksimum voordeel te trek. Na ongeveer 3 uur kry u egter geen bykomende voordeel nie.
Stap 5. Neem 'n warm bad of stort om die olie af te spoel
Was die olie saggies af met seep en warm water. 'N Langer week in warm water kan veral strelend voel op jou seer rug.
Stap 6. Herhaal daagliks indien nodig vir rugpyn
Alhoewel daar nie veel navorsing is oor die aktuele gebruik van knoffel en knoffelolie nie, is dit oor die algemeen veilig. As dit vir u verligting bied, kan u dit gerus elke dag gebruik, of wanneer u rug probleme ondervind.
Metode 3 van 3: Versorging van 'n seer rug
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u rugpyn langer as 'n week duur
Rugpyn wat nie beter word binne 'n week nadat dit begin het nie, kan 'n teken wees van 'n ernstiger besering, daarom is dit 'n goeie idee om daarna te kyk. Net so, as u pyn of gevoelloosheid in u bene het, kan dit 'n ernstiger senuwee -probleem aandui.
Stap 2. Loop of oefen elke dag ander ligte oefening
As jou rug seer is, dink jy dalk dat jy meer moet rus, maar eintlik is die teenoorgestelde waar. Alhoewel u moet wegbly van sterk aktiwiteite en kontak met sport, sal u rug vinniger genees as u aktief bly.
As u oorgewig is, praat met u dokter oor 'n gewigsverliesplan. Deur 'n gesonde gewig te handhaaf, kan dit help om rugpyn te voorkom
Stap 3. Gebruik 'n verwarmingsblokkie terwyl jy rus
'N Verwarmingsblokkie in 'n lae omgewing kan inflammasie verlig en spiere in u rug laat ontspan om dit beter te laat voel. Maak seker dat u 'n handdoek of 'n kombers tussen u vel en die verwarmingsblok sit sodat dit nie u vel te warm maak nie.
- Oor die algemeen is dit veilig om die verwarmingsblokkie vir 15-20 minute aan te laat. In die laagste posisie kan u dit langer aanhou, maar praat eers met u dokter.
- Die meeste verwarmingsblokkies het 'n outomatiese uitschakeling, sodat u nie hoef te bekommer dat u dit te lank aanhou as u byvoorbeeld aan die slaap raak nie.
Wenke
- Daar is nie veel navorsing oor die vraag of dit veilig is om knoffelaanvullings te gebruik of knoffelolie op u vel aan te bring as u swanger is of borsvoed nie, dus wees versigtig.
- Koop vars knoffel in die produkafdeling van u plaaslike kruidenierswinkel. 'N Enkele kop kos gewoonlik ongeveer $ 1 en sal 10-15 naeltjies hê, afhangende van die grootte daarvan.
Waarskuwings
- Newe -effekte van knoffelverbruik sluit in asem of liggaamsgeur, sooibrand en maagpyn. As hierdie newe -effekte jou pla, beperk net die hoeveelheid knoffel wat jy eet. Hierdie newe -effekte kom meer gereeld voor by rou knoffel as met die gekookte vorm.
- Knoffelaanvullings kan die risiko van bloeding verhoog. Dit kan veral problematies wees as u reeds bloedverdunner het, soos warfarien. Praat met u dokter voordat u 'n knoffelaanvulling by u voedingsprogram voeg.
