Om grasieus te wees, beteken dat jy gemaklik in jou liggaam is, vloeibaar in jou klere beweeg en dat jy vriendelik en beleefd optree. Swangerskap kan u egter 'n draai maak. Jou liggaam verander vinnig, en ander mense kan jou anders begin behandel. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om seker te maak dat u al hierdie veranderinge met waardigheid en genade kan hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Beweeg grasieus terwyl u swanger is
Stap 1. Praat met u dokter oor gepaste oefening
Oefening is 'n uitstekende manier vir swanger vroue om hul balans te verbeter en ook hul spiere te versterk wat tydens kraam en bevalling gebruik sal word. Daar is egter 'n paar vorme van oefening wat ongesond is tydens 'n swangerskap (soos die opheffing van swaar gewigte), en sommige moeilike swangerskappe benodig bedrus. Praat met u verloskundige oor watter vorme van oefening geskik is vir u liggaam en u swangerskap.
Stap 2. Loop elke dag
Stap is 'n goeie oefening vir baie swanger vroue, veral in die vroeë stadiums van swangerskap. Dit is laag en gewoonlik redelik veilig. Stap help ook om die balans te verbeter en versterk dieselfde spiergroepe wat u tydens kraam sal gebruik. As u die tyd neem om elke dag 30 minute te loop, sal u ook gemakliker voel om in u liggaam te verander.
Vroue in die finale stadiums van swangerskap moet moontlik lang loop vermy, maar as gevolg van rugpyn, voetpyn of swak balans. Vroue wat op bedleuning moet wees, moet ook nie loop nie
Stap 3. Oefen liggies 30 minute per dag
Dokters beveel aan dat swanger vroue minstens 'n halfuur se aërobiese aktiwiteit per dag het. Dit behoort nie 'n harde oefening met 'n hoë impak te wees nie: u wil nie uself uitdroog nie, u balans verloor, moeg word of die suurstofvloei na die fetus beperk. Maar dit is belangrik om elke dag te beweeg om u gewrigte gesond te hou en om te leer hoe u in 'n groeiende liggaam kan klaarkom. Baie voorgeboortelike oefeninge verminder die erns en frekwensie van algemene simptome van swangerskap, soos pyne, pyne en slaapprobleme. Enkele uitstekende voorgeboortelike oefeninge sluit in:
- Swem. Moet net nie asem ophou vir 'n lang tyd nie!
- Prenatale joga. Joga is 'n uitstekende manier vir baie swanger vroue om hul krag en buigsaamheid tydens swangerskap te behou. Nie elke joga -beweging is egter veilig tydens swangerskap nie. Byvoorbeeld, warm joga en houdings wat langdurige stilstand behels, word nie aanbeveel nie. Sluit aan by 'n gespesialiseerde klas wat ontwerp is vir swanger vroue, onder leiding van 'n ervare professionele persoon.
- Binne fietsry. Swem vroue kan moeilik wees om buite te fiets omdat hul balans verander het. 'N Vaste, binnenshuise fiets is egter 'n goeie manier vir vroue om goeie oefensessies in 'n veilige, beheerde omgewing te kry.
Stap 4. Luister na jou liggaam
As u swanger is, is u meer vatbaar vir gewrigspyn, swak balans, duiseligheid, moegheid en dehidrasie. Moet nooit jouself dwing om iets te doen wat jy nie gemaklik voel nie. As u oorverhit, hyg of te dors word, stop u aktiwiteit en rus. Dit is onveilig om u liggaam te dwing om te beweeg as dit reeds uitgeput is, en kan lei tot val, besering of ander ongelukke.
Soek maniere om ander probleme wat tydens swangerskap voorkom, soos sooibrand, te hanteer
Stap 5. Bly gebalanseerd
Swanger vroue het die neiging om hul balans te verloor weens gewigstoename, vinnig veranderende liggaamsverhoudings en los ligamente ('n newe -effek van swangerskapshormone). Neem die nodige voorsorgmaatreëls om uself veilig te hou en grasieus te beweeg en onnodige val te voorkom. Sommige voorsorgmaatreëls sluit in:
- Moenie op lere, stoele of stoelstoele staan nie. Hou albei voete te alle tye stewig op die vloer geplant.
- Dra stabiliteitskoene. Gemaklike skoene met goeie trekkrag en goeie boogsteun sal u help om regop te bly en grasieus te beweeg.
- Leun teen mure of swaar meubels vir ekstra ondersteuning. Moenie bang wees om stabiele voorwerpe om u te vind om u gebalanseerd te hou nie. Leun teen 'n muur of bank as jy moet.
- Vermy om lank te staan. Dit is veral moeilik vir u gewrigte en u sirkulasie. Gaan sit of loop 'n bietjie rond: moenie langer as 'n paar minute stilstaan nie.
Stap 6. Dra gemaklike skoene
Om onnodige val of pyn tydens die swangerskap te vermy, bly weg van hoë hakke. Soek skoene met 'n lae hak (of glad nie), goeie trekkrag om glip te voorkom en uitstekende ondersteuning. Dit is baie belangriker dat u gemaklik kan beweeg as om op die hoogte van skoene te wees.
Onthou dat baie vroue geswelde voete ervaar tydens swangerskap. U kan dit oorweeg om skoene te koop wat die grootste grootte het, skoene te soek wat ekstra wyd is, of skoene met buigsame sye (soos skoene van doek) te vind om hierdie swelling te hanteer
Stap 7. Verkry die aanbevole hoeveelheid gewig
Alle swanger vroue moet gewig optel-verkieslik 25-35 pond. Sommige vroue verloor gewig in die eerste paar weke van swangerskap as gevolg van oggendnaarheid, maar hierdie gewig moet binnekort herwin word. Ideaal gesproke moet vroue wat baie maer is, meer gewig optel tydens swangerskap as vroue wat swaarder is. Maak nie saak wat nie, let op u gewig om seker te maak dat die swangerskap normaal ontwikkel. As u liggaam nie genoeg gewig optel nie-of as u te vinnig gewig optel-kan daar later komplikasies wees.
Metode 2 van 3: Grasieus aantrek terwyl u swanger is
Stap 1. Kry sterk, ondersteunende onderklere
Baie kraamwinkels het spesiale bh's en ander onderklere om u te ondersteun terwyl u liggaam verander en as u borste groei. Maak seker dat hierdie onderklere sterk en ondersteunend is sonder om te styf te wees. 'N Goeie, ondersteunende kraambeha gee u 'n beter liggaamshouding en verminder die frekwensie van rugpyn. 'N Ondersteunende bh laat al jou ander klere ook beter lyk en pas. 'N BH wat te styf is, kan egter ongemaklik wees of u sirkulasie benadeel.
- Praat met 'n klerk by 'n betroubare kraamwinkel as u hulp nodig het om 'n pasgemaakte bh te kry. Hulle moet u kan meet sodat u die nodige ondersteuning kan kry.
- Sommige vroue hou daarvan om 'n sportbh te dra nadat hulle hul gewone bra's uitgegroei het, maar voordat hulle gereed is vir 'n kraam -bh.
Stap 2. Koop klere wat uitdruk wie u is
Die meeste kraamklere is ontwerp vir vroulike vroue. Daar is egter nuwe ondernemings aan die gang met gemaklike swangerskapsklere vir vroue wat hulself as 'n slag of manlik identifiseer, vir androgyne mense en vir transgender mans. Moenie toelaat dat die beperkings van tradisionele kraamdrag jouself beperk nie: ware genade is om jouself te alle tye te wees.
Stap 3. Dra los klere en bykomstighede
Styf klere en bykomstighede word nie aanbeveel vir swanger vroue nie. Dit kan tot ongemak en swak pasvorm lei as die swangerskap voortduur. Boonop loop swanger vroue meer gevaar vir onooglike en potensieel gevaarlike spatare, wat deur stywe klere vererger word. Maak seker dat u los en vloeiende klere koop. Bly weg van stywe klere, gordels, sokkies en onderklere.
Dra geen verslankende onderklere soos gordels of panty nie
Stap 4. Moenie bang wees vir jou kurwes nie
As u swangerskap voortduur, is daar geen manier om u groeiende borsbeeld en buik te verberg nie. U moet ook nie: u liggaam is iets om te omhels en te geniet. Alhoewel u klere los en rekbaar moet wees om gemaklik te wees, hoef u nie tente of muumuus te dra nie. Probeer om klere te vind wat u figuur toon sonder om u sirkulasie te onderbreek. Dit kan die volgende insluit:
- Rokke gemaak van rekhemp wat onder die knie val
- V-nek hemde en truie
- Skuif rokke wat jou kurwes pronk
- Skinny jeans met kraam middellyf
Stap 5. Soek items wat u nie tydens swangerskap kan dra nie
Daar is 'n aantal kledingstukke wat los of rekbaar genoeg is om tydens swangerskap sowel as in u daaglikse lewe na u swangerskap gedra te word. Die meeste van hierdie items kan by enige klerewinkel gekoop word-nie net in kraamwinkels nie. Dit kan u meer vryheid gee om klere te koop waarvan u hou en dit kan geniet in plaas daarvan om u te beperk tot tradisionele kraamopsies. Deur kreatief en buigsaam te wees in u "kraam" -drag, kan u meer modieus wees en klere vind wat by u eie persoonlike styl pas. Sulke items kan die volgende insluit:
- Leggings. Maak net seker dat u 'n groter maat koop en dat u die middel onder u bababobbel rol!
- Enigiets met 'n ryk middellyf. Empire -middellyf is 'n uitstekende manier om gemaklik te bly tydens swangerskap, of om die vroeë stadiums van 'n swangerskap te vermom as u nie daarop aandag wil vestig nie.
- Tunieke met 'n hoë middellyf.
- Maxi rokke. Maak seker dat u een in 'n gemaklike stof, soos 'n rekhemp, koop.
- Draai rokke en draai hemde toe. Omdat u dit self vasmaak, kan u die middel aanpas soos u swangerskap ontwikkel.
- Joga broek. Dit bied 'n gemaklike middellyf. Baie vroue met 'n C-seksie geniet hierdie broek omdat dit nie die genesingssny vererger nie.
- Baie van hierdie items kan u self maak as u 'n ervare riool is.
Stap 6. Koop 'n kraamband
Met kraambande kan vroue die broek, rompe en hemde dra wat hulle reeds tydens swangerskap besit. Deur die kraamband aan te trek en u broek of rompe gedeeltelik met rits te laat, kan u u middel die ruimte gee wat u benodig terwyl u u gewildste kledingstuk dra. Hierdie bande kan ook help om u maag te ondersteun terwyl dit groei, wat u gemakliker laat voel.
Dit is ook vir u moontlik om u eie kraambande te maak om u eie kraamdrag te skep
Stap 7. Dra 'n enkele, donker kleur van kop tot tone
As u slanker wil lyk tydens swangerskap, is dit raadsaam om groot patrone, horisontale strepe of ligte kleure te vermy. As u dieselfde skaduwee van kop tot tone in 'n donker kleur dra, laat u meer vaartbelyn lyk, selfs met 'n baba.
- As jy 'n fan van strepe is, maak seker dat dit vertikale, nie horisontale strepe is nie. Dit sal u liggaam langer en slanker laat lyk.
- As u daarvan hou om klere met patrone te dra, probeer om die patroon kleiner en meer ingepak te hou. Byvoorbeeld, 'n blommetjie vest kan baie mooi lyk, maar 'n paisley -maxi -rok sal waarskynlik aantreklik en oorweldigend lyk.
Stap 8. Versigtig versier
U kan bykomstighede gebruik om die aandag te vestig op die funksies van u liggaam waarvan u hou, en om aandag af te trek van dele van u liggaam waarmee u minder gemaklik is. In die algemeen sluit 'n paar wenke in om op 'n modieuse, grasieuse manier toegang te verkry:
- Dra helder serpe. Baie kraamklere kom in donker kleure sonder patroon. 'N Sjaal of sjaal is 'n goeie manier om kleur en patrone in jou klerekas te kry. Sjaals doen ook 'n goeie taak om ekstra splitsing weg te steek namate u borste groter word.
- Haal jou ringe af. Baie vroue ervaar geswelde vingers tydens swangerskap. Trek die ringe af wat nie verstelbaar is nie, as u sien dat u vingers groter word: u hoef nie u ringe af te sny om u sirkulasie te behou nie.
- Dra korter halssnoere. Lang halssnoere en hangertjies pas miskien ongemaklik oor u groeiende borsbeeld en buik. Soek korter halssnoere wat aandag gee aan u gesig en nek.
Stap 9. Dra stof wat asemhaal
Baie swanger vroue is warmer as gewoonlik en kan selfs warm flitse ervaar tydens swangerskap. Hou jouself koel deur los, natuurlike materiale wat asemhaal, te dra. Dit sal u gemaklik hou en ook voorkom dat u sweet of rooi word.
Dit is ook 'n goeie idee om u klere tydens swangerskap te lê: u kan altyd 'n laag kledingstuk verwyder as u te warm word
Stap 10. Bederf jouself met ekstra selfversorging
Swangerskap kan moeilik wees vir u liggaam en u selfbeeld. Spandeer ekstra tyd om u te bederf met 'n nuwe kapsel, 'n spa -dag of met geurige lotions. Laat u gelukkig en ontspanne voel: die belangrikste ding om goed te lyk, is om goed te voel. Doen alles wat nodig is om jouself gesond en selfversekerd te hou.
Metode 3 van 3: Grasieus optree terwyl u swanger is
Stap 1. Wees eerlik, maar diskreet oor swangerskap simptome by die werk
Tydens swangerskap ervaar baie vroue simptome wat tot ongemak kan lei, insluitend: naarheid en braking, bloeiende tandvleis, aambeie, gisinfeksies, rekmerke en swelling. Die meeste mense sal simpatiek wees vir u situasie-veral as hulle self swangerskap ervaar het. Weerstaan egter die drang om inligting oor u liggaam in professionele situasies te deel. Neem 'n siek dag as dit nodig is, maar moenie aan al u kollegas en kliënte vertel hoe erg u aambeie is nie.
Praat met u dokter oor enige skielike simptome wat u ondervind
Stap 2. Vra vir hulp as u dit nodig het
Tydens swangerskap kan u nie lank staan of swaar voorwerpe lig nie. Vra gerus 'n buurman om hulp om 'n boks op te lig of vra iemand in die trein om sy sitplek. Mense sal verstaan, en die meeste mense help graag.
Maak seker dat u u dank betuig teenoor almal wat u tydens die swangerskap hand bysit. Wees altyd beleefd en vriendelik-veral vir diegene wat die ekstra myl gestap het om u te help
Stap 3. Hanteer skending van u privaatheid beleefd, maar beslis
Baie swanger vroue meld dat hulle onvanpaste vrae gevra word of dat hulle selfs tydens die swangerskap onvanpas geraak word. Vreemdelinge probeer dalk om jou maag te raak, of jou baas kan jou roem oor die rede waarom jy die oggend 'n koppie koffie gedrink het. Onthou dat u liggaam u eie is, en dat ander mense nie die reg het om u private mediese inligting te ken nie (selfs al het u 'n baba). Sosiale norme kan dit egter vir u moeilik maak om vaste grense te trek. Dit is byvoorbeeld beter dat u nie op u baas skree nie. Daar is egter 'n paar truuks wat u kan gebruik om seker te maak dat mense nie u privaatheid skend nie. Byvoorbeeld:
- Wees vaag as u 'n onvanpaste vraag oor u swangerskapkeuses vra. Slegte clichés wat nie hul vraag direk beantwoord nie, soos "Ek is net so bly om 'n nuwe ouer te wees!" of "Dit is regtig opwindend!", kan iemand help om die aandag af te lei om verder te kyk.
- Herlei die gesprek. Sê vir hulle dat u nie met u swangerskap in die kollig wil kom nie en vra hulle hoe dit met hulle gaan. Om hulle oor hulself te laat praat, is 'n uitstekende manier om te verhoed dat hulle in u lewe inkom.
- Wees eerlik as iets jou ongemaklik maak. Veral as u aangeraak word sonder u toestemming, vertel die persoon wat u maag gryp dat u persoonlike ruimte vir u belangrik is. Wees ferm sonder om te skree, te vloek of onbeleefd te wees. Maar onthou dat die persoon wat u aangeraak het, werklik 'n skandelike persoon is.
- Oefen die volgende frases: "Dit is tussen my en my dokter;" "Dit is tussen my en my eggenoot/lewensmaat;" 'Dankie dat u my van u ervaring vertel het, maar elkeen se ervaring is anders;' "Ons het nog nie besluit oor 'n naam nie [selfs al is dit 'n leuen];" "Ons sal sien hoe dit gaan." Dit is goeie maniere om sommige van die mees algemene nuuskierige vrae uit te skakel.
Stap 4. Skryf dankie-aantekeninge
Baie swanger vroue het 'n formele babastort. Ander swanger vroue kan geskenke kry om hulle voor te berei vir die nuwe baba. As u 'n geskenk ontvang, skryf dan 'n persoonlike bedankingsbrief wat u bedank. Dankbaarheid is een van die grasieusste emosies wat jy kan uitdruk, en jou vriende en familie sal waardeer word vir die hulp wat hulle jou gegee het.
Wenke
- Onthou dat genade handel oor gedrag sowel as voorkoms. As u met vriendelikheid en beleefdheid optree, sal niemand omgee dat u moeiliker loop as gewoonlik nie.
- Gebruik olies en lotions met vitamien E om u vel gesond te hou. Smeer dit oor jou maag en dye om te voorkom dat jeuk en droë vel voorkom waar jou liggaam rek om die baba te akkommodeer. Ongelukkig is niks bewys om rekmerke te voorkom nie. Maar kakaobotter haal die rooiheid uit.
- Katoen is 'n goeie materiaal vir kleding, want dit is asemhalend en rekbaar. Oorweeg dit as u klere koop.
Waarskuwings
- Moenie stywe, swak pasgemaakte klere dra nie. Laat troos voorrang geniet bo mode: u sal beter lyk as u gemaklik en gelukkig voel.
- Gewigstoename tydens swangerskap is normaal en gesond. Moenie gewig verloor of maer bly tydens swangerskap nie: dit is nie gesond vir u of die fetus nie.
- Vra u dokter oor oefenaanbevelings. Moenie 'n oefenroetine begin sonder om dit deur 'n mediese beroep te doen nie.
- Praat met u dokter oor enige simptome wat u ondervind: u gesondheid is die belangrikste prioriteit tydens u swangerskap.
- Wees versigtig vir die bestanddele in lotions, olies, haarverf of skoonheidsmiddels wat u gebruik. Sommige bestanddele is nie veilig vir swangerskap nie, en ander bestanddele vermoed skadelike gevolge vir babas. Raadpleeg u dokter, vroedvrou, verpleegster of ander professionele versorger as u nie seker is nie.
