Dit is waarskynlik dat u of iemand wat u ken 'n angsversteuring ondervind het. Angs is die algemeenste probleem vir geestesgesondheid ter wêreld, en navorsers meen dat dit te meer as sewe persent van die wêreldbevolking te alle tye beïnvloed. Ongeag hoe algemeen dit is, kan angs moeilik wees om raak te sien, want dit lyk dikwels baie anders van persoon tot persoon. Daar is 'n aantal soorte angsversteurings, en die simptome van een persoon lyk moontlik nie dieselfde as die simptome van 'n ander nie. As u dink dat iemand wat u ken aan 'n angsversteuring ly, kan u u toestand verbeter. Leer hoe deur te onderskei tussen verskillende soorte angsversteurings, om jouself op te voed oor die risikofaktore vir angs en na spesifieke simptome te soek.
Stappe
Deel 1 van 3: Ken die tipes angsversteurings
Stap 1. Leer meer oor algemene angsversteuring
Gegenereerde angsversteuring, oftewel GAD, behels die hele tyd senuweeagtig of gespanne gevoel, selfs al is daar geen duidelike stressors nie. Mense met GAD voel dalk dat iets sleg gaan gebeur, of hulle kan hulself voorstel hoe alles verkeerd kan gaan.
- Mense met GAD sukkel dikwels met verandering. Hulle kan angstig of ontsteld raak as planne verander of iets onverwags gebeur.
- GAD kan fisiese simptome veroorsaak, soos hoofpyn, maagpyn en spierspanning.
Stap 2. Maak kennis met sosiale angs
Sosiale angs is 'n angsversteuring wat intense vrees of selfbewussyn in sosiale situasies behels. Mense met sosiale angs is bang om hulself in die verleentheid te stel of deur ander bespot te word, en sommige probeer om sosiale situasies heeltemal te vermy.
- Algemene fisiese simptome van sosiale angs sluit in bloos, bewe, sweet, en 'n vinnige hartklop.
- 'N Persoon wat vermy om aan groepgesprekke of aktiwiteite deel te neem, weier om alleen na onbekende plekke te gaan, of wat alkohol of dwelms gebruik om te ontspan voordat sosiale situasies aan sosiale angs ly.
- Mense met sosiale angs ly stilweg aan ernstige persoonlike of gesondheidsprobleme, sodat hulle nie met ander mense hoef te kommunikeer nie. Hulle kan ook sukkel om op hul eie moeilike situasies te hanteer, eerder as om hulp te vra.
Stap 3. Lees oor obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD)
OCD is 'n angsversteuring wat indringende gedagtes behels wat obsessies genoem word en herhalende aksies wat kompulsies genoem word. Iemand met OCD probeer om van hul obsessiewe gedagtes ontslae te raak met kompulsiewe gedrag.
- Iemand met OCD kan byvoorbeeld angstig wees oor kieme en vuil. As gevolg hiervan kan hulle hul hande kompulsief was of hul kombuis skoonmaak.
- Mense met OCD kan probeer om hul angs te beheer deur hul omgewing te beheer.
- Hulle kan ook vir 'n buitengewoon lang tyd stilstaan by 'n onaangename of kommerwekkende gebeurtenis.
Stap 4. Leer meer oor fobies
Fobies is intense, irrasionele vrese vir spesifieke situasies, voorwerpe of diere. Mense wat aan fobies ly, weet gewoonlik dat hul vrees onredelik is, maar hulle kan moontlik nie hul angs oorkom sonder behandeling nie. Iemand met fobie kan algemene situasies vermy, soos om te bestuur of 'n hysbak te neem.
Algemene fobies sluit in die vrees vir vlieg, die vrees vir geslote of wyd oop ruimtes, die vrees vir hoogtes en die vrees vir spesifieke diere soos slange
Stap 5. Ondersoek die simptome van paniekversteuring
Mense met paniekversteuring ervaar herhalende paniekaanvalle, gewoonlik sonder 'n duidelike sneller. Paniekaanvalle kan angswekkend en verwarrend wees vir die persoon wat die aanval ondervind en vir almal wat daarna kyk. Dit kan baie verswakend wees en kan die simptome van ernstiger gesondheidsprobleme, soos 'n hartaanval, naboots. Algemene simptome van 'n paniekaanval is:
- 'N intense vrees vir die dood, of 'n gevoel van dreigende ondergang
- Skud
- Duiseligheid of duiseligheid
- Gevoelloosheid of tinteling in die gesig en ledemate
- Borspyn of benoudheid
- Naarheid of maagpyn
- Kort van asem
- Vinnige hartklop
- 'N Gevoel van onwerklikheid
Stap 6. Leer meer oor posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
PTSV is 'n angsversteuring wat voorkom by sommige mense wat skrikwekkende of lewensgevaarlike gebeure sien. Geweldige ongelukke, terreuraanvalle en militêre gevegte is 'n paar ervarings wat PTSD kan veroorsaak. Mense met hierdie siekte ervaar terugflitse, ernstige slapeloosheid, nagmerries of opdringerige herinneringe. Hulle is dikwels maklik bang of skrik (hyperwigilant). Hulle vermy moontlik situasies wat hulle aan die traumatiese gebeurtenis herinner of paniekaanvalle het wat verband hou met hul terugflitse.
- Mense met PTSD ontwikkel dikwels vrese vir 'n verskeidenheid situasies en stimuli, selfs al het hulle niks met die oorspronklike traumatiese gebeurtenis te doen nie.
- 'N PTSV -lyer vermy moontlik om buite die huis te gaan om hul kans op 'n opwindende gebeurtenis te verminder.
Deel 2 van 3: Begrip van die risikofaktore
Stap 1. Oorweeg of angs in die persoon se familie voorkom
Saam met omgewings- en sosiale faktore speel genetika 'n rol om te bepaal of iemand 'n angsversteuring sal ontwikkel. Mense wie se ouers of broers en susters angsversteurings het, is meer geneig om self probleme met angs te hê.
Selfs as iemand in die familie van 'n persoon 'n spesifieke angsversteuring het, beteken dit nie noodwendig dat die betrokke persoon dieselfde tipe siekte het nie. Dit beteken eenvoudig dat hulle 'n groter risiko loop om enige tipe angsversteuring te ontwikkel
Stap 2. Weet dat vroue meer geneig is tot angsprobleme as mans
Studies het bevind dat vroue 'n groter risiko as mans het om elke tipe angsversteuring te ontwikkel, behalwe vir OCD. Geslag is egter nie alles nie - hou in gedagte dat baie mans ook angsversteurings ontwikkel.
Stap 3. Neem die persoon se lewenservarings in ag
Mense wat ernstig siek is of traumatiese gebeure beleef het, loop 'n groter risiko om 'n angsversteuring te ontwikkel. Fisiese of emosionele mishandeling, stresvolle lewensituasies en die gebruik van dwelms of alkohol veroorsaak dat 'n persoon die risiko loop om probleme met angs te ondervind. Ervarings met afknouery by kinders of hiperkritiese ouers kan ook bydra tot die ontwikkeling van angsversteurings.
Stap 4. Dink aan die persoon se temperament
Mense met senuweeagtigheid is meer geneig om 'n angsversteuring te ontwikkel. Skaam kinders loop ook 'n groter risiko om sosiale angs later in hul lewens te ontwikkel.
Skaamheid en sosiale angs is nie dieselfde nie. Daar is egter 'n verband tussen die twee
Stap 5. Dink daaraan of die persoon 'n perfeksionis is
Perfeksionisme is 'n groot voorspeller van angs. Mense met perfeksionistiese neigings dink dikwels in swart-en-wit terme. As hulle iets nie perfek doen nie, beskou hulle dit as 'n mislukking. Dit kan lei tot 'n angstige, selfkritieke ingesteldheid.
Stap 6. Oorweeg of die persoon ander geestesgesondheidsprobleme het
Angs gaan dikwels saam met ander geestesgesondheidsversteurings. Veral angstig is mense wat angstig is. In gevalle waar angs saam met 'n ander siekte voorkom, kan elke toestand die ander vererger.
- Byvoorbeeld, iemand met angs en depressie kan angstig voel oor hul lae bui en die onvermoë om uit die huis te kom. Hierdie angs kan hulle verder lamlê en 'n bose kringloop skep.
- Middelmisbruik kom dikwels saam met angsversteurings voor. Sommige mense misbruik dwelms in 'n poging om hul angsimptome self te genees.
Deel 3 van 3: Die tekens opspoor
Stap 1. Vra jouself af of die persoon baie bekommerd is
Oormatige kommer is die grootste aanduiding van 'n angsversteuring. As iemand voortdurend angstig of op die punt is oor dinge wat ander mense nie sou pla nie, kan hy 'n toestand hê soos algemene angsversteuring.
Byvoorbeeld, as jou vriend bekommerd is dat sy die een week nie sal klaarkom nie en bang is dat haar kat die volgende keer kanker het, sonder dat daar 'n aanduiding is dat een van die twee dinge waar is, kan sy 'n algemene angsversteuring hê
Stap 2. Soek tekens van selfbewussyn
Iemand met sosiale angs kan baie skaam en teruggetrokke lyk, of hulle kan sigbaar senuweeagtig wees wanneer hulle met ander omgaan. Hulle het ook die neiging om hulself met ander te vergelyk. Let op of die persoon aan die buitewyke van groepe bly, sosiale situasies vroegtydig verlaat of 'n vriend naby hom hou om nie alleen te kuier nie.
Stap 3. Oorweeg of die persoon geïrriteerd of onrustig lyk
Angstige mense voel dikwels asof hulle styf gewond is en nie kan ontspan nie. Dit kan daartoe lei dat u na ander klap of ongeduldig optree. Hierdie gedrag kan 'n negatiewe impak hê op die persoon se verhoudings met familie, vriende of kollegas.
Byvoorbeeld, as dit lyk asof u ma vir u altyd geïrriteerd raak oor klein besonderhede, soos die manier waarop u u kamer kook of organiseer, moet u oorweeg of angs haar irritasie kan veroorsaak
Stap 4. Kyk na die persoon se sosiale gewoontes
Angstige mense vermy dikwels uitgaan tensy dit nodig is, wat kan veroorsaak dat hulle sosiaal geïsoleer raak. Gaan die persoon uit om vriende te sien, aan stokperdjies deel te neem of as vrywilliger te werk? As iemand nie die huis verlaat nie, behalwe om die nodige take soos werk toe te gaan en kruideniersware te koop, sukkel hy moontlik met angs.
Stap 5. Wees bedag op fisiese simptome
Angs is geneig om fisiese tekens te veroorsaak wat jy kan opspoor as jy aandag gee. As iemand maklik bloos, bewe of kla oor hoofpyn, maagpyn, spierspanning of slapeloosheid, kan dit aan angs ly.
Angs kan ook 'n persoon se eetlus en/of gewig beïnvloed. Verlies van eetlus, oormatige eet en beduidende gewigsverandering kan alles simptome wees van 'n angsversteuring
Stap 6. Let op probleme met geheue en konsentrasie
Mense met angsversteurings kan moeilik fokus, inligting opneem of dinge onthou. As gevolg hiervan kan hulle probleme ondervind met die voltooiing van komplekse take of om 'n gedagtegang te onderhou.
Stap 7. Praat met die persoon
Soms veroorsaak angs geen uiterlike tekens nie. Almal kan angstig wees, selfs mense wat in sosiale omstandighede goed aangepas en gemaklik lyk. As u bekommerd is dat iemand wat u ken angs kan beveg, is dit die beste manier om dit uit te vind deur met hulle te praat.
Open die gesprek deur te sê: 'Ek het opgemerk dat u die afgelope tyd effens skerp lyk. Is alles reg?” Vermy om hulle selfbewus te laat voel. Hulle sal waarskynlik waardeer dat u genoeg omgee vir hulle om by hulle aan te meld
KUNDIGE WENK
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
