Een van die meer algemene gesondheidsklagtes onder mense namate hulle ouer word, is rugpyn. As u rugpyn ondervind, kan dit allerhande aktiwiteite beperk. Chroniese lae rugpyn kan veroorsaak word deur die verouderingsproses omdat u bene krag verloor, of die bene en skyfies in u ruggraat mettertyd verslyt. Rugpyn word dikwels veroorsaak deur stywe gewrigte wat u mobiliteit beperk. As u na u rug kyk en rus, kan u tuis pyn verlig. As u rugpyn mettertyd vererger, moet u 'n dokter of chiropraktisyn raadpleeg vir behandeling.
Stappe
Deel 1 van 3: Behandeling van die pyn tuis
Stap 1. Bly 'n paar dae van jou voete af
Vind 'n gemaklike posisie en rus soveel as moontlik vir 'n paar dae. Rus in klein dosisse. Byvoorbeeld, lê twee uur per keer op 'n slag. Moenie te lank rus nie, anders begin die spiere verswak. Mik vir twee tot drie dae rus, gevolg deur ligte beweging.
- Begin 'n ligte aktiwiteitsprogram gedurende die eerste week, bestaande uit 20 minute se stap drie keer per dag, afgewissel met 'n paar uur bedrus om te voorkom dat spiertonus verloor word.
- Gebruik kussings om u rug en bene te ondersteun terwyl u rus. Dit is veral handig om kussings onder die kniegewrigte te plaas as u aan lae rugpyn ly. Dit kan sommige van u ongemak in die rug verlig, aangesien dit die druk van u rug afneem.
Stap 2. Wissel hittepakkies af met yspakkies
Aangesien rugpyn baie by mense kan verskil, vind sommige mense pynverligting met yspakke, terwyl ander pynverligting kry deur hittepakkies. Baie dokters beveel aan dat koue pakkies met hittepakkies afgewissel word. Dien 'n hittepakket vir ongeveer 20 minute toe, gevolg deur 'n yspak vir 10 minute.
Hitte -terapie werk goed vir spierspannings of getrekte spiere in die onderrug. Yspakke word ook aanbeveel vir gespanne spiere, maar u moet dit binne 48 uur nadat u pyn gevoel het, gebruik om die meeste verligting te kry
Stap 3. Neem 'n oor-die-toonbank (OTC) pynstiller
Die meeste OTC pynstillers soos ibuprofen en acetaminophen verminder die ontsteking wat rugpyn veroorsaak. Terwyl u albei terselfdertyd kan neem, moet u met u dokter praat oor watter medikasie u kan gebruik om u rugpyn te hanteer.
- Daar moet op gelet word dat acetaminophen gelykstaande pynverligting bied in vergelyking met ibuprofen, maar met baie minder spysverteringskanaal.
- Aktuele OTC pynstillers is ook beskikbaar. Dit werk die beste om geïsoleerde pyn te verlig en moet volgens die vervaardiger se instruksies gebruik word.
Stap 4. Week in 'n warm bad of bad
Deur hitte op u rugpyn toe te pas, kan u bloedvloei stimuleer, swelling verminder en pyn en veroudering verlig. Om die meeste gesondheidsvoordele te behaal, moet u 20 minute lank in 'n bubbelbad, bad of jacuzzi week. Gebruik warm water, aangesien water wat te warm is (meer as 40 ° C) kan stres op u kardiovaskulêre stelsel plaas.
- Voeg magnesiumsulfaatkristalle, ook bekend as Epsom -sout, by. Magnesium is 'n belangrike mineraal wat help met die gesondheid van bene en hart. Dit verlig ook spierspanning.
- Drink water voor en na week, sodat u gehidreer bly.
- As die bad groot genoeg is of as u in 'n warm swembad week, probeer dan rek terwyl u in die water is.
Stap 5. Kry ondersteunende meubels en beddegoed
Die stoele en bed waarop u rus, moet u ruggraat ondersteun. Die kussings op u rug moet hoog en vol genoeg wees om u nek te ondersteun. Jou oor, nek en heup moet 'n reguit lyn vorm terwyl jy op die kussings lê. Maak seker dat u matras stewig genoeg is om u rug gemaklik te ondersteun. As dit nie die geval is nie, koop 'n nuwe matras wat goeie ondersteuning bied, of skuif 'n dun laag laaghout tussen die matras en die vere.
As u baie tyd in 'n kantoorstoel of by 'n lessenaar deurbring, kies 'n ergonomiese stoel of rol handdoeke agter u onderrug om u ruggraat te ondersteun
Deel 2 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Kontak u dokter
As u steeds rugpyn voel na twee of drie dae om pyn te probeer verminder, skakel u dokter vir advies. U dokter kan meer kragtige pynstillers voorskryf of u na 'n fisioterapeut verwys vir behandeling. U moet ook 'n dokter raadpleeg as u:
- Gevoelloosheid of tinteling
- Erge pyn selfs na rus
- Pyn plus: probleme met urinering, swakheid, gevoelloosheid in die bene, koors of gewigsverlies (as u nie dieet nie)
Stap 2. Kry 'n rugmassering
Alhoewel meer spesifieke navorsing nodig is, dui studies daarop dat gereelde masseerterapie chroniese lae rugpyn kan verminder wat u kan ervaar namate u ouer word. Rugmassering gekombineer met oefening en opleiding was selfs meer effektief om chroniese lae rugpyn te verminder.
Raadpleeg u versekeringsmaatskappy of masseerterapie gedek word. Daar is getoon dat masseerterapie u bui verbeter, spierspanning verminder en u spiere help genees
Stap 3. Probeer akupunktuurbehandelings
Akupunktuur is deel van tradisionele Chinese medisyne. Dit behels dat dun naalde op die veloppervlak geplaas word. 'N Opgeleide akupunktur sal die naalde in belangrike energiepunte in u liggaam (veral u rug) plaas om pyn te verlig. Navorsing dui daarop dat akupunktuur effektief is om pyn vir bejaarde rugpynlyers te verminder.
Studies oor pasiënte met lae rugpynprobleme het bevind dat akupunktuur effektief was om pyn te verminder en mobiliteit te verhoog
Stap 4. Probeer fisioterapie
Fisioterapeute gebruik massering, handmanipulasie, elektromagnetiese terapie, sowel as versterkingsoefeninge en opleiding oor die regte liggaamsmeganika om rugpyn te help verlig en te voorkom. U dokter kan u 'n aanbeveling gee vir 'n fisioterapeut wat u kan help.
Stap 5. Kry steroïed inspuitings
As u u dokter besoek het en sonder pyn probeer om pyn te verlig, kan u dokter aanbeveel om inspuitings te kry. Epidurale steroïedinspuitings plaas anti-inflammatoriese medikasie in 'n ruimte rondom u rugmurg. Dit is 'n buitepasiëntprosedure en u moet die res van die dag rus.
- U kan twee of drie dae na die inspuiting erger voel. U sal die pynverligting ongeveer drie dae na die inspuiting begin voel.
- Inspuitings gee pynverligting vir 'n paar weke of maande voordat dit afneem.
- Gewoonlik word twee inspuitings gegee, met 'n afstand van drie tot vier weke uitmekaar, en 'n derde word gegee as die verligting slegs gedeeltelik is van die twee aanvanklike inspuitings.
Stap 6. Besoek 'n chiropraktisyn vir 'n rugaanpassing
Chiropraktisyns is professionele persone in die gesondheidsorg wat spesialiseer in die versorging van die rug en ruggraat. Tydens 'n rugaanpassing manipuleer die chiropraktisyn die werwels wat u ruggraat uitmaak. Deur gereelde chiropraktiese sorg te kry, kan u bewegingsreikwydte vergroot en ontsteking wat u rugpyn veroorsaak, verminder.
U kan onmiddellik na u aanpassing pyn of pyn ervaar. Dit moet binne 'n dag verdwyn en is heeltemal normaal
Stap 7. Oorweeg om 'n rugoperasie te ondergaan
As medikasie, terapieë of inspuitings nie werk nie, wil u moontlik 'n rugoperasie ondergaan. Dit is 'n laaste uitweg, want die uitslag is onseker en u rugpyn kan erger word. U moet met u dokter, chiropraktisyn en chirurg saamwerk om die oorsaak van u rugpyn te bepaal voordat u praat oor watter operasies u kan behandel.
Mense met rugpyn wat veroorsaak word deur veroudering, vind gereeld dat rugpyn oor 'n paar jaar baie stadig vererger. U moet 'n chirurg besoek as u probleme ondervind om te funksioneer omdat u rug pyn veroorsaak of nie meer maklik kan loop nie
Deel 3 van 3: Voorkom rugpyn namate u ouer word
Stap 1. Bly gehidreer
Drink elke dag ses tot agt glase water van 8 gram om skade aan die skyfies van u rug te voorkom. Die skywe tussen jou werwels is grootliks uit water, sodat dit goed gehidreer kan word om die skeur te verminder en pyn te voorkom. Drinkwater sal ook help om u gewrigte gesmeer te hou en styfheid te voorkom.
U kan ook sappe, kruietee en melk drink. Onthou dat vrugte en groente ook water bevat wat tot u algehele hidrasie kan bydra
Stap 2. Verbeter jou dieet
Eet 'n gesonde dieet vol vars vrugte, groente en volgraan, sodat u 'n gesonde gewig kan behou. Voedsel wat pyn kan bestry, sluit in rooi druiwe, gemmer, soja, kersies en salm. As u oorgewig of oorgewig is, probeer om gewig te verloor, want hoe swaarder u is, hoe meer spanning op u rug. Met verloop van tyd kan hierdie oortollige gewig rugpyn veroorsaak.
Vermy rook, tabakprodukte en alkohol. Dit hou verband met rugbeserings en kan voorkom dat u rug vinnig herstel
Stap 3. Verbeter jou postuur
U kan die druk op u rug verminder deur die korrekte postuur te oefen. Dit sal ook u liggaamsgewig eweredig verdeel, wat rugpyn oor tyd kan voorkom. Staan of sit sodat die werwels van u ruggraat altyd in lyn is. Vermy om vooroor te buig of om te buig, wat spanning op u rug kan veroorsaak.
U moet ook u rug beskerm deur behoorlike heftegnieke te oefen. Om reg op te lig, buk om en knuffel die item wat jy wil oplig. Gebruik jou bene en staan op, eerder as om van jou rug af te lig
Stap 4. Strek jou spiere
U kan rugpyn hanteer deur die rugspiere sterk te hou. As u erge pyn het, lê op u rug en bring u knieë na u bors of draai u knie oor u been terwyl u u rug reguit hou. U kan ook joga -houdings doen wat die rug rek en ontspan. Probeer:
- Kind se houding
- Cobra pose
- Koningsduif poseer
Stap 5. Oefen behoorlik
Wees versigtig wanneer u draai of strek terwyl u oefen. Spandeer 'n deel van u oefentyd, stadig buig van voor na agter en van kant tot kant. Oefening kan rugpyn verminder omdat dit die bloedvloei na die gebied verhoog. Probeer om enige oefening te doen wat u gemaklik kan doen, selfs al is dit sterk. Praat met u dokter of fisioterapeut oor die opstel van 'n oefenprogram wat aangepas is vir u rugbehoeftes.
